დიეტის პოპულარობა ყოველწლიურად მხოლოდ იმპულსს იძენს. მთელს მსოფლიოში მკვებავი საშუალებები ეძებენ სასწაულებრივ ვარიანტს, რომელიც დაეხმარება ადამიანს ზედმეტი კილოგრამების მოშორებაში. ახლა უამრავი დიეტა არსებობს და თითქმის ყველა მათგანი გვპირდება სასურველი წონის დაკლებას და ლამაზ სხეულს. თუ გადაწყვიტეთ ზედმეტი წონის მოშორება და გეგმავთ, რომ მუდმივად გაუძლოთ ყველა აკრძალვას, იფიქრეთ, რამდენად რაციონალური დიეტა შეარჩიეთ და კიდევ უფრო მეტ ზიანს აყენებს?
დიეტის ტიპები
დიეტის მთელი მრავალფეროვნება შეიძლება პირობითად დაყოფილი იყოს სახეობებად:
- Monodiets - დიეტა, რომელშიც მხოლოდ ერთი ტიპის პროდუქტი ჭარბობს. დიეტის არსი იმით ხდება, რომ წონის დაკარგვა ირჩევს 1, მაქსიმუმ 2 პროდუქტს და დიდი ხნის განმავლობაში ჭამს მხოლოდ ამ საკვებს;
- ცილოვანი დიეტა - გთავაზობთ ნახშირწყლების პროდუქტების თითქმის სრულყოფილი გამორიცხვას;
- დიეტა სისხლის ტიპით, როგორც ეს სახელი გულისხმობს აქ, ითვალისწინებს პირის ფიზიოლოგიურ საჭიროებებს მისი სისხლის ჯგუფის მონაცემებზე დაყრდნობით;
- გამოხატეთ დიეტა, ისინი მიმართულია წონის სწრაფი დაკარგვისკენ, როდესაც რამდენიმე დღეში უნდა მოიტანოთ ფორმა;
- რეცეპტები წონის დაკარგვის მსოფლიო კლასის ვარსკვლავებისგან - ნაომი კემპბელი, ლარისზა დოლინა, ვიქტორია ბექჰემი და ა.შ .;
- ინტერვალის დიეტა, რომელიც გვთავაზობს სხვადასხვა პროდუქტის ჭამას, მაგრამ გარკვეული ინტერვალებით;
- ვეგეტარიანობა არის საკვების ტიპი, რომელიც გულისხმობს ცხოველური პროდუქტების (ხორცი, კვერცხები, რძის პროდუქტები) უარი.
წონის დაკარგვის ძირითადი შეცდომები
დიეტა არ არის მხოლოდ კერძების ერთობლიობა, რომელსაც შეგიძლიათ გამოიყენოთ ადამიანი გარკვეული პერიოდის განმავლობაში. დიეტამ უნდა გაითვალისწინოს პირის ფიზიოლოგიური მახასიათებლები და შეეცადოს მაქსიმალურად დააკმაყოფილოს ისინი. თქვენ არ შეგიძლიათ გამოიყენოთ დიეტა, რომელიც ეწინააღმდეგება საღი აზროვნებას და შეუძლია ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას. იმისათვის, რომ წონის დაკლების პროცესი წარმატებით იყოს აუცილებელი, რომ მკაცრად დააკვირდეს არჩეული დიეტის ყველა წესს და არავითარ შემთხვევაში არ ჩაერთვება სამოყვარულო სპექტაკლებში. თითოეული დიეტა შემუშავებულია ექსპერიმენტულად და ითვალისწინებს გარკვეული პროდუქტების საჭმლის მონელებას და მათ თავსებადობას. ნუ ექსპერიმენტებს საკუთარ თავზე სახლში.
ტიპიური შეცდომები:
- თუ მოკლევადიანი დიეტა განკუთვნილია 3-5 დღის განმავლობაში, არ გაჭიმოთ იგი უფრო გრძელი პერიოდის განმავლობაში. ძალიან მკაცრ რეჟიმში ხანგრძლივმა ენერგიამ შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელ სისტემაში გაუმართაობა;
- დიეტური დიეტის თითოეული პროდუქტი მნიშვნელოვანია, ამიტომ, თქვენ ვერ შეძლებთ თვითნებურად გამორიცხოთ რომელიმე პროდუქტი;
- ნახშირწყლებისგან გრძელვადიანმა აბსტინენციამ შეიძლება გაუარესდეს ზოგადი მდგომარეობა, გამოიწვიოს სისუსტე;
- დიეტის დროს მნიშვნელოვანია ვიტამინების ან ვიტამინ-მინერალური დანამატების მიღება. ამრიგად, თქვენ მიიღებთ ყველაფერს, რაც აუცილებელია ნორმალური ცხოვრებისთვის, თუნდაც მკაცრი კვებით;
- თქვენ ვერ იჯდებით ძალიან მკაცრ დიეტაზე და ჩაერთოთ სერიოზულ ფიზიკურ ძალისხმევით. მოსაზრება არასწორია, რომ მკაცრი დიეტა უნდა შეინიშნოს სპორტთან. თუ სპორტული დარბაზი მიდიხართ, მაშინ რაციონალურად უნდა ჭამოთ - ნახშირწყლები, ცილები და ცხიმებიც კი მიიღოთ.
დიეტის უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები
იმისდა მიუხედავად, რომ დიეტა განსხვავდება ყველა ნიშანში (პროდუქციის ტიპები, კვების რაოდენობა), ყველა მათგანს აქვს ერთი საერთო მიზანი - წონის შემცირება. ამიტომ, ყველა დიეტას აქვს გარკვეული უარყოფითი მხარეები და უპირატესობები.
უპირატესობები:
- თანამედროვე დიეტების უმეტესობა გთავაზობთ სრულ თავისუფლებას კვების რაოდენობაში, ანუ ადამიანი არ უნდა იგრძნოს შიმშილის გრძნობები;
- გრძელვადიანი დიეტის დროს საკვები თითქმის ყოველთვის დადებით შედეგს იძლევა, ხოლო გაუქმებული კილოგრამები ნამდვილად არ ბრუნდება;
- მოკლევადიანი დიეტა ხელს უწყობს სხეულის გაწმენდას და მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას.
ხარვეზები:
- ადამიანი უჩვეულოა, რომ დიდხანს შეზღუდოს საკუთარი თავი, ამიტომ, როდესაც ავარია ხდება, ადამიანი იწყებს გამოყენებას, რაც მისთვის დიდი რაოდენობით იყო აკრძალული. შედეგად, დაკარგული წონა ბრუნდება და აკრძალული პროდუქტების ჭარბი გამო, პირის წონა კიდევ უფრო დიდი ხდება, ვიდრე ეს იყო დიეტის წინ;
- მოკლევადიანი დიეტა, რა თქმა უნდა, შედეგს იძლევა, მაგრამ ის ასევე მოკლევადიანი, მაგრამ მკაცრი კვება შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს საჭმლის მომნელებელი სისტემის ჯანმრთელობაზე რამდენიმე დღის განმავლობაში;
- ქრონიკული დაავადებების თანდასწრებით, საჭიროა სპეციალისტთან კონსულტაცია, ალბათ, ზოგიერთი დიეტა უკუნაჩვენებია ასეთი ადამიანებისთვის;
- დიეტა არ არის დიეტა რამდენიმე კვირის განმავლობაში, დიეტა არის ცხოვრების წესი. მაგალითად, გრძელვადიანი დიეტა, რომელიც წონისა და წონის სტაბილიზაციის დაკარგვას გვპირდება, მიგვითითებს, რომ ადამიანი რამდენიმე თვეში შეეგუებს ჯანმრთელ და ჯანმრთელ საკვებს და შეძლებს მთელი თავისი ცხოვრების ჭამას;
- დიეტებს არ შეუძლიათ ცხიმის ამოღება პრობლემური ადგილებიდან, სასურველი შედეგის მისაღწევად, თქვენ უნდა დააკავშიროთ ჯანსაღი კვება და ფიზიკური დატვირთვა.
შემდეგი, ჩვენ შევეცდებით განვიხილოთ ყველაზე პოპულარული დიეტა, მათი პრინციპები, დადებითი და უარყოფითი მხარეები.
მონო წერტილი
ასეთი კვების არსი არის ის, რომ თუ ადამიანი არ განიცდის რაიმე ქრონიკულ დაავადებას, მაშინ სტრესულ სიტუაციებში წონა მიდის. წონის დაკარგვის პროცესი ხდება იმის გამო, რომ სხეული იღებს მხოლოდ ერთ ან ორ პროდუქტს, ხოლო სხეული უფრო მეტ ენერგიას ხარჯავს მის მონელებაზე, ვიდრე ამ პროდუქტს შეუძლია. რა თქმა უნდა, წონის დაკლებისთვის, ეს არის ის, რაც საჭიროა, მაგრამ ჯანმრთელობისთვის ეს არის რეალური სტრესი. თქვენ შეგიძლიათ ჭამა მონოდიტის რეჟიმის მიხედვით არა უმეტეს 7 დღის განმავლობაში.
უპირატესობები:
- შედარებით მოკლე პერიოდის განმავლობაში (3-7 დღე), წონა მცირდება;
- Monodieta– ს პროდუქტები შეიძლება შეირჩეს თქვენი პრეფერენციების შესაბამისად, რაც საშუალებას გაძლევთ მარტივად გადაიტანოთ წონის დაკლების პროცესი.
Monodieta უარყოფითი მხარეები:
- ერთი კეფირის გამოყენება გამოიწვევს ფერმენტირებული რძის ბაქტერიების ჭარბი რაოდენობით, რამაც თავის მხრივ შეიძლება გამოიწვიოს დისბიოზი და გამოიწვიოს კანის პრობლემები;
- ერთი ტიპის ხილის (ვაშლის, ბანანის) გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს გაღიზიანება და ცუდი განწყობა. აუცილებელია ახლო და ნათესავების მომზადება წინასწარ, წონის დაკარგვის განწყობის შესაძლო განსხვავებებისთვის;
- Ovsyanka- ს შეუძლია გამოიწვიოს რკინის დეფიციტი, ასე რომ თქვენ უნდა ფრთხილად აირჩიოთ მარცვლეული, რომელიც უნდა შეიცავდეს ყველა საჭირო ვიტამინს და მინერალს;
- ჩვენ გვჭირდება მკაცრი ზომა, თქვენ არ შეგიძლიათ ჭამა 2-3 კგ ერთ დღეში, ვაშლი ან დალიოთ 2 ლიტრი კეფირი;
- დიეტის დასრულების შემდეგ, თქვენ უნდა ჭამოთ ზომიერად და არ შეეცადოთ ჭამოთ ყველაფერი, რაც გამოტოვებული იყო დიეტის დღეებში
ცილის დიეტა
ერთ -ერთი ყველაზე პოპულარული ცილოვანი დიეტა არის დუკანის დიეტა. მისი არსი იმით ხდება, რომ ადამიანი დიდი ხნის განმავლობაში მოიხმარს ცილოვან პროდუქტებს, ასეთ დიეტაში ნახშირწყლების პროდუქტები მინიმუმამდეა დაყვანილი. დიეტას შორის განსხვავებაა ის, რომ ადამიანი ჭამს გარკვეული ფაზების მიხედვით. დიეტის პერიოდი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რომელი წონის დაკარგვაა საჭირო, საშუალოდ, დუკანის დიეტა გრძელდება მინიმუმ 3 თვის განმავლობაში. დიეტის დაცვასთან დაკავშირებით მაქსიმალური ვადა არ არსებობს. წონის დაკარგვის პერიოდში, ადამიანი იღებს სასურველ წონას და ეჩვევა ასეთ დიეტას.
დიეტის სარგებელი:
- წონა ნამდვილად მცირდება და დიდხანს არ ბრუნდება;
- არ არსებობს შეზღუდვები კერძების რაოდენობაზე, ადამიანმა არ უნდა იგრძნოს შიმშილი;
- ძირითადი დიეტის პროდუქტებია თევზი, ხორცი, რძის პროდუქტები, ანუ ადამიანს აქვს მინიმალური შეზღუდვები;
- არ არსებობს კალორიების ან საკვების კონტროლის საშინელი გაანგარიშება;
- ფიზიკური დატვირთვა მისასალმებელია, მხოლოდ პირველ ეტაპზე მიზანშეწონილია ძალა დაზოგოთ, და რეკომენდებულია სპორტის თამაში ყველასთვის.
ხარვეზები:
- პირველი ეტაპი ყველაზე რთულია, შეიძლება ზიანი მიაყენოს სხეულს. თუ ადამიანს აქვს ჯანმრთელობის პრობლემები, თქვენ უნდა ყურადღებით აკონტროლოთ მისი მდგომარეობა და მიიღოთ ვიტამინები;
- შესაფერისია მხოლოდ ახალგაზრდებისთვის, იმ პირობით, რომ არ არსებობს ქრონიკული დაავადებები;
- ყაბზობა და საჭმლის მომნელებელი პრობლემები შესაძლებელია;
- დაგროვილი ცხიმის გაზრდილი წვა ცილის პროდუქტების გადაჭარბებული გამოყენებით ეწოდება კეტოზი. კეტოზი ზრდის თირკმელებსა და გულზე დატვირთვას, უსიამოვნო სუნი ჩნდება პირიდან.
სისხლის ტიპის დიეტა
დიეტის დეველოპერები თვლიან, რომ ადამიანმა უნდა ჭამა ის საკვები, რომელიც ოპტიმალურად შესაფერისია მისი სისხლის ჯგუფისთვის. მაგალითად, ითვლება, რომ პირველი სისხლის ჯგუფის მქონე ადამიანები არიან მონადირეები და მაღაროელები, რაც იმას ნიშნავს, რომ მათი მთავარი საკვები არის ხორცი, ზღვის პროდუქტები. მეორე ჯგუფის მეპატრონეები არიან ადამიანები, რომლებიც ნადირობიდან სოფლის მეურნეობაში გადავიდნენ, რაც იმას ნიშნავს, რომ მათი მთავარი მენიუ უნდა შედგებოდეს ბოსტნეულისა და ხილისგან. მესამე ჯგუფი მომთაბარეა, ისინი ყველაზე მეტად ადაპტირებულნი არიან სხვადასხვა პროდუქტებთან, ამიტომ მათი დიეტა ყველაზე მდიდარია. მეოთხე სისხლის ტიპი წარმოიშვა, როგორც პირველი და მესამე ჯგუფის ნაზავი და, შესაბამისად, მეოთხე ჯგუფის მფლობელების ძალა შედგება ამ ჯგუფების მენიუს ერთობლიობით.
უპირატესობები:
- ამგვარი დიეტაც კი შეიძლება წონის დაკლებას გამოიწვიოს, რადგან ზოგადად, დიეტა დაბალია.
- ნებისმიერ შემთხვევაში, გამარჯვების შესახებ სწორი დამოკიდებულება და რწმენა დადებით შედეგს მოგცემთ.
ხარვეზები:
- დასაბუთება არ არსებობს, ეს არის ის, თუ როგორ უნდა გამოვყოთ კვება. შეუძლებელია მთელი პლანეტის მაცხოვრებლებმა მხოლოდ ოთხი დიეტის დაკისრება, ასაკისა და ფიზიოლოგიური მახასიათებლების გათვალისწინებით;
- 4 სისხლის ჯგუფის გარდა, არსებობს მინიმუმ 24 ჯგუფი ჯგუფები, ამიტომ არალოგიკურია ყველა ადამიანი მხოლოდ 4 ჯგუფად დაყოფა.
გამოხატეთ დიეტა
სწრაფი დიეტა შესანიშნავია წონის სწრაფი დაკარგვისთვის რამდენიმე კილოგრამი. დიეტა გთავაზობთ რამდენიმე დღის განმავლობაში მკაცრ რეჟიმში ჭამას, რაც სწრაფ შედეგს იძლევა. შესანიშნავი ვარიანტი წონის სწრაფი დაკარგვისთვის დღესასწაულამდე ან დღესასწაულამდე.
დიეტის სარგებელი:
- წონა ნამდვილად ტოვებს;
- მოკლევადიანი დიეტა, სწორად შედგენილი დიეტით, გაასუფთავეთ სხეული და გააუმჯობესეთ მეტაბოლიზმი.
ხარვეზები:
- წონის დაკლება მხოლოდ მოკლევადიანი მოვლენაა, დიეტის დასრულების შემდეგ, წონა ძალიან სწრაფად ბრუნდება;
- გრძელვადიანი კვება სწრაფი დიეტის სისტემის მიხედვით, შეიძლება ზიანი მიაყენოს სხეულს;
- დიეტა უნდა იყოს რაციონალური, მაშინაც კი, თუ ის განკუთვნილია 5 დღის განმავლობაში, თქვენ არ შეგიძლიათ ჭამა ერთი ვაშლი ან ჭიქა კეფირი.
ინტერვალის დიეტა
დასკვნა იმაში მდგომარეობს იმაში, რომ ადამიანს მოუწევს ჭამა ჭამის სისტემაში. გამოდის, რომ ადამიანი ჩვეულებრივ კვირაში რამდენიმე დღის განმავლობაში ჭამს, ხოლო მკაცრი დიეტა უნდა დაფიქსირდეს რამდენიმე დღის განმავლობაში.
უპირატესობები:
- არ არის საჭირო კალორიების დათვლა ან კვების რაოდენობა;
- ფიზიკურ ძალისხმევით კომპეტენტური კომბინაცია დადებით შედეგს მისცემს;
- ხელს უწყობს სხეულის ზოგადი მდგომარეობის გაუმჯობესებას.
ხარვეზები:
- დაბალი დიეტის ეფექტურობა შესაბამისი დატვირთვის გარეშე;
- შეიძლება არსებობდეს გასტრიტის პერიოდები ჭარბი ბოჭკოს გამო.
ვეგეტარიანობა
კვების ტიპი, რომელიც გულისხმობს ხორცის, რძის პროდუქტების და, ზოგადად, ყველა ცხოველის პროდუქტს. სხვადასხვა დავა დიდი ხანია ვეგეტარიანობის სარგებელზეა, მთელს მსოფლიოში ათასობით ადამიანი აქტიურად უწყობს ხელს ცხოველების მკვლელობაზე უარს და სრულად გადადის მცენარეთა საკვებზე.
დიეტა მსოფლიო ვარსკვლავიდან
ყველაზე ცნობილი ადამიანების უმეტესობა არ მალავს პრობლემებს ჭარბი წონით და აქტიურად სთავაზობს საკუთარ თავს ჩვეულებრივ ადამიანებს, რომ განიცადონ დიეტა "ვარსკვლავიდან". მაგრამ სრულად არ ენდოთ ასეთ რეცეპტებს, ცნობილი ადამიანები მიმართავენ გარკვეულ დიეტას, მხოლოდ კონსულტაციას უტარებენ კარგ კვებას. დიეტოლოგები ირჩევენ დიეტას სხეულის ფიზიოლოგიური მახასიათებლების შესაბამისად, რაც იმას ნიშნავს, რომ ეს დიეტა ყველას არ შეუძლია დაეხმაროს გამონაკლისის გარეშე. დასასრულს, მინდა აღვნიშნო, რომ თქვენ არ უნდა ენდოთ დიეტებს. აუცილებელია ყველაფერში მოძებნოთ შუა მიწა - თქვენ ვერ ამოწურავთ თავს შიმშილით ან არ გაქრება დარბაზში დღის განმავლობაში. ყველაფერში უნდა არსებობდეს ღონისძიება, მთავარია დადებითი შედეგის მისაღწევად და მიზნის მისაღწევად.