ჭარბი წონა მოყვება თინეიჯერობიდან. არ ვიცოდი როგორ დავიკლო 5 კგ ერთ კვირაში. მისი მეგობრების დახმარებით შეიარაღებულმა გადავწყვიტე მომემოქმედა და რაც შეიძლება მეტი ინფორმაცია მესწავლა. რატომ აირჩიე ასეთი მოკლე დროში? პასუხი მარტივია - მე შემიყვარდა. ამიტომ, საჭირო იყო სასწრაფოდ წონის დაკლება.
დაკარგული კილოგრამების რაოდენობა დამოკიდებული იქნება თავდაპირველ მონაცემებზე: რაც უფრო მაღალია ცხიმის პროცენტული მაჩვენებელი ნორმაზე მეტი, მით უფრო მეტი დაკლება შეგიძიათ და ხუთი კგ არ არის ლიმიტი. ჭარბი წონის მოშორების უამრავი გზა არსებობს, რჩება მხოლოდ სწორი ვარიანტის არჩევა.
კვირაში 5 კგ დაკარგვის გზები სახლში
თუ გსურთ ამაყად შეხედოთ სასწორს 7 დღის შემდეგ, მაშინ უნდა ჭამოთ ნაკლები, დალიოთ მეტი და გაზარდოთ ფიზიკური დატვირთვა. აშკარა რამ, რომლის დაცვაც ძალიან მალე დაგაახლოვებს ოცნებას.
გარდა ამისა, თქვენ მოგიწევთ ნებისყოფის დამუშავება სიზარმაცის წინააღმდეგ ბრძოლაში, აიძულოთ დაიცვან წესები კვების, ვარჯიშის და სასმელის რეჟიმში.
თუ თქვენ არ ხართ ზარმაცი, და ჩვენ ვსაუბრობთ დროის ნაკლებობაზე, გარკვეული თანხა ჩადეთ კოსმეტიკურ პროცედურებზე.
წაიკითხეთ სტატია ბოლომდე და გაეცანით სასწაული სასმელის რეცეპტს. ჩემმა მეგობარმა გაიზიარა, რომელმაც მოკლე დროში 5 კგ დაიკლო.
სწორი კვების და სასმელი რეჟიმი
თუ წონაში დაკლება არ შეგიძიათ, გადახედეთ უკან და გულწრფელად აღიარეთ, რომ დიეტა ყოველთვის არ მოქმედებს და ჯანსაღი კვების სუნიც კი არ აქვს აქ.
სუფრაში კვლავ დომინირებს მაკარონი და წვნიანი გრავიორი, ან ბოსტნეული და ხილი? რისგან შედგება დესერტი: ნამცხვრები, ტკბილეული, ნამცხვრები თუ ჯანსაღი ჩირი? რა დასრულდა სადილი: შემწვარი კარტოფილი, ან სალათი იოგურტით?
სწორი კვება- ეს არის ადვილად ასათვისებელი საკვებიდან აქცენტის გადატანა ბოსტნეულის, ბოჭკოვანი საკვების, ცხიმიანი საკვების შეზღუდვის სასარგებლოდ.
მხოლოდ ეს ზომა არ არის საკმარისი ერთი კვირის განმავლობაში სასწრაფოდ წონის დასაკლებად. კალორიების რაოდენობა უნდა შემცირდეს 300-500 ერთეულით. შაქარი, ცომეული საქონელი, ძეხვი, მოხარშული და კიდევ უფრო შემწვარი კარტოფილი, ამჯერად თქვით "არა". ჭამე ხშირად, მაგრამ მცირე რაოდენობით, კარგად საღეჭი საჭმელი.
წყლის დალევა წონის დაკლებაშიც დაგეხმარებათ.. . . დაიწყეთ თქვენი დღე ერთი ჭიქა მაცოცხლებელი ტენით, მოამზადეთ საჭმლის მომნელებელი ორგანოები სამუშაოდ. დალიეთ იგივე რაოდენობა ყოველი ჭამის წინ - გაჯერების სიგნალი უფრო ადრე მოვა.
თუ ამოცანაა სწრაფად დაიკლოთ წონა მხოლოდ 7 დღეში, თქვენს მიერ დალეული სითხის ყოველდღიური მოცულობა უნდა იყოს 1, 5-2 ლიტრი. მისი დახმარებით ხდება ცხიმის დაშლის საშიში პროდუქტების გარეცხვა, კანის ელასტიურობის აღდგენა და დაწევის ტენდენცია, როდესაც სხეულმა გადაწყვიტა სწრაფად დაეკლო წონა.
Რეგულარული ვარჯიში
ცხოვრება არის მოძრაობა. რაც უფრო მეტი აქტივობაა, მით უფრო მდიდარია და სწრაფი მეტაბოლიზმი არ იძლევა ჭარბი წონის მომატების შანსს. თანამედროვე რეალობა მჯდომარე ცხოვრების წესს გვკარნახობს. ამიტომ სხეულს, წონის დაკლების მიზნით, დასჭირდება ხელოვნური ფიზიკური შერყევა.
თქვენს ყოველდღიურობას დაუმატეთ ვარჯიში: კვირაში 3-4-ჯერ, 40 წუთიდან საათამდე. ცხიმის დაწვის ეფექტისთვის საჭიროა აერობული ვარჯიშები, რომლებიც აჩქარებენ სისხლს, ხოლო მკრთალი კუნთების გამკაცრებისთვის - ძალისმიერი ვარჯიშები.
კოსმეტიკური პროცედურები
სილამაზის ინდუსტრიის არსენალში არსებობს მრავალი გზა, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ ნაზად დაიწყოთ წონის დაკლების პროცესი და გააუმჯობესოთ კანის მდგომარეობა:
- აპარატების პრესოთერაპია- ვაკუუმური მასაჟი პრობლემურ ადგილებში. ხელს უწყობს ფიგურის პრობლემური უბნების ცხიმების დაწვას.
- სამოდელო მასაჟი- ხელებით ზემოქმედება კანქვეშა ცხიმოვანი ქსოვილის ფენის გამოსასწორებლად.
- მკვებავი მასაჟი- აჩქარებს მეტაბოლიზმს, არის ბიძგი ცხიმის დაწვის პროცესის დასაწყებად, ებრძვის ცელულიტს.
- ენდერმოლიფტი- ვიბრაციისა და ვაკუუმური მასაჟის კომბინაცია.
- შეფუთავს- ხელი შეუწყეთ წმენდას, დეტოქსიკაციას, ჭარბი სითხის მოცილებას, სილუეტის ფორმას.
- ინტრალიოთერაპია- არა ქირურგიული ლიპოსაქცია პრეპარატის ინექციების გამოყენებით, რომელიც შერჩევით შთანთქავს ცხიმებს სხეულის ადგილობრივ წერტილებში.
7 დღის განმავლობაში ყველაზე სწრაფი 5 კგ წონის დაკლება
უახლესი მოდის ტენდენციაა სოდა გამოიყენოს. კუჭის მჟავე შინაარსის განეიტრალებისა და ცხიმების საჭმლის მონელების გაუარესების გამო, კვირაში შესაძლებელია სოდის დიეტაზე წონის დაკლება. მაგრამ გადაჭარბებული გამოყენება იწვევს ლორწოვანი გარსის დაზიანებას, საჭმლის მომნელებელი სისტემის დარღვევას, ამიტომ ეს მეთოდი მხედველობაში არ მიიღება.
მათ საკუთარი თავი საკმაოდ კარგად დაამტკიცეს: ცილა, წიწიბურა, კეფირი, წყალი ვაშლით.
მენიუ
"კარგი" და "ცუდი" საკვების ჩამონათვალი:
| ნებადართულია |
|
| Აკრძალული |
|
| დღის მენიუს ნიმუში: |
|
წიწიბურა
შეგიძლიათ შეცვალოთ უფრო გემრიელი ვარიაციებით, მაგრამ რადგან ამ შემთხვევაში 7 დღეში 10 კგ-ის დაკლება ნაკლებად სავარაუდოა, გამოიყენეთ წიწიბურას დიეტის კლასიკური ვერსია.
წიწიბურას მომზადების მეთოდი:
საღამოს, 0, 5 კგ გარეცხილი ბირთვი ორთქლზე აიღეთ: დაასხით მდუღარე წყალი, გააჩერეთ მთელი ღამით. დილით ფაფა მზად არის.
დღის მენიუ
დაარიგეთ მოხარშული ფაფა დღის განმავლობაში კვებაზე და ხშირად მიირთვით მცირე ულუფებით - ასე მთელი კვირის განმავლობაში. არ დაამატოთ მარილი, არ გააჩეროთ სეზონი. ვიტამინების სავალდებულო მიღება.
კეფირი
ყოველდღე მენიუ:
- უცხიმო იოგურტი 1% - 1, 5 ლ.
- Ახალი ბოსტნეული.
- მწვანე ვაშლი.
- მინერალური წყალი, ჩაი კოჭით, უშაქროდ.
- 100 გრ მოხარშული მჭლე ხორცი.
- გაუტკბილებელი ხილი.
- Მინერალური წყალი.
- Ახალი ბოსტნეული.
წყალზე და ვაშლზე
ყოველკვირეული კვების გეგმა, რომლის საშუალებითაც შესაძლებელია წონის დაკლება ძალიან ეფექტურად:
ყოველდღე 1, 5-2 კგ ვაშლი, დალიეთ 2-2, 5 ლიტრამდე წყალი. ხშირად, ნელ-ნელა.
როგორ სწრაფად დავიკლოთ წონა მოზარდისთვის დიეტის გარეშე
მკაცრი შეზღუდვები უკუნაჩვენებია მზარდი ორგანიზმისთვის. მაშინ როგორ დავაღწიოთ თავი ზედმეტ კილოგრამებს დიეტის გარეშე?
- დიეტადან აუცილებელია ნახევარფაბრიკატების გამორიცხვა: კოტლეტი, პელმენი და სხვა მსგავსი (მათში ბევრია ცხიმი), ნამცხვარი და ტკბილეული: ნამცხვრები, ფუნთუშა, ტკბილეული. თეთრი პურის ნაცვლად - ჭვავის. ზედმეტია სწრაფი კვების საფრთხეებზე საუბარი.
- დიეტა უნდა შეიცავდეს უამრავ ნედლეულ ბოსტნეულს და ხილს (მუდმივად), წვნიანები უნდა მოხდეს ხორცის გარეშე. შემწვარი უარი თქვით.
- ულუფის ზომა უნდა იყოს მცირე და ხშირად უნდა მიირთვათ.
გაზომილი ცხოვრების წესით წონის დაკლების მცდელობა შეუთავსებელი მოვლენაა, ამიტომ ფიზიკური დატვირთვა აუცილებელია. რაც უფრო სწრაფად გსურთ თქვენი ჩვეულებრივი წონის აღდგენა, მით უფრო მაღალი უნდა იყოს დატვირთვა.
თუ ეს რეკომენდაციები არ დაეხმარება მოზარდის სიმსუქნეს, ეწვიეთ ენდოკრინოლოგს.
12 რჩევა წონის დაკლების მოტივაციისკენ
წესები მარტივია და მათ საფუძველზე მენიუს შემუშავება არ გაგიჭირდებათ:
- შეარჩიეთ რაც შეიძლება ნაკლები დამუშავებული საკვები - ქათმის მკერდი, უცხიმო თეთრი ყველი, კვერცხი, ბუნებრივი უშაქრო იოგურტი, უცხიმო რძე, ბოსტნეულის საჭმლის საჭმელი.
- მინიმალური ზეთი - გახეხეთ ტაფა და არა მასზე დაასხით. სალათებს დაუმატეთ კოვზი ზეითუნის ზეთი.
- ჭამეთ ქატო - დაამატეთ კოვზები იოგურტს, სუპებს, სალათებს.
- შეზღუდეთ ნახშირწყლები - პური, მაკარონი, ბრინჯი; დასაშვებია დღეში 2 ნაჭერი მარცვლეულის პური ან 2 სუფრის კოვზი წიწიბურა.
- დაივიწყეთ შაქრისა და ტკბილეულის არსებობა.
- მოერიდეთ ყავას (შეგიძლიათ 1 ჭიქა დღეში) და ალკოჰოლს, დალიოთ ბევრი სითხე და მწვანე ჩაი (დღეში 2 ლიტრი).
- შეეცადეთ მარილი რაც შეიძლება ნაკლებად მოაყაროთ, გამოიყენეთ მწვანილი თქვენს კერძებს არომატის მისაცემად.
- ჭამე პატარა თეფშებიდან. ამის წყალობით, 20% -ით ნაკლებს ჭამთ.
- რამდენიმე ნაკბენის შემდეგ, ჩანგალი ცოტა ხნით გვერდზე გადადეთ. მეტი დრო მიეცით სრული მუცლის იმპულსებს ტვინისკენ მისასვლელად.
- აუცილებლად დალიეთ ჭიქა წყალი ჭამამდე 30 წუთით ადრე.
- ბულიონზე დაფუძნებული წვნიანი დააკმაყოფილებს ყველაზე მგლის მადას და აღარ მოაყრის კანს კარტოფილი ფრი.
- შეეცადეთ დალიოთ წყალი მთელი დღის განმავლობაში. იცოდით, რომ წყურვილის გრძნობა მხოლოდ მაშინ ჩნდება, როდესაც სხეული გაუწყლოებულია? ამიტომ, ხშირად დალიეთ, ისე რომ არ დაელოდოთ წყურვილს.
ჯადოსნური სასმელის რეცეპტი, რომელიც აძლიერებს მეტაბოლიზმს
დაპირებისამებრ, მე ვიზიარებ მეტაბოლიზმის გაუმჯობესების ულამაზეს რეცეპტს:
- ადუღეთ 1 ლიტრი წყალი,
- 1 დარიჩინის ჯოხი (ფხვნილი არ გამოდგება)
- 5 დაფნის ფოთოლი.
ეს ძალიან გემრიელია! რაც შეეხება მეტაბოლიზმს, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ მისი დაჩქარების საუკეთესო დრო სხეულის გაღვიძებაა - დილით ადრე. დალიეთ პირველი ჭიქა უზმოზე. მეორე საუზმისთანავე, მესამე საღამოს.
რეცეპტი გვპირდება, რომ ამ ჩაის 3 ჭიქა დღეში აუცილებლად გაათავისუფლებთ ცხიმსა და ცელულიტს თქვენი ყველაზე მნიშვნელოვანი ადგილებიდან. საკუთარ თავზე გამოვცადე, ეფექტი საოცარია.
უკუჩვენებები არსებობს დარიჩინისა და ლავრუშკას გამოყენებისას - ალერგია.