ყველა შვიდდღიანი კვების სისტემა მიზნად ისახავს წონის ექსპრეს დაკლებას, რაც ჩვეულებრივ არ მიესალმება დიეტოლოგებს. თუმცა, როცა სანუკვარ თარიღამდე ზუსტად ერთი კვირა რჩება და იდეალური იმიჯის მისაღწევად 10 კგ უნდა დაიკლო, სასწრაფო ზომებს უნდა მიმართო. მთავარია, აირჩიო შენი ორგანიზმისთვის ყველაზე ოპტიმალური დიეტა.
დღეს შემუშავებულია მრავალი დიეტა, რომელიც მოკლე დროში იძლევა კარგ შედეგს, მაგრამ ყველა მათგანი არ იქნება ეფექტური და უსაფრთხო. თქვენ უნდა აირჩიოთ დიეტა ინდივიდუალურად თქვენთვის. დიეტა, რომელიც დაეხმარა ერთ ადამიანს წონაში სასწრაფოდ დაკლებაში, შეიძლება არ დაიკლოს წონაში, მაგრამ მხოლოდ ზიანი მიაყენოს სხვის ჯანმრთელობას.
ზოგადი რეკომენდაციები წონის სწრაფი დაკლებისთვის:
- ნებისმიერ დიეტაზე უნდა დალიოთ ბევრი წყალი, მინიმუმ 2 ლიტრი დღეში.
- საკვების რაოდენობა ერთ კვებაზე უნდა მოთავსდეს ჭიქაში.
- უნდა იყოს მინიმუმ 5 კვება დღეში.
- ბოლო კვება ძილის წინ 3 საათით ადრე.
- ნებისმიერი ალკოჰოლი გამორიცხულია.
- მარილი და შაქარი მკაცრად შეზღუდულია, თუ შესაძლებელია მთლიანად გამორიცხულია, ისევე როგორც სანელებლები.
- სავალდებულო ძილი მინიმუმ 8 საათი.
- ფიზიკური აქტივობა უნდა იყოს მთელი კვირის განმავლობაში: სიარული, მსუბუქი ფიტნესი, სიარული ჰაერში.
დიეტა "საყვარელი"
საჭმლის მომზადებისას არ უნდა შეწვათ საკვები; მარილი, შაქარი და ფქვილის პროდუქტები მთლიანად გამორიცხულია.
ეს მკაცრი სახლის კვების სისტემა, მენიუს სრული დაცვით და დამატებითი რეკომენდაციებით, საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ დაახლოებით 10 კგ 1 კვირაში.
მენიუ დღისით:
დღე 1 – სასმელის რეჟიმი. საკვები გამორიცხულია და შეგიძლიათ დალიოთ მწვანე ჩაი, კეფირი, იოგურტი დანამატების გარეშე, უცხიმო ქათმის ან თევზის ბულიონი, უცხიმო რძე, ტომატის წვენი მარილის გარეშე. შიმშილის მცირე გრძნობა ჩნდება.
დღე 2 - ბოსტნეული. შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ახალი ბოსტნეული და მწვანილი, სასურველია თქვენი რეგიონიდან. გაუკეთეთ მათ სალათები, ნაჭრები შეუზღუდავი რაოდენობით, მაგრამ ნუ მიირთმევთ ისე, რომ დაჭიმული კუჭი იგრძნოთ. განსაკუთრებით მისასალმებელია თეთრი კომბოსტო - ბუნებრივი ცხიმების დამწვარი. გამორიცხეთ მცენარეული ზეთი სალათებიდან; ექსტრემალურ შემთხვევებში დასაშვებია წყალში ძლიერად განზავებული იოგურტი.
დღე 3 – ისევ სასმელის რეჟიმი ძირითადად ფერმენტირებულ რძის პროდუქტებზე (კეფირი, იოგურტი).
დღე 4 – ხილიანი. მთელი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ციტრუსის ხილი, კივი, მწვანე ვაშლი, მსხალი. აუცილებლად შეიტანეთ გრეიფრუტი თქვენს მენიუში – მას აქვს ძლიერი ბუნებრივი თვისებები ცხიმების დაწვისთვის.
დღე 5 – ცილა. ამ დღეს შიმშილის გრძნობა დაკმაყოფილებულია, რადგან შეგიძლიათ მიირთვათ:
- უცხიმო ხორცი: უცხიმო საქონლის ხორცი, ცხვრის ან კურდღლის ხორცი, ქათამი;
- მჭლე ზღვის თევზი;
- ხაჭო;
- კვერცხები;
- პარკოსნები;
- მყარი ყველი.
მოხარშეთ საკვები ორთქლზე ან წყალში, მარილისა და ზეთის დამატების გარეშე.
დღე 6 - სასმელი, ისევე როგორც პირველი.
დღე 7 – დაბალანსებული კვება დიეტადან გამოსასვლელად:
- საუზმე: მწვანე ჩაი, ხილი, ქათმის კვერცხი.
- ლანჩზე: წიწიბურას ან ბრინჯის წვნიანი წყლით, ხილით.
- ვახშამზე: ბოსტნეულის სალათი იოგურტით, მაგრამ მარილის გარეშე.
თუ ყველა მითითებული პირობა მკაცრად არის დაცული, ასეთი დიეტა არა მხოლოდ იძლევა მინუს 10 კგ კვირაში, არამედ ასუფთავებს სხეულს, ინარჩუნებს შედეგს.
კომბოსტოს დიეტა
ამ ტიპის დიეტა ერთკვირიანი ვეგეტარიანული მონოდიეტების კატეგორიას განეკუთვნება, მაგრამ, მიუხედავად ამისა, შედარებით ადვილად ასატანია ერთ პროდუქტზე დაფუძნებულ სხვა დიეტებთან შედარებით. ფაქტია, რომ საშინაო მენიუ საკმაოდ მრავალფეროვანია: კომბოსტო შეიძლება მომზადდეს სრულიად განსხვავებული გზით, შეიძლება გამომცხვარი, უმი დაჭრილი სალათებად, დუღილი, დაჭრილი სმუზი, ჩაშუშული და ცხელ ღუმელში მოხარშვა. წონის დაკლების ეს გზა ასევე ერთ-ერთი ყველაზე იაფი და მარტივია.
კომბოსტო, გარდა ცხიმების წვის ბუნებრივი თვისებებისა, ასევე კარგია, რადგან ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ნარჩენებისა და ტოქსინების გამოდევნას და შეიცავს უამრავ სასარგებლო ნივთიერებას.
თუმცა, ასეთი დიეტა აბსოლუტურად არ არის შესაფერისი კუჭ-ნაწლავის დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის. შეგიძლიათ გაიმეოროთ 2 თვეში ერთხელ, თუ ერთი კვირის განმავლობაში ორგანიზმში უარყოფითი გამოვლინებები არ შეინიშნება.
სავარაუდო დიეტა კომბოსტოს დიეტაზე:
- დილა - ერთი ქათმის კვერცხი, მწვანე ჩაი.
- სადილი – ახალი კომბოსტოს სალათი, 100 გრამი მოხარშული მკერდი, 1 კვერცხი.
- ვახშამი - ჩაშუშეთ კომბოსტო ქათმის ან თევზით. ღამით დალიეთ ჭიქა უცხიმო კეფირი.
კეფირი-ხაჭოს დიეტა
ფერმენტირებული რძის პროდუქტები ხელს უწყობს ადამიანის ორგანიზმის სწორ და ჯანსაღ ფუნქციონირებას. კეფირისა და ხაჭოს დიეტა ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარულია; ეს საშუალებას მოგცემთ მოიცილოთ ზედმეტი 10 კგ კვირაში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.
ამ სამარხვო კვების სისტემის ძირითადი პროდუქტები - კეფირი და ხაჭო - უნდა შეირჩეს უცხიმო. თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 1 ლიტრი კეფირი ყოველდღე.
დიეტის მენიუს ნიმუში ასე გამოიყურება:
- საუზმე: 60 გრ ხაჭო და ერთი ჭიქა კეფირი;
- სადილი: 100 გრ ხაჭო და ერთი ჭიქა კეფირი;
- შუადღის საუზმე: ჭიქა კეფირი;
- ვახშამი: 60 გრ ხაჭო და ერთი ჭიქა კეფირი.
ეს არის ენერგოსისტემის საკმაოდ მკაცრი ვერსია, რომელსაც არაერთგვაროვანი მიმოხილვები აქვს. თუმცა, ყოველკვირეული კეფირი-ხაჭოს დიეტის რამდენიმე ალტერნატიული რეცეპტი არსებობს.
დიეტის პირველი ვარიანტი ეფუძნება დღეში 4-ჯერ ჭამას, რომელშიც შეგიძლიათ დაამატოთ 2 ჩ/კ ყოველი ჭამის დროს. ქატო ყოველ 100 გ უცხიმო ხაჭოზე. ქატო წინასწარ არის გაჟღენთილი მცირე რაოდენობით მდუღარე წყალში. ასევე დასაშვებია საუზმეზე ხაჭოში კენკრის ან ჩირის დამატება.
მეორე ვარიანტი უფრო რეალურია, ის გულისხმობს დღეში ხუთჯერ ჭამას მკაცრად 2 პროდუქტზე. ხაჭოს რაოდენობა დღეში 500 გ-ია, რომელსაც მიირთმევენ 5 დოზით და რეცხავენ ჭიქა კეფირით.
კვებას შორის შესვენება არ უნდა აღემატებოდეს 3 საათს. თუ შიმშილს არ გრძნობთ, დალიეთ ჭიქა წყალი. ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზა წონის სწრაფად დასაკლებად.
კეფირი-ხაჭოს დიეტა ნორმალიზებს ბუნებრივი მონელების პროცესს და იძლევა საოცარ შედეგებს - კვირაში მინუს 10 კგ-მდე. მაგრამ დიეტის დატოვება არ უნდა იყოს ძალიან მოულოდნელი.
კეფირი-ხაჭოს დიეტის დატოვების პირველ დღეებში მენიუში შეიტანეთ უცხიმო ხორცი, შემდეგ ჩაშუშული ბოსტნეული. ყოველდღე დაამატეთ 1 პროდუქტი და გაზარდეთ თქვენი კალორიების მიღება. ასეთი გლუვი გადასვლა საშუალებას მოგცემთ შეინარჩუნოთ შედეგი.
წიწიბურას დიეტა
წიწიბურა დაბალკალორიული და ჯანსაღი პროდუქტია. წიწიბურა შეიცავს უამრავ ცილას, ამინომჟავებს და ორგანიზმისთვის აუცილებელ სხვა ელემენტებს. წიწიბურას დიეტა მარტივი და ეფექტურია წონის დაკლებისთვის, მაგრამ მისი შენარჩუნება ძნელია, რადგან მენიუ შედგება მხოლოდ ერთი პროდუქტისგან იმავე ფორმით - წყალთან ერთად მოხარშული წიწიბურა. თუ ამ რეჟიმს შეინარჩუნებთ 7 დღის განმავლობაში, საკმაოდ მარტივად დაინახავთ სასურველ შედეგს, დაიკლებთ 10 კგ-ს.
აუცილებელია მარცვლეულის მოხარშვა საღამოს, წიწიბურას წყალთან 1:2 თანაფარდობით. წიწიბურას ასხამენ მდუღარე წყალს და ახურებენ თავსახურს, მეორე დილით შეგიძლიათ მიირთვათ დღეში 4-ჯერ მაინც, სანამ არ გასუქდებით. გარდა ამისა, თქვენ უნდა დალიოთ უამრავი სითხე (წყალი, მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე).
მისაღებია მარილისა და მწვანილის მცირე დამატება. ექსტრემალურ შემთხვევებში შეგიძლიათ შემოიტანოთ დამატებითი პროდუქტები: კეფირი, უცხიმო ბულიონი, მოხარშული ზღვის თევზი. საჭმლის მომნელებელი ორგანოების დაავადებების და დიეტის დროს უარყოფითი რეაქციის შემთხვევაში, ეს კვების სისტემა დაუყოვნებლივ უნდა შეწყდეს.