იაპონური დიეტა, რომელიც მარილის გარეშეა, ერთ-ერთი ყველაზე საკამათოა. იმავდროულად, წონის დაკლების ეს მეთოდი ქალების დიდ პოპულარობას მოითხოვს.
იაპონიის კვირაში მარილისგან თავისუფალი დიეტის მენიუ, დიეტოლოგების აზრით, არ არის სწორად დაბალანსებული.
ამასთან, ზუსტად ამის გამო, დიეტა ხელს უწყობს წონის სწრაფ დაკლებას მოკლე დროში.
ეფექტურობა
მთელს მსოფლიოში დიეტოლოგები აღნიშნავენ, რომ ზედმეტი კვება ჭარბი წონის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია. ამ მავნე ჩვევის წინააღმდეგ ბრძოლა შეგიძლიათ იაპონური უმარილო დიეტით. მხოლოდ 1 კვირაში, ეს საშუალებას მოგცემთ შეცვალოთ თქვენი გასტრონომიული ჩვევები, უარი თქვით მარილის, შაქრის, ცხიმიანი და ფქვილის კერძების მოხმარებაზე. ერთი კვირის განმავლობაში მარილისგან თავისუფალი დიეტის მენიუ ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურად, რადგან ის საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 7-8 კგ ზედმეტი წონა მთელი პერიოდის განმავლობაში. გარდა ამისა, ასეთი კვების სისტემა, მარილის აკრძალვის გათვალისწინებით, ხელს უწყობს ორგანიზმის ტოქსიკური ნივთიერებების გაწმენდას და საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის მუშაობის გაუმჯობესებას.
რით აიხსნება იაპონიის უმარილო დიეტის ასეთი აქტიური ეფექტი? მენიუს გადახედვისას ადვილი გასაგებია, რომ ამ ენერგოსისტემაში BJU– ს პროპორციები არ არის დაბალანსებული. ამრიგად, სხეული, რომელიც საკვებს არ იღებს საჭირო ენერგიას, იძულებულია დაამუშაოს არსებული ცხიმის მარაგი, რათა უზრუნველყოს სისტემებისა და ორგანოების ფუნქციონირება. ბოლო წლების განმავლობაში, ამ ტიპის დიეტები სულ უფრო პოპულარული ხდება. მაგრამ იმედი არ გაქვთ წონის დაკლების გრძელვადიან ეფექტზე.
ერთი კვირის განმავლობაში იაპონური დიეტის მენიუს დასრულების შემდეგ, ნუ იჩქარებთ წინა დიეტაზე დაბრუნებას. მიღებული შედეგების კონსოლიდაციისა და შენარჩუნების მიზნით, რეკომენდებულია მომავალში დაიცვას სწორი კვების საფუძვლები. იმავე იაპონურ უმარილო დიეტაში მნიშვნელოვანია მენიუს მკაცრი მიმდევრობის დაცვა ყოველდღე, მხოლოდ იმ საკვების გამოყენებით, რომლებიც დიეტაშია მითითებული. ასევე, არ დაივიწყოთ ორგანიზმში სითხის საკმარისი მიღება. იაპონური უმარილო დიეტის დროს ყოველდღიურად უნდა დალიოთ დაახლოებით 2 ლიტრი წყალი.
Დადებითი და უარყოფითი მხარეები
მხოლოდ ერთ კვირაში იაპონური დიეტა გვპირდება წონის დრამატულ დაკლებას. მაგრამ ნამდვილად არის ეს კვების სისტემა ასეთი უსაფრთხო და ეფექტური? დიეტოლოგები მიიჩნევენ, რომ ერთი კვირის განმავლობაში უმარილო დიეტის მენიუ ერთ-ერთი ყველაზე გაუწონასწორებელია. დიეტის ნაკლოვანებები, პირველ რიგში, შემდეგია:
- ყოველდღიური მენიუს დაბალი კალორიული შემცველობა;
- სამჯერადი კვება;
- ყავის ხშირი მოხმარება, რამაც შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს გულის მუშაობაზე გულსისხლძარღვთა სისტემის პრობლემების მქონე ადამიანებში.
იაპონური მარილისგან თავისუფალი დიეტის აშკარა უპირატესობაა წონის სწრაფი დაკლება, სხეულის სწრაფი დამოკიდებულება დიეტაზე და ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების გაუმჯობესება.
7 დღის მენიუ
იაპონური დიეტის მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში საკმაოდ მკაცრია, ამიტომ დიეტის დაწყებამდე მოამზადეთ სხეული დაბალკალორიული დიეტისთვის: დიეტადან გამორიცხეთ ალკოჰოლი, ფქვილი და ტკბილეული, მარილი და შაქარი. უმარილო იაპონური დიეტა საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ შემდეგი საკვები წონის დაკლების მიზნით:
- სუპები ბოსტნეულის ან სუსტი თევზის ბულიონის საფუძველზე;
- Ჭვავის პური;
- ახალი ან ჩაშუშული ბოსტნეული (კომბოსტო, კიტრი, ყაბაყი და ბოლოკი, პომიდორი, კარტოფილი, სტაფილო და ჭარხალი);
- კენკრა და ხილი;
- ქათმის კვერცხი;
- Მცენარეული ზეთი;
- Რძის პროდუქტები;
- ჩაი და ჟელე.
დაიცავით იაპონური მარილებისგან თავისუფალი დიეტის მენიუ, რითაც მოცემულია ქვემოთ:
1 დღე
- საუზმე: ყავა შაქრის გარეშე;
- სადილი: სტაფილოსა და მცენარეული ზეთის სალათი, 2 მოხარშული კვერცხი;
- ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი და თევზის ქერქი.
მე -2 დღე
- საუზმე: ფინჯანი ყავა და ჭვავის პურის სადღეგრძელო;
- სადილი: 200 გრამი მოხარშული თევზი, კომბოსტო და კიტრის სალათი, 1 მოხარშული კვერცხი;
- ვახშამი: 1 დიდი ვაშლი ან ფორთოხალი.
დღე 3
- საუზმე: ფინჯანი ყავა ან ჩაი;
- სადილი: სტაფილოს სალათი და 1 კვერცხი;
- ვახშამი: ვაშლი.
მე -4 დღე
- საუზმე: ფინჯანი ყავა და ჭვავის ან ხორბლის პურის ნაჭერი;
- სადილი: ბოსტნეულის ზეთში შემწვარი ყაბაყი;
- ვახშამი: 2 მოხარშული კვერცხი, 200 გრამი ქათამი ან უცხიმო საქონლის ხორცი, კომბოსტოს სალათი.
დღე 5
- საუზმე: ნედლი სტაფილოს სალათი, სუნელიანი ლიმონის წვენით;
- სადილი: ერთი ჭიქა ტომატის წვენი მარილის გარეშე და 200 გრამი გამომცხვარი თევზი;
- ვახშამი: ვაშლი.
6 დღე
- საუზმე: ფინჯანი ყავა და პურის ნაჭერი;
- სადილი: სტაფილოსა და კომბოსტოს სალათი კარაქით, ნახევრად მოხარშული ქათმის მკერდი კანის გარეშე;
- ვახშამი: 2 მოხარშული კვერცხი და სტაფილოს სალათი.
დღე 7
- საუზმე: ჭიქა მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე;
- სადილი: მოხარშული ქათამი, ნებისმიერი 1 ხილი;
- ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი და მოხარშული თევზი.