სექსუალურ ფეხებში - ქალის ძალა და მიმზიდველობა. ეს არის სხეულის ის ნაწილი, რომელსაც მამაკაცები განსაკუთრებულ ყურადღებას აქცევენ, რომლითაც ისინი აღფრთოვანებულნი არიან და წინააღმდეგობას ვერ უწევენ. მაგრამ რა უნდა გააკეთო, თუ სიგამხდრის ნაცვლად, სხეულის ამ ნაწილში სისავსის და ცელულიტის მძევალი გახდები? ჩვენ გადავხედავთ, თუ როგორ დავიკლოთ წონა ფეხებსა და თეძოებში სხეულისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, გავარკვევთ, რა უნდა გაკეთდეს ამისათვის და როგორ გავაერთიანოთ კოსმეტოლოგების, დიეტოლოგების და ტრენერების რჩევები.
სპორტი თხელი ფეხებისთვის
გოგონებს აინტერესებთ როგორ დაიკლოთ წონა ფეხებში კუნთების ამოტუმბვის გარეშე. ეს სრულიად ლოგიკური კითხვაა, რადგან ქვედა კიდურების ძლიერად გამოჩენილი კუნთები არ ხატავს მყიფე ფიგურას. თუმცა, არ ინერვიულოთ სპორტულ დატვირთვაზე. ყოველივე ამის შემდეგ, კუნთების ზედმეტად ამოტუმბვის მიზნით, მუდმივად მოგიწევთ ფეხებით მძიმე სიმძიმის აწევა. თუ თქვენ თამაშობთ სპორტს დამატებითი წონის აგენტების გამოყენების გარეშე, ეს მხოლოდ შეამცირებს თეძოს მოცულობას, გახდის კანს ტონუსს და ელასტიურს.
იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ დაიკლოთ წონა ფეხებში სპორტის დახმარებით.
- თოკზე ხტომა. იმისათვის, რომ წონაში რაც შეიძლება სწრაფად დაიკლოთ ფეხებში, ამ ტექნიკას იყენებენ ბალერინები. შენც გამოგადგება. მთავარი წესია ვარჯიში ყოველდღე ცარიელ კუჭზე 20 წუთის განმავლობაში. საჭიროა ორივე ფეხზე ხტომა 3 წუთის განმავლობაში; მომდევნო ორი წუთის განმავლობაში, დაშვებისას მონაცვლეობით წინ წამოწიეთ მარჯვენა და მარცხენა ფეხები; შემდეგ 3 წუთის განმავლობაში ვხტებით, მონაცვლეობით ვეშვებით მარჯვენა ან მარცხენა ფეხზე; ჩვენ კვლავ ვიმეორებთ კომპლექსს.
- ცურვა. თუ არ იცით როგორ დაიკლოთ ფეხები სწრაფად, დარეგისტრირდით აუზზე. ცურვა დაგეხმარება ლამაზი და შერბილებული ფიგურის ჩამოყალიბებაში, რადგან ეს აქტივობები წვავს უფრო მეტ კალორიას, ვიდრე ნებისმიერი სხვა სპორტი. ეს გამოწვეულია იმით, რომ აუზში წყლის ტემპერატურა ყოველთვის ინახება 22-23°C ფარგლებში, რაც ნიშნავს, რომ ორგანიზმი ენერგიას ხარჯავს არა მხოლოდ ფიზიკურ ვარჯიშებზე, არამედ გათბობაზეც. ხელების გარეშე ცურვა დაგეხმარებათ, რომ სავსე ფეხები უფრო მოხდენილი გახადოთ, ასე რომ თქვენ მაქსიმალურ დატვირთვას მიანიჭებთ პრობლემურ ადგილებს.
- ველოსიპედი ან სავარჯიშო ველოსიპედი. თუ თქვენ გაქვთ ველოსიპედი, იარეთ ის რაც შეიძლება ხშირად, ქალაქის სმოგისა და მტვრისგან მოშორებით. სუფთა ჰაერი ხელს უწყობს ცხიმოვანი უჯრედების დაშლას და აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას. ასეთი გასეირნება გაჩვენებთ, თუ როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა ფეხებსა და დუნდულოებში, ვინაიდან პედლების დროს ჩართულია არა მხოლოდ ქვედა კიდურების კუნთები, არამედ დუნდულებიც. შეგიძლიათ ფეხები მოხრილი გახადოთ საოჯახო დარბაზში ორბორბლიანი ტრანსპორტის არარსებობის შემთხვევაში, ივარჯიშეთ სავარჯიშო ველოსიპედზე მინიმუმ 40 წუთის განმავლობაში კვირაში 3-4 ჯერ.
- ლაშქრობა. ზომიერი ტემპით ნაბიჯის გადადგმა კიდევ ერთი ეფექტური გზაა იმის საჩვენებლად, თუ როგორ გახადოთ თქვენი ფეხები თხელი. ძილის წინ სეირნობის ჩვევა მიიღე, ის სასარგებლოა არა მხოლოდ ფიგურისთვის, არამედ ნერვული სისტემისთვისაც. ქალაქის არქიტექტურას თუ მხოლოდ 2-3 საათის განმავლობაში ათვალიერებთ, შეგიძლიათ დაწვათ დაახლოებით 500 კკალ, რომელსაც დღეში იღებდით საკვებით. მნიშვნელოვანია, რომ ასეთი მოგზაურობის შემდეგ არაფერი ჭამოთ, მაგრამ სასწრაფოდ მოემზადოთ დასაძინებლად და დაიძინოთ. თქვენ შეძლებთ ძალიან სწრაფად და მშვიდად დაიძინოთ, ხოლო შენახულ ცხიმს ორგანიზმი გამოიყენებს მისი მუშაობის უზრუნველსაყოფად.
- გაიქეცი. როგორ დაიკლოთ ფეხები სირბილის დროს, ბევრი ქალი ფიქრობს. ყოველდღე უნდა ივარჯიშოთ 10-30 წუთის განმავლობაში, თანდათან გაზარდოთ დრო. როცა ნახევარ საათს მიაღწევთ, დროა სირბილი ყოველდღიურ რიტუალად აქციოთ. გაკვეთილი იწყება სწრაფი სიარულით, შემდეგ სირბილით და ბოლოს - ნელი სირბილით. რეგულარულად ვარჯიშით მიიღებთ გაბერილ და შერბილებულ ფორმებს, ზედმეტი სანტიმეტრი გაივლის, ფეხები მაცდუნებელი და მიმზიდველი გახდება.
საშინაო ვარჯიშები
მაგრამ უფრო მეტ გოგოს აინტერესებს როგორ დაიკლოს წონა ფეხებში სახლში. თავისუფლად ხელმისაწვდომია ვიდეო ვარჯიშები, რომლებიც ხელს შეუწყობს ქვედა კიდურების მაქსიმალურად მიმზიდველობას. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ მზა პროგრამები წამყვანი ფიტნეს ტრენერებისგან მათ შესახებ მიმოხილვების წაკითხვით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დამოუკიდებლად აირჩიოთ კომპლექსი, რომელიც უნდა გაკეთდეს წონის დასაკლებად.
ყველაზე პოპულარული ფეხის ვარჯიშები:
- ჩაჯდომები. ფეხებს მხრების სიგანეზე ვდებთ, ხელები ნაკერებთან. ამოსუნთქვისას თავს ვიწევთ და წარმოვიდგენთ, რომ ახლა დავჯდებით რაიმე სახის საყრდენზე, მაგალითად, დივანზე. ამავდროულად, მუცელს უკან ვიტოვებთ, ხელები მაღლა იწევს, სანამ იატაკზე პერპენდიკულარული გახდება. ფეხები იატაკიდან არ ჩამოდის, ძირითადი დატვირთვა ქუსლებზეა. როდესაც მუხლები იღებენ 90 ° კუთხეს, ვიწყებთ საწყის პოზიციაზე დაბრუნებას, ხოლო მკლავების დაწევისას ვსუნთქავთ. ეს ვარჯიში დაეხმარება გოგონებს, რომლებსაც აქვთ სქელი ფეხები და არ იციან როგორ დაიკლონ წონა. ჩვენ ვაკეთებთ 10-ჯერ 3 მიდგომას.
- გადაატრიალეთ ფეხები, დაწექით გვერდზე. ჩვენ გვერდზე ჩავდივართ, ქვედა მკლავი იდაყვშია მოხრილი, ეს იქნება ჩვენი საყრდენი. ზედა ფეხს ენერგიულად ავწევთ ზევით, ის უნდა დარჩეს დონეზე და ნელ-ნელა ჩამოვწევთ ქვემოთ. თითოეული ფეხისთვის, გაიმეორეთ საქანელები 20-ჯერ. ეს შესანიშნავი გზაა მათთვის, ვინც არ იცის როგორ დაიკლოს წონა ფეხებსა და დუნდულოებში.
- ფეხის აწევა. დადექით გვერდით კედელთან, ჯერ ერთი ფეხი აწიეთ 10-ჯერ წინ, გვერდით და უკან. არ შეიძლება მუხლზე მოხრილი. ამის შემდეგ, მეორე მხარეს გადაუხვიეთ კედელს და გაიმეორეთ კომპლექსი განუვითარებელი ფეხისთვის.
- პლიე. შესაფერისია მათთვის, ვინც არ იცის როგორ დაიკლოს წონა ფეხებში სწრაფად და ეფექტურად, ბარძაყის შიდა ნაწილის დამუშავებით. ეს მეთოდი ხელს შეუწყობს გაფუჭებულ პოლონელებთან ბრძოლას, რადგან მათი შიდა ნაწილი არ გამოიყენება სიარულის ან სირბილის დროს. ფეხებს მხრების სიგანეზე ოდნავ განიშორებ, წინდები გაშალე. ხელები გადაჯვარედინებული ციხე-სიმაგრეში, ზურგი სწორი, მუცელი ჩასმული. ამოსუნთქვისას ჩვენ ვსხდებით, ფეხებს გვერდებზე ვხსნით, ყველაზე დაბალ წერტილს რომ მივაღწიეთ, ჩასუნთქვისას ავწევთ საწყის პოზიციაზე. სულ მცირე 15 ასეთ ჯდომას ვაკეთებთ და 2 კვირის შემდეგ ვტკბებით გაბერილი და შერბილებული დუნდულებით და ფეხებით.
- ფეხი მოძრაობს, პირქვე წევს. დაწექით მუცელზე, დაეყრდენით მოხრილ მუხლებს. მონაცვლეობით აწიეთ სწორი ფეხები უკან და ზემოთ. თითოეულ ფეხზე 20-ჯერ ვაკეთებთ. ეს ვარჯიში შეუცვლელი გახდება მათთვის, ვინც არ იცის როგორ დაიკლოს წონა ფეხებში.
მოაწყეთ თქვენი დიეტა
არსებობს თუ არა სპეციალური დიეტა ფეხებისა და თეძოების გასახდომად? არ არსებობს კონკრეტული სისტემა, რომელიც დაგეხმარებათ სხეულის ცხიმების ადგილობრივად მოცილებაში, მაგრამ არსებობს დიეტოლოგის რჩევები, რომელთა გამოყენება შეგიძლიათ პრობლემურ ადგილებში მოცულობის შემცირებაზე მნიშვნელოვნად დაჩქარებისთვის.
ჩვენ განვიხილავთ რა უნდა მიირთვათ, რათა სწრაფად მოაწესრიგოთ ფიგურა სახლში და გააძლიეროთ ვარჯიშის ეფექტი. ასევე გავეცნობით იმ პროდუქტებს, რომლებიც საუკეთესოდ გამოირიცხება რაციონიდან, ან მინიმუმამდე შევამცირებთ მათ გამოყენებას.
აკრძალული პროდუქტების ცხრილი
| პროდუქტების დასახელება | საზიანოა გამხდარი ფეხებისთვის |
|---|---|
| ცხიმიანი ხორცი, ქონი, სუბპროდუქტები. | დიდი რაოდენობით ცხიმი, რომელსაც არ აქვს დრო, რომ ორგანიზმმა გადაამუშავოს სასარგებლო ენერგიად და დეპონირდება კანქვეშ და კუნთებს შორის. |
| შემწვარი საკვები, კარაქი, რაფინირებული მცენარეული ზეთები. | მავნე ქოლესტერინის გაზრდილი შემცველობა, რომელიც ბლოკავს სისხლძარღვებს, ხდის მათ ნაკლებ ელასტიურს, აფერხებს ცხიმების დაყოფისა და ტოქსინების გამოდევნის პროცესს. |
| რაფინირებული მარცვლეული, ხორბლის ფქვილი, ფქვილის პროდუქტები, რბილი ხორბლის მაკარონი. | ისინი შეიცავს დიდი რაოდენობით სწრაფ ნახშირწყლებს, რომლებიც პრობლემურ ადგილებში ცხიმის დეპოზიტებად გადაიქცევიან. |
| ნამცხვრები, ნამცხვრები, ტკბილეული, შაქარი, სოდა, მაღალკალორიული დესერტები. | ეს პროდუქტები ასევე მდიდარია შაქრით და მაღაზიაში ნაყიდი დესერტები კრემით ასევე შეიცავს ტრანს ცხიმებს. ეს ნივთიერებები საზიანოა ჩვენი გულ-სისხლძარღვთა სისტემის, ფიგურისა და მთლიანად სხეულისთვის, ამიტომ უმჯობესია უარი თქვან მათზე. |
| დაკონსერვებული საკვები, მაღაზიაში ნაყიდი სოუსები, მარინადები, მწნილები, ძეხვეული, შებოლილი ხორცი. | ამ ჯგუფის პროდუქტები შეიცავს დიდი რაოდენობით კონსერვანტებს, ხელოვნურ საღებავებს და სხვა მავნე ნივთიერებებს. ისინი ასევე შეიცავს უამრავ მარილს, რომელიც ინარჩუნებს წყალს ორგანიზმში და ანელებს წონის დაკლების პროცესს. |
| ცხიმიანი რძის და რძის პროდუქტები. | ეს საკვები არ უნდა მიირთვათ ფეხებში წონის დასაკლებად, რადგან ისინი შეიცავს დიდი რაოდენობით კალორიებს და ჩვენი ამოცანაა მათი მოხმარების შეზღუდვა. |
| ყავა, შავი ჩაი, ალკოჰოლი. | ამ ჯგუფის სასმელები შარდმდენი საშუალებებია, ისინი ორგანიზმიდან გამოდევნიან ჯანსაღ წყალს, რომელიც აფერხებს ნივთიერებათა ცვლას და სხეულის ცხიმის დაშლას. |
ნებადართული პროდუქტების ცხრილი
| პროდუქტების დასახელება | სარგებელი თხელი ფეხებისთვის |
|---|---|
| უცხიმო ხორცი და თევზი, უცხიმო რძის პროდუქტები და მაწონი დანამატებისა და შაქრის გარეშე, კვერცხი. | ამ საკვების მიღება ძალზე სასარგებლოა კუნთების კარგ ფორმაში შესანარჩუნებლად, რადგან ისინი შეიცავს უამრავ პროტეინს - ჩვენი სხეულის თითოეული უჯრედის სამშენებლო „მასალას". თუმცა, ფრთხილად იყავით კვერცხის გულებთან, მათი მოხმარება შეიძლება არაუმეტეს 3 ცალი. კვირაში. |
| არარაფინირებული მარცვლეული (ყავისფერი ბრინჯი, ქერი, შვრიის ფაფა, ქერი და წიწიბურა), მყარი ხორბლის მაკარონი, ჭვავის პური, მარცვლეული. | თუ არ იცით რა უნდა გააკეთოთ ორგანიზმის სასარგებლო ენერგიით გაჯერებისთვის, ეს პროდუქტები შესანიშნავია. დიეტოლოგების მიმოხილვები ადასტურებს, რომ ისინი შეიცავს ნელ ნახშირწყლებს, რომლებსაც ორგანიზმი თანდათან ხარჯავს სასარგებლო ნივთებზე და არ ინახავს რეზერვში კანის ქვეშ. |
| ახალი ბოსტნეული, მწვანილი, სალათის ფოთოლი. | თუ არ იცით რა უნდა გააკეთოთ ფეხებში წონის დასაკლებად, უბრალოდ შეადგინეთ მენიუ ისე, რომ მისი 50% დაიკავოს ამ პროდუქტებმა. ისინი მდიდარია ვიტამინებით და სხვა სასარგებლო ელემენტებით. მაგრამ მთავარი "კოზირი" არის ბოჭკოვანი, ის დიდხანს იჯერებს, კუჭში შეშუპება, თითქმის არ შეიცავს კალორიებს, ნაზად შლის ტოქსინებს და ტოქსინებს, ასტიმულირებს ნაწლავის მოძრაობას და იწყებს მეტაბოლიზმს. |
| ახალი კენკრა და ხილი (გარდა ბანანის, ფინიკისა და ყურძნისა), ჩირი, მოუხალავი თხილი მარილისა და შაქრის გარეშე. | ეს დელიკატესები ასევე მდიდარია ნუტრიენტებითა და ბოჭკოებით, ისინი მოგანიჭებთ არა მხოლოდ გემოს სიამოვნებას, არამედ წონის სწრაფად დაკლებაშიც დაგეხმარებათ. ეს საკვები საუკეთესოდ გამოიყენება მცირე რაოდენობით. |
| ცხელი სანელებლები. | ვარგისია მათთვის, ვინც არ იცის როგორ სწრაფად დაიკლოს წონა ფეხებსა და თეძოებში და აწუხებს კიდურების შეშუპება. ცხარე სანელებლები ორგანიზმიდან ზედმეტ სითხეს შლის და აჩქარებს სისხლის მიმოქცევას, რაც დადებითად მოქმედებს ცხიმების დაყოფის პროცესზე. |
| უძრავი მინერალური წყალი. | თქვენ უნდა დალიოთ ის მინიმუმ 2 ლიტრი დღეში, განსაკუთრებით თუ აქტიურად ხართ დაკავებული სპორტით. წყალი შლის ტოქსინებს და ტოქსინებს, ასტიმულირებს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტს, აუმჯობესებს მეტაბოლურ პროცესებს, წმენდს თირკმელებს. |
კოსმეტოლოგია
თუ გსურთ გქონდეთ თხელი ფეხები, რომელთა ფოტოც გაგახარებთ თქვენც და გარშემომყოფებსაც, შეგიძლიათ სწორი კვება და ფიზიკური აქტივობა შეუთავსოთ კოსმეტიკურ პროცედურებს.
ახლა სალონები თავის კლიენტებს სთავაზობენ სხვადასხვა ტექნიკას, რომლებიც დამანგრეველ გავლენას ახდენენ სხეულის ცხიმზე. ზედმეტი სანტიმეტრისა და ცელულიტისგან თავის დაღწევა შეგიძლიათ შემდეგი საშუალებებით:
- ლაზერული ლიპოლიზი (სისხლძარღვების კოაგულაცია, რომლებიც კვებავენ ცხიმოვან ქსოვილებს ლაზერით);
- RF-ლიპოლიზი (ცხიმის უჯრედების გარსის განადგურება მაღალი სიხშირის ელექტრული ველით);
- კრიოლიპოლიზი (ცხიმოვან უჯრედებზე დაბალი ტემპერატურის ზემოქმედება, რაც იწვევს მათ თანდათანობით სიკვდილს);
- ELOS-ტექნოლოგიები (ცხიმოვან უჯრედებზე ერთდროული ზემოქმედება მაღალი სიხშირის ელექტრული დენით, ინფრაწითელი გამოსხივებით და როლიკებით ვაკუუმური მასაჟით);
- LPG-მასაჟი (ვაკუუმის, ვიბრაციის და მექანიკური ზემოქმედების ერთობლიობა).
თვითმასაჟის ძალა
მაღალტექნოლოგიური სალონური პროცედურების გარდა, შეგიძლიათ ისარგებლოთ თვითმასაჟით. სანამ მის ტექნიკას აღვწერთ, მოდით გავარკვიოთ, რატომ იკლებენ ფეხები წონაში. სხეულის ცხიმის წვა პირდაპირ დამოკიდებულია კალორიების დეფიციტზე და მეტაბოლური პროცესების სიჩქარეზე.
თუ ფეხის მასაჟს თავად გავაკეთებთ, დავაჩქარებთ სისხლის მიმოქცევას კანქვეშა შრეში და გავზრდით ლიმფის დინებას. ეს პროცესები უბრალოდ აუცილებელია ორგანიზმიდან ცხიმოვანი უჯრედების ეფექტური წვისა და მოცილებისთვის.
დაიწყეთ თვითმასაჟის გაკეთება ფეხებიდან, ნელ-ნელა აწიეთ მაღლა. ის სასარგებლო იქნება იმ გოგონებისთვისაც კი, რომლებსაც აქვთ ძალიან თხელი ფეხები, რადგან ის არა მხოლოდ აუმჯობესებს ჯანმრთელობას, არამედ ამშვიდებს. გამოიყენეთ მსუბუქი მასაჟისტული მოძრაობები, დაჭერა, წვა. აღარ დარჩეთ პრობლემურ ადგილებში, ყველა სფერო თანაბრად უნდა იყოს დამუშავებული.
გამოიყენეთ სპეციალური ზეთის ან ცხიმიანი კრემი მასაჟისთვის, რათა კანი დაჭიმოთ და სასარგებლო ნივთიერებებით კვებავთ.
Საბოლოოდ
თუ გადაწყვეტთ ფიგურის მთლიანობაში მორგებას ან გარკვეული უბნების დამუშავებას, მოემზადეთ მტკივნეული ყოველდღიური მუშაობისთვის.
ჩინელი „ხელოსნების" არც ერთი ფეხის რგოლი წონაში დასაკლებად ან საუნის ეფექტის მქონე შორტები არ გამოდგება, თუ დივანზე დაწექით და ტკბილეულს და პიცას ტკბილეულით დატკბებით.
მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ამ მოდურ მოწყობილობებს შეუთავსებთ სათანადო კვებას, რეგულარულ ვარჯიშს, კოსმეტიკურ პროცედურებს, შეგიძლიათ გახადოთ თქვენი ფეხები და თეძოები მიმზიდველი და გამხდარი.