თქვენთვის და მრავალი სხვა ქალისთვის, ვისაც ჭარბი წონა აქვს, ჩვენ ვაქვეყნებთ "რჩეულ" დიეტას. სწორედ ის მოსწონს ბევრ ქალს, ვინც მის ფიგურას მისდევს.
საყვარელი დიეტის ეფექტურობა - მინუს რვადან ათი კილოგრამი.
დიეტის მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ დაკარგული წონა არ დაბრუნდება და სხეული ბუნებრივი გზით გაიწმინდება.
დიეტის მენიუ
Დღე 1
დალიეთ სითხე შეუზღუდავი რაოდენობით (წყალი, ჩაი, ბულიონი, კეფირი);
დღე 2
ჩვენ ვჭამთ ნებისმიერ ბოსტნეულს (პომიდორს, კიტრს, ხახვს, სტაფილოს, კომბოსტოს და ა. შ. ) ნებისმიერი რაოდენობით;
დღე 3
დალიეთ სითხე შეუზღუდავი რაოდენობით (წყალი, ჩაი, ბულიონი, კეფირი);
დღე 4
მიირთვით ხილი (ვაშლი, ფორთოხალი, ბანანი, კივი, გრეიფრუტი) ნებისმიერი რაოდენობით;
დღე 5
ჭამეთ მაღალი ცილების შემცველი საკვები (მოხარშული ქათამი, კვერცხი, იოგურტი);
დღე 6
დალიეთ სითხე შეუზღუდავი რაოდენობით (წყალი, ჩაი, ბულიონი, კეფირი);
დღე 7
ამ დღეს საკვები უნდა იყოს დაბალანსებული. ეს დღე არის დიეტადან გამოსვლის გზა.
დიეტის მენიუ 1 დღის განმავლობაში
- საუზმე გვექნება: ორი მოხარშული ქათმის კვერცხი, ერთი ჭიქა გაუტკბილი ჩაი;
- მე -2 საუზმე: ნებისმიერი ხილი;
- სადილი: ბულიონი ან წვნიანი თეფში ბრინჯით;
- Snack: ნებისმიერი ხილი;
- ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთის სახვევითა და ცოტაოდენი მარილით.
დიეტის მენიუ 7 დღის განმავლობაში
Დღე 1
- საუზმე გვაქვს: ვსვამთ ჭიქა ჩაის უშაქროდ, ჭიქა უცხიმო კეფირს,
- სადილი: ორასი გრამი უმარილო ქათმის ბულიონი,
- Snack: ას ორმოცდაათი გრამი უცხიმო იოგურტი,
- სადილად: ჩვენ ვსვამთ ჭიქა უცხიმო რძეს.
- დღის განმავლობაში ვსვამთ ორ ლიტრ სუფთა წყალს.
დღე 2
- საუზმე გვაქვს: ვჭამთ ორ პომიდორს,
- სადილი: სალათი (კომბოსტო, კიტრი, მწვანილი, გასახდელი - მცენარეული ზეთი),
- Snack: ორი კიტრი,
- ვახშამი: სალათი (კიტრი, ბულგარული წიწაკა, მწვანილი).
- დღის განმავლობაში ვსვამთ ორ ლიტრ სუფთა წყალს.
დღე 3
- ჩვენ საუზმე გვაქვს: ჩვენ ვსვამთ ჭიქა ჩაის უშაქროდ, ჭიქა რძესთან,
- მე -2 საუზმე: ჭიქა რძე,
- სადილი: მიირთვით ორასი გრამი უმარილო ქათმის ბულიონი,
- ჩვენ გვაქვს საჭმელი: ჩვენ ვსვამთ ჭიქა კეფირს,
- ვახშამი გვაქვს: ერთ ჭიქა რძეს ვსვამთ.
- დღის განმავლობაში ვსვამთ ორ ლიტრ სუფთა წყალს.
დღე 4
- საუზმე გვაქვს: ვჭამთ ორ ფორთოხალს,
- მე -2 საუზმე: გრეიფრუტი,
- სადილი: მიირთვით ხილის სალათი (ფორთოხალი, კივი, ვაშლი),
- Snack: ვაშლი და მსხალი,
- ვახშამი გვაქვს: ერთ ჭიქა რძეს ვსვამთ.
- დღის განმავლობაში ვსვამთ ორ ლიტრ სუფთა წყალს.
დღე 5
- საუზმე გვაქვს: ვჭამთ ორ კვერცხს,
- მე -2 საუზმე: ორას გრამს მოხარშულ თევზს ვჭამთ
- ჩვენ ვისადილებთ: ვჭამთ 150 გრამი მოხარშული ქათამი, ასი გრამი მწვანე ბარდა,
- მიირთვით საჭმელად: მიირთვით ასი გრამი უცხიმო ხაჭო,
- სადილად: ჩვენ ვჭამთ ასი გრამი უცხიმო ყველს.
- დღის განმავლობაში ვსვამთ ორ ლიტრ სუფთა წყალს.
დღე 6
- საუზმე გვაქვს: ვსვამთ ჭიქა ჩაის უშაქროდ, ორას გრამი უცხიმო კეფირი,
- მე -2 საუზმე: ორასი გრამი გრეიფრუტის წვენი,
- სადილი: ორასი გრამი უმარილო ქათმის ბულიონი,
- ჩვენ გვაქვს საჭმლის საჭმელი: ჩვენ ვსვამთ ერთ ჭიქა რძილს,
- ვახშამი გვაქვს: ერთ ჭიქა რძეს ვსვამთ.
- დღის განმავლობაში ვსვამთ ორ ლიტრ სუფთა წყალს.
დღე 7
(დიეტადან გამოსვლა)
- საუზმე გვაქვს: ვჭამთ ორ მოხარშულ ქათმის კვერცხს, ვსვამთ ჭიქა მწვანე ჩაის,
- მე -2 საუზმე: მიირთვით ნებისმიერი ხილი,
- სადილი: ქათმის ბულიონის სუპი ბრინჯით,
- მიირთვით ნებისმიერი ხილი
- ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი მცენარეული ზეთის სახვევით.
შედეგები
"საყვარელი" დიეტის მთავარი შედეგია ის, რომ მოცულობები ძალიან კარგად მიდის, სხეულში სიმსუბუქეს გრძნობთ.
დიეტა საკმაოდ ეფექტურია, მაგრამ მის შესასრულებლად საჭიროა დიდი ნებისყოფა, ამიტომ ახლობლების მხარდაჭერა მნიშვნელოვანია, რადგან ადრეულ დღეებში ეს შეიძლება განსაკუთრებით რთული იყოს.
გარდა იმისა, რომ დაიცვას დიეტა, ღირს ფიზიკურ დატვირთვასთან დაკავშირება - ეს ხელს შეუწყობს წონის უფრო სწრაფ დაკლებას. ოღონდ ძალიან ნუ იწონებთ თავს, რადგან "საყვარელი" დიეტის დიეტა ძნელად დაბალანსებულად შეიძლება წოდოთ. დიეტის ეფექტი შეიძლება გაძლიერდეს ისეთი აქტივობებით, როგორიცაა აერობიკა, პილატესი და ა. შ.
მიმოხილვების ანალიზის შემდეგ მივხვდით, რომ დიეტა ბევრ ქალს კარგ შედეგს აძლევს, მაგრამ ამის დაცვა მხოლოდ ექიმთან - დიეტოლოგთან კონსულტაციის შემდეგ გჭირდებათ. იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ ჯანმრთელობის პრობლემები, ეს უკუნაჩვენებია.
ჩვენ შევამჩნიეთ, რომ დიეტის შედეგები პირდაპირ დამოკიდებულია საწყის წონაზე.
მოდით შევაჯამოთ
თქვენი საყვარელი დიეტის შედეგები შესანიშნავია - მინუს 5 - 10 კგ 7 დღეში.
ეს არის ეფექტური, საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დაიკლოთ წონაში, მაგრამ არ უნდა იქნეს გამოყენებული ბოროტად გამოყენება.
ამ დიეტას სერიოზული მომზადება სჭირდება, საჭიროა წინასწარ ისწავლოთ დიეტის შეზღუდვა.
დიეტის კალორიების შემცველობიდან გამომდინარე, უნდა დაიცვათ ვარჯიშის ან სიარულის რეჟიმი, რომ ფიზიკური დატვირთვა გქონდეთ.
ზოგადად, დიეტა მარტივია, მენიუ ხელმისაწვდომია ნებისმიერი ქალის სამზარეულოსთვის.
დიეტის მიმოხილვა ვარაუდობს, რომ ზოგიერთ ადამიანს უჭირს გაუძლოს მყარი საკვების უარყოფას. ამიტომ აუცილებელია ფიზიკური აქტივობის შეზღუდვა, თუ ეს შესაძლებელია, უარი თქვას ვარჯიშზე, რადგან ამ დიეტას ახასიათებს შემდეგი გვერდითი მოვლენები: თავბრუსხვევა, გულისრევა, ძალის დაკარგვა.
გარდა ამისა, თუ თქვენი წონა თითქმის ნორმალურ დიაპაზონშია, მაშინ მხოლოდ რამდენიმე კილოგრამის დაკლება შეგიძლიათ.
დიეტის რეკომენდაციები
- დალევის დღეების დაკვირვებისას აუცილებელია ბულიონის დალევა ისე, რომ დიეტა არ დაირღვეს,
- აკრძალულია ხელოვნური წვენების, შაქრიანი სასმელების დალევა,
- ხილის დღეს საკვები უნდა იყოს ხშირი, სამ საათში ერთხელ, ისე რომ არ იგრძნოთ შიმშილი,
- ცილების დღეს უმჯობესია მიირთვათ: ქათამი, თევზი, კრევეტები, კვერცხის ცილა, რადგანხაჭოს, იოგურტის გამოყენებისას დიეტის ეფექტურობა მცირდება მათში ლაქტოზას შემცველობით, რომელიც ინარჩუნებს თხევადს,
- ყოველდღე უნდა დალიოთ ორი ლიტრი სუფთა წყალი,
- სწორად უნდა გავიდეთ დიეტადან, ე. ი. დიეტის დასრულების შემდეგ ნუ მიირთმევთ საკვებს, თუნდაც ერთი კვირის განმავლობაში თქვენი მენიუ ასეთი იყოს: ისაუზმეთ მოხარშული კვერცხით, ისადილეთ ქათმის ბულიონში მოხარშული წვნიანით, ისადილეთ ბოსტნეულის სალათთან ერთად ხილი
დიეტის შედეგის შესანარჩუნებლად კიდევ ერთი თვის განმავლობაში შეზღუდეთ თქვენი დიეტის კალორიულობა და ასევე ამოიღეთ: ფქვილი, ტკბილეული.
ამის გარდა, თქვენ უნდა გაერკვნენ, რომელი საკვები ცდის და შეცდომით წონის მატებას მოგცემთ.
ამ დიეტის დაცვისას მთავარია ზომიერება, მაშინ არა მხოლოდ გამხდარი, არამედ ჯანმრთელიც იქნები.
დიეტის სარგებელი
- მნიშვნელოვანი შეხვედრის დაწყებამდე ფორმაში სწრაფად მოხვედრის უნარი,
- "პლატოს" გარღვევის შესაძლებლობა, თუ ბოლო კილოგრამები არ გაქრება,
- ნებისყოფის გაძლიერება.
დიეტის ნაკლოვანებები
- ადამიანის სხეულზე დიდი დატვირთვა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კუჭისა და ნაწლავების პრობლემები, ანემია და სხვა პრობლემები,
- მეტაბოლიზმი შენელდება და მის აღდგენას დიდი ძალა დასჭირდება.
დიეტის უკუჩვენებები
- ორსულობა,
- ძუძუთი კვების პერიოდი;
- ჰიპერტენზია;
- დიაბეტი;
- კუჭ-ნაწლავის დაავადებები;
- ფიზიკური აქტივობის არსებობა;
- დეპრესიის პერიოდი;
- თირკმლის უკმარისობა
- გულის უკმარისობა;
- მდგომარეობა მუცლის ღრუს ორგანოებზე ოპერაციის შემდეგ.
Გვერდითი მოვლენები
- თავბრუსხვევა,
- დიეტის დასრულების შემდეგ შესაძლებელია წონის დაბრუნება;
- მეტაბოლიზმის უმნიშვნელო შემცირება;
- ყაბზობის გამოჩენა.
დიეტოლოგების დიეტის სახელმძღვანელო მითითებები
რეკომენდებულია დიეტადან ბულიონის ამოღება, ვინაიდან მასში მარილისა და ცხიმის შემცველობა იზრდება.
ასევე, დიეტოლოგები გირჩევენ ბოსტნეულისა და ხილის დღეების შეცვლას, ვინაიდან სხეული უფრო ადვილად აღიქვამს დიეტაში ხილზე.
დიეტოლოგები არ გირჩევენ თეთრი კომბოსტოს გამოყენებას დიეტის პერიოდში - უმჯობესია მიიღოთ ბროკოლი, ეს კარგად წვავს ცხიმებს.
დიეტის შედეგის კონსოლიდაციისთვის, ჭამეთ ცილების შემცველი საკვები (კვერცხი, იოგურტი, ქათამი) სხვადასხვა კერძებში, ანუ ცალკე.