ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ დღეს არსებობს დიდი რაოდენობით დიეტა, რომელიც მიზნად ისახავს წონის დაკლებას. სავარაუდოა, რომ ბევრმა უკვე სცადა დიეტა და მიიღო კარგი ან, პირიქით, არც თუ ისე კარგი შედეგი. ცნობილია, რომ დიეტები იყოფა სწრაფ და გრძელვადიან, დაბალნახშირწყლოვან და დაბალკალორიულ, აგრეთვე დიეტებად, რომლებიც ეფუძნება ორგანიზმში მიმდინარე ფიზიოლოგიური პროცესების მახასიათებლებს. მაგრამ ცოტამ თუ იცის, რომ ზემოაღნიშნული კრიტერიუმების გარდა, დიეტები ასევე შეიძლება დაიყოს სწორ და არასწორ დიეტად. რა არის ეს განსხვავება და რა დიეტებს შეიძლება ეწოდოს სწორი?
რა არის სწორი დიეტა?
სწორი კვების მთავარი კრიტერიუმი მისი ბალანსია. საქმე იმაშია, რომ დიეტა შეიცავს ყველა ვიტამინს და საკვებ ნივთიერებას, რომელიც ჩვენს ორგანიზმს სჭირდება. როდესაც სხეული მათ სათანადო ზომით იღებს, ჩვენ თავს შესანიშნავად ვგრძნობთ, მიუხედავად იმისა, რომ „დიეტაზე ვართ“. წონის დაკლებისთვის სათანადო დიეტა ადვილად გადაიტანება, რადგან ყველა საჭირო ვიტამინი და მინერალი შეიცავს საკვებს, რომელსაც ყოველდღიურად მიირთმევთ.
ეს შეიძლება უცნაურად მოგეჩვენოთ, მაგრამ ყველა პოპულარული და ეფექტური დიეტა არ არის სწორი დაბალანსებული დიეტის თვალსაზრისით. ძალიან ხშირად მათ მენიუში აშკარად ჭარბობს გარკვეული ნივთიერებები, რაც საბოლოოდ იწვევს ორგანიზმში საჭირო ნივთიერებების ნაკლებობას. ამიტომ ბევრი დიეტა შეზღუდულია დროში, რათა ამ დეფიციტმა არ გამოიწვიოს ორგანიზმის ფუნქციონირების დარღვევა. მაგრამ წონის დაკლებისთვის სწორი დიეტა არა მხოლოდ წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ, არამედ თქვენს ორგანიზმს მიაწვდის ყველაფერს, რაც მას სჭირდება.
სწორი დიეტა წონის დაკლებისთვის
იმისათვის, რომ თქვენი დიეტა სწორი იყოს, უნდა გაითვალისწინოთ რამდენიმე მნიშვნელოვანი პუნქტი:
- დიეტა უნდა შეიცავდეს საკვებს, რომელიც ორგანიზმს სასარგებლო ნივთიერებებით ამარაგებს.
- დიეტის მენიუდან უნდა გამოირიცხოს ყველა საკვები, რომელიც უარყოფითად მოქმედებს ორგანიზმზე.
- თქვენ უნდა დაიცვათ დიეტა და არ გამოტოვოთ ერთი კვება.
- მიზანშეწონილია დალიოთ ჭიქა წყალი ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე. ზოგადად, მოხმარებული სითხის მოცულობა უნდა იყოს მინიმუმ 1,5 ლიტრი დღეში.
- საჭიროების შემთხვევაში, შეგიძლიათ დაამატოთ ტაბლეტები ვიტამინები სწორი დიეტის მენიუში, რათა უზრუნველყოთ, რომ დააკმაყოფილოთ ყოველდღიური მოთხოვნილება ზრდასრული ადამიანისათვის.
სწორი პროდუქტები
წონის დაკლებისთვის სწორი დიეტის მენიუ უნდა შეიცავდეს შემდეგ პროდუქტებს:
- უცხიმო ხორცი, სასურველია მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული.
- კვერცხები.
- თევზი.
- ხაჭო.
- ნებისმიერი ბოსტნეული, გარდა კარტოფილისა.
- ხილი
- მარცვლეული: ბრინჯი, შვრიის ფაფა, წიწიბურა.
აკრძალული პროდუქტები მოიცავს:
- მარილი.
- ცხიმიანი და შემწვარი საკვები.
- საცხობი და საკონდიტრო ნაწარმი.
- ტკბილეული და შაქარი.
- მაღალი ცხიმიანი რძის პროდუქტები.
- თხილი, ჩიფსები, სწრაფი კვება.
წონის დაკლებისთვის სათანადო დიეტის სავარაუდო მენიუ შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:
ვარიანტი 1:
- საუზმე: ხაჭო, მოხარშული კვერცხი, ხილი, ჩაი უშაქროდ.
- სადილი: მოხარშული ხორცი - 100 გ, ჩაშუშული ბოსტნეული, ხილი.
- ვახშამი: მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტო, მოხარშული ბრინჯი, წვენი.
ვარიანტი 2:
- საუზმე: წიწიბურას ფაფა, ბოსტნეულის სალათი, ყავა უშაქროდ.
- სადილი: ბოსტნეულით ჩაშუშული ხორცი - 100 გ, წვენი.
- ვახშამი: უცხიმო ხაჭო, ვაშლი, ჭიქა წვენი.
იმის ცოდნა, თუ რა საკვები უნდა იყოს თქვენს დიეტაში, არ იქნება რთული წონის დაკლებისთვის სწორი დიეტის მენიუს შექმნა.
ყველაზე სწორი დიეტა
დიეტის მრავალფეროვნებას შორის შეგიძლიათ აირჩიოთ ყველაზე სწორი დიეტა, რომელიც დაფუძნებულია დაბალანსებული დიეტის პრინციპებზე. მოდით დაუყოვნებლივ ვთქვათ, რომ შეიძლება იყოს უფრო მეტი ასეთი დიეტა, ვიდრე ჩვენ აღვნიშნავთ. მაგრამ დიეტები, რომლებიც შედის ჩვენს "ყველაზე სწორი დიეტის სიაში", ყველაზე პოპულარულია.
მონტინიაკის დიეტა
ეს კვების სისტემა საშუალებას გაძლევთ პანკრეასის ფუნქციის ნორმალიზება. Montignac დიეტის დაცვით, უფლება გაქვთ მოიხმაროთ ცილოვანი საკვები, ბოსტნეული და ხილი და მთელი მარცვლეული. მარტივი ნახშირწყლები, რომლებიც პროვოცირებს სისხლში დიდი რაოდენობით ინსულინის გამოყოფას, მთლიანად გამორიცხულია ამ დიეტადან. ისინი ჩანაცვლებულია რთული ნახშირწყლებით, რომელთა დამუშავებას უფრო მეტი დრო სჭირდება.
მაიოს დიეტა
დიეტა შეიმუშავეს მაიოს კლინიკის დიეტოლოგებმა. ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე დაბალანსებულ კვების სისტემად. მისი თქმით, ადამიანმა რეგულარულად უნდა მიიღოს 4 პორცია „ჭკვიანი“ ნახშირწყლები და ბოსტნეული, ხოლო 3 პორცია ხილი, ცილა და „ჯანსაღი“ ცხიმები. ერთი პორციის ზომაა 80 გ.
ხმელთაშუა ზღვის დიეტა
უნიკალური კვების სისტემა, რომელიც ისტორიულად განვითარდა ხმელთაშუა ზღვის ქვეყნებში. მის ეფექტურობას პირდაპირ ხედავთ იმ ქვეყნების მაცხოვრებლების მაგალითიდან, სადაც ისინი იცავენ ამ დიეტას. სწორი ხმელთაშუა ზღვის დიეტის მენიუში შედის "სწორი" ცხიმები, უცხიმო ხორცი, ზღვის პროდუქტები, მთელი მარცვლეული, ხილი და ბოსტნეული.
დიეტა ორნიშა
ცნობილმა ექიმმა შეიმუშავა კვების სისტემა, რომელიც მინიმუმამდე ამცირებს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარების შესაძლებლობას. დიეტა საინტერესოა, რადგან ის საშუალებას გაძლევთ დამოუკიდებლად აირჩიოთ მისი "სიხისტის" ხარისხი. თუმცა, ამის გაკეთება შეგიძლიათ ნებადართული პროდუქტებით შეზღუდვით. ეს ნებადართული საკვებია: ხილი, ბოსტნეული, ორაგული, ქათამი და "ჯანსაღი" ცხიმები.
სამხრეთ პლაჟის დიეტა
ეს დიეტა არსებითად დაბალი ნახშირწყლების დიეტაა, მაგრამ კარგად არის დაბალანსებული სწორი საკვებით.
დიეტა მოიცავს რამდენიმე ეტაპს. ნახშირწყლების მკაცრი შეზღუდვა მხოლოდ პირველ ეტაპზე ხდება. შემდეგ მენიუში შედის "სწორი" ნახშირწყლები, რაც აუმჯობესებს ბალანსს დიეტაში. დიეტის მენიუ შეიცავს უამრავ მჭლე ხორცს, ბოსტნეულს და ხილს, ასევე "სწორ" ნახშირწყლებს.
როგორც ხედავთ, წონაში დაკლება არა მხოლოდ სწრაფად, არამედ სწორადაც შეგიძლიათ, თუ ამას სწორი დიეტით გააკეთებთ. რომელი დიეტა ჯობია? ამ კითხვაზე ცალსახად პასუხის გაცემა საკმაოდ რთულია, იმის გათვალისწინებით, რომ თითოეულ მათგანს აქვს საკუთარი უპირატესობები.
ერთი რამ ცხადია, თუ წონაში დაკლებას ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე გადაწყვეტთ, მაშინ დიეტა სწორი დიეტების სიიდან უნდა აირჩიოთ. ამ შემთხვევაში თქვენ არა მხოლოდ მოიშორებთ ზედმეტ კილოგრამებს, არამედ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებთ საერთო კეთილდღეობას.