საყვარელი დიეტა. მენიუ და შედეგები

"საყვარელი" დიეტა არის წონის დაკარგვის ერთ -ერთი ყველაზე მარტივი და ეფექტური მეთოდი. მისი დიეტა აგებულია კალორიული შინაარსისა და ალტერნატიული პროდუქტების მკვეთრი შეზღუდვის პრინციპებზე.

საწყისი წონისა და დატვირთვის მიხედვით, წონის დაკარგვამ შეიძლება დაკარგოს 1.5-3 კგ კვირაში.

თქვენი საყვარელი დიეტის პრინციპები

"საყვარელი" დიეტის მთავარი პრინციპია სხვადასხვა ტიპის საკვების მონაცვლეობით. კვირის დღიდან გამომდინარე, ყოველდღიური დიეტა შედგება მჟავე სასმელების, ბოსტნეულის, ცილის პროდუქტებისა თუ ხილისგან. ბოლო დღეს ნებადართულია დაბალანსებული მენიუ. ადამიანები, რომლებიც ამ დიეტის მენიუს აკვირდებიან, აცხადებენ, რომ ეს ხელს უწყობს 10 კგ -სგან თავის დაღწევას მხოლოდ ერთ კვირაში. ამასთან, ნებისმიერ დიეტას აქვს თავისი უარყოფითი შედეგები.

კარგი შედეგის მისაღწევად, შემდეგი წესები უნდა დაიცვას:

• არ შეცვალოთ დღეების თანმიმდევრობა და მენიუს შემადგენლობა;
• არ შეცვალოთ და არ გამორიცხოთ რეკომენდებული პროდუქტები (მაგრამ მას უფლება აქვს შეცვალოს ფერმენტირებული ნაცარი კეფირით, ხოლო ქათამი - დაბალი ხბოს ხბოს);
• ჭამა მცირე ნაწილი ყოველ 2-3 საათში;
• დალიეთ წყალი ჭამის წინ და კვებას შორის;
• გამორიცხეთ ინტენსიური დატვირთვები და სტრესი, დაიძინეთ მინიმუმ 8 საათის განმავლობაში დღეში.

მკაცრი დიეტის ვერსიით, არა მხოლოდ მენიუს შემადგენლობა შეზღუდულია, არამედ ნაწილების ზომაც.

მოქმედების მექანიზმი

მეთოდის ეფექტურობა განპირობებულია მენიუს დაბალი კალორიული შინაარსით. მონოკაციების მონაცვლეობით სხეულს ყოველდღიურად ადაპტირებს, მეტაბოლიზმის სტიმულირებას ახდენს.

მკაცრი დიეტის დროს, წონის დაკარგვა დღეში 400-500 კკალზეა მოხმარებული, 700-1000 კკალამდე გაძარცვა. ამავდროულად, ქალის ენერგია 30 წელი ღირს 70 კგ წონით, ხოლო 165 სმ სიმაღლე მინიმუმ 2000 კკალ. რეგულარული ფიზიკური აქტივობა, მათ შორის დატენვა ან რბილი ტანვარჯიშის ჩათვლით, ამ მნიშვნელობას ზრდის.

კალორიების დეფიციტი ანაზღაურდება დაგროვილი რეზერვების, ძირითადად ცხიმისა და კუნთების ქსოვილის მოხმარებით.

გლუკოზზე დამოკიდებული ქსოვილები (მაგალითად, ტვინი) ვერ მიიღებენ ენერგიას ცხიმების გაფუჭების პროდუქტებისგან, შესაბამისად, ორგანიზმში ნახშირწყლების დეფიციტით, იწყება გლუკონეოგენეზის პროცესი. ენდოგენური გლუკოზა მზადდება ნახშირწყლების (ლაქტატის) და ცხიმების (გლიცეროლის) დაშლის პროდუქტებისგან, აგრეთვე ამინომჟავებისგან, რომლებიც წარმოიქმნება კუნთებიდან ცილების დაშლის დროს.

კუნთების დაკარგვის შესამცირებლად, თქვენ მაქსიმალურად უნდა გადაადგილდეთ. ნახშირწყლების ნაკლებობით, კუნთების ბოჭკოები გადადიან ელექტროენერგიის ალტერნატიულ წყაროს - კეტონის ორგანოებზე. კეტონების რეაქციის შემცველი პროდუქტი არის გლიცეროლი, რომელიც იქცევა გლუკოზად.

დიეტის დროს, ექიმები გირჩევთ შეცვალოთ მძიმე მძლეოსნობა და ფიტნეს გაჭიმვა, იოგა და გრძელი გასეირნება. შვიდი დღის განმავლობაში თქვენ მნიშვნელოვნად შეზღუდავთ ჩვეული კვების შედარებით მოხმარებული კალორიების რაოდენობას. ასეთი მკვეთრი ცვლილებები შეიძლება საშიში იყოს თქვენი სხეულისთვის, გადადით მარხვის რეჟიმში, რამაც შეიძლება სერიოზულად შეაფერხოს თქვენი მეტაბოლიზმი.

აკრძალული პროდუქტები

დიეტის ყოველ დღეს, მხოლოდ 1 კატეგორიის პროდუქტი უნდა მოხმარდეს. ეს შეიძლება იყოს არაორდინალური სასმელები, ხორცი და თევზი, ნეკრანის ბოსტნეული ან გაუგებარი ხილი.

აკრძალულია შემდეგი პროდუქტები მთელი დიეტის დროს:

• შაქარი;
• მარილი (ნებადართულია მეთოდის დახვეწილი და გრძელი ვერსიით);
• ალკოჰოლი და გაზიანი სასმელები;
• ცხიმოვანი ხორცი და თევზის ბულიონი;
• საკონდიტრო ცხიმის პროდუქტები, ცხოველური ცხიმები, კრემის, არაჟნის და კარაქის ჩათვლით;
• სწრაფი კვება;
• ხაჭო დესერტები, ცხიმის შემცველობა 30-40%-ზე მეტი;
• შეძენილი წვენები და ხილის სასმელები;
• ბანანი, ყურძენი, ხურმა და სხვა ტკბილი ხილი, ხმელი ხილი;
• შებოლილი ხორცი, ძეხვი, დუნე და მარილიანი თევზი;
• მწნილი და სახამებლის ბოსტნეული.

ამ პროდუქტების გამოყენება უნდა იყოს შეზღუდული ან გამორიცხული დიეტადან გასვლის დროს.

უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები

თქვენი საყვარელი დიეტის უპირატესობებში შედის:

• პროდუქტების ხელმისაწვდომობა, საკვების დაბალი ღირებულება;
• წონის სწრაფი დაკლება;
• ეგზოტიკური პროდუქტების ნაკლებობა, ალერგენების შეცვლის უნარი, როგორც მენიუს ნაწილი;
• მცირე საკვების ნაწილებს შეჩვევის უნარი;
• კალორიების განხილვის აუცილებლობის და ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების ბალანსზე დიეტის შედგენა;
• მენიუს რთული შემადგენლობა, რომელიც ამცირებს ავარიის რისკს.

მეთოდის უარყოფითი მხარეა:

• ძირითადი საკვები ნივთიერებების დეფიციტი 1-დღიანი ცილისა და ნახშირწყლების დიეტის გამოყენების გამო;
• აქტიური სპორტის აკრძალვა;
• წონის სწრაფი დაბრუნება წინა დიეტაზე გადასვლისას;
• გვერდითი მოვლენები.

წონის დაკარგვას შეიძლება შემდეგი გვერდითი მოვლენები ჰქონდეს:

• თავბრუსხვევა, შიმშილის ძლიერი გრძნობა, თავის ტკივილი;
• გამონაყარი კანზე;
• გულძმარვა, bloating;
• ხშირი შარდვა წყლის უხვი მოხმარების გამო;
• მეხსიერების გაუარესება და დაზვერვის შემცირება.

მენიუ 7 დღის განმავლობაში დაზოგვის დიეტისთვის

დაზიანებული დიეტის კვირა შესაძლებელს ხდის 1.5-დან 3 კგ-მდე დაკარგვას, ხოლო დიდი რაოდენობით ჭარბი წონით 5-6 კგ-მდე.

დიეტის პირველი, მესამე და მეექვსე დღე სვამს, მეორე არის ბოსტნეული, მეოთხე არის ხილი, მეხუთე არის ცილა, ხოლო ბოლო შერეული. ბოსტნეულისა და ხილის ყოველდღიური ნაწილი 1.5-3 კგ.

მენიუ 1, მე -3 და მე -6 დღეზე:

• საუზმე - ჭიქა ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, ჩაი;
• ლანჩი - ჭიქა განზავებული წვენი (1: 2);
• ლანჩი -200-300 მლ ბულიონი;
• შუადღის საჭმლის საჭმელი - სახლის იოგურტის ჭიქა;
• ვახშამი - ჭიქა კოქტეილი მჟავეზე, შაქრის გარეშე.

დიეტა მე -2 დღეს:

• 200 გ კიტრი ან პომიდორი;
• გახეხილი სტაფილო, ჭიქა ბოსტნეულის წვენი;
• გამომცხვარი zucchini მწვანილით;
• ბოსტნეულის საჭმელები;
• ბოსტნეულის სალათი ასორტიმენტით.

მე -4 დღის მენიუ:

• 150-200 გ სალათი საყვარელი ხილისა და კენკრის (გარდა ბანანის და ყურძნისა);
• 1-2 ციტრუსის ხილი;
• 2 მსხალი დარიჩინით;
• განზავებული smoothie;
• ვაშლის პიურე, ჩაი.

ცილის დღის მენიუ:

• 2 კვერცხი ომელის სახით;
• 100 გ ხაჭო ან 50 გრ დიეტური ყველი (ლანჩი და შუადღის საჭმელი);
• 150-200 გრ გამომცხვარი თევზი;
• 200 გ ორთქლის ხბოს მწვანე ბარდა.

ბოლო დღის დიეტა:

• omelet ერთად ჩაით;
• Smoothies;
• წვნიანი ოსპი ან წიწიბურის მარცვლეული;
• 2-3 ვაშლი, მანდარინი ან მსხალი;
• ბოსტნეულის სალათი.

მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში - მკაცრი ვარიანტი

დიეტის მკაცრი ვერსია მოიცავს მონოქსების კიდევ ერთ რიგს:

1. პირველი და მე -2 დღის თხევადი. ნებადართულია ბულიონი, მწვანე ჩაი, დაბალი კეფირი და ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.
2. მე -3 დღის ხილის ვაშლი ან ციტრუსი. არჩეული მახინჯი ხილის მოხმარება შესაძლებელია ნედლეულის, გამომცხვარი, გახეხილი კარტოფილის, წვენებისა და გლუვებით.
3. მე -4, მე -5, მე -6 დღე-პროტეინი. ნებადართულია ჭამა უცხიმო ხორცის ან ხაჭოს 5-6 მსახურება (100 გ). ხორცი მოხარშულია, გამომცხვარი ან მოხარშული ორმაგ ქვაბში.
4. მე -7 დღე ყველის ფორმისაა. იგი გაჯერებს სხეულს ცილებით, ცხიმებითა და ფლავონოიდებით. საკვების ყოველდღიური მაჩვენებელი იყოფა 5-6 მომსახურებად, რომელთაგან თითოეული მოიცავს 50 მლ მშრალ ღვინოს და 30-35 გ ყველს.

დიეტა 10 დღის განმავლობაში

მიზანშეწონილია 10- და 14-დღიანი მეთოდების პრაქტიკა მათთვის, ვისაც კარგად განიცდიდა მოკლე დაზოგვის დიეტა. წონის დაკარგვამ შეიძლება მიაღწიოს 8 კგ.

ენერგიის გეგმა 10 დღის განმავლობაში მოიცავს შემდეგ დღეებს:

• თხევადი (წყალზე, ჩაი და კეფირი) -1st, მე -2 და მე -3;
• ვაშლი (ხილი) -4, მე -5 და მე -6;
• ცილა (ქათმის ან ხაჭოზე) -7, მე -8 და მე -9;
• Raw-Vanny-10th.

დიეტა 12 დღის განმავლობაში - 3 ვარიანტი

მონოდეტას 12-დღიანი კომპლექსი არსებობს 3 ვარიაციით: მყარი, ბლოკი და ასორტიმენტი.

პირველი (მძიმე)

პირველ 6 დღეში, თქვენ უნდა ჭამოთ ისე, როგორც მძიმე ყოველკვირეულ დიეტაში. რეკომენდებულია დღეში 5-7 ჯერ საკვების მიღება. მეშვიდე დღიდან იწყება შემდეგი დიეტა:

• მე -7 დღის დალევა, არა ნახშირბადის მინერალურ წყალზე;
• მე -8 ბოსტნეული;
• მე -9-უცხიმო კეფირი;
• მე -10 ქათმის ან ხაჭოს ფილე;
• მე -11-სასმელი, მცენარეული ჩაიზე;
• მე -12 შერეულია.

მეორე

მეორე ვარიანტში, დიეტის პერიოდი იყოფა 3 დღის 4 ბლოკად. 1-დან მე -3 დღეს, წონის დაკარგვამ შეიძლება დალიოს უცხიმო კეფირი ან ნაცარი. სასმელების მოცულობა არ შემოიფარგლება.

მომდევნო 3 დღეში მჟავე ხილის ჭამა გჭირდებათ. დიეტის დივერსიფიკაციისთვის, შეგიძლიათ ექსპერიმენტი გააკეთოთ ხილის გამოცხობაზე, მოამზადოთ smoothies, წვენები და დაფქული კარტოფილი.

მესამე ბლოკი განკუთვნილია ცილებისთვის. მე –7 - დან მე –9 დღეს, წონის დაკარგვამ უნდა ჭამა მოხარშული ან გამომცხვარი ხორცი. კერძების მორწყვა შესაძლებელია ლიმონის წვენით. ამ ბლოკში უნდა გაიზარდოს წყლის მოხმარება.

მეოთხე ბლოკის დიეტაში შედის ღვინო და დიეტური ყველი. თითოეულ კვება მოიცავს 150 მლ წითელ ღვინოს და მყარი ყველის ნაჭერს. მომსახურების რაოდენობა არ შემოიფარგლება. ღვინის შეცვლა შესაძლებელია განზავებული ბროწეულის წვენით.

მესამე

მესამე ვარიანტი შედგება 12 მონოდითისგან. ყოველდღიური კალორიების მაჩვენებელი არის 800-1000 კკალ.

12-დღიანი დიეტის დიეტა

დღე	პროდუქტები
1	2 ლ კეფირა (0-1%)
მე -2	2 კგ ვაშლი, გრეიფრუტი ან სხვა ხილი
მე -3	500 გ ხაჭო (5%)
მე -4	1 კგ zucchini ან სხვა მწვანე ბოსტნეული
მე -5	1 ფილები მწარე შოკოლადი
მე -6	1.5 კგ მწვანე ვაშლი
მე -7	300-400 გ დიეტის ყველი
მე -8	1 კგ ნეკრანის ბოსტნეული, 1 ლიტრი ტომატის წვენი
9 -ე	500 გრ მოხრილი ფრინველის ფილე
მე -10	1 კგ მცენარეული სალათები
მე -11	500 გ ხაჭო
მე -12	2 კგ ხილი

მენიუ დიეტისთვის "საყვარელი" 14 დღის განმავლობაში

14-დღიანი დიეტა არის 2 ყოველკვირეული ციკლი. მათი განხორციელება შესაძლებელია ზემოთ აღწერილი ნაზი ან ხისტი სისტემის მიხედვით. წონის დაკარგვა 2 კვირაში შეიძლება იყოს 5-8 კგ. იმის გამო, რომ კალორიებისა და ნახშირწყლების გახანგრძლივებული დეფიციტი იწვევს ავარიას, მენიუს ნებადართულია შემდეგი პროდუქტების შეტანა:

• ყავა, ჩაი, ჭკუა (200-400 მლ დღეში);
• თხევად დღეებში - წვენები რბილობი, გლუვი, ჟელე და ა.შ .;
• ბოსტნეულის დღეებში - გოგრა, თეთრეულის ან ზეითუნის ზეთი, ხილში - თაფლი სალათებისა და გლუვებისთვის.

დიეტის ვარიანტები 21 და 30 დღის განმავლობაში

დიეტა 3 კვირისა და თვის განმავლობაში არის კომპლექსები მონოდეტური ბლოკებიდან. მათში საკვების ყოველდღიური კალორიული შემცველობა უფრო მაღალია, მაგრამ შესაბამისობის ხანგრძლივობის გამო, გამხდარებმა შეიძლება დაკარგონ 8-12 კგ-მდე.

პროდუქტების პროდუქტები 21 დღის განმავლობაში

ბლოკების მონაცვლეობით 21 დღის განმავლობაში

დღეები	ყოველდღიური დიეტა
1 -დან 3 -მდე	ბულიონი, უფასო, მჟავე-რძის სასმელები, ჩაი 200 მლ ჟელე და 150-200 გ ხაჭო
მე -4 - დან მე –6 - მდე	ნედლეული, ორთქლი, გამომცხვარი ბოსტნეული, სალათები კარაქით (დღეში 50 მლ -მდე)
მე -7 -დან 9 -მდე	Ugular ხილი და კენკრა (სალათები, წვენები, ჟელე, ჟელე შაქრის გარეშე)
მე -10 -დან 12 -მდე	მოხარშული და გამომცხვარი ქათამი, საქონლის ხორცი, ინდაურები დასაშვებია სანელებლებისთვის
მე -13 -დან 15 -მდე	თევზი, პარკოსნები, 20-30 გრ თხილი
მე -16 -დან 18 -მდე	მშრალი ღვინო (0,5 ლ -მდე), ყველი (300 გ -მდე)
მე -19 - დან 21 - მდე	შერეული დიეტა, ნაწილი - 200 გ -მდე

პროდუქტის შეკვეთა 30 დღის განმავლობაში

დიეტის ყოველმხრივობა 30-დღიან დიეტაზე

დღეები	მენიუ დღისთვის
1 -დან 3 -მდე მე -13 -დან 15 -მდე	დაბალი და ბოსტნეულის ბულიონი, წვენები, ყავა, ჩაი 0,5 ჩ / კ. თაფლი, ჟელე, რძის სასმელები სუპ-პურის და 1 ცილის პროდუქტის ნაწილი
მე -4 - დან მე –6 - მდე მე -16 -დან 18 -მდე	წვენები და სალათები ბოსტნეულიდან, ღუმელის გარეშე, ზეთის გარეშე, გლუვი წვნიანის ნაწილი კარტოფილით
მე -7 -დან 9 -მდე მე -19 - დან 21 - მდე	ხორცისა და თევზის დაბალი ტიპები, პარკოსნები თქვენ შეგიძლიათ მოხარშოთ ხორცის ბურთები ჭვავის კრეკერებით და კვერცხის ცილებით
მე -10 -დან 12 -მდე 22 -დან 24 -მდე	კენკრა, ხილი, წვენები, კომპონენტები, ჟელე, ჟელე შეგიძლიათ დაამატოთ ბუნებრივი იოგურტი, 5-10 კაკალი, ხმელი გარგარი ან prunes
25 -დან 27 -მდე	0,5 ლ მშრალი ღვინო, 200 გრ ყველი და პური ქატოთი
28 -დან 30 -მდე	ნებისმიერი პროდუქტი სხვა ბლოკების მენიუდან

სასმელი რეჟიმის ღირებულება "საყვარელ" დიეტაზე

მთელი დიეტის საშუალებით, თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 1.5-2 ლიტრი წყალი დღეში. ზუსტი თანხა დამოკიდებული იქნება წონის დაკარგვის აქტივობასა და წონაზე. სხეულის წონა 1 კგ უნდა შეადგინოს 30 მლ სითხე. მიზანშეწონილია დალიოთ არაუმეტეს 100-200 მლ წყალი 1 დროში.

გაფილტრული და მინერალური წყალი გაზის გარეშე, მცენარეული ან მწვანე ჩაი შესაფერისია, როგორც სასმელი. მათ, ვინც არ არის გამოყენებული სუფთა წყლის დასალევად, შეუძლია დალიოს კეფირი, სუსტი ბულიონი, ჯანჯაფილი ან ლიმონი.

თხევადი ასრულებს რამდენიმე ფუნქციას:

• მხარს უჭერს სხეულის წყლის ელექტროლიტების ბალანსს;
• უზრუნველყოფს თირკმელების ნორმალურ ოპერაციას;
• საშუალებას გაძლევთ შეამციროთ საკვების საშუალო ნაწილი;
• აძლიერებს შიმშილს (კერძებს შორის);
• ამცირებს კუნთების სპაზმების სიხშირეს, ათავისუფლებს დაღლილობას.

თქვენ უნდა გამოიყენოთ წყალი მცირე ნაწილში ყოველ 1-2 საათში. თქვენი მადის შესამცირებლად, თქვენ უნდა დალიოთ 100-200 მლ სითხე 20 წუთით ადრე.

დიეტადან სწორი გასასვლელი

წინა დიეტაზე სწრაფი დაბრუნებით, შეგიძლიათ აკრიფოთ ყველა დაკარგული კილოგრამი ან თუნდაც ღარი. შედეგის შესანარჩუნებლად, დიეტის დატოვებისას, თქვენ უნდა დაიცვათ რამდენიმე წესი:

1. მენიუს კალორიული შინაარსის გაზრდა დღეში 40-60 კკალით. გადასვლა გრძელდება მანამ, სანამ ფიგურა მიაღწევს მეტაბოლურ მინიმუმს, წონის დაკარგვის ასაკის, სიმაღლის, ახალი წონის და აქტივობის გათვალისწინებით. ამ ნორმის დასადგენად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ონლაინ კალკულატორები და გაითვალისწინოთ კალორიების დაკარგვის წონის დღიურები.
2. თანდათანობით შემოიტანეთ ახალი პროდუქტები დიეტაში. დიეტის დროს, სხეული იღებს მხოლოდ მსუბუქ კერძებს მცირე რაოდენობით ცხიმებითა და ნახშირწყლებით. ჩვეულებრივ მენიუში სწრაფი დაბრუნება გამოიწვევს პანკრეასის გადატვირთვას. ალკოჰოლის, ცხიმოვანი კერძების, სწრაფი კვების და შაქრის დალევისგან თავი შეიკავოთ მინიმუმ ერთი თვის განმავლობაში.
3. დააკვირდით წყლის რეჟიმს. სითხის გამოყენებით იმავე რაოდენობით, როგორც დიეტის დროს, წონის დაკარგვამ შეიმუშავა სასარგებლო ჩვევა. წყალი უზრუნველყოფს თირკმელების და ნაწლავების ფუნქციონირებას, აუმჯობესებს კანის მდგომარეობას და ასუსტებს შიმშილს.
4. შეუფერხებლად გაზარდოს კლასების ინტენსივობა. ადრეულ დღეებში შეგიძლიათ გააკეთოთ იოგა, პილატესი, აერობიკა, გაჭიმვა და ცურვა. 1-2 კვირის შემდეგ, შეგიძლიათ დაამატოთ ჩოგბურთის ვარჯიში, სპორტული ცეკვა, ფრენბურთი, გაშვება და CrossFit დატვირთვაზე.

უკუჩვენებები "საყვარელ" დიეტაზე

როგორც მძიმე, ასევე დაზოგვის დიეტის ვარიანტებს თან ახლავს კალორიების და საკვებ ნივთიერებების ძლიერი დეფიციტი. მეთოდის გამოყენებამდე მიზანშეწონილია კონსულტაცია გაუწიოს თერაპევტს ან დიეტოლოგს.

წონის დაკარგვის ამ მეთოდის აბსოლუტური უკუჩვენებებია:

• დაბალი წნევა (ჰიპოტენზია), მიდრეკილება მავნე კვების რაციონში;
• მწვავე ინფექციური დაავადებები, ქრონიკული პათოლოგიის გამწვავება;
• კუჭ -ნაწლავის ანთება (გასტრიტი, კუჭის წყლული, გასტროდუოდენიტი, კოლიტი და ა.შ.);
• ღვიძლისა და თირკმელების მძიმე დაქვეითება;
• ორსულობა და ლაქტაცია;
• ასაკი 18 წლამდე.

სიფრთხილით, თქვენ უნდა გამოიყენოთ მეთოდი გულისა და სისხლძარღვების პათოლოგიაში.

შედეგები და მიმოხილვები წონის დაკარგვაში

რამდენჯერმე ვიჯექი დიეტაზე "საყვარელზე". ერთი კვირის განმავლობაში, 4 კგ -მდე სჭირდება. პირველ 2-3 დღეში ძნელია, მაგრამ ყველაზე მეტი წონა მათთვის ყველაზე მეტია. მეთოდით მთავარია ბევრი დალევა და უმჯობესია გამოიყენოთ არა მარტივი წყალი, არამედ დაბალი ბულიონები, კეფირი ან ჩაი. მთელი კვირის განმავლობაში მუდმივად მსურს ჭამა, მაგრამ მისი დასრულების შემდეგ დავიწყე ჭამა მცირე ნაწილებში. ამის გამო, მე კიდევ 1 კგ ჩამოვიყვანე, აღარ ვზღუდავდი საჭმელს.

ორსულობის დროს ძალიან სავსე ვიყავი. იმისდა მიუხედავად, რომ კილოგრამების უმეტესი ნაწილი იწარმოებოდა კვების დასრულების შემდეგ, დავიწყე დაახლოებით 63 კგ წონა საწყისი 53-55 კგ-ით. წონის დაკარგვისთვის, გადავწყვიტე დიეტა "საყვარელი" გამოვიყენო, რომლის აღწერა ქსელში აღმოვაჩინე. პირველი 2 დღე საკმაოდ ტოლერანტული გავიდა, მიუხედავად იმისა, რომ უმნიშვნელო მენიუა. მესამე და მეშვიდე დღეს მე ასევე დავლიე დალევა, რადგან აღმოჩნდა, რომ კილოგრამი არ დავკარგე. ისინი გაცილებით რთულად გადაიტანეს. კვირა აღმოჩნდა მშიერი და წარუმატებელი. ამ მეთოდს შეუძლია სწრაფად გაანადგუროს თქვენი კუჭი.

ჩემი საშუალო წონა დაახლოებით 52 კგ-ს შეადგენს, მაგრამ ზამთრის პერიოდში ხშირად ვმუშაობ 5-6 კგ. მთელი გაზაფხული უნდა გაითვალისწინოთ კალორია ან პერიოდულად იჯდეთ დიეტებზე. ვინაიდან მე მიყვარს ჭამა, მონოდეტა, გრძელი და მშიერი მეთოდები არ არის ჩემთვის. ამჯერად გადავწყვიტე ჯდომა "საყვარელ" დიეტაზე. მისი ყველაზე მნიშვნელოვანი პლიუსი არის წონის სწრაფი დაკლება. ერთ კვირაში, ჩვენ მოვახერხეთ 3.5 კგ -ის დაკარგვა, მიუხედავად შოკოლადის რამდენიმე ავარიის მიუხედავად. თუ მეთოდს ფიზიკურ დატვირთვასთან აერთიანებთ, მაშინ შედეგი კიდევ უკეთესია. მძიმე შიმშილის ან დაღლილობის საკვების ხშირი კვების გამო, არ ვგრძნობდი.

მკვებავი მოსაზრება

დიათიდოლოგები არ გირჩევთ აღწერილ დიეტას 1 კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში და წელიწადში 2 -ჯერ მეტი. მეთოდის გრძელი ვარიანტები მხოლოდ წელიწადში ერთხელ შეიძლება პრაქტიკაში. კვების და საკვების სტრესის ხშირი რესტრუქტურიზაციამ შეიძლება შეანელოს მეტაბოლიზმი და გაართულოს წონის დაკლება.

დიეტის გამოყენების შეზღუდვა განპირობებულია საჭირო საკვებ ნივთიერებების მწვავე დეფიციტით: ვიტამინები, მინერალები, ცხიმოვანი მჟავები და ცილები. ჰიპოვიტამინოზის თავიდან ასაცილებლად, წონის დაკლების პარალელურად, თქვენ უნდა მიიღოთ პოლივიტამინის კომპლექსები.

ნაწლავების სტიმულირებისთვის ცილის დღეებში, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფხვნილის ქსოვილი, დალიოთ იგი დიდი რაოდენობით სითხით.