მრავალრიცხოვან ექსპრეს დიეტებს შორის, რომლებიც მიზნად ისახავს სხეულის წონის სწრაფად შემცირებას, განსაკუთრებული ადგილი იკავებს საყვარელ 7 დღის განმავლობაში. პოზიტიური მიმოხილვები და მათ, ვინც ამ ენერგეტიკულ სისტემას დაიცვან, მიუთითებენ 7-10 კილოგრამით მონაწილეობის ეფექტურობაზე და შესაძლებლობებზე, რამაც ასე უნებლიედ აირჩია წელის, ბარძაყის, დუნდულების და ხელების არეალი.
თავად სახელი მჭევრმეტყველებით საუბრობს საკუთარ თავზე, რადგან დიეტა პოზიტიური სახელით "საყვარელი", რომელზეც დღეს ვისაუბრებ, პირველ დღეს შეუყვარდება და შესანიშნავი გზა იქნება, რომ დაემშვიდობოთ ჭარბი წონის, და კომფორტულად და მუდმივად განცალკევების გარეშე. რეალურ ციფრებს პასუხობენ კითხვაზე, თუ რამდენს შეგიძლიათ წონის დაკლება, თქვენს საყვარელ დიეტაზე ჯდომა, ბევრ ფაქტორზეა დამოკიდებული.
რამდენად შეგიძლიათ წონის დაკლება?
დაუყოვნებლივ მინდა აღვნიშნო, რომ ნანატრი 7-10 კგ ვერ შეძლებს ყველა სილამაზის დაკარგვას. პირველი კილოგრამები ქსოვილებში ჭარბი სითხის გამო ხდება და ეს მკაცრად ინდივიდუალურად არის კონკრეტულ შემთხვევაში. და თითოეული სხეულის კონსტიტუცია განსხვავებულია. და ცხიმის ფენის დაწვის პროცესი გაცილებით სწრაფია, ვიდრე კუნთი.
ცნობილია, რომ მაქსიმალური მკაცრი დიეტის დროს არის წონა დიდი წონის მქონე ადამიანებში. მათ, ვისაც სასურველია განთავისუფლდეს 3-5 კგ, უნდა იმუშაონ. ასე რომ, დამოკიდებულია გენეტიკური მახასიათებლებიდან, სხეულის საწყისი წონა, ასაკი, ქრონიკული დაავადებების არსებობა ან არარსებობა და ბუნებრივი მიდრეკილებები, თქვენ მიიღებთ საბოლოო შედეგს.
მახასიათებლები და ძირითადი წესები
საყვარელი დიეტის მთავარი არსი მარტივია და შედგება გარკვეული ტიპის დაბალი კალორიული პროდუქტების ყოველდღიურად მოხმარებაში ცხიმების სრული არარსებობის შემთხვევაში. ამავე დროს, სხეული განიცდის ენერგიის დეფიციტს და იწყებს მისი ამოღებას უფრო ადრე დაგროვილი ცხიმის უჯრედების გაყოფით. ეს გამოწვეულია ამ პროცესით, სხეულის წონა მცირდება.
საყვარელი დიეტა 7 დღის განმავლობაში ინდივიდუალურად არის, ეს დამოკიდებულია გემოვნების პრეფერენციებზე. ყველა კერძები მოხმარებულია მარილის, ზეთის და შაქრის გარეშე. ენერგიის სიხშირე მცირე ნაწილებში დღეში 4-5 ჯერ. არ გამოტოვოთ დაგეგმილი კვება, რადგან ეს ანელებს მეტაბოლიზმს და შეიძლება გამოიწვიოს ავარია. დიეტა მკაცრად უნდა შეესაბამებოდეს ძალაუფლების პროგრამის გარკვეული დღის სახელს:
- 1, 3 და 6 დღე - დალევა.
- 2 დღე - ბოსტნეული.
- 4 დღე - ხილი.
- 5 დღე - ცილა.
- 7 დღე კომბინირებული (შერეული).
ექიმების აზრით, იმისათვის, რომ არ დააზიანოს სხეული, მიზანშეწონილია დიეტის დაკვირვება არაუმეტეს წელიწადში 3 ჯერ. ჩვეულებრივ, თქვენ უნდა დაიკლოთ წონა სწრაფად საახალწლო არდადეგებზე ან მათ შემდეგ, პლაჟის სეზონისთვის ან ნებისმიერი პასუხისმგებელი ღონისძიებისთვის, მაგალითად, ქორწილის ან იუბილეზე. შემდეგ საყვარელი დიეტა სამაშველოში მოდის.
მოსამზადებელი ეტაპი
გამოცდილი დიეტოლოგები გირჩევთ, სანამ ამ ტექნიკის შესაბამისად დაიწყებთ ჭამას, რომ მოამზადოთ სხეული, რათა შემცირდეს სტრესი შეზღუდვებისგან. ერთი კვირის განმავლობაში, მიატოვეთ ფქვილი, ტკბილი, მარილიანი, შებოლილი, ცხიმი, შემწვარი, მარცვლეულის, სუფთა და მოხარშული ბოსტნეულის, ხილის, ორთქლისა და ჩაშუშული ხორცისა და თევზის ფოკუსირება.
ამავდროულად, არ უნდა დაგვავიწყდეს რაც შეიძლება მეტი სუფთა წყლის დალევა, უკეთესია, ვიდრე დნება, გაზაფხული ან არარსებული მინერალი. ასეთი კვება და რეგულარული გასეირნება და სპორტი დაგეხმარებათ მოემზადოთ მკაცრი დიეტისთვის და მარტივად გადაიტანოთ ჩვეულებრივი საკვების უარყოფით გამოწვეული დისკომფორტი.
"საყვარელი" დიეტის პრინციპები ყოველდღე
- დალევა - პირველი მესამე და მეექვსე დღე
სასმელის დღეებში ნებადართულია ექსკლუზიურად სითხეების მოხმარება. ეს შეიძლება იყოს ახლად გაჟღენთილი (მაგრამ არა დაკონსერვებული ან შეფუთული) წვენები, რომლებიც განზავებულია წყლით 1: 1 ნებისმიერი ხილისგან (ბოსტნეული, ხილი, კენკრა), უნებლიეთ ხილის სასმელები და კომპოზიციები, დეკორქციები, მცენარეული, შავი და მწვანე ჩაის, ციკორის სასმელები, ბრწყინვალება და ყველა მაწონიანი სასმელები დაბალი ცხიმიანი შინაარსით. მაგრამ მათი რიცხვი შეუზღუდავია.
ბევრს აწუხებს კითხვა, შესაძლებელია თუ არა ყავის ექვემდებარება დიეტას? მკვებავი საშუალებები საშუალებას აძლევს გამოიყენოთ თქვენი საყვარელი სასმელის შეზღუდული ოდენობით (დილით 1-2 თოლია), და მიზანშეწონილია ყავის დასამაგრებლად, და არ გამოიყენოთ ხსნადი და, რა თქმა უნდა, შაქრის გარეშე.
დიეტის პირველ დღეს, რომელიც სვამს, იწყება წონის დაკარგვის პროცესი და იწყება ტოქსინების, მეტაბოლიტების, ტოქსიკური ნივთიერებების, გადაჭარბებული უჯრედშორისი სითხის, დაგროვილი ქსოვილების იწყება. სასმელის დღეებში, ბევრი ქალბატონი აღნიშნავს სისუსტის და თავბრუსხვევის გარეგნობას, ასე რომ, ამ დროისთვის მიზანშეწონილია ფიზიკური დატვირთვის მინიმუმამდე შემცირება და უფრო მეტი დასვენება, მაშინ დისკომფორტის შეგრძნება შეუმჩნეველი დარჩება.
- ბოსტნეული - მეორე დღე
ბოსტნეულის დღეს ექსპერტები ურჩევენ, რომ დაეყრდნო სუფთა კომბოსტო, რომელსაც აქვს ცხიმების წვის კარგი თვისებები. ყველა ბოსტნეული ყველით, მოხარშული, შემწვარი და ჩაშუშული, გარდა კარტოფილისა, ნებადართულია ყველა ბოსტნეულის ოდენობის შეზღუდვის გარეშე. ჯანმრთელობის მწვანილი სასარგებლოა.
უმჯობესია გამოიყენოთ სეზონური ხილი, რომელიც არ შეიცავს ნიტრატებს: კიტრი, ზუკჩინი, გოგრა, პომიდორი, ტკბილი წიწაკა, ისპანახი, რადიშები, ოხრახუში, ნიახური, კამა, სტაფილო, ჭარხალი, ხახვი, ბადრიჯანი და ა.შ.
- ხილი - მეოთხე დღე
უკვე სახელი "ხილი" განსაზღვრავს მეოთხე დღის საკვებს. მიზანშეწონილია თქვენი საყვარელი დიეტის მენიუში გრეიფრუტი, კივი და ანანასი შეიტანოთ ცხიმის მეტაბოლიზმის გააქტიურების უნარით. ვიტამინებითა და მინერალებით მდიდარი ნებისმიერი სეზონური ხილი სასარგებლო იქნება: გარგარი, ატამი, ქლიავი, ავოკადო, ბანანი, ფორთოხალი, გამომცხვარი და ახალი ვაშლი, მსხალი, ალუბლის ქლიავი, მანდარინი. ყურძნისგან გაჯერებული შაქრით, რომლებიც სწრაფად შეიწოვება, უმჯობესია თავი შეიკავოთ ამ დიეტის ფარგლებში.
- ცილა - მეხუთე დღე
ცილოვანი საკვების გამოყენება აჩქარებს კანქვეშა ცხიმოვანი ქსოვილის დაწვა და აძლიერებს წინა დღეების ეფექტს. ამ დღის მენიუ არის: მოხარშული ან გამომცხვარი ხორცი, თევზი, კურდღელი ან ფრინველი კანის გარეშე (მარილის გარეშე მოხარშული), ზღვის პროდუქტები, კვერცხი, ხაჭო, ბუნებრივი იოგურტი, კეფირი, ფერმენტირებული, რძე (ყველა რძის პროდუქტს უნდა ჰქონდეს ცხიმის შემცველობა მინიმალური პროცენტი).
- კომბინირებული - მეშვიდე დღე
მეშვიდე დღე საყვარელ დიეტის მენიუში არის სხეულის ადაპტაცია ჩვეულებრივი საკვების მისაღებად. ამ დღეებში, თქვენ შეგიძლიათ ჭამა და დალიოთ ყველა ის პროდუქტი, რომელიც გამოყენებული იყო მთელი წინა ექვსი დღის განმავლობაში, ანუ ბოსტნეული, ხილი, ხორცი და თევზი, ასევე საყვარელი სასმელები და რძის პროდუქტები.
იმისათვის, რომ დაიცვათ "საყვარელი დიეტა" ელექტრული სისტემა კომფორტით, გირჩევთ, რომ თითოეული დღის დეტალური მენიუ გააკეთოთ და ჩამოკიდოთ იგი მაცივარზე ან სამზარეულოს კაბინეტზე. ასეთი მარტივი პროცედურა საშუალებას მოგცემთ წინასწარ შეიძინოთ ყველა საჭირო პროდუქტი და მაქსიმალურად დივერსიფიკაცია მოახდინოთ თქვენი დიეტა.
მაგალითის მენიუ 7 დღის განმავლობაში (კვირა)
აქ მოცემულია "საყვარელი" დიეტის მენიუს მაგალითი, რომელსაც რამდენიმე კვირის წინ დავიცავი:
- 1 დღე
საუზმე: სასმელის ამონაწერიდან სასმელისგან.
SNACK: მინერალური წყლის ჭიქა გაზის გარეშე.
ლანჩი: Dow ბოსტნეულის ბულიონი.
SNACK: ვაშლის ვაშლის ნახშირბადის წვენი, განზავებული წყლით (1 ჭიქა).
ვახშამი: ცხიმი -უფასო იოგურტი (0.25 ლ).
- 2 დღე
საუზმე: მოხარშული ბრიუსელის კომბოსტო.
SNACK: თეთრი კომბოსტოს სალათი მწვანე ხახვითა და რეჰანი.
ლანჩი: სტაფილო პიურე და გახეხილი ნიახურის ფესვი.
SNACK: ხიზილალა Zucchini- დან.
ვახშამი: გამომცხვარი ცხაური ცხაური ან ბადრიჯნის და ზარის წიწაკის ღუმელში.
- 3 დღე
საუზმე: დაბალი ენერგია ფერმენტირებული ნიჩბები (1 ჭიქა).
SNACK: ჩაის მეუღლე.
ლანჩი: თევზის ბულიონი.
Snowman: Talai Water.
ვახშამი: დაბალი რძე (0.2 ლ).
- 4 დღე
საუზმე: გამომცხვარი ვაშლი (2 ცალი.).
SNACK: დიდი გრეიფრუტი.
ლანჩი: კივის ხილის სალათი, ყუმბარის მარცვლეული, ბანანი და ავოკადო, ლიმონის წვენით გაჟღენთილია.
საჭმელი: მანდარინი.
ვახშამი: მსხალი.
- 5 დღე
საუზმე: მოხარშული ინდაურის ფილე (150 გ).
SNACK: ჭიქა დაბალი კუმისი.
ლანჩი: მინტეი გამომცხვარი კილიტაში (150 გ).
SNACK: ცხიმი -უფასო ხაჭო (150 გ).
ვახშამი: მოხარშული კვერცხები - 2 ცალი.
- 6 დღე
საუზმე: მოცვის ხილის სასმელები შაქრის გარეშე.
SNACK: შეადგინეთ გამხმარი ხილისა და ნაყინის Cizil.
ლანჩი: კურინ ბულიონი.
SNACK: ჭიქა ტომატის წვენი.
ვახშამი: გვირილის ჩაი.
- 7 დღე
საუზმე: Vinaigrette, სეზონური ლიმონის წვენით.
Snack: Apple და Kiwi.
ლანჩი: ორაგული გამომცხვარი ნაღების სოუსით.
SNACK: სოკოს ბულიონი.
ვახშამი: ხბოს, ხახვისა და სტაფილოებით დამზადებული ორთქლის კოტლეტები ან ხბოები.
როგორც ხედავთ, ყველა ქალისთვის რთული არ იქნება თქვენი საყვარელი პროდუქტებისგან დიეტის შედგენა. ზაფხულში, ხილის დღეს, წვნიანი მარწყვი, ჟოლო, მოცხარი, ალუბალი და ბოსტნეულის, მეტი პომიდორი და კიტრი, რომელიც ხელს უწყობს ჭარბი სითხის ამოღებას და შეშუპების მოშორებას.
დიეტის დასრულების შემდეგ, მიზანშეწონილია მისი დაფიქსირება ან, როგორც ნუტრიტისტების თქმით, შედეგის დაფიქსირება. ამიტომ, დაიცავით მეშვიდე დღის დიეტა კიდევ ერთი კვირის განმავლობაში და არ დაეყრდნო ფქვილს და ტკბილს, წინააღმდეგ შემთხვევაში ყველა ძალისხმევა შეიძლება გადინების გარშემო გაიაროს, და ეს, როგორც ხედავთ, არ დაამატებს ოპტიმიზმს სიცოცხლეში. არ უნდა დაგვავიწყდეს რეგულარული ფიზიკური ძალისხმევა, აქტიური თამაშები, ქვეყანაში მოგზაურობები, სანაპირო და პიკნიკი.
რა უნდა გააკეთოთ, თუ გატეხეთ და დაარღვიე დიეტა?
მენიუს ავარიებისა და დარღვევების პროვოცირების ძირითადი ფაქტორები მოიცავს: სტრესს, სტუმრებისთვის დაუგეგმავი ვიზიტი ან თქვენს ჩამოსვლას, საყვარელი ადამიანების მხარდაჭერის არარსებობას, ცუდი განწყობის და უარყოფით მოვლენებს. დაგეგმეთ დიეტა იმ დროს, როდესაც არ გჭირდებათ წვეულებებზე წასვლა ან არდადეგები. მოერიდეთ სტრესულ სიტუაციებს, თავისუფალ დროს დაუთმეთ სასეირნოდ, შინაური ცხოველებით და მედიტაციით.
თუ თქვენ დაარღვიეთ დიეტა, მაშინ ნუ პანიკას. მიირთვით ახალი ბოსტნეულის სალათი და გაიარეთ საათის გასეირნება, რომლის დროსაც უარყოფითი აზრები გაქრება და ძალები დაუბრუნდებიან დიეტის გაგრძელებას. დაიწყეთ იმ დღიდან, რომელზეც ჩამოიშალეთ. მაგალითად, თუ მარცხი მოხდა სასმელის დღეს, მაშინ მეორე დღეს დალიეთ თქვენი საყვარელი სასმელები და თუ ბოსტნეულში, მაშინ მიირთვით ჯანსაღი ბოსტნეული.
უკუ
დანაკარგები დიეტის დახმარებით, კატეგორიულად უკუნაჩვენებია კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის მწვავე და ქრონიკული დაავადებების თანდასწრებით (პეპტიური წყლული, პანკრეატიტი, ჰეპატიტი, ქოლეცისტტი, კოლიტი და ა.შ.), თირკმელები და ბუშტი.
არასასურველია დაიცვან ასეთი დიეტა გულ -სისხლძარღვთა, ენდოკრინული და ჰემატოპოეზის სისტემების დაავადებებში, მათ შორის გულის კორონარული დაავადება, მეტაბოლური დარღვევები, ჰორმონალური უკმარისობა, ანემია.
ბუნებრივია, ორსულობისა და ძუძუთი კვების პერიოდში წონის დაკლება არ შეგიძლიათ, რადგან ცხიმების არასაკმარისი ნაკადი და ბიოლოგიურად აქტიური ნაერთები შეიძლება ძალიან უარყოფითად იმოქმედოს როგორც ქალების, ისე ბავშვის ჯანმრთელობაზე.
ნებისმიერი ქრონიკული დაავადებების თანდასწრებით, დიეტის დაწყებამდე, ღირს კონსულტაცია სპეციალისტთან, რომელიც შენიშნავს, განსაკუთრებით კი სიბერის ადამიანებს.