ბევრი გოგონა უკმაყოფილოა თავისი ფიგურით და სურს ზედმეტი კილოგრამების დაკლება, მაგრამ წონის დაკლება რამდენიმე დღეში შეუძლებელია. წონის დაკლების მრავალი გზა არსებობს და რა თქმა უნდა, ერთ-ერთი მათგანი გახდება აუცილებელი, შესაფერისი, მაგრამ მოტივაციის გარეშე წარმატების მიღწევა ვერ მოხერხდება.
მოტივაციის ტექნიკა საწყის ეტაპზე
წონის დასაკლებად, გოგონები ირჩევენ სპეციალურ კვების სისტემას და ასევე იწყებენ ფიზიკურ აქტივობას. რა თქმა უნდა, ყველა ვერ გაუძლებს ასეთ რეჟიმს, ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ ისეთ ფსიქოლოგიურ ასპექტს, როგორიც არის წონის დაკლების მოტივაცია, რომელიც დაგეხმარებათ არ გატეხოთ და მიაღწიოთ თქვენს მიზანს.
ამდენი გოგონა, რომელსაც სურს ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა, ნახევრად თმობს, რადგან მათ ბუნდოვანი წარმოდგენა აქვთ იმის შესახებ, რისკენაც ისწრაფვიან. ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული შეცდომა. მხოლოდ იმის გაგებით, თუ რატომ იკლებთ წონაში, შეგიძლიათ მიაღწიოთ რეალურ შედეგებს.
წონის დაკლების მოტივაცია არის ბიძგი, პირველი ნაბიჯი დასახული მიზნისკენ. გაურკვეველმა და დაუცველმა გოგოებმა უნდა შეიმუშაონ მოქმედების მისაღები გეგმა. გააცნობიერე, რომ წინ რთული და შრომატევადი სამუშაოა. მნიშვნელოვანია მომზადება, ნებისყოფის და ფიზიკური ძალისხმევის ერთად თავმოყრა. მიღებები განსხვავებულია. ყველაზე მარტივი და ეფექტური:
- ციტატები, ფრაზები. დაწერეთ, დაკიდეთ თვალწინ პოზიტიური, შთამაგონებელი ფრაზები. უყურეთ და ხმამაღლა ილაპარაკეთ, როცა გემრიელ, მაგრამ არაჯანსაღი საკვების კიდევ ერთი ნაწილის მირთმევა გსურთ.
- აუდიო ჩანაწერი. ჩაწერეთ მარტივი დადასტურებები ჩამწერზე, ყოველდღიურად მოუსმინეთ: "აღარ მინდა ვიყო მსუქანი და არ ვეწინააღმდეგები გეგმას", "დავიკლებ წონაში, რადგან მხოლოდ სხეულზე ზრუნვა გამოიწვევს სილამაზეს".
- სურათები. ვიზუალიზაცია ბევრისთვის ეფექტური ტექნიკაა. რეკომენდირებულია თვალწინ ჩამოკიდოთ მოხდენილი ქალი მოდელების სურათები (ფოტოები), როგორც ოცნება, რომლის მაგალითები შთააგონებს ყველა ქალს. გოგონებისთვის კარგი მოტივაციაა სიმპათიური მამაკაცის ფოტო, რომელთა დაპყრობა გსურთ და უკეთესობისკენ შეცვლა გსურთ.
- დაპირება. რატომ არ დაჰპირდებით ახლობლებს გარკვეული თანხის (ღირებულების) მიცემას, თუ გეგმის ერთი პუნქტი მაინც არ არის დასრულებული გარკვეული თარიღისთვის და რამდენიმე კილოგრამი არ ჩამოვარდება.
- ქსოვილი. შეიძინეთ მოდური ლამაზი ტანსაცმელი, მაგრამ ერთი ზომით პატარა. ეს იქნება მოტივი - წონის დაკლების შემდეგ რაიმეს ცდა.
- ენთუზიაზმი. ჰობის პოვნა დიდი მოტივატორია, რომელიც გამუდმებით მოგაშორებთ რაიმე გემრიელის, მაგრამ აკრძალულის ჭამის სურვილს.
- მხარდაჭერა, ქება. თუ საყვარელი ადამიანები საწყის ეტაპზე დაიწყებენ მხარდაჭერას და შთაგონებას, მაშინ დიეტა წავა მარტივად, შეფერხების გარეშე.
- კრიტიკა, დაგმობა სხვებისგან. მიღება მკაცრია, მაგრამ ზოგიერთი ადამიანისთვის ის ძლიერია, რაც მათ მკვეთრი ზომების მიღებისკენ უბიძგებს.
- შიში, დეპრესია. ბევრ ქალს ეშინია ანორექსიის შედეგებით ან საყვარელი მამაკაცის წასვლის.
- Წარმატების ისტორიები. შესანიშნავი მუხტი წონის დაკლებისთვის, როდესაც უნდა გაიგოთ, თუ როგორ მიაღწიეს ადამიანებმა თავიანთ მიზნებს და მხოლოდ შეუპოვრობის, დიდი ნებისყოფის წყალობით.
- საჩუქრები ჯილდოა. შეგიძლიათ დაიწყოთ საკუთარი თავის განებივრება რეგულარული ინტერვალებით მცირე საჩუქრების შეძენით.
ღირს ფსიქოლოგის რჩევის გათვალისწინება, რადგან წარმატებას აღწევენ ის ადამიანები, ვისი მოტივაციაც უფრო ძლიერი აღმოჩნდება. თქვენ საფუძვლად უნდა აიღოთ 2-3 გარეგანი და შინაგანი მოტივატორი, რომლებიც აერთიანებს თქვენი სხეულის სიმსუბუქის, ჰაეროვნების შეგრძნების სურვილს და ამავდროულად, გამხდარი გახდომის ოცნებას.
მიზნის დასახვა
დასახული მიზნების გარეშე, წონის დაკლების სურვილი სწრაფად ქრება. ისინი უნდა იყოს რეალური და მკაფიოდ განსაზღვრული. არ არის საჭირო საკუთარი თავისთვის მაღალი სტანდარტების დაწესება, ცდილობთ რამდენიმე დღეში დაკარგოთ ათეული ფუნტი. უნდა გვესმოდეს, რომ ეს არარეალურია და თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ ძირი გამოუთხაროთ თქვენს ჯანმრთელობას. რეკომენდებულია მიზნის განსაზღვრა, რომლის მიღწევაც ქალს სურს. აწონ-დაწონეთ დადებითი და უარყოფითი მხარეები, წონის დაკლების დადებითი და უარყოფითი მხარეები. სუპერ მოტივაციის შესაქმნელად რეკომენდებულია მოკლევადიანი მიზნების დასახვა:
- სცადეთ უფრო პატარა კაბა დანიშნულ თარიღამდე (3 თვის შემდეგ);
- წინ მნიშვნელოვანი მოვლენაა და თქვენ უნდა გქონდეთ დრო წონის დასაკლებად;
- მალე გაზაფხული მოდის და ცოტა დრო რჩება, მაგრამ 2-3 კგ-ის დაკლება საკმაოდ რეალურია;
- სისხლში შაქრისა და ქოლესტერინის მაღალი დონე. ეს ცუდია, ჩვენ უნდა მივაღწიოთ ინდიკატორების ნორმალიზებას.
ღირს ფურცელზე გეგმის გაკეთება, 2 სვეტად გაყოფა. ერთში დაწერეთ ზედმეტი კილოგრამების უარყოფითი მხარეები (პლაჟზე გაშიშვლების შეუძლებლობა, ლამაზი ტანსაცმლის ჩაცმა), მეორეში - პოტენციური სარგებელი, რომელიც იქნება, თუ მაინც მოახერხებთ გამაღიზიანებელი კილოგრამებისგან თავის დაღწევას.
დასჯა და წახალისება
წონის დაკლება გაცილებით ადვილი იქნება, თუ ქალი სიზარმაცეს გააკონტროლებს. წონის დაკლების პროცესი უფრო საინტერესო რომ გახდეს, ის უნდა იქცეს თამაშად, რომელშიც დასაშვებია მეგობრებისა და ნათესავების ჩართვა. რეკომენდებულია ჯილდოებისა და სასჯელების სისტემის შემუშავება.
დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი:
- სწორად გატარებული დღისთვის შეგიძლიათ ეწვიოთ სილამაზის სალონს, მასაჟის ოთახს, მუზეუმს, დელფინარიუმს;
- ჩადეთ გარკვეული თანხა ყულაბაში, თუ ძვრები შესამჩნევია;
- მოაწყეთ დასვენების დღე ქალაქგარეთ და თუნდაც სხვა ქვეყანაში მოგზაურობით, თუ დანიშნულ თარიღამდე მოახერხებთ შთამბეჭდავი შედეგების მიღწევას.
სასჯელის მაგალითები:
- გართობასა და შოპინგიზე უარის თქმა;
- ყოველდღიური დასუფთავების განხორციელება, როგორც დატვირთვა;
- ფულს აძლევდა ქმარს, მეგობრებს.
წონის დაკლების მოტივაცია შეგიძლიათ წაახალისოთ, არ დაივიწყოთ მთავარი მიზანი - შეინარჩუნოთ ემოციები, ფსიქოლოგიური პრობლემები და შესაძლო ავარიები მკაცრი კონტროლის ქვეშ.
ძველი ფოტოები და საყვარელი სამოსი - გამოჩენილ ადგილებში
ბევრი ქალი, რომელიც უყურებს მოდის მოდელების იდეალური სურათების ფოტოებს, წარმოიდგინეთ, რამდენი სამუშაოს ინვესტიცია გჭირდებათ სხეულის მსგავსი პროპორციების მისაღწევად. ყველა ქალს აქვს ლამაზი ფიგურის საკუთარი სტანდარტი, რომელიც შესანიშნავი სტიმული იქნება, მაგრამ თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ თქვენი კონსტიტუცია.
ძველი ფოტოები, რომლებშიც ერთხელ ახალგაზრდობაში ფიგურა უფრო იდეალური იყო, იქნება შთაგონება, ძლიერი მოტივატორი. ღირს თქვენი საყვარელი ტანსაცმლისა და ძველი ფოტოების თვალსაჩინო ადგილას განთავსება. ფოტოზე ყოველდღიური გადახედვა საუკეთესო მოტივაციაა.
საყვარელი სამოსი, რომლის ჩაცმაც გსურთ, შეგიძლიათ სარკესთან დაკიდოთ. ეს კარგი მოტივაციაა ყოველი დღისთვის. ტანსაცმელი თავის ადგილზე დაკიდება და ყოველ ჯერზე შეგახსენებთ, რომ მიზანი დასახულია.
გაუზიარეთ თქვენი გეგმები საყვარელ ადამიანებს
პროცესს პასუხისმგებლობით უნდა მიუდგეთ. შეადგინეთ გეგმა, ჩამოწერეთ მიზნის მიღწევის გზები და ვადები. მნიშვნელოვანია დასახოთ მიზნები, რომელთა მიღწევაც ნებისმიერ ქალს შეუძლია, განურჩევლად მისი აღნაგობისა.
ზედმეტი არ იქნება ნათესავებსა და მეგობრებს მოუყვეთ თქვენი გეგმების შესახებ, რადგან ემოციური მხარდაჭერა ასევე სტიმულია. კარგია, თუ წონის დაკლების პროცესს ახლობლები შეუერთდებიან. ისინი დაგეხმარებიან მიზნისა და მიზნისკენ სწრაფვის მხარდაჭერაში და სურვილის შემთხვევაში შეგიშლით ხელს უსარგებლო საკვების მიღებას.
იფიქრე და იმოქმედე პოზიტიურად
არ შეიძლება დაიდარდოთ, თუ 1-2 კვირაში 1 კგ-ის დაკლებაც ვერ მოახერხეთ. ღირს თქვენი აზრებისა და ფიზიკური აქტივობის ფოკუსირება იმაზე, რომ ყველაფერი გამოვა, მაგრამ მოგიწევთ სცადოთ. თქვენს საწარმოში უნდა ჩართოთ ახლო ადამიანები:
- ითამაშეთ აქტიური თამაშები ბავშვებთან ერთად;
- ეწვიეთ სპორტდარბაზს მეუღლესთან ერთად;
- ველოსიპედით ტარება ქალაქში.
სწორი ტემპი წონის დაკლების გასაღებია
წონის დაკლებისას მნიშვნელოვანია აირჩიოთ თქვენთვის მისაღები ტემპი. არ უნდა გადახვიდეთ უკიდურესობამდე, დაიცვათ მკაცრი დიეტა ან გადატვირთოთ თავი ფიზიკური, ძალოვანი ვარჯიშებით.
ცხოვრების ახალ წესზე მკვეთრი გადასვლა გამოიწვევს ჯანმრთელობის შელახვას, კეთილდღეობის გაუარესებას, სტრესს. შორ მანძილზე სირბილი არ არის რეკომენდებული.
დიდი მანძილების გადალახვისას მოუმზადებელი სხეული სწრაფად ჩავარდება და დილით ადამიანი თავს უკიდურესად რთულად გრძნობს.
აირჩიეთ თქვენთვის მისაღები ტემპი, გაზარდეთ დატვირთვა ეტაპობრივად, კვირაში არაუმეტეს 10%.
ვარჯიში სახალისო უნდა იყოს
თქვენ არ შეგიძლიათ ამოწუროთ თავი გაუსაძლისი ფიზიკური დატვირთვით, ასევე დაუსრულებლად გადადოთ წონის დაკლების პროცესი. თუ სპორტულ კლუბს სტუმრობთ, ჯერ უნდა მიმართოთ სპორტულ ექიმს, გაიაროთ ტესტები, შეაფასოთ თქვენი გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მდგომარეობა. იმისათვის, რომ სხეული არ გადაიტვირთოთ, უნდა აირჩიოთ ვარჯიშის ოპტიმალური სიხშირე და ინტენსივობა. ზედმეტი მონდომება და გადამეტებული შრომა არაფერში გამოგადგებათ.
დიახ - თქვენი საყვარელი საკვები, მაგრამ გონივრულ ფარგლებში
წონის სწორად და გეგმის მიხედვით დაკლება ნიშნავს თქვათ დიახ თქვენს საყვარელ საკვებს. არ უნდა შემოიფარგლოთ ყოველდღიურ კვებით, მარტო წყალზე დაჯდომით და ცილების, ნახშირწყლების, ცხიმების, ვიტამინების შემცველი საკვების მიღებაზე უარის თქმაზე.
მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ სწორი დიეტა არ არის საკვების სრული აკრძალვა და ჭამაზე უარის თქმა. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად დაარღვიოთ თქვენი ჯანმრთელობა და დაკარგოთ წონის დაკლების სურვილი. ნებადართულია ყველა პროდუქტის გამოყენება, მაგრამ მცირე ულუფებით.
მისაღები დიეტის პოვნა რთულია, მაგრამ შეგიძლიათ მიმართოთ დიეტოლოგს ან ტრენერს. შეადგინეთ ყოველდღიური დიეტა, სავარჯიშო სავარჯიშოების ჩამონათვალი.
მაღალკალორიული საკვებისა და ტკბილეულის მიტოვება მოგიწევთ. საკმარისია თითოეული დღისთვის საჭირო კალორიების სწორად გამოთვლა, რადგან ყველაფერი თავის ადგილზე დადგება. თუ ლანჩია, ვერ შემოიფარგლებით ერთი შეკვრა მშრალი-მშრალი ჩიფსების ჭამით, თუმცა დამატებით დესერტზე უარი უნდა თქვათ.
წონის დაკლების მოტივაცია ყოველდღე - შეინახეთ შედეგი
რომ მოტივაცია არ გაქრეს, შედეგები უნდა იყოს შენახული და დოკუმენტირებულიც კი. შედეგების ჩაწერა შესაძლებელია რამდენიმე გზით:
- ფოტორეპორტის შედგენა ხელმოწერილი წონის პარამეტრების გამოყენებით, რაც მიღწეული იქნა წონის დაკლებიდან 2-3 კვირის შემდეგ;
- ფოტოების განთავსება სოციალურ ქსელშიქსელები მეგობრების მხარდაჭერის მოსაპოვებლად;
- იპოვნეთ ჰობი, რომელიც საშუალებას მოგცემთ გადაიტანოთ ყურადღება შიმშილისა და უსარგებლო საკვების შესახებ.
არ შეიძლება იმედგაცრუება და მიღწეულ შედეგებზე გაჩერება. ღირს გახარება, თუნდაც უმნიშვნელო შედეგების დაფიქსირება და წონაში დაკლების წარმატება. მნიშვნელოვანია მკაფიოდ მიჰყვეთ მიზანს, დაიცვან დადგენილი ტემპი. თუ რამდენიმე თვეში ვერ მოხერხდა ფიგურის შეცვლა, მაშინ ეს შესაძლებელი იქნება 1-1, 5 წელიწადში.
წონის დაკლების საუკეთესო მოტივაცია არის მიღწევადი მიზნების დასახვა. მნიშვნელოვანია გჯეროდეთ საკუთარი თავის, რომ ყველაფერი გამოვა და არ დაასრულოთ წონის დაკლების პროგრამა, თუ ვადამდე ვერ მოახერხეთ რამდენიმე კილოგრამის დაკლება.
წონის დაკლება და მოტივაცია განუყოფელია. ზოგიერთი ქალისთვის ძლიერი მოტივატორია გააუმჯობესოს ჯანმრთელობა, ზოგისთვის კი გახდეს მაგალითი ბავშვებისა და მეგობრებისთვის. მნიშვნელოვანია იპოვოთ თქვენთვის ინდივიდუალური მოტივატორები, რომლებიც იმუშავებენ, მიუხედავად მომავალი სირთულეებისა და დაბრკოლებებისა.