თქვენ ყოველთვის გსურთ სწრაფად დაიკლოთ წონა. ეს გასაგებია – ცოტას უყვარს საკუთარი თავის დიდი ხნით შეზღუდვა და კონტროლი. სწორედ ამიტომ, ბოლო დრომდე ასეთი პოპულარული იყო სხვადასხვა ექსპრეს დიეტა და „ჯადოსნური აბები", რომლიდანაც კილოგრამები პირველი თოვლივით უნდა დნებოდა.
მაგრამ, საბედნიეროდ, უფრო და უფრო მეტი ადამიანი იწყებს იმის გაგებას, რომ გამხდარი ფიგურისთვის ბრძოლის ასეთი მეთოდები სავსეა ყველაზე უსიამოვნო შედეგებით და ხშირად ჯანმრთელობისთვის რეალურ საფრთხეს წარმოადგენს. უფრო მეტიც, არც ისე ცოტაა გზა, რომ სწრაფად დაიკლოთ წონა სახლში და ამავდროულად არ დააზიანოთ საკუთარი თავი.
სისტემური მიდგომა
ყველაზე მნიშვნელოვანი, რაც უნდა გესმოდეთ მათთვის, ვინც გადაწყვეტს წონის დაკლებას ჯანსაღი გზებით, არის ის, რომ პრობლემის გადაჭრას სისტემატურად უნდა მიუდგეთ. და უპირველეს ყოვლისა, მოიშორეთ სიტყვა „სწრაფად" თავიდან, რადგან თითოეული ორგანიზმი ინდივიდუალურია და წონის დაკლების ოპტიმალური მაჩვენებელიც ყველასთვის განსხვავებულია. ზოგისთვის კვირაში 4-5 კილოგრამის დაკლება რეალისტური და მისაღებია (თუ საწყისი წონა 120 კგ-ს აჭარბებს), ზოგისთვის კი ეს არის წონის სწრაფი კლება, რომელიც გავლენას ახდენს მთელ სხეულზე.
მეორე მნიშვნელოვანი წერტილი არის რეგულარული კვება. ბევრი ადამიანი ვერ ხვდება მარტივ ჭეშმარიტებას: წონის დასაკლებად, უნდა ჭამოთ! თქვენ ასევე შეგიძლიათ შიმშილობდეთ, მაგრამ არა დიდხანს, სწორად და არა ყველასთვის!
მაგრამ კვება, ისევე როგორც მარხვა, უნდა იყოს გონივრული და მკაცრად კონტროლირებადი. მხოლოდ ამ გზით წონის დაკლების ორგანიზმი შეძლებს თავიდან აიცილოს სტრესი და არ შეანელოს მეტაბოლური პროცესების ტემპი, რაზეც პირდაპირ არის დამოკიდებული წონის დაკლების სიჩქარე და საბოლოო შედეგი.
რეგულარული ფიზიკური აქტივობა არის კიდევ ერთი კომპონენტი, რომელიც არ შეიძლება გამოირიცხოს ჯანსაღი წონის დაკლების პროგრამიდან მთელი სურვილით. მაშინაც კი, თუ წონა მხოლოდ ენერგოსისტემის რეგულირებაზე მიდის, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ კმაყოფილი დარჩებით თქვენი გარეგნობით. ვარჯიშის არარსებობის შემთხვევაში კანი იკეცება, კუნთები ტონუსს დაკარგავს და სხეული იშლება. ცელულიტიც არ ქრება. ეს არ არის მხოლოდ ცხიმოვანი დეპოზიტები, ეს არის ცხიმოვანი ქსოვილის გადაგვარება, რომლის აღდგენისთვის მნიშვნელოვანია სისხლის აქტიური მიმოქცევა.
ექიმთან ვიზიტის აუცილებლობისგანაც არავინაა დაზღვეული. ხშირად ზედმეტი კილოგრამების წინააღმდეგ ბრძოლაში წარუმატებლობის მიზეზი მდგომარეობს ორგანიზმში მიმდინარე პათოლოგიურ პროცესებში, მაშინაც კი, თუ ისინი ჯერ კიდევ არ ვლინდება სხვა ფორმით. მცირე ენდოკრინული დარღვევები ხშირად იწვევს სხეულის წონის მუდმივ მატებას ან შემცირებას, თუმცა შეიძლება ვერ შეამჩნიოთ საერთო კეთილდღეობის გაუარესება.
ამიტომ, თუ განმეორებითი მცდელობის მიუხედავად, ფიგურის მოწესრიგება, შედეგი არ არის - გაიარეთ კონსულტაცია სპეციალისტებთან და იპოვნეთ სიმსუქნის შინაგანი მიზეზები.
წონის დაკლების გზები
თუ წონაში დაკლების საკითხს აბსოლუტურად პრაგმატულად მიუდგებით, მაშინ ყველაფერი უბრალო მათემატიკაზე მოდის. როდესაც ვიღებთ იმაზე მეტ კალორიას, ვიდრე ვხარჯავთ, წონაში ვიმატებთ. და თუ ვხარჯავთ იმაზე მეტს, ვიდრე ვიღებთ, წონაში ვიკლებთ. ხელფასს ჰგავს – დანარჩენს ბანკში ჩადებენ, „წვიმიან დღეს" გამოადგება. და თუ არ არის საკმარისი ფული, მაშინ თქვენ უნდა ამოიღოთ იგი "საწყობიდან". აი, ასეთი ენერგეტიკული „საფარი" ორგანიზმისთვის არის ცხიმი.
არც ისე ადვილია აიძულო ორგანიზმი გამოიყენოს საკუთარი რეზერვები. ჩვენი ტვინი ისეა შექმნილი, რომ პირველ რიგში ვიწყებთ დაზოგვას. როცა ხედავ, რომ ხელფასს ვერ ახერხებ, ხარჯებს ამცირებ, არა? სხეული ზუსტად იგივეს აკეთებს. მას კი ენერგიის დაზოგვის მხოლოდ ერთი გზა აქვს - მეტაბოლური პროცესების სიჩქარის შენელება. ანუ დარწმუნდეთ, რომ გარედან შემოსული ენერგია საკმარისია უფრო დიდხანს.
იმისათვის, რომ წონაში სწრაფად დაიკლოთ, თქვენ უნდა შექმნათ გრძელვადიანი კალორიული დეფიციტი და ამავდროულად არ მისცეთ სხეულს დაზოგვის რეჟიმში შესვლის უფლება.
ამ შედეგის მიღწევა უფრო ადვილია წონის დაკლების ჯანსაღი ტექნიკის გამოყენებით. უფრო მეტიც, სახლში წონის სწრაფად დაკლების ძირითადი გზების სწორმა კომბინაციამ შეიძლება მიაღწიოს მიზანს ბევრად უფრო ადრე, ვიდრე მათი ერთჯერადი გამოყენება.
Ფიზიკური აქტივობა
დიეტოლოგები არ იღლებიან ფიზიკური აქტივობის მნიშვნელობაზე ლაპარაკით, მაგრამ ისინი, ვინც წონაში იკლებს, აგრძელებენ მის შეფასებას. მაგრამ ეს წონის დაკარგვის ყველაზე მარტივი გზაა.
წონის დაკლების მათემატიკაზე ვისაუბრეთ და აქ მარტივია - ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა ზრდის კალორიების ხარჯვას. ამიტომ, ჩვეული დიეტის შეცვლის გარეშეც შეწყვეტთ წონაში მატებას ან დაიწყებთ წონის დაკლებას.
პრობლემა ის არის, რომ აქტიური ფიზიკური აქტივობა ძალიან დიდი წონის მქონე ადამიანებისთვის უკუნაჩვენებია. ძნელია ნებისმიერი ადამიანისთვის, რომელსაც აქამდე არასდროს უთამაშია სპორტი, დაუყოვნებლივ ჩაერთოს რეგულარულ ვარჯიშში.
ამიტომ, იმისათვის, რომ არ გადაიტვირთოთ კუნთები და უფრო სწრაფად მიაღწიოთ კარგ შედეგებს, ვარჯიშების სირთულე და ხანგრძლივობა უნდა გაიზარდოს ეტაპობრივად, ჩვეული დიეტის რეგულირებისას.
სწორი კვება
მხოლოდ რამდენიმე შეძლებს წონის დაკლებას ერთი ფიზიკური აღზრდით. პროფესიონალი სპორტსმენებიც კი, რომლებიც შეჯიბრებამდე იკლებენ წონას, ამას აკეთებენ შეცვლილი დიეტით და არა მეტი ფიზიკური დატვირთვით. ეს განსაკუთრებით ეხება მოუმზადებელ ადამიანს. რამდენიმე ძირითადი წესის დაცვა უკვე დაგეხმარებათ წონის დაკლების პროცესის საგრძნობლად დაჩქარებაში:
- სასმელის რეჟიმი. ორგანიზმში წყალი სხეულის წონის 80%-მდეა და მონაწილეობს ორგანიზმში მიმდინარე ყველა სასიცოცხლო პროცესში. წონის დაკლების დროს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია წყლის ბალანსის შენარჩუნება. უმნიშვნელო გაუწყლოების შემთხვევაშიც კი: გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობა რთულდება, ტოქსინებისა და ტოქსინების გამოდევნა შენელდება, კანისა და ლორწოვანი გარსების მდგომარეობა შესამჩნევად უარესდება. თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 1, 5-2 ლიტრი სუფთა უგაზო წყალი დღეში.
- მავნე პროდუქტები. ისინი ერთხელ და სამუდამოდ უნდა მიატოვონ. პირველ რიგში, ეს არის შაქარი, საკონდიტრო ნაწარმი, გაზიანი სასმელები, კონსერვები, ნახევარფაბრიკატები და სწრაფი კვება. ცხიმიანი და შემწვარი, თუ ის რჩება დიეტაში, მაშინ მხოლოდ ხანდახან. საკვების უმეტესობა უნდა იყოს მოხარშული, ორთქლზე მოხარშული (ეს დაზოგავს მეტ ვიტამინს) ან გრილზე. რძის პროდუქტები უნდა მიირთვათ, მაგრამ შემცირებული ცხიმის შემცველობით. ხოლო თუ გსურთ რაიმე ტკბილი, შეგიძლიათ შეცვალოთ შაქარი ნატურალური თაფლით ან სტევიას ექსტრაქტით.
- Ჯანმრთელი საკვები. ეს არც ისე მოსაწყენია, როგორც ჩანს. ბოსტნეულიდან შეგიძლიათ მოამზადოთ ასობით მარტივი და გემრიელი კერძი, რომელიც დაგეხმარებათ მიიღოთ ნამდვილი სიამოვნება ჭამისგან წონის დაკლებისას. ბევრი აღნიშნავს, რომ დიეტური ხორცი (ინდაური, ხბოს ხორცი, კურდღელი) ბევრად უფრო ნაზი და გემრიელია, ვიდრე ჩვენი ჩვეულებრივი ღორის და საქონლის ხორცი. თხილი და ხმელი ხილი შეიძლება იყოს შესანიშნავი საჭმელი. და შავი შოკოლადიც კი არ შედის აკრძალულ სიაში. სიფრთხილეა საჭირო მხოლოდ ტკბილ ხილზე: მარწყვი, ატამი, გარგარი სასარგებლოა, მაგრამ საკმაოდ კალორიული.
Მნიშვნელოვანი! ექსპრეს დიეტის გამოყენება შესაძლებელია მხოლოდ როგორც სწრაფი დასაწყისი, მაგრამ მიღებული შედეგების შენარჩუნება რთული იქნება – უმეტესობა ანელებს ნივთიერებათა ცვლას. ეს არ არის წონის სწრაფად და ეფექტურად დაკლების საშუალება, არამედ მხოლოდ სხეულის დაგროვება.
ჯანსაღი ცხოვრების წესი
ჯანსაღი ცხოვრების წესის მქონე ადამიანები ყოველთვის უფრო სწრაფად იკლებენ წონაში, ვიდრე ისინი, ვინც არ იცავენ რაიმე რეჟიმს და განიცდიან მავნე ჩვევებს.
ძილის რეგულარული ნაკლებობა უარყოფითად მოქმედებს საერთო კეთილდღეობაზე და ანელებს მეტაბოლური პროცესების ტემპს. მძინარე ადამიანს არ შეუძლია სრულად ვარჯიში და ხარისხიანად აკონტროლოს დიეტა.
მოწევა და ალკოჰოლი წამლავს ორგანიზმს, ამცირებს იმუნიტეტს, არღვევს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას. და ალკოჰოლური სასმელების კალორიული შემცველობა შედარებულია ნამცხვართან ან ცხიმიან ხორცთან, მაგრამ ალკოჰოლი თითქმის მყისიერად შეიწოვება.
ამიტომ, თუ ფიქრობთ იმაზე, თუ როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა, პირველ რიგში უარი თქვით მავნე ჩვევებზე.
ძირითადი პრობლემები
ერთი შეხედვით ყველაფერი მარტივია – უნდა აკონტროლოთ დიეტა, გაზარდოთ ფიზიკური აქტივობა და იხელმძღვანელოთ ყველაზე ჯანსაღი ცხოვრების წესით. მაგრამ რატომ არის ამდენი მათგანი, ვინც არასოდეს აღწევს თავის სანუკვარ მიზანს. უმეტესობა უარს ამბობს წონის დაკლების იდეაზე პირველ კვირაში? ამის რამდენიმე ძირითადი მიზეზი არსებობს, რომელთა გაგება დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ პრობლემები.
Მოტივაციის ნაკლებობა
ადამიანი ბუნებით ზარმაცია. იმისათვის, რომ რეგულარულად განახორციელოს აქტიური ქმედებები, მას სჭირდება სტიმული. და თითოეულს თავისი. და თუ ეს სტიმული არ არის თქვენი ცხოვრებისეული ფასეულობების სათავეში, მაშინ ის არ შთაგაგონებთ ექსპლუატაციისკენ. ამიტომ, სანამ ჰარმონიისთვის ბრძოლას დაიწყებთ, შეეცადეთ გააცნობიეროთ რატომ და რამდენად გჭირდებათ ეს.
თქვენ შეგიძლიათ დაწეროთ ეს მიზეზები ან წახალისება ფურცელზე და ხელახლა წაიკითხოთ ის ყოველ ჯერზე, როდესაც გსურთ მიატოვოთ დასახული მიზანი. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ მოტივაციის ფაქტორები თქვენთვის მნიშვნელოვანია.
ფორმულირება „შეყვარებულებმა თქვეს, რომ მსუქანი ვარ და უნდა დავიკლო" ან „შარშანდელ ჯინსს ვერ ვიტევ" არ გამოდგება. მაგრამ როდესაც ჭარბი წონა აფერხებს კარიერას, ძირს უთხრის ჯანმრთელობას ან უარყოფითად მოქმედებს პირად ცხოვრებაზე, უკან დასახევი ადგილი არ არის. ეს არის სერიოზული მოტივატორები.
ჩამოყალიბებული ჩვევები
უმეტეს შემთხვევაში, ჩამოყალიბებული ჩვევები ცხოვრებას გვიადვილებს. მაგრამ წონის დაკლების დროს თქვენ უნდა დაარღვიოთ საკუთარი სტერეოტიპები და ყველაფერი თავიდან ჩამოაყალიბოთ. ეს პროცესი უსიამოვნოა და ყოველთვის შინაგან წინააღმდეგობას იწვევს. და თუ პირველ დღეებში შეგიძლია გაუძლო შიშველ ენთუზიაზმს, მაშინ მოდის კრიზისი და ხელები ეცემა. სხეული დაჟინებით მოითხოვს, რომ ყველაფერი იყოს ისე, როგორც იყო.
ამ წინააღმდეგობის დაძლევაში დაგეხმარებათ სწორი მოტივაცია და იმის გაგება, რომ ახალი ჩვევების ჩამოყალიბება სულ რაღაც სამ კვირაში ხდება.
კედელზე ჩამოკიდეთ კალენდარი და მონიშნეთ დღეები ჯვრებით. გავლილი გზის ვიზუალური სურათი შესანიშნავი სტიმულია გასაგრძელებლად. იქ ასევე შეგიძლიათ ჩაწეროთ მიღწეული შედეგები.
მხარდაჭერის ნაკლებობა
საყვარელი ადამიანების მხარდაჭერა ძალიან მნიშვნელოვანია. ამიტომ, ნუ შეგეშინდებათ უთხრათ, რომ თქვენ დაიწყეთ ბრძოლა ჰარმონიისთვის. ბევრი მაგალითია, როდესაც მთელი ოჯახი ერთდროულად გადავიდა ჯანსაღ კვებაზე და მიაღწია შესანიშნავ შედეგს.
მაგრამ მაშინაც კი, თუ თქვენს ოჯახს არ სურს თქვენთან ერთად სალათების ღეჭვა, ისინი მაინც შეწყვეტენ თქვენს წაქეზებას გემრიელი საჭმელად და ნაკლები ცდუნება გექნებათ.
ყველას არ გაუმართლა ოჯახში ურთიერთგაგების პოვნა. მაგრამ ეს არ არის სასოწარკვეთის მიზეზი. შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ მეგობრებთან ერთად, სპეციალურ ჯგუფებში, ან მოძებნოთ თანამოაზრეები ფორუმებზე. მაგრამ ამ შემთხვევაში გახსოვდეთ, რომ თქვენ მიდიხართ ერთი და იგივე მიზნისკენ, მაგრამ სხვადასხვა გზით.
დაუფიქრებლად ნუ მიჰყვებით წონის დაკლების სხვათა რჩევებს. თითოეული ორგანიზმი ინდივიდუალურია. გაუზიარეთ თქვენი გამოცდილება და იამაყეთ თქვენი მიღწევებით, მაგრამ ამავე დროს კარგად დაფიქრდით და თავად გადაწყვიტეთ რომელი მეთოდი უხდება თქვენ და რომელი არა.
ფოკუსირება სწრაფ შედეგებზე
და ისევ ეს სიტყვა "სწრაფად", რომელიც ამდენი მარცხდება. გესმოდეთ, რომ სხეულს დრო სჭირდება ახალ რეჟიმთან და კვების ახალ სისტემასთან ადაპტაციისთვის. უფრო მეტიც, რაც უფრო რადიკალურ ცვლილებებს განახორციელებთ, მით უფრო მეტ სტრესს განიცდის თქვენი სხეული.
ამიტომ ექსპრეს დიეტები ძალიან არასტაბილურ შედეგს იძლევა. სხეულის სტრესული რეაქციები არაპროგნოზირებადია, მაგრამ ყველაზე ხშირად ის უბრალოდ რთავს ეკონომიურ რეჟიმს.
ყველამ, ვინც წონაში იკლებს, იცის ეგრეთ წოდებული „პლატო ეფექტი", როდესაც წარმატებით დაწყებული წონის დაკლების მე-4 კვირაში ადამიანი წყვეტს წონაში კლებას და სასწორის ისარი შეიძლება ოდნავ უკანაც კი დაბრუნდეს.
ამ დროს ბევრი იმედგაცრუებულია და უარს ამბობს მცდელობებზე. და თქვენ უბრალოდ უნდა განაგრძოთ მოძრაობა დაგეგმილი გზის გასწვრივ. ამ ნაბიჯის გადალახვის შემდეგ, სხეული დარწმუნდება თქვენი განზრახვის სიმტკიცეში და გააგრძელებს დაგროვილი კილოგრამების ცხიმის გაცემას.
Ცუდი შეგრძნება
ბევრი ადამიანი, ვინც წონაში იკლებს, ჩივის, რომ მათი ჯანმრთელობა მნიშვნელოვნად გაუარესდა. ამას მხოლოდ ერთი მიზეზი აქვს - არასწორად იკლებთ წონაში! და ასე გაგრძელება არ შეიძლება. ძლიერი შიმშილის გრძნობა, გულისრევა, თავბრუსხვევა, კუჭის ტკივილი, საჭმლის მომნელებელ სისტემასთან დაკავშირებული პრობლემები მხოლოდ ერთ რამეს ნიშნავს - ორგანიზმი განიცდის სასიცოცხლო მნიშვნელობის საკვებ ნივთიერებების ნაკლებობას ან გაუწყლოებას.
ჯანსაღი წონის დაკლების მეთოდები არ იწვევს კეთილდღეობის გაუარესებას. პირიქით, ისინი ხელს უწყობენ ყველა ორგანოსა და სისტემის მუშაობის დადგენას.
ამიტომ, თუ თავს ცუდად გრძნობთ, თმებმა დაგიწყეს მსხვრევა, ფრჩხილებმა აქერცვლა, კანი გაცრისფერდა ან გაფითრდა - მიმართეთ დიეტოლოგს და სთხოვეთ, გაანალიზოს და გამოასწოროს წონის დაკლების გზა, რომელიც არჩეული გაქვთ. . ყველა მტკიცება, რომ ეს ნორმალური გაწმენდის პროცესია, მითია!
მიმოხილვები და შედეგები
უმეტესობა, ვინც საკუთარ თავზე გამოსცადა სახლის მეთოდები, როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა სახლში, თანხმდება, რომ ამ გზით შეგიძლიათ მიიღოთ არა მხოლოდ შესანიშნავი შედეგები, არამედ გააუმჯობესოთ სხეული. გამოკითხულთა 100%-მა დაადასტურა, რომ საერთო ჯანმრთელობა და გარეგნობა უმჯობესდება: ჩნდება ლამაზი სახის ფერი, კანი იჭიმება, ჩნდება კუნთების რელიეფი.
რა თქმა უნდა, ჯანსაღი წონის დაკლებით დღეში 1 კილოგრამის დაკლება უბრალოდ არარეალურია. მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ დამატებითი ძალისხმევა შედეგის შესანარჩუნებლად.
2-3 თვეში ორგანიზმი ისე ეჩვევა ცხოვრების ახალ წესს, რომ თავად ადამიანს აღარ სჯერა, როგორ მოეწონა ნახევარფაბრიკატები ან როგორ შეიძლება ამდენი ტკბილეულის ჭამა. ყველა ირჩევს თავის გზას. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ჩვენ ვიკლებთ წონაში, რათა გავხდეთ უფრო ლამაზი და ბედნიერები, მაგრამ შეიძლება ავადმყოფი იყოს ბედნიერი?