იაპონური დიეტა წონის დაკლებისთვის 14 დღის განმავლობაში: სრული მენიუ ყოველდღე, მაგიდა

14 დღის განმავლობაში იაპონური დიეტა არის სპეციალისტების მიერ შემუშავებული წონის დაკლების ერთ - ერთი სქემა. იგი შეიცავს პროდუქციის მოკლე ჩამონათვალს, აქვს მარტივი მენიუ და ეფექტური ტექნიკა, რომლის განხორციელებაც მარტივია სახლში.

თითოეული დღის მკაცრი დიეტადან დიეტა მოითხოვს რამდენიმე პირობის სავალდებულო შესრულებას: მოწესრიგებული კვება, აკრძალული საკვების გამორიცხვა და რეგულარული უხვი სასმელი. დასრულებული მაგიდა შეიძლება დაბეჭდოთ და კედელზე დაკიდოთ.

დიეტის ხანგრძლივობაა 13 ან 14 დღე. იაპონური დიეტის პოპულარობა აიხსნება შესანიშნავი შედეგებით და გრძელი ეფექტით: 2 კვირაში სწორი მიდგომით, შეგიძლიათ მოიცილოთ 10 კილოგრამი წონის ჭარბი წონისგან.

იაპონური დიეტა 14 დღის განმავლობაში: წონის დაკარგვის პრინციპი

იაპონური დიეტის მთელი არსი გამოიხატება რამდენიმე სიტყვით: დაბალი –კალორიული, ცილა, მარილის მინიმალური რაოდენობით. შესაბამისად, ამ სამი საფუძვლების წყალობით, წონის დაკარგვის პროცესი იწყება:

• ცილას შეუძლია გააძლიეროს თერმული წარმოება, რაც აჩქარებს მეტაბოლიზმს, რაც ხელს უწყობს წონის დაკლებას;
• დიეტაში მარილის შეზღუდვის გამო, ქსოვილებიდან ჭარბი სითხე ამოღებულია, შეშუპება აღმოფხვრილია, წნევა ნორმალიზდება;
• კალორიების მინიმალური რაოდენობა შემოდის სხეულში. ამიტომ, მან უნდა გააქტიუროს საკუთარი რეზერვები;
• ბევრი ენერგია იხარჯება ცილოვანი პროდუქტების ასიმილაციაზე, რაც გულისხმობს ცხიმის ფენების დაწვა.

დიეტა შესაფერისია ნებისმიერი წონის კატეგორიის ადამიანებისთვის. თუ საჭიროა 4-5 კგ გადატვირთვა, საკმარისი იქნება მასზე ერთი კვირის განმავლობაში ჯდომა. თუ ყველა 10 კგ, 14-დღიანი ვარიანტი უკვე მოვა სამაშველოში.

უკუჩვენებებისა და კარგი კეთილდღეობის არარსებობის შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ გაჭიმოთ იგი ერთი თვის განმავლობაში, რადგან, ცილების გარდა, ის კვლავ შეიცავს ცხიმებს (მცენარეული ზეთი) და ნახშირწყლებს (ბრინჯს).

ევროპელებისთვის, დაახლოებით 30 სხვადასხვა პროდუქტი ჩნდება მაგიდაზე ერთი კვირის განმავლობაში. იაპონელები თვლიან, რომ დიეტა უფრო მრავალფეროვანია: მათ ყოველკვირეულ მენიუს 100 -ზე მეტი აქვს.

იაპონური დიეტა 14 დღის განმავლობაში - მოკლედ მთავარ რამეზე:

ყველაზე ეფექტური დიეტა წონის სწრაფი დაკარგვისთვის არის იაპონური დიეტა. მხოლოდ დუკანის დიეტა შეიძლება დაიყოს, მაგრამ მათ აქვთ განსხვავება ხანგრძლივობაში: თუ იაპონელები მხოლოდ ორ კვირას გაგრძელდება, მაშინ დუკანის დიეტა გაივლის თვეების განმავლობაში, როდესაც მისი ყველა ეტაპი შესრულდება.

• მახასიათებლები: დაბალი -კალორიული ცილის დიეტა, მკაცრი, მოითხოვს წინასწარი ფსიქოლოგიური განწყობას;
• ღირებულება: დაბალი (არაუმეტეს 2 ათასი რუბლი დიეტის მთელი პერიოდის განმავლობაში);
• ხანგრძლივობა: 14 დღე;
• რეკომენდებული სიხშირე: წელიწადში არა უმეტეს 2 ჯერ;
• იაპონური დიეტის შედეგი: მინუს 5-10 კგ;
• დამატებითი ეფექტი: შედეგის გრძელვადიანი შენარჩუნება (დიეტადან სწორი გასასვლელი).

იაპონური დიეტა არ არის შესაფერისი ორსულობის, საკვებისთვის, გასტრიტით და წყლულით, ასევე ღვიძლისა და თირკმელების დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის, კარდიოლოგიური დარღვევებით. დიეტის დაწყებამდე თქვენ უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან!

იაპონური დიეტა 14 დღის განმავლობაში: დიეტის საკვების ძირითადი პრინციპები

იაპონური დიეტა შემუშავდა დაახლოებით 15 წლის წინ, ამ დროის განმავლობაში ბევრმა ადამიანმა, ვისაც წონის დაკლება სურს, აფასებს მის ეფექტურობას. იაპონური დიეტა გულისხმობს მარილის უფასო დიეტას ნახშირწყლების მნიშვნელოვანი შემცირებით.

დამახასიათებელი თვისებაა დღეში სამი კვება და დიდი რაოდენობით სითხე. ეს დიეტა შესაფერისია 18 -დან 40 წლამდე ასაკის ადამიანებისთვის და არ აქვს სქესი, ანუ ის ნებადართულია როგორც ქალი, ასევე მამაკაცი.

დიეტის გამოყენების ძირითადი წესებია:

1. აუცილებელია დიდი რაოდენობით სუფთა წყლის მოხმარების მონიტორინგი;
2. თევზის ჭამა შეიძლება არა მხოლოდ მოხარშული ფორმით;
3. არ არსებობს შეზღუდვები მარცვლეულის გამოყენებასთან დაკავშირებით, უმეტეს შემთხვევაში, ბრინჯის, პარკოსნების შემთხვევაში;
4. კომბოსტოსა და სხვა ბოსტნეულის გამოყენება ნებადართულია;
5. მკაცრად აკრძალულია მარტივი ნახშირწყლების გამოყენება მთელი 14 დღის განმავლობაში;
6. კერძების მომზადებისას უნდა იქნას გამოყენებული მხოლოდ რეკომენდებული პროდუქტები;
7. დასაშვებია დილის ყავის გამოყენება შაქრის გარეშე;
8. აკრძალულია დიეტის დღეების შეცვლა ადგილებში: მეხუთე დღეს, თქვენ უნდა ჭამოთ მხოლოდ ის კერძები, რომლებიც რეგისტრირებულია ამ დღეს;
9. კერძების მომზადებისას, ძროხის პრიორიტეტია, თუმცა დასაშვებია ქათმის ხორცის გამოყენება კანის გარეშე.

"იაპონური" ემყარება ყოველდღიური კალორიების შემცველობას და ნახშირწყლების, განსაკუთრებით სწრაფი ადამიანების უარს. დიეტური კვება გულისხმობს მარილის, ცხიმოვანი, შებოლილი საკვების უარყოფას. ალკოჰოლი, წვენები, სოდა და ნებისმიერი სწრაფი საკვები უკუნაჩვენებია.

ამ რჩევების მკაცრი დაცვა იწვევს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას, რის შედეგადაც ცხიმების ჭარბი დეპოზიტები იწვის და ენერგიაშია დამუშავებული. იაპონური დიეტა ცილის კლასს ეკუთვნის. კვების საფუძველია ქათმის კვერცხი, კურდღლის ხორცი და ქათამი, თევზი და რძის პროდუქტები.

ნახშირწყლებისგან, მცირე რაოდენობით მხოლოდ ზოგიერთ ბოსტნეულს ჭამა უფლება აქვს. წინაპირობაა წყლის ბალანსის ნორმალიზება, გარდა იმისა, რომ წონის დაკარგვას მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა წყლის დალევა სჭირდება, მენიუში ასევე აუცილებელია მწვანე ჩაის, ყავის ან ჩიკული.

სათანადო კვების ძირითადი პრინციპები:

1. იაპონური დიეტის ინდივიდუალური არჩევანი: 7 და 14 დღის განმავლობაში. ჭარბი წონის მცირე რაოდენობით, საკმარისია 7 დღის განმავლობაში დაიცვან დიეტა. სერიოზული ბიუსტით, იაპონური დიეტა უნდა დაფიქსირდეს 14 დღის განმავლობაში, მიმოხილვები აჩვენებს, რომ პირველ შემთხვევაში, წონის დაკლება იქნება დაახლოებით 6 კგ, მეორეში - 10 კგ -მდე;
2. დიეტის მკაფიო შესაბამისობა - შემოთავაზებული პროდუქტები არ შეიძლება შეიცვალოს ალტერნატივა. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მხოლოდ ტომატის წვენი პომიდვრის ნაცვლად, ისპანახის ნაცვლად - თეთრი კომბოსტო;
3. შაქრის ნაკლებობა - კატეგორიული აკრძალვის ქვეშ, ყველა ტკბილი პროდუქტი, კარაქი და ფქვილის პროდუქტები, თაფლი;
4. თანდათანობით შესასვლელი და გასვლა იაპონური დიეტადან. შედეგები ნაკლებად შესამჩნევია მათ შორის, ვინც ამ დიეტაზე მიდის სხვა დიეტადან. და აშკარად ჩანს, თუ წინასწარი კვება არ იყო დიეტური. იაპონელების ღამეს კარგი კვებით, თქვენ უნდა მოაწყოთ სამარხვო დღე (კეფირი ან ვაშლი) ან მინიმუმ გააკეთოთ მსუბუქი ვახშამი (ოდნავ მოხარშული ყავისფერი ბრინჯი ახალი ბოსტნეულის სალათით). გასვლისას, ყოველდღიური პროდუქტები უნდა დაინერგოს თანდათანობით, კვირაში დაახლოებით 1;
5. მარილის არარსებობა - ძილიანი იაპონური დიეტა მიზნად ისახავს ორგანიზმიდან ჭარბი სითხის აღმოფხვრას, რის გამოც მას ჭარბი წონის 30% სჭირდება;
6. აკრძალვა ვადების გადაჭარბების შესახებ. დიეტური კვება ვერ გაგრძელდება 14 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში, სხეულის საფრთხის გამო;
7. თხევადი საკმარისი მოცულობა - დღის განმავლობაში თქვენ უნდა დალიოთ 2 ლიტრი წყალი. ჩაი (შეგიძლიათ დალიოთ მწვანე) და ყავა არ შედის ამ ტომში;
8. თანმიმდევრობით მკაფიო შესაბამისობაა იაპონური დიეტა, რომლის მენიუ შემუშავებულია წონის თანდათანობითი შემცირების მიზნით და შედეგის გრძელვადიანი შენარჩუნებით, არ მოითმენს შემოთავაზებულ დიეტაში ცვლილებებს. თქვენ ვერ გადააკეთებთ საუზმეზე, ლანჩს, სადილებს.

იაპონური დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები 14 დღის განმავლობაში

იაპონური დიეტის უპირატესობები:

• გულ -სისხლძარღვთა დაავადებების რისკი მცირდება (აგრეთვე დიეტაში მარილის შემცირების გამო);
• მუდმივი შედეგები დიეტადან სწორი გასასვლელით (ე.ი. თქვენ კვლავ არ აიღებთ დაკარგულ კილოგრამებს);
• მენიუში განსაზღვრული პროდუქტების ხელმისაწვდომობა ეგზოტიკური არარსებობაა;
• მარილის მინიმალური მოხმარება ამცირებს შეშუპებას;
• ცილოვანი პროდუქტები არ დაუშვებენ წონის დაკარგვის შემდეგ გაწურვას და გაჭიმვას;
• თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ კერძების მომზადების სხვადასხვა მეთოდები: არა მხოლოდ ორთქლის, ჩაქრობის ან სამზარეულოსთვის - თქვენ შეგიძლიათ მათი შემწვარიც კი, არ გამოირიცხოთ მცენარეული ზეთი დიეტადან;
• მცენარეთა საკვები ორგანიზმს მიაწვდის საჭირო ვიტამინებსა და კვალი ელემენტებს;
• მნიშვნელოვანი წონის დაკლება.

იაპონური დიეტის უარყოფითი მხარეები:

• საჭმლის გარეშე სამგზის კვება არ შეესაბამება ჯანსაღი წონის დაკლების პრინციპებს, როდესაც საკვების კვება ინიშნება დღეში 5-6 ჯერ;
• მრავალი უკუჩვენება;
• დიეტის გამოყენების სიხშირე მხოლოდ ექვს თვეშია 1 -ჯერ;
• დიეტის საშუალო ყოველდღიური კალორიული შემცველობა მხოლოდ 800 კკალია, რაც ზიანს აყენებს მათ, ვინც ფიზიკურ და გონებრივ საქმიანობას იყენებს;
• შესაძლებელია სხეულის დეჰიდრატაცია;
• ყოველ დილით უნდა დაიწყოთ შავი ყავის ჭიქა ცარიელ კუჭზე, რომელიც არ გაუძლებს ყველა გულსა და კუჭს;
• დიეტადან არასწორი გასვლა სავსეა სწრაფი წონის მომატებით;
• დიეტა მთლიანად არ არის დაბალანსებული, რადგან არსებობს მნიშვნელოვანი მიკერძოება ცილების მიმართ ნახშირწყლებისა და ცხიმების საზიანოდ;
• ამის გამო, შიმშილის დასრულების შემდეგ, ბევრს იწყებს თავბრუსხვევა, შესრულების დაქვეითება, ძილიანობა, სისუსტე იგრძნობა.

იაპონური დიეტის სავაჭრო სია 14 დღის განმავლობაში

1. ახალი ქათმის კვერცხები - 2 ათეული;
2. ქათმის ფილე - 1 კგ;
3. ახალი სტაფილო -2-3 კგ;
4. ტომატის წვენი - 1 ლ.;
5. პირველი - კლასის ყავა მარცვლეულში ან მიწაში - 1 პაკეტი;
6. თეთრი კომბოსტო - 2 საშუალო ზომის ჩანგალი;
7. ხილი (ბანანის და ყურძნის გარდა) - 1 კგ. სულ;
8. არჩეული ლიმონები - 2 ცალი.;
9. ზღვის თევზის ფილე - 2 კგ;
10. Zucchini, ბადრიჯანი - 1 კგ. სულ;
11. კეფირი - 1 ლ. (შეიძინეთ ახალი, არ შეიტანოთ მომავლისთვის!);
12. მჭლე საქონლის ხორცი, რბილობი - 1 კგ;
13. პირველი ცივი ტრიალის ზეითუნის ზეთი - 500 მლ.;
14. თქვენი საყვარელი ჯიშის მწვანე ჩაი (დანამატებისა და არომატების გარეშე) - 1 პაკეტი.

აკრძალული საკვები იაპონური დიეტისთვის

იაპონური დიეტის დროს, თქვენ არ შეგიძლიათ მოიხმაროთ ისეთი პროდუქტები, როგორიცაა:

• ალკოჰოლი და ნებისმიერი სოდა წყალი;
• თეთრი ფქვილის გამოცხობა;
• ნახევრად დაფარული პროდუქტები და სწრაფი კერძები;
• საკონდიტრო ნაწარმი;
• მარილი;
• ხორცისა და თევზის ცხიმოვანი ჯიშები;
• ბანანი, ყურძენი, ხურმა;
• შაქარი;
• სახამებელი -ბოსტნეულის შემცველი;
• სოუსები, სანელებლები და სხვა სუნელები;
• თაფლი.

იაპონური ძილიანი დიეტა 14 დღის განმავლობაში: ნებადართული პროდუქტების სია

კერძები, რომლებიც შედგება თევზის ან ცხოველის ხორცისგან, გვერდითი კერძით, საკმაოდ პოპულარულია და ბევრი მათგანი ყოველდღიურად მოიხმარს. ფსიქოლოგიურად რთულია ხალხისთვის უარი თქვან სანელებლების, განსაკუთრებით მარილისა და სხვადასხვა ტკბილეულის სახით საცხობი, საკონდიტრო და ტკბილეულის სახით.

ერთი ან ორი კვირის განმავლობაში აიძულოთ, რომ დაივიწყოთ გემრიელი, პრობლემაა. იქნებ ღირს თქვენი სხეულის "გაწმენდა", დროებით გადაიტანოთ სათანადო კვება მარილის გარეშე?

ნებადართულია პროდუქტები იაპონურად წონის დაკარგვისას:

• მუქი პურისგან დამზადებული სუკაირი;
• კეფირი ან იოგურტი, სასურველია ხელნაკეთი ბუნებრივი;
• პომიდვრის წვენი, მიზანშეწონილია გამოიყენოთ ხელნაკეთი ან შეიძინოთ რბილობი. ჩვეულებრივ შეფუთულ წვენი მის შემადგენლობაში აქვს მარილი, რომელიც აკრძალულია;
• ყველი მყარი დაბალია;
• ბუნებრივი ყავა;
• ზღვის თევზი, საქონლის ხორცი, ქათმის ხორცი, მოხარშული ან ორთქლი;
• ქათმის ან მწყერის კვერცხები ნედლი ან მოხარშული ფორმით (ადუღეთ მძიმე);
• Zucchini, ბადრიჯანი, ოხრახუშის ფესვი შემწვარი ზეთში;
• დაუცველი ხილი, ყველაზე ხშირად ვაშლი, მსხალი, ციტრუსის ხილი;
• მწვანე ჩაი დანამატებისა და არომატების გარეშე;
• მინერალური ან გაწმენდილი წყალი გაზის გარეშე;
• ლიმონი, რომელსაც გემოვნების გასაუმჯობესებლად შეიძლება კერძები დაემატოს;
• მცენარეული ზეთი - ზეთისხილის ან არარაფინირებული მზესუმზირა;
• ხილი: ალუბალი, ვაშლი, კივი, ციტრუსის ხილი, მსხალი, ქლიავი;
• ახალი ბოსტნეული: კომბოსტო და სტაფილო ყველით და მოხარშული ფორმით. შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი მთლიანობაში, ნაჭრებად ან დაჭრილი ან გახეხილი.

პროდუქტები და სანელებლები, რომლებიც არ შედის ამ სიაში, აკრძალულია. ასევე აკრძალულია ისეთი ხილი, როგორიცაა ყურძენი და ბანანი.

ლიმონადები, წვენები, სოდა, ნებისმიერი ციხის ალკოჰოლი კრძალავს სასმელს. კატეგორიული ტაბუ სხვადასხვა სოუსებზე, სანელებლებზე, მარინადებზე.

იაპონური დიეტა 14 დღის განმავლობაში: სრული მენიუ

იაპონური დიეტა არის 14 დღის მენიუ თითოეული დღისთვის და სქემა ამჟამად პოპულარულია მსოფლიოში. ის იზიდავს დაბალი დაბალი ღირებულების მქონე ადამიანებს, ხოლო დიეტა მხოლოდ ორი კვირაა.

შესამჩნევი შედეგია ტერმინი სახელმწიფოების ამოწურვის შემდეგ, დიეტის სწორი შეწყვეტის შემდეგ. სამწუხაროდ, ორკვირიანი დიეტის დასაძლევად თქვენ მოგიწევთ სამურაის ტესტების გავლა.

პირველ დღეს.

• საუზმე: ყავა შაქრისა და რძისა;
• ლანჩი: 2 მოხარშული კვერცხი, მოხარშული კომბოსტო მცენარეული ზეთით და ჭიქა ტომატის წვენი;
• ვახშამი: 200 გ. მოხარშული ან შემწვარი თევზი.

მეორე დღე.

• საუზმე: ჭვავის პურის და ყავის ნაჭერი შაქრის გარეშე;
• ლანჩი: 200 გ. მოხარშული ან შემწვარი თევზი მოხარშული კომბოსტოთი და მცენარეული ზეთით;
• ვახშამი: 100 გ. მოხარშული საქონლის ხორცი და ჭიქა კეფირი.

მესამე დღე.

• საუზმე: ჭვავის პურის ნაჭერი, რომელიც გამხმარი ტოსტერში, ან ახალი გალეტური გარეშე დანამატების გარეშე, ყავა შაქრის გარეშე;
• ლანჩი: zucchini ან ბადრიჯანი შემწვარი მცენარეული ზეთით, ნებისმიერი რაოდენობით;
• ვახშამი: 200 გ. Warled მოხარშული ძროხის, უმი კომბოსტო მცენარეული ზეთით და 2 მოხარშული კვერცხით.

მეოთხე დღეს.

• საუზმე: პატარა ახალი სტაფილო ერთი ლიმონის წვენი;
• ლანჩი: 200 გ. მოხარშული ან შემწვარი თევზი და პომიდვრის წვენის ჭიქა;
• ვახშამი: 200 გ. ნებისმიერი ხილი.

მეხუთე დღე.

• საუზმე: პატარა ახალი სტაფილო ერთი ლიმონის წვენი;
• ლანჩი: მოხარშული თევზი და ჭიქა ტომატის წვენი;
• ვახშამი: 200 გ. ნებისმიერი ხილი.

მეექვსე დღე.

• საუზმე: ყავა შაქრის გარეშე;
• ლანჩი: დაუცველი მოხარშული ქათამი 500 გ სალათი ახალი კომბოსტო და სტაფილო მცენარეული ზეთით;
• ვახშამი: მცირე ზომის და 2 მოხარშული კვერცხის ახალი სტაფილო.

მეშვიდე დღე.

• საუზმე: მწვანე ჩაი;
• ლანჩი: 200 გ. Warfed მოხარშული საქონლის ხორცი;
• ვახშამი: 200 გ. ხილი ან 200 გ. მოხარშული ან შემწვარი თევზი ან 2 კვერცხი ახალი სტაფილოებით მცენარეული ზეთით ან მოხარშული ძროხის და 1 ჭიქა კეფირი.

მერვე დღე.

• საუზმე: ყავა შაქრის გარეშე;
• ლანჩი: 500 გ. მოხარშული ქათამი მარილის გარეშე და სალათი სტაფილო და კომბოსტო მცენარეულ ზეთში;
• ვახშამი: ახალი პატარა სტაფილო მცენარეული ზეთით და 2 მოხარშული კვერცხით.

მეცხრე დღე.

• საუზმე: საშუალო სტაფილო ლიმონის წვენით;
• ლანჩი: 200 გ. მოხარშული ან შემწვარი თევზი და პომიდვრის წვენის ჭიქა;
• ვახშამი: 200 გ. ნებისმიერი ხილი.

მეათე დღე.

• საუზმე: ყავა შაქრის გარეშე;
• ლანჩი: 50 გრ ყველი, 3 პატარა სტაფილო მცენარეულ ზეთში და 1 მოხარშული კვერცხით;
• ვახშამი: 200 გ. ნებისმიერი ხილი.

მეთერთმეტე დღე.

• საუზმე: ყავა შაქრის გარეშე და ჭვავის პურის ნაჭერი;
• ლანჩი: zucchini ან ბადრიჯანი შემწვარი მცენარეული ზეთით, ნებისმიერი რაოდენობით;
• ვახშამი: 200 გ. მოხარშული ძროხის მარილის გარეშე, 2 მოხარშული კვერცხი და ახალი კომბოსტო მცენარეულ ზეთში.

მეთორმეტე დღე.

• საუზმე: ყავა შაქრის გარეშე და ჭვავის პურის ნაჭერი;
• ლანჩი: 200 გ. მოხარშული ან შემწვარი თევზი ახალი კომბოსტო მცენარეულ ზეთში;
• ვახშამი: 100 გ. მოხარშული სისულელე და ჭიქა კეფირი.

მეცამეტე დღე.

• საუზმე: ყავა შაქრის გარეშე;
• ლანჩი: 2 მოხარშული კვერცხი, მოხარშული კომბოსტო მცენარეულ ზეთში და ჭიქა ტომატის წვენი;
• ვახშამი: 200 გ. მოხარშული ან შემწვარი თევზი მცენარეულ ზეთში.

მეთოთხმეტე დღე.

• საუზმე: ყავა შაქრის გარეშე;
• ლანჩი: მოხარშული ან შემწვარი თევზი 200 გ, ახალი კომბოსტო ზეითუნის ზეთით;
• ვახშამი: 200 გ. მოხარშული საქონლის ხორცი, კეფირის ჭიქა.

იაპონური დიეტა 14 დღე: მაგიდა

ქსელში შეგიძლიათ იპოვოთ იაპონური დიეტის მენიუს რამდენიმე ვარიანტი 14 დღის განმავლობაში, რომელთაგან თითოეული დეტალურად არის აღწერილი დღის განმავლობაში. ერთ -ერთი მათგანი მოიცავს შემდეგი ტიპის საუზმეზე, ლანჩსა და სადილებს მაგიდის სახით ყოველი დღის განმავლობაში (14 დღე).

გასვლა იაპონური დიეტადან

იაპონური დიეტის დატოვების პირველი კვირა უკიდურესად გადამწყვეტი პერიოდია. ამ დროს, სხეული აგრძელებს წონის დაკლებას და ახალ პარამეტრებთან ადაპტირებას, ამიტომ მნიშვნელოვანია არა საკვების მიღება, არამედ ნელ -ნელა შემოიტანეთ ჩვეულებრივი პროდუქტები დიეტაში. ისინი ექსკლუზიურად ბუნებრივი უნდა იყოს.

იმისათვის, რომ მიღწეული შედეგი დაფიქსირდეს, დიეტის დატოვება თანდათანობით უნდა იყოს. გასასვლელი პერიოდი უნდა გაგრძელდეს ორჯერ გრძელი. ასე რომ, 14-დღიანი იაპონური დიეტადან გასვლის პერიოდი უნდა გაგრძელდეს მინიმუმ 28 დღე-ეს არის 4 კვირა:

• ჭამა ფრაქციულად (დღეში 5-6 ჯერ);
• საუზმეზე გამოიყენეთ წყალზე მომზადებული მარცვლეული (წიწიბურა, შვრიის ფაფა, ბრინჯი) და ომელეტები. თქვენი ერთჯერადი ნაწილი უნდა იყოს დაახლოებით 200 გ;
• შეცვალეთ ხილის ვახშამი ბოსტნეულისა და ცილების სრული კვებით (მაგალითად, 200 გ. ბოსტნეულის ღერო და ქათმის კოტლეტი, ორთქლზე);
• თანდათანობით დაამატეთ მარილი საკვებს: გამოშვების დასაწყისში მოიხმარეთ არაუმეტეს 5 გ. დღეში მარილი;
• არ შეამციროთ ცილის საკვების რაოდენობა;
• დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა გააკეთოთ 2-3 საჭმელი მჟავე-რძის პროდუქტებისა და ხილისგან;
• პირველ კვირას, თანდათან გაზარდეთ ხორცისა და თევზის კერძების ნაწილი, რომელიც მოხმარებულია 50 გ, ბოსტნეულით - 100 გ.

სავარაუდო მენიუ იაპონური დიეტის დატოვების 2 კვირის განმავლობაში:

დღე 1-3.

• საუზმე: 2 კვერცხის და 150 მლ. რძე (2.5% ცხიმის შემცველობა), 1 პური, შავი ყავა;
• ლანჩი: 200 გ. მოხარშული ძროხის ან 200 გ. გამომცხვარი კოდი, 100 გ. ახალი ბოსტნეული;
• ვახშამი: 100 გ. ხაჭო (5% ცხიმი) ან 250 მლ. კეფირა (2.5% ცხიმი) და 1 ვაშლი.

4-6 დღე.

• საუზმე: 200 გ. შვრიის ფაფა წყალზე (შაქრისა და ზეთის გარეშე);
• SNACK: 1 ნარინჯისფერი, 1 კივი;
• ლანჩი: 200 გ. გამომცხვარი ქათმის მკერდი, 100 გ. ახალი ბოსტნეული (კომბოსტო, სტაფილო, წიწაკა);
• ვახშამი: 200 გ. მამაცი shrimp ან 150 გ. ხაჭო (7% ცხიმი), 1 კიტრი.

დღე 7-10.

• საუზმე: 200 გ. შვრიის ფაფა წყალზე შაქრისა და ზეთის გარეშე, 2 სადღეგრძელო (20 გ 20);
• საჭმელი: 1 ნებისმიერი ხილი;
• ლანჩი: 200 გ. ბოსტნეულის წვნიანი, 100 გ. მოხარშული საქონლის ხორცი;
• საჭმელი: 100 გ. ბუნებრივი იოგურტი;
• ვახშამი: 200 გ. გამომცხვარი ქათმის მკერდი, 150 გ. ნებისმიერი ბოსტნეული მოხარშული.

დღე 11-14.

• საუზმე: 200 გ. ნებისმიერი ფაფა თხილი, ხმელი ხილი და თაფლი (არაუმეტეს პირველი ჩაის კოვზი), 2 სადღეგრძელო (თითო 20 გ);
• SNACK: 1 ნებისმიერი ხილი, 100 გ. ბუნებრივი იოგურტი ან ხაჭო (5% ცხიმი);
• ლანჩი: 200 გ. ნებისმიერი წვნიანი არა -ხაფანგის ქათმის ბულიონში, 150 გ. მოხარშული ქათმის მკერდი, 2 ახალი კიტრი;
• SNACK: 1 ნებისმიერი ხილი ან 150 გ. ბუნებრივი იოგურტი;
• ვახშამი: 200 გ. მამაცი მუწუკები, 150 გ. ბოსტნეულის ღერო;
• SNACK: 200 მლ. კეფირი (2.5% ცხიმის შემცველობა).

იაპონური დიეტის სამურაის წესები

ძირითადი რეკომენდაციები იაპონური წონის დაკლების მეთოდთან შესაბამისობაში:

1. მკაცრად მიჰყევით მენიუს, არ შეცვალოთ პროდუქტები. არ შეამციროთ მენიუში მითითებული ინგრედიენტების რაოდენობა, ასევე თავიდან აიცილოთ შესვენებები და გადახრები მისგან;
2. შეუფერხებლად დატოვეთ შეზღუდული დიეტა, შეეცადეთ დაუყოვნებლივ არ დაუბრუნდეთ მავნე პროდუქტებს;
3. წონის დაკარგვის დროს დალიეთ საკმარისი რაოდენობით სუფთა წყალი გაზების გარეშე, ოთახის ტემპერატურით. წყალი გაჯერების შეგრძნებას და უზრუნველყოფს ტოქსინების და მავნე ნივთიერებების გაყვანას;
4. ჭამა ძილის წინ არაუგვიანეს ორი საათისა;
5. ცარიელი კუჭის გაღვიძების შემდეგ, დალიეთ 200 მლ. წყალი მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად;
6. თუ არ მოგწონთ ნებადართული პროდუქტების უმეტესობა, თავი შეიკავოთ დიეტადან;
7. თუ სისუსტე, შაკიკი, ორგანიზმში მოწევა დაუყოვნებლივ შეწყვეტს ამ დიეტის დაკვირვებას.

3 პოპულარული რეცეპტი იაპონური დიეტის კერძებისთვის

იმისათვის, რომ დიეტა მაქსიმალურად უფრო ადვილი იყოს, ჩვენ გირჩევთ, რომ მიიღოთ რამდენიმე რეცეპტი კერძებისთვის, რაც საშუალებას მოგცემთ გაუძლოთ წონის დაკარგვის ამ მარათონს დასრულებამდე. არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ მარილის მთლიანად მიტოვება გჭირდებათ.

რეცეპტი 1. გამომცხვარი თევზი.

ეს კერძი შესაფერისია ნებისმიერი დიეტის ვარიანტისთვის.

შემადგენლობა:

• COD ფილე - 300 გ;
• Zucchini - 100 გ;
• სოიოს სოუსი - 50 მლ.

მომზადების მეთოდი:

1. შეავსეთ ფილე საკმარისად დიდ ნაჭრებად;
2. გახეხეთ სოუსში 3 საათის განმავლობაში;
3. გაჭრა zucchini წრეებით. დატოვე ნახევარი საათის განმავლობაში, გადაწურეთ წვენი;
4. განათავსეთ თევზი ყდის, თავზე zucchini;
5. დაასხით დარჩენილი მარინადი;
6. მიამაგრეთ ყდის, გააკეთეთ მასში რამდენიმე პუნქცია;
7. გამოაცხვეთ ნახევარ საათში ღუმელში, გაცხელეთ 180 ° C.- ზე.

რეცეპტი 2. მოხარშული კომბოსტოს სალათი.

ეს კერძი ერთ - ერთი მთავარია იაპონური დიეტის დროს.

შემადგენლობა:

• თეთრი კომბოსტო - 200 გ;
• მწვანე ბარდა - 30 გ;
• მცენარეული ზეთი - 30 მლ;
• ოხრახუში - გემოვნებით;
• კამა გემოვნებით.

მომზადების მეთოდი:

1. ადუღეთ კომბოსტოს ფურცლები რბილ მდგომარეობაში (30 წუთი);
2. გაცივდეს ისინი;
3. დაჭრილი პატარა ზოლებით;
4. აურიეთ კარაქით, ბარდა და დაჭრილი მწვანილი. Bon Appetit!

რეცეპტი 3. დიეტის სუპი.

რეცეპტი იდეალურია ძილიანი ან ბრინჯის ვარიანტებისთვის.

შემადგენლობა:

• Pipli ფილე - 300 გ;
• წყალი - 1.5 ლ.;
• კვერცხი - 1 ც.;
• ხახვი - 1 ც.;
• ზღვის კომბოსტო - 150 გ;
• სოიოს სოუსი - 50 მლ.;
• ბრინჯი - 100 გ.

მომზადების მეთოდი:

1. გახეხეთ ხახვი, საზღვაო სოუსში 3 საათის განმავლობაში;
2. ადუღეთ ბრინჯი, სანამ ნახევრად მოხარშული, დაამატეთ თევზი მას, დაჭრილი ნაჭრებით, მოხარშეთ სანამ მოხარშული;
3. გაჭრა ზღვის კომბოსტო, დაამატეთ წვნიანი;
4. ხახვი ხახვდა, რომ იქ გაუშვა, მაგრამ მარინადის გარეშე;
5. დაბნეული კვერცხი ნელა იღვრება წვნიანში თხელი ნაკადით, მუდმივად აურიეთ;
6. დაუყოვნებლივ ამოიღეთ ღუმელიდან;
7. შეგიძლიათ ემსახუროთ როგორც ცივი, ასევე ცხელი. Bon Appetit!

იაპონური დიეტა საშუალებას იძლევა გახეხოს, როგორც სამზარეულოს საშუალება, მაგრამ ჩვენ არ გთავაზობთ შესაბამის რეცეპტებს, რადგან ორთქლი, მოხარშული და ჩაშუშული კერძები ხელს შეუწყობს წონის გაცილებით სწრაფად დაკარგვას.

იაპონური ვახშამი. საღამოს, იაპონელებს შეუძლიათ ჭამა კერძები, როგორიცაა Fourikake (გამხმარი ნარევი), ზღვის მცენარეები, წითელი თევზი, მიოს სუპი, სალათი, ორთქლის ბოსტნეული, მწვანე ჩაი.

იაპონური დიეტა: უკუჩვენებები

იაპონური მეთოდი განკუთვნილია ჯანმრთელობის პრობლემების გარეშე. სერიოზული დაავადებების თანდასწრებით, უმჯობესია უარი თქვან მძიმე დიეტის დროს "ჯდომის" ფიქრმა.

ჩვენ ჩამოვთვლით მთავარ უკუჩვენებებს:

• ანთებითი პროცესები;
• კუჭის დაავადებები (გასტრიტი, წყლული);
• ლაქტაცია;
• თირკმლის უკმარისობა;
• ქოლეცისტტი;
• ვირუსული ინფექციები;
• ჰეპატიტი;
• ნაღვლის ბუშტის დაავადება;
• დატვირთვები ზომების მიღმა - ემოციური, გონებრივი, ფიზიკური;
• შიდსი;
• ჰიპერტენზია;
• ქრონიკული დაავადებები;
• ნევრალგია;
• შაქრიანი დიაბეტი;
• მენოპაუზა;
• ასაკი -მდე 18 წლის და შემდეგ 55;
• სიმსუქნე. იაპონური დიეტა წონის დაკარგვისთვის რეკომენდებულია ჯანმრთელი ადამიანებისთვის, რომ შეასწორონ ფორმა და მოიცილონ რამდენიმე დამატებითი ფუნტი. გადახრა არის დაავადება, და ამ პრობლემის მქონე ადამიანებისთვის კვების კარდინალური ცვლილებების ჩატარება მკაცრად აკრძალულია. შესაძლებელია უარყოფითი შედეგები: მეტაბოლური დარღვევები, სხეულის წონის მკვეთრი მატება. ნებისმიერი დიეტის მქონე პაციენტი, რომელსაც აქვს სიმსუქნე, ინიშნება დამსწრე ექიმის მიერ.

თუ ასეთი გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა თავბრუსხვევა, ტაქიკარდია, კუჭის ტკივილი, ტუჩების სიმშრალე და კანი იწყება, ეს შეიძლება მიუთითებდეს დეჰიდრატაციაზე და გაუფასურდეს მისი ფუნქციონირება. თქვენ უნდა დაასრულოთ დიეტა და დარწმუნდით, რომ შეამოწმეთ ექიმთან, რათა თავიდან აიცილოთ გართულებები.

ღირს იაპონური დიეტის გამოყენება? ყველამ უნდა უპასუხოს ამ კითხვას საკუთარ თავზე. ენთუზიაზმი მიმოხილვებს ინტერნეტში შეუძლია გამოსავალი აიძულოს, მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს სხეულის ინდივიდუალური მახასიათებლების შესახებ.

წონის სწრაფი დაკლება და შემდგომში წონის შენარჩუნების უნარი - ეს არის ზომების კომპლექსი, მკაცრი დისციპლინა და სწორი რეჟიმის მიბაძვა. იყავი ლამაზი და ჯანმრთელი! წარმატება!