ქათმის დიეტა არის წონის დასაკლებად მარტივი და ხელმისაწვდომი გზა შიმშილის გრძნობის გარეშე და არასასიამოვნო შეგრძნების გარეშე. გაეცანით სტატიას, როგორ და რისი ჭამა გჭირდებათ ქათამი და კვერცხი, რათა დაიკლოთ კვირაში 7 კგ-მდე!
ალბათ, ქათამი არის ყველაზე მრავალფეროვანი პროდუქტი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ჭამოთ გულიანი, გემრიელი და იაფი. მაგრამ ამ ფრინველის მთავარი უპირატესობა არის დაბალი კალორიული შემცველობა, რომლის წყალობითაც ქათამი გამოიყენება ბევრ დიეტაში, რაც გულისხმობს ეფექტურ და უსაფრთხო წონის დაკლებას. ამ პროდუქტის საფუძველზე შეიქმნა მონოდიეტაც კი, რომელსაც ქათმის დიეტა უწოდეს. ეს ემყარება მხოლოდ ამ ხორცის მოხმარებას წონის დაკლების მთელი პერიოდის განმავლობაში. უფრო მეტიც, ძირითადად გამოიყენება მხოლოდ ფრინველის მხოლოდ ერთი ნაწილი - მკერდი. მას აქვს ყველაზე ნაკლები კალორია და მხოლოდ საკვები ნივთიერებების საწყობი. ამავე დროს, უმჯობესია არ ჭამოთ დანარჩენი ქათამი - მათ აქვთ ბევრი ცხიმი და ქოლესტერინი, რომლებიც ჩამოყალიბებულია სითბოს მკურნალობის დროს. განსაკუთრებით მოერიდეთ ეშმაკურ ფრთებს - ამ ფრინველის ყველაზე მსუქან ნაწილს.
მას შემდეგ, რაც ქათამი მდიდარია ცილებით, აქტიური ფიტნეს მიღება რეკომენდებულია ქათმის დიეტაზე მყოფებისთვის. მცირე ფიზიკური დატვირთვაც კი დააჩქარებს პროგრესისკენ თქვენი მიზნისკენ და დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში რაც შეიძლება სწრაფად. გარდა ამისა, სხეული შეიძენს მაცდუნებელ ფორმებს, გახდება მორგებული და მოხდენილი. შემთხვევითი არ არის, რომ ეს ხორცი იდეალურ დიეტურ პროდუქტად ითვლება სპორტის, მკურნალობისა და სხვადასხვა დიეტისთვის შესაფერისი.
Დადებითი და უარყოფითი მხარეები
ამ დიეტის მთავარი უპირატესობა სიმსუბუქეა. მაღაზიებში იმდენი ქათმის მკერდია, რომ მათ პოვნაში პრობლემები არ იქნება. ეს არის ყველაზე ხელმისაწვდომი და იაფი ხორცი, რომელიც უხვად არის წარმოდგენილი მაღაზიის თაროებზე წლის ნებისმიერ დროს - ფრინველის ხორცის დეფიციტი არ არის არც ზაფხულში, არც შემოდგომაზე, არც ზამთარში. თავად ხორცი ადვილად ასათვისებელია და სრულყოფილად აღიქვამს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს. იგი შეიცავს უამრავ საკვებ ნივთიერებას, რომელიც საჭიროა ჯანმრთელობისა და ველნესი. მაგალითად, ქათამი შეიცავს უფრო მეტ პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავების რაოდენობას, ვიდრე ნებისმიერი სხვა ხორცი. გარდა ამისა, ის შეიცავს უამრავ ტრიპტოფანს - სეროტონინის (სიამოვნების ჰორმონი) წარმოქმნის საფუძველს. ჭამა ქათამი, თქვენ არ ექვემდებარება იმედგაცრუებას და შესანიშნავ გუნებაზე ხართ.
მოხარშული ქათამი იდეალური საკვებია გასტრიტისკენ მიდრეკილი ადამიანებისთვის. ხორცის ბოჭკოები ამცირებს მჟავიანობას და სასარგებლო გავლენას ახდენს საჭმლის მონელებაზე. ვინც რეგულარულად მოიხმარს ქათმის ხორცს, არ აკლდება ვიტამინები PP, E, K, B, A და მინერალები (ფოსფორი, სპილენძი, რკინა).
ასე რომ, არსებობს მრავალი აშკარა უპირატესობა:
- სხეული იწმინდება, იშორებს ტოქსინებს და ჭარბი წონისგან;
- ქათამი ნელა იჟღინთება, რაც აგრძნობინებთ თავს საჭმლის მიღებიდან დიდი ხნის შემდეგ;
- აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს: სხეული ათავისუფლებს ცხიმების მარაგს კუნთების მასის დარღვევის გარეშე;
- წონის დაკლების შედეგები დიდხანს ინარჩუნებს;
- არ არის სასარგებლო ბოჭკოების და ცილების დეფიციტი;
- დიეტის სათანადო დაცვით, საჭირო არ არის დამატებითი ვიტამინების კომპლექსების მიღება.
ასეთი დიეტა მხოლოდ ერთი მინუსია - მცირე რაოდენობით ცხიმი. ამიტომ, დიეტა განკუთვნილია არაუმეტეს 2-3 კვირის განმავლობაში. ამ პერიოდის გადაჭარბება ძალიან იმედგაცრუებულია. ვინც ამ დიეტას დაიცავდა, აღნიშნავს კიდევ ერთ ნაკლოვანებას - ქათმის მკერდი საკმაოდ სწრაფად მოიწყენს. ამიტომ, მონო დიეტა არც ისე პოპულარულია. უფრო ხშირად, ვიდრე ქათამი კომბინირებულია სხვა დაბალკალორიული საკვებით, რაც საშუალებას გაძლევთ დივერსიფიკაცია მოახდინოთ მენიუში და გახდეთ უფრო საინტერესო.
უკუჩვენებები
წონის დაკლების ნებისმიერი დიეტა, მათ შორის ქათმის ხორცზე დაფუძნებული, განკუთვნილია ჯანმრთელი ადამიანებისთვის, რომლებსაც არ აქვთ ქრონიკული დაავადებები. ქათმის დიეტა ხასიათდება ცილების სიუხვით, რომლებიც უარყოფითად მოქმედებს თირკმელების ჯანმრთელობაზე. თუ საშარდე სისტემასთან დაკავშირებით რაიმე პრობლემა გაქვთ, უარი თქვით ამ დიეტაზე. ასეთი დიეტის ხანგრძლივად დაცვით, აშკარად აღინიშნება ცხიმის ნაკლებობა, რაც მეტაბოლურ დარღვევებამდე მიდის. პრობლემები ასევე ექმნებათ მათთვის, ვინც წონაში იკლებს, რომლებმაც ამავე დროს უარი თქვეს მარილზე - ამან შეიძლება გამოიწვიოს ძვლების სისუსტის მომატება. საჭმლის მომნელებელი ტრაქტისთვის ცილის ჭარბი რაოდენობა არც თუ ისე კარგია, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მჟავიანობის მომატება, პერისტალტიკის დარღვევა და ყაბზობა. ზოგი წონის დაკარგვაში აღნიშნავს ფრჩხილების მტვრევადობის ზრდას, კანისა და თმის გაუარესებას.
არ დაკარგოთ წონა ქათმის დიეტაზე, თუ:
- ორსულად ხართ ან ძუძუთი კვებავთ;
- გაქვთ ქრონიკული დაავადება;
- 18 წლამდე ან 55 წელზე მეტი;
- პრობლემები აქვთ გულის, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ჯანმრთელობასთან;
- სერიოზული ავადმყოფობის ან ოპერაციისგან გამოჯანმრთელება.
თუ ეჭვი გეპარებათ სწორია თუ არა ეს დიეტა თქვენთვის, მიმართეთ ექიმს. ამ გზით თქვენ თავიდან აიცილებთ შესაძლო გართულებებს და არ გამოავლინებთ თქვენს სხეულს ზედმეტ სტრესს. მონო-დიეტის არჩევისას განსაკუთრებით ფრთხილად იყავით - უმჯობესია მენიუს განზავდეს მრავალფეროვანი ბოსტნეულით, რაც გამოასწორებს ცილის მაღალი დოზების გვერდით ეფექტებს.
მონო-დიეტა მოხარშულ ქათმის მკერდზე
ამ რეჟიმის ფარგლებში, თქვენ უნდა მიირთვათ მხოლოდ ქათმის მკერდის ხორცი წონის დაკლების მთელი პერიოდის განმავლობაში (არაუმეტეს 3-7 დღისა). იგი უნდა მოიხარშოს მარილის, სოუსებისა და ზეთების გამოყენების გარეშე. არომატის მისაღებად შეგიძლიათ დაამატოთ მწვანილი და ბუნებრივი სუნელები. დღის განმავლობაში უნდა ჭამოთ არაუმეტეს 1200 კკალ, ანუ მოიხმართ დაახლოებით 1 კგ მოხარშულ ხორცს. ეს ულუფა უნდა დაიყოს 4-5 საკვებად. ვინაიდან ამ რეჟიმში ცილის რაოდენობა აღემატება ჩვეულებრივ მაჩვენებლებს, მონოდიეტამ შეიძლება ცუდად იმოქმედოს ჯანმრთელობაზე. უპირველეს ყოვლისა, თირკმლები თავს დაესხნენ თავს, რომლებიც უარყოფითად რეაგირებენ ასეთ კვებაზე. ამიტომ, რეკომენდებულია მხოლოდ რამდენიმე დღის განმავლობაში დაიცვას იგი. შედეგი არ არის ცუდი - ერთ კვირაზე ნაკლებ დროში შეგიძლიათ მოიცილოთ 4-6 კგ.
თუ წონის დაკლებას აპირებთ უფრო მეტხანს, მაშინ გაზავეთ ქათამი მეტი ბოსტნეულით. ისინი გამოასწორებენ ცილების მაღალი დოზების მოქმედებას და მცენარეული ნახშირწყლების სიმრავლის გამო, ამცირებენ თირკმელების დატვირთვას. დიეტაში ბოსტნეულის სიმრავლე სასარგებლო გავლენას ახდენს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტზე და აუმჯობესებს პერისტალტიკას.
გასახდომი ბულიონით (ფილე წვნიანი)
ქათმის წონის დაკლების ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზაა ქათმის ბულიონის მიღება. ისინი შესანიშნავად ათბობენ, აჯერებენ და ამდიდრებენ სხეულს სასარგებლო ნივთიერებებით. მაშინაც კი, თუ ბულიონი ადუღეთ დილით ან დალიეთ გუშინდელი დღე, აუცილებლად გაათბეთ ცეცხლზე (არა მიკროტალღურ ღუმელში! ) რომ ცხელი იყოს. ასე რომ, ის მისცემს გაჯერების და სითბოს განცდას. ბულიონის დასამზადებლად გამოიყენეთ მჭლე ქათამი. ფრინველის ხორცი საუკეთესოა. ქათამი კარგად გარეცხილია, ამოიღეს კანიდან და ძვლებიდან, ჩაყარეს ცივ წყალში და მიიყვანეს ადუღებამდე მაღალ ცეცხლზე. ამოიღეთ მთელი ქაფი, მოხარშეთ 3-4 წუთი საშუალო ცეცხლზე და შემდეგ გადადით ყველაზე დაბალზე. და კიდევ 30 წუთის განმავლობაში მოხარშეთ - სანამ ხორცი მთლიანად არ მოიხარშება. გამორთვამდე შეგიძლიათ დაამატოთ ნიახური, სტაფილო, მწვანილი, დაფნის ფოთლები და სუნელები.
თუ ყველა პირობას დაიცავთ, მაშინ მხოლოდ ერთ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ-მდე. Ამისთვის:
- მოხარშეთ 2 ქათმის ფილე ყოველდღიურად 3 ლიტრ უმარილო წყალში;
- ჭამეთ მხოლოდ ბულიონი, გაყავით რამდენიმე ულუფად;
- არ ჭამოთ ბულიონი პურთან ან სხვა რამესთან ერთად.
გამოიყენეთ დარჩენილი ქათმის ფილე, რომ მოამზადოთ სახლისთვის გემრიელი კერძები. თუ ასეთი დიეტა თქვენთვის ძალიან მკაცრი ჩანს, შეგიძლიათ გადახვიდეთ უფრო მარტივ ვარიანტზე - მიირთვით ქათმის ხორცი ბულიონთან ერთად, დაყავით 4-5 ულუფად.
ისე, რომ ასეთი დიეტის შემდეგ წონა სწრაფად არ დაბრუნდება, ერთი კვება ერთი კვირის განმავლობაში შეცვალეთ იგივე ბულიონით წონის დაკარგვიდან.
მეორე კვირის მენიუ დაახლოებით ასეთი იქნება:
- ორშაბათი - კვერცხი, ბულიონი, ბოსტნეულის სალათი.
- სამშაბათი - მოხარშული წიწიბურა ან ბრინჯი, ბულიონი.
- ოთხშაბათი - ვაშლი ან ფორთოხალი, ჭიქა ბულიონი.
- ხუთშაბათს - ნახარში და 2 სუფრის კოვზი ფაფა, ჩაშუშული ბოსტნეულის მცირე ნაწილი.
- პარასკევი - 150-200 გ უცხიმო იოგურტი ან კეფირი, ახალი ბოსტნეული.
- შაბათი - მოხარშული თევზი ან ქათამი, ჭიქა ბულიონი.
- კვირა - ჩვენ ვუბრუნდებით ჩვეულ დიეტას, თავიდან ავიცილებთ მაღალკალორიულ და არაჯანსაღ საკვებს.
ამის შემდეგ შეგიძლიათ მოაწყოთ მარხვის ბულიონის დღეები, რომლის წყალობითაც დღეში 1, 5 კგ-მდე დაიკლებთ!
ბოსტნეულზე და ქათმის ხორცზე
ეს არის ყველაზე გავრცელებული და პოპულარული ვარიანტი წონის სწრაფი დაკლებისთვის. იგი შექმნილია 7 დღის განმავლობაში. მთავარი პრინციპი იგივეა - თქვენ უნდა მოიხმაროთ არაუმეტეს 1200 კკალ დღეში. ამავე დროს, ქათმის მკერდი შეადგენს მოხმარებული კალორიების დაახლოებით ნახევარს - კალორიების შემცველობით ან შეჭმული საკვების რაოდენობით - ამას თავად წონის დაკლება განსაზღვრავს.
ამ დიეტით მაქსიმალური შედეგის მისაღწევად დაიცავით მარტივი პირობები:
- ჭამა მოხარშული ქათამი კანის გარეშე;
- შეავსეთ დიეტა ნებისმიერი ბოსტნეულით, კარტოფილის გარდა;
- მიირთვით ტკბილი ხილი (ყურძენი და ბანანი აკრძალულია მასში შაქრის სიმრავლის გამო);
- დიეტის შევსება მთელი მარცვლეულის არაარაფინირებული ბურღულეულით (გარდა ხორბლისა და მისი წარმოებულებისა);
- იკვებეთ ფრაქციულად, დღის განმავლობაში შენახული საკვების გამოყენებით 5-6 კვებაში;
- უარი თქვას მარილზე. საკვებს არომატის მისაცემად გამოიყენეთ სანელებლები;
- ყოველდღე დალიეთ მინიმუმ 1. 5 ლიტრი სუფთა წყალი.
დარწმუნდით, რომ გამოიყენეთ თქვენი კალორიების სქემა და სამზარეულოს სასწორი, რომ კარგად დააკვირდეთ კალორიების მიღებას. თუ ყველა ეს პირობა დაკმაყოფილდა, მაშინ მეტაბოლიზმი სტაბილური იქნება. ეს ნიშნავს, რომ ველური შიმშილის გრძნობა არ გაწამებს და წონა თანაბრად და მშვიდად გაქრება. ამ დიეტაზე ერთი კვირის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კგ-მდე ჭარბი წონა. წონის დაკლების შედეგის გასაუმჯობესებლად ასევე რეკომენდებულია დიეტის შერწყმა ზომიერ ვარჯიშთან.
2-3 დღე
თუ უბრალოდ გსურთ დიეტის განტვირთვა და ცოტა წონის დაკლება დიდი გაჭირვებისა და მშიერი გონების დაკარგვის გარეშე, შეგიძლიათ 2-3 დღით დაიცვათ განტვირთვის დიეტა, ან სხეულს დაისვენოთ კვირაში ერთხელ. ასეთი დღის მენიუ ასე გამოიყურება:
- საუზმეზე ვჭამთ 150 გრ მოხარშულ ქათამს და სალათს;
- ლანჩზე ვჭამთ 100 გრ ქათამს და მწვანე ვაშლს;
- ლანჩზე - 150 გრ ქათამი და ფაფა (წიწიბურა, ბრინჯი ან ქერი);
- შუადღისას საჭმლისთვის - 100 გრ ქათამი, ბოსტნეულის პიურე ან სალათი;
- სადილისთვის - 50 გრ ქათამი, ჭიქა ცხელი ქათმის ბულიონი, 200 გრ ბოსტნეული.
7 დღის განმავლობაში
- ორშაბათი - დღის განმავლობაში ვჭამთ ფუნტ მოხარშულ მკერდს და 350-400 გრ ბრინჯს. ეს ყველაფერი იყოფა 5-6 თანაბარ ნაწილად. ყოველი ჭამის შემდეგ შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა ახლად გამოწურული წვენი, წყალში გაზავებული. უშაქრო, უცხიმო რძის პროდუქტი ნებადართულია ღამით.
- სამშაბათი - დღიური რაციონი 700 გრ ქათამი და 500 გრ ანანასია. ეს ყველაფერი იყოფა ნაწილებად. დაძინებამდე აუცილებლად დალიეთ ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირი - ეს დაგეხმარებათ ანანასის სიმრავლის შემდეგ კუჭ-ნაწლავის მჟავიანობის აღდგენაში. თუ სასურველია, ანანასი შეიძლება ჩაანაცვლოს გრეიფრუტის ან ფორთოხლის ნაცვლად. ქათმის სიმბიოზის დროს ამ ხილის ღირებულება იზრდება.
- ოთხშაბათი, ხუთშაბათი, პარასკევი - ჩვენ ვჭამთ ფუნტი ქათმის ხორცი, 200 გრ კომბოსტო, ერთი სტაფილო და 4 ვაშლი დღეში. ამ პროდუქტების მოხმარების თანმიმდევრობა შეიძლება იყოს ნებისმიერი. მაგრამ დარწმუნდით, რომ ჭამეთ ფრაქციულად რამდენიმე კვებაზე. ნუ დაივიწყებთ სასმელის რეჟიმზე - შეგიძლიათ დალიოთ წყალი, გაუთავებელი ჩაი ან ყავა, ბუნებრივი წვენები.
- შაბათი - 700 გრ ხორცი და შეუზღუდავი სალათა, მწვანილი. შეგიძლიათ გააკეთოთ გემრიელი ნაჭერი, ლიმნის წვენით სუნელით. სალათი მდიდარია რთული ბოჭკოთი, რომლის მონელებას დიდი დრო სჭირდება და, შესაბამისად, სავსეობის შეგრძნებას იწვევს.
- კვირა - აირჩიეთ მენიუ რომელიმე წინა დღიდან და მიჰყევით მას.
ამ რეჟიმში შეგიძლიათ დაკარგოთ 7 კგ-მდე "ბალასტი".
10 დღის განმავლობაში
10 დღიანი მარათონის მენიუ დიდად არ განსხვავდება ყოველკვირეული დიეტისგან. თუ გსურთ ამ დიეტის კიდევ რამდენიმე დღით გაგრძელება, მაშინ უბრალოდ დაიწყეთ ჭამა თავიდან: მე -8 დღეს დიეტა მიიღეთ ორშაბათს, მეცხრეზე სამშაბათს და მეათეზე ოთხშაბათს. მას შემდეგ, რაც დიეტა საკმაოდ მრავალფეროვანია, სხეულისთვის ზიანის მიყენება უჩვეულო დიეტისგან მინიმალური იქნება.
ქათმის დიეტის ვარიანტები
მხოლოდ ერთი ქათამია უინტერესო და მავნე. ამიტომ, მონო-რეჟიმის საფუძველზე გამოიგონეს სხვადასხვა ვარიანტი, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონაში გემრიელი, ჯანმრთელი და ეფექტური. მათი თავისებურება ისაა, რომ კვების საფუძველია არა ერთი პროდუქტი, არამედ ორი ან სამი. ეს საშუალებას გაძლევთ დააკავშიროთ ინგრედიენტები სხვადასხვა გზით და მოამზადოთ მრავალფეროვანი კვება ყოველდღე. მაგრამ, რაც მთავარია, ის გამორიცხავს მონო-რეჟიმის ნაკლოვანებებს, აჯანსაღებს სხეულს დაკარგული ვიტამინებით და მიკროელემენტებით.
წონის დაკლება ქათმის კვერცხზე
ზოგჯერ ქათმის კვერცხს იყენებენ ქათმის გარდა ან მის ნაცვლად. ამას აზრი აქვს, რადგან კვერცხი მდიდარია ცილებით, ნახშირწყლებით და აქვს მკაფიო გემო. მათი მომზადება შეგიძლიათ სრულიად განსხვავებული ხერხებით, რაც საშუალებას გაძლევთ გააკეთოთ მენიუ ნათელი და ორიგინალური. ასეთი დიეტა, ისევე როგორც ქათმის დიეტა, შესანიშნავია მათთვის, ვინც წონაში იკლებს ფიტნესში აქტიური მონაწილეობით. ამ პროდუქტში შემავალი ცილა და ვიტამინები სასარგებლო გავლენას ახდენენ კანის, თმის, ფრჩხილების მდგომარეობაზე. გარდა ამისა, კვერცხი დიდი ხნის განმავლობაში გაჯერებულია, რაც საშუალებას გაძლევთ დაივიწყოთ შიმშილი ჭამის შემდეგ რამდენიმე საათის განმავლობაში. ისინი სწრაფად ემზადებიან, ასე რომ თქვენ აღარ უნდა შეწუხდეთ გაზქურაზე დიდხანს დგომა.
Მოსალოდნელი შედეგები
ქათმის დიეტაზე წონის დაკლება 4–8 კგ კვირაშია. საბოლოო შედეგი დამოკიდებულია დიეტაზე - რა დამატებით საკვებს და რამდენ კალორიას მიიღებთ დღეში. შემდეგი ფაქტორები ასევე მოქმედებენ საბოლოო შედეგზე:
- რა არის თქვენი წონა დიეტის დასაწყისში - რაც უფრო "ბალასტი" იქნება, მით უფრო ნებით წავა ის პირველ დღეებში.
- რამდენად აქტიური ხართ სპორტში - ცილოვანი დიეტები განკუთვნილია ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვისთვის, ამიტომ ეს დიეტა არ არის ზარმაცი.
- რამდენად ხშირად და რამდენს ჭამთ. სასურველია, რომ საკვები დაყავით რამდენიმე საკვებად და ჭამოთ მცირე ულუფებით, თუმცა ხშირად. ეს ხელს შეუწყობს კუჭის ზომის შემცირებას და ამით დიეტის შედეგების დიდხანს შენარჩუნებას.
- რას და რამდენს სვამთ. ნორმა 1, 5-2 ლიტრი დღეში არ გაუქმებულა. თუ წყალს სხვა სასმელებით (სოდა, ყავა) ჩაანაცვლებთ, შედეგები გაცილებით უარესი იქნება.
როგორ გავიდეთ დიეტადან
დიეტა ძალიან არ ზღუდავს მენიუს საკვები პროდუქტების ნაკრებით. ამასთან, სწორად გასვლა ნიშნავს შედეგის დიდხანს შენარჩუნებას და ამავდროულად ზიანს არ აყენებს სხეულს. თუ მიზნად ისახავთ თქვენი ჰარმონიის მუდმივობას და არა დროებითს, დაიცავით ეს მარტივი წესები.
- დიეტადან ორჯერ მეტი გავიდეთ, ვიდრე წონაში დაიკლებთ. ერთი კვირის მარათონის შემდეგ, გარდამავალ პერიოდს 14 დღე სჭირდება, ორკვირიანი მარათონის შემდეგ - ერთ თვეს.
- დანერგეთ საკვები თანდათანობით თქვენს რაციონში, ვიდრე ერთბაშად ერთ დღეს. პირველ რიგში, უპირატესობა მიანიჭეთ დაბალკალორიულ ჯანსაღ საკვებს: მოხარშულ არასამთავრობო სახამებელ ბოსტნეულს, უტკბილ ხილს.
- შეეცადეთ რაც შეიძლება მეტხანს მოერიდოთ მაფინებს, ცომეულს და ნებისმიერ სხვა სწრაფად ნახშირწყლებით მდიდარ საკვებს.
- იარეთ სპორტზე ვარჯიშების გამოტოვების გარეშე - ნუ იგრძნობთ თავს და კვირაში 3-ჯერ გაატარეთ მინიმუმ 1 საათი სავარჯიშო დარბაზში.
განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა დატოვონ დიეტა მათთვის, ვინც წონაში დაკარგა ქათმის ბულიონი. ჩვეულებრივ დიეტას დაუბრუნდება 10 დღე. გააფართოვეთ პირველი "ხუთი დღის" დიეტის მენიუ წყალში მსუბუქი მარცვლეულით, გამხმარი სადღეგრძელოთი, ქათმის კვერცხით და ღვიძლით, უცხიმო თევზით. მიირთვით ტკბილი ხილი და მწვანე ბოსტნეული. შემდეგი ხუთი დღის განმავლობაში თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ უცხიმო ხორცი, სუბპროდუქტები, ბოსტნეულისა და რძის პროდუქტებისგან დამზადებული კასეროლები. მიეცით მუსლი და ხაჭო მწვანე შუქი. ჩვეულ დიეტაზე დაბრუნება შეგიძლიათ დიეტის დასრულებიდან მე -11 დღეს. მაგრამ მაშინაც არის მიზანშეწონილი მინიმუმამდე შეზღუდვა ან მთლიანად უარი თქვა ცხიმიანი, ტკბილი და შემწვარი საკვებით. ეს ხელს შეუწყობს შედეგების დიდხანს შენარჩუნებას და მომავალში საკუთარი თავის ამოწურვას რეგულარული დიეტის საშუალებით.