ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული კითხვა გოგონებში წონის დაკლებაა. როგორც ჩანს, ამაში არაფერია რთული - ჭამეთ ნაკლები და დაიკლეთ წონა! მაგრამ სინამდვილეში ყველაფერი სულ სხვაგვარად გამოდის. დღეს თქვენ წარმოგიდგენთ რეალურ დიეტას წონის სწრაფი დაკლებისთვის, ზუსტად ის, რაც 100%-ით გიხსნით ზედმეტი კილოგრამებისგან, ასევე ეფექტური და დამაკმაყოფილებელი დიეტა მათთვის, ვისაც უჭირს დაბალკალორიული დიეტის დაცვა და მწირი დიეტა.
ძირითადი პროდუქტები წონის დაკლებისთვის
რა შეიძლება და რა უნდა მიირთვათ წონის დასაკლებად? სინამდვილეში, არ არსებობს „სასწაული პროდუქტები“, მაგრამ არის რაღაცეები, რომლებიც დააჩქარებს ცხიმების წვის პროცესს.
პროდუქტები, რომლებიც უნდა გახდეთ თქვენი მეგობრები დიეტაზე:
- ყველა ციტრუსის ხილი (გრეიფრუტი, ლიმონი, ფორთოხალი, მანდარინი);
- წყალი;
- ყავა;
- ჩაი;
- მჟავე წვენები;
- ბოჭკოებით მდიდარი საკვები (ყვავილოვანი კომბოსტო, წიწაკა, ბროკოლი, კიტრი, ჭარხალი, სტაფილო, ასპარაგუსი);
- ანანასი;
- სანელებლები;
- უცხიმო რძის პროდუქტები;
- ცილებით მდიდარი საკვები;
- თხილი;
- მცენარეული ზეთები.
ეს საკვები ძალიან სასარგებლო იქნება, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ შეგიძლიათ მიირთვათ იმდენი, რამდენიც გსურთ! ასე, მაგალითად, თქვენ არ შეგიძლიათ მიირთვათ იმდენი თხილი ან გრეიფრუტი, რამდენიც გსურთ და წონაში დაკლების მოლოდინი გაქვთ. დამიჯერეთ, ეფექტი შეიძლება იყოს საპირისპირო. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ მარტივად მიიღოთ ერთი ჩაის კოვზი თაფლი, წონის მომატების შიშის გარეშეც კი.
დიეტა და როგორ მოვამზადოთ
უბრალოდ მზა მენიუს მიღება და მისი მიყოლა სრულიად არასწორი მიდგომაა. თითოეული ადამიანი ინდივიდუალურია და ისეთ წვრილმანმაც კი, როგორიცაა საჭმლის მომნელებელი მახასიათებლები, შეიძლება გავლენა იქონიოს საბოლოო შედეგზე. ერთი და იგივე წონის მქონე გოგონას შეუძლია შესანიშნავად დაიკლოს წონაში შემოთავაზებული მენიუს გამოყენებით, თქვენ კი შეგიძლიათ წონაში მოიმატოთ. ასე რომ, პირველ რიგში, განსაზღვრეთ ყოველდღიური კალორიების მიღება, რომელიც უზრუნველყოფს წონის დაკლებას. როგორ გავაკეთოთ ეს?
აიღეთ კალორიული ღირებულება 1800 კკალ, როგორც საწყისი წერტილი და აირჩიეთ მენიუ, რომელიც შეესაბამებოდა ამ მაჩვენებელს (ბუნებრივია, დიდი რაოდენობით ნახშირწყლებისა და ცხიმების გარეშე). სცადეთ იკვებოთ ამ გზით რამდენიმე დღის განმავლობაში, გაზომეთ თქვენი წონა დილით ცარიელ კუჭზე. თუ თქვენი წონა აგრძელებს მატებას, მაშინ შეამცირეთ კალორიების მიღება 100 კკალ-ით და ნახეთ შედეგი. შესაბამისად, თუ წონა ისევ არ დაეცემა, მაშინ შეამცირეთ კალორიები, სანამ პროგრესი არ გამოჩნდება სასწორზე.
მაგრამ!!! სასწორის გამოყენებით წარმატების მონიტორინგი არ არის მთავარი. ყველაზე ობიექტურ შედეგს სარკეში ნახავთ. თავდაპირველად, რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი პროგრესი მასშტაბით, მაგრამ დროთა განმავლობაში შეწყვიტეთ რიცხვების დაყენება თქვენს ანარეკლზე მაღლა.
შემდეგი ნაბიჯი არის იმის განსაზღვრა, თუ რომელი პროდუქტების გარეშე უბრალოდ არ შეგიძლიათ. თუ ის ტკბილი და სახამებლის შემცველია (შოკოლადი, ფუნთუშები, ფუნთუშები, მარშმელოუ), მაშინ არ მოაშოროთ ეს პროდუქტები. შეიტანეთ შოკოლადის ნაჭერი თქვენს მენიუში დილით ან ერთი პატარა ფუნთუშა ან ფუნთუშა. მთავარია მათზე ზედმეტი არ მიირთვათ, მაგრამ პატარა ნაჭრით უფრო დიდხანს მიირთვით, რომ მიირთვათ.
ასე რომ, ჩვენი მენიუ შედგება 5 კვებით, სადილისკენ კალორიული შემცველობა შემცირდება. ბოლო კვება არის ძილის წინ არაუგვიანეს 2 საათისა.
რეალური დიეტა წონის დაკლებისთვის - მენიუ:
- საუზმე - 50 გრ შვრიის ფაფა ვაშლთან ერთად, 2 მოხარშული კვერცხი, ფინჯანი ყავა ან ჩაი;
- მეორე საუზმე – ორი ვაშლი, თქვენი საყვარელი დესერტის მცირე ნაწილი;
- სადილი – 100 გრ ბრინჯი ან წიწიბურა, 200 გრ თევზი ან ქათმის მკერდი, კიტრის, პომიდვრის და ბულგარული წიწაკის სალათი რეჰანით;
- შუადღის საუზმე – 300 მლ კეფირი ან ნატურალური იოგურტი უშაქროდ ანანასის და კივის დამატებით;
- ვახშამი – 100 გრ ხაჭო კოვზი თაფლით ან კენკრით.
ახლა ვნახოთ, როგორ გამოიყურება ხელმისაწვდომი დიეტა სწრაფი წონის დაკლებისთვის, ანუ ის, რომელიც არ მოითხოვს თქვენგან ბევრი ფულის დახარჯვას.
ვარიანტი No1 – ბრინჯი, ბოსტნეული, ქათამი, კეფირი
მხოლოდ 4 ინგრედიენტი! არ გჯერა? მაგრამ ერთი თვის განმავლობაში ასეთ დიეტაზე დარჩენის შემდეგ, შეგიძლიათ იხილოთ განსაცვიფრებელი შედეგები თქვენი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე! დღისთვის დაგჭირდებათ: 300 გრ ბრინჯი, 500 გრ ნებისმიერი ბოსტნეული, 200 გრ ქათამი, 300 მლ კეფირი.
მენიუ:
- საუზმე - 200 გრ ნებისმიერი ბოსტნეულის სალათი, 150 მლ კეფირი;
- სადილი - 150 გრ ბრინჯი, 100 გრ ქათამი, 200 გრ ბოსტნეული;
- შუადღის საუზმე – 150 გრ ბრინჯი, 150 მლ კეფირი;
- ვახშამი - 100 გრ ქათამი, 100 გრ ბოსტნეული.
დიეტა დაბალკალორიულია, ამიტომ არ უნდა დაიცვან იგი თვეზე მეტი ხნის განმავლობაში. შეისვენეთ 3 თვით და ისევ სცადეთ.
ვარიანტი No2 – კვერცხი, ხაჭო, თხილი, ხილი
და ისევ 4 ინგრედიენტი! ასეთ მენიუს ბონუსად შეგიძლიათ დაამატოთ კოვზი თაფლი, თუ დიდი ტკბილი კბილი გაქვთ. დღისთვის დაგჭირდებათ: 5 კვერცხი, 200 გრ ხაჭო, ერთი მუჭა თხილი, 500 გრ ხილი.
მენიუ:
- საუზმე - ომლეტი 3 კვერცხი, 150 გრ ხილი;
- სადილი – 100 გრ ხაჭო ნახევარი მუჭა თხილით, 150 გრ ხილი;
- შუადღის საუზმე – 2 კვერცხი, 200 გრ ხილი;
- ვახშამი – 100 გრ ხაჭო ერთი მუჭა თხილით და კოვზი თაფლით.
დიეტა ასევე დაბალკალორიულია, ამიტომ არ გამოიყენოთ იგი თვეზე მეტი ხნის განმავლობაში. რაციონში თხილის არსებობის გამო საკმაოდ ადვილი იქნება ასეთ დიეტასთან შეგუება და მოთმინება.
ვარიანტი No3 – თევზი, ბოსტნეული, რძე, ბანანი
შესანიშნავი ვარიანტი მათთვის, ვისაც ტკბილი კბილი აქვს და მათთვის, ვისაც უბრალოდ უყვართ გემრიელი კერძების ჭამა! დღისთვის დაგჭირდებათ: 300 გრ საშუალო ცხიმიანი თევზი, 600 გრ ბოსტნეული, 300 მლ რძე, 2 ბანანი. გემრიელი დესერტისთვის გირჩევთ გააკეთოთ სმუზი რძისა და ბანანისგან და ერთად მიირთვათ თევზი და ბოსტნეული.
მენიუ:
- საუზმე - კოქტეილი 150 მლ რძე და პატარა ბანანი;
- სადილი - 300 გრ ბოსტნეული, 150 გრ თევზი;
- შუადღის საუზმე – კოქტეილი 150 მლ რძე და პატარა ბანანი;
- ვახშამი - 300 გრ ბოსტნეული, 150 გრ თევზი.
მენიუ შეიძლება მწირი ჩანდეს, მაგრამ საკმარისად ადვილია მისი ჭამა რამდენიმე თვის განმავლობაშიც კი. თუ თქვენთვის მოსახერხებელია, შეგიძლიათ ამ რაოდენობის საკვები გაყოთ თუნდაც 5 ან 6 კვებაზე.
ამ სამი ვარიანტიდან შეგიძლიათ უსაფრთხოდ აირჩიოთ რომელიმე, მთავარია აირჩიოთ ის, რაც თქვენთვის მოსახერხებელი იქნება.
მკვებავი დიეტის მენიუ წონის დაკლებისთვის
ნუ მოგატყუებთ სიტყვებს "მკვებავი დიეტა წონის დაკლებისთვის", რადგან ეს არ ნიშნავს, რომ მოგცემთ უფლებას მიირთვათ ცხიმიანი ქათამი შემწვარი კარტოფილით, დაასხით მას მაიონეზი, ჩამოიბანეთ ლუდით და მიირთვით სოკო კარაქში. არა და ისევ არა! ჩვენ შეგირჩევთ ნამდვილად გულიან და გემრიელ საჭმელს, მაგრამ მაინც დავტოვებთ მთავარ წესს - ნახშირწყლებისა და კალორიების შეზღუდვას.
ასე რომ, დამაკმაყოფილებელი და ეფექტური მენიუს პირველი ვერსია:
- საუზმე - ომლეტი 2 კვერცხისგან, ერთი კოვზი პურის ნატეხი, ცოტა მარილი, პილპილი და წვნიანი პომიდორი; ჭიქა ჩაი ლიმონით და კრეკერით;
- მეორე საუზმე - სალათი 2 კივისგან, ბანანი, 5 დიდი მარწყვი, ერთი მუჭა თხილი, კოვზი თაფლი და მწიკვი დარიჩინი 100 მლ ნატურალური იოგურტით შეზავებული;
- სადილი – 100 გრ ბრინჯი, 200 გრ არაჟანში ან ნაღში გამომცხვარი ორაგული;
- შუადღის საუზმე – კეფირი დარიჩინით და კრეკერით;
- ვახშამი – 200 გრ ხაჭო ერთი მუჭა ხმელი გარგარით.
მენიუს მეორე ვარიანტი:
- საუზმე - 100 გრ შვრიის ფაფა ვაშლით და კოვზი თაფლით, ფინჯანი ჩაი ლიმონით და ერთი ნაჭერი მარმელადი;
- მეორე საუზმე - სალათი წითელი წიწაკის, პომიდვრის, სალათის ფოთლის, ყველით, ზეითუნის ზეთით შეზავებული; ჭვავის პურის ნაჭერი;
- სადილი – 100გრ გამომცხვარი კარტოფილი, 200გრ ქათმის მკერდი ლიმონით სავსე;
- შუადღის საუზმე – 200 გრ ხაჭო კოვზი იოგურტით, ერთი მუჭა თხილი, კოვზი თაფლი;
- ვახშამი - 300 მლ კეფირი.
მენიუს მესამე ვარიანტი:
- საუზმე - ჟელე 300 მლ რძისგან, კოვზი კაკაო და ორი სუფრის კოვზი ჟელატინი, ჭიქა ჩაი;
- მეორე საუზმე – 200 გრ ნატურალური იოგურტი 1 სუფრის კოვზი მოცვი, სუფრის კოვზი თხილი და კოვზი თაფლი;
- სადილი – 200 გრ ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული (ლობიო, ბროკოლი, წითელი წიწაკა და პომიდორი), 100 გრ ღორის ხორცი უცხიმო, არაჟანში გამომცხვარი სოკოთი;
- შუადღის საუზმე – 200 გრ ხაჭო ერთი მუჭა გამხმარი გარგარით და მწიკვი დარიჩინით;
- ვახშამი - ორი მოხარშული კვერცხი, ერთი ჭიქა ჩაი ლიმონით და ერთი კოვზი თაფლი.
ასე რომ, ჩვენ წარმოგიდგენთ კვების მრავალ ვარიანტს, რომელთაგან თითოეული კომფორტული და ხელმისაწვდომია. წონის დაკლებისთვის მარტივ დიეტასაც მოაქვს შედეგი, თუ დაიცავთ წესებს. ასე რომ, თქვენ არ გჭირდებათ საკუთარი თავის ტანჯვა წონის დასაკლებად. მთელი მრავალფეროვნებიდან შეგიძლიათ აირჩიოთ ის ვარიანტი, რომელიც იდეალურად მოგერგებათ. წარმატებები!