ბევრი კარგი ადამიანი უნდა იყოს - კარგი საბაბი მათთვის, ვინც ცდილობს, მაგრამ წონაში დაკლება არ შეუძლია. ზოგს აკლია ნებისყოფა, ზოგს კი ცოდნა. ეს სტატია ორივეს დაეხმარება. მოდით შევხედოთ წონის დაკლების ფიზიოლოგიას, მეთოდებსა და პროდუქტებს, რომლებიც ამას უწყობს ხელს და ასევე მოვიყვანოთ რეალური ადამიანების მოტივაციის მაგალითები.
ფიზიოლოგიური ბარიერები
იცავთ დიეტას, ვარჯიშობთ, გაქვთ ძლიერი მოტივაცია, მაგრამ თქვენი წონა გაიყინა და ჯიუტად არ იკლებს. რატომ? არსებობს მინიმუმ ოთხი ფიზიოლოგიური მიზეზი:
- ჟანგბადის ცუდი მიწოდება. თუ თქვენი უჯრედები არ იღებენ საკმარის ჟანგბადს, თქვენს სხეულში არაფერი იმუშავებს სწორად, წონის დაკლების ჩათვლით.
- სისხლში შაქრის დაუბალანსებელი დონე. ინსულინის წინააღმდეგობა ან ჰიპოგლიკემია შეიძლება იყოს მრავალი ჯანმრთელობის პრობლემის მიზეზი, მათ შორის ჭარბი წონისა.
- ადრენალინის სეკრეციისა და დაშლის სისტემასთან დაკავშირებული პრობლემები. კორტიზოლი არის სტრესის ჰორმონი, რომელიც წარმოიქმნება თირკმელზედა ჯირკვლის ქერქში. კორტიზოლის ქრონიკულად მომატებული დონე ზრდის სისხლში შაქარს, რაც შემდეგ ზრდის ინსულინის დონეს. ეს არის ერთ-ერთი შესაძლო მიზეზი, რომელიც ხელს უშლის ცხიმების დაწვას.
- საჭმლის მონელების დარღვევა. წმენდა წონის დაკლების ერთ-ერთი ფაქტორია. თუ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი არასტაბილურია, ძნელია დიეტური დიეტის დაცვა.
პირველი ნაბიჯი
დაწყება ყველაზე რთულია. რაც შეეხება წონის დაკლებას. "კალორიების დათვლა მომიწევს!", "აღარ ვნახავ ჩემს საყვარელ ნამცხვრებს!", "გაღიზიანებული და აუტანელი გავხდები!" — ათობით შიში გვდევს, რომლებიც სინამდვილეში სხვა არაფერია თუ არა სიზარმაცე შფოთვის საფარში. ნუ მისცემთ უფლებას, რომ თქვენზე უკეთესი იყოს.
წონის დაკლების რამდენიმე მარტივი გზა არსებობს, თუნდაც ეს ძალიან საშიში იყოს. მაგალითად, თქვენ არ უნდა დაუსახოთ საკუთარ თავს საშინელი გლობალური მიზანი - დაიკლოთ 60 კგ. დაყავით ის რამდენიმე პატარა და, შესაბამისად, ნაკლებად შემაშფოთებელ ამოცანებად: კვირაში 2 კგ-ის დაკლება.
ტექნიკა
- ბუშტის კონცეფცია. მარტივი ჭეშმარიტებაა: თუ თქვენ მოიხმართ იმაზე მეტ კალორიას, ვიდრე დაწვავთ, წონაში იმატებთ; თუ თქვენ მოიხმართ ნაკლებ კალორიას, ვიდრე დაწვავთ, კარგავთ მას. ეს არის წონაში დაკლების ტექნიკის საფუძველი, სადაც ადამიანის სხეული მეტაფორულად არის შედარებული ბუშტთან. ჩვენი ორგანიზმი წარმოადგენს საკვების გადამუშავების ეფექტურ მექანიზმს და სავსებით შესაძლებელია საკვების მრავალფეროვნების შემცირება საჭირო მინიმუმამდე, რაც საკმარისია ენერგიის მისაღებად.
- რეცეპტი ლეო ბაბუტას მიერ. ცნობილმა ბლოგერმა, მინიმალიზმისა და პროდუქტიულობის გურუმ ლეო ბაბუტამ თავად შეიმუშავა ოპტიმალური დიეტა თავისთვის. იგი დაფუძნებულია მცენარეულ საკვებზე. მოკლედ, საუზმეზე ის ჩვეულებრივ ჭამს შვრიის ჩირს ან თესლს - ეს დამაკმაყოფილებელი და ჯანსაღია. ლანჩზე ბოსტნეულის სალათი და ტოფუ. სადილისთვის, მექსიკური ან ინდური ლობიოს კერძები.
ამ ტექნიკის გარდა, კიდევ 58 ხრიკია, რომლებიც წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ. მაგალითად, არ უნდა ჭამოთ ტელევიზორის წინ. მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ ეს იწვევს ჭარბ კვებას. ასევე, ჭარბ წონასთან აქტიური ბრძოლის პერიოდში უნდა შეზღუდოთ ალკოჰოლის მოხმარება. ალკოჰოლური სასმელები ამცირებს თვითკონტროლს, მათ შორის კვებით ქცევაზე კონტროლს. გამოიყენეთ ეს და სხვა მინი რეკომენდაციები, როგორც წონის დაკლების ძირითადი მეთოდის დამატება.
პროდუქტები
წონაში კლებისას განსაკუთრებით მძაფრდება შიმშილის გრძნობა. გამუდმებით მინდა რაღაცის ღეჭვა. ნუ სცემთ თავს, უბრალოდ მიირთვით სწორად. ამისათვის არსებობს რამდენიმე შესაფერისი პროდუქტი:
- ვაშლი;
- თხილი;
- ავოკადო და სხვები.
ასევე არის საკვები, რომელიც საკმარისი ფიზიკური აქტივობით ხელს უწყობს წონის სწრაფ კლებას. მაგალითად:
- სტაფილო (ბოჭკოვანი მდიდარი);
- თაფლი (არეგულირებს სისხლში შაქრის დონეს);
- თევზი (დაბალი ნახშირწყლები, მაგრამ მაღალი ცილები) და სხვა.
მაგალითები
ჯეიმს გოლიკი 171 სმ სიმაღლით 127 კგ-ს იწონიდა. ბავშვობიდან კარგად იკვებებოდა და უბრალოდ არ ახსოვდა თავი ნორმალურ წონაში. ის უბრალოდ მიჩვეულია ზედმეტ კილოგრამებს. წონის დაკლების სტიმული იყო პნევმონია: ჯეიმსმა სამი კვირა გაატარა საწოლში და დაიკლო 9 კგ. ახალგაზრდა მამაკაცი მიხვდა, რომ მისი სხეულის ნორმალურ მდგომარეობაში დაბრუნებაც კი შეიძლებოდა.
შეუძლებელი არაფერია, ჩვენ თვითონ განვსაზღვრავთ ჩვენს საზღვრებს. ყველამ უნდა ეძებოს საკუთარი გზა, თუნდაც ის არ იყოს ძალიან მოკლე და მარტივი.
ჯეიმსი წონის დაკლების სხვადასხვა მეთოდს სცადა: ულუფების შემცირება, რაციონში ნახშირწყლების რაოდენობის შემცირება, ვეგეტარიანელობაზე გადასვლა. გზა ეკლიანი იყო: დიეტებმა შედეგი გამოიღო და შეწყვიტა მუშაობა, ენთუზიაზმმა სასოწარკვეთილებას ადგილი დაუთმო და პირიქით. ეს გაგრძელდა ხუთი წლის განმავლობაში. ჯეიმსი სცადა სხვადასხვა დიეტა და სპორტი. მაგრამ ეს ყველაფერი დაეხმარა მას დაეღწია 45 (!) კგ.
კიდევ ერთი გმირი შთამაგონებელი ისტორიით არის დილან ვილბენქსი. 40 წლის ასაკში ის 137 კგ-ს იწონიდა და ჯანმრთელობის შეუქცევადი პრობლემების ზღვარზე იყო. დამსწრე ექიმმა გააფრთხილა დიაბეტის გარდაუვალობა. მაგრამ დილანი არ დანებებულა მსუქანი დიაბეტის ბედს - მან სხვა გზა აირჩია.
წონის დაკლების სხვადასხვა მეთოდის გაანალიზების შემდეგ დილანი მივიდა დასკვნამდე, რომ პრინციპი ყველგან ერთია: მოიხმარე იმაზე ნაკლები, ვიდრე ხარჯავ და წონაში დაიკლებ. მან აირჩია გარკვეული სისტემა თავისთვის. რამდენიმე თვის შემდეგ დიეტას დაემატა ვარჯიში, რადგან, რაც არ უნდა ითქვას, მხოლოდ კალორიების შემცირება საკმარისი არ არის. დილანი სავარჯიშო დარბაზში რეგულარული გახდა.
ამ ყველაფერმა, ისევე როგორც დაჟინებულმა სულიერმა ბრძოლამ, მიიყვანა იგი შთამბეჭდავ შედეგებამდე: მინუს 56 კგ 16 თვეში! აი, როგორ გამოეხმაურა უილბანკსი თავის წარმატებას:
"56 კგ-ის დაკლებამ მასწავლა, რომ შემიძლია მივაღწიო ყველაფერს, თუ ყველაფერს გავაკეთებ და საკუთარ თავს ერთი პატარა მიზნიდან მეორეზე გადავიტან. უკეთესად და ბედნიერად არასდროს ვგრძნობდი თავს, მაგრამ ამან ჩემი ყველა პრობლემა არ გადაჭრა."
როგორც ხედავთ, ყველას შეუძლია წონაში დაკლება. მთავარია იპოვო შენი გზა. ვიმედოვნებთ, რომ ჩვენი რჩევები დაგეხმარება საკუთარი კვების მეთოდის შემუშავებაში და სწორი საკვების შერჩევაში, ასევე შთაგაგონებს კონკრეტული ქმედებების განსახორციელებლად.