ჭარბი წონის დაკლება შესაძლებელია დიეტის, მარხვის, ვარჯიშის, კოსმეტიკური ან ქირურგიული პროცედურების გზით, მაგრამ არა ხანგრძლივი.
როგორც კი ადამიანი ნორმალურ ცხოვრებასა და კვებას უბრუნდება, საძულველი კილოგრამები მაშინვე უბრუნდება და თან დამატებით მოაქვს.
ასე რეაგირებს ორგანიზმი საკვების რაოდენობის შემცირების სტრესზე და ცდილობს დაიცვას თავი სიტუაციის განმეორების შემთხვევაში. ერთადერთი გზა სამუდამოდ გამხდარი ფიგურის მოსაპოვებლად და ამავდროულად ჯანსაღი შესანარჩუნებლად არის სწორი კვება წონის დაკლებისთვის.
წონის დაკლება ჯანმრთელობის სარგებლობისთვის
ჭარბი წონა არა მხოლოდ უსიამოვნოა, არამედ მავნეც. სხეულის ჭარბი წონა დამატებით სტრესს ქმნის გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე, თირკმელებზე, სახსრებსა და ფილტვებზე.
მამაკაცებში ის იწვევს ჰორმონალურ დისბალანსს და იწვევს პოტენციის დარღვევას. ქალებში ჭარბი წონა შეიძლება გამოიწვიოს ამენორეა და უნაყოფობა.
შინაგანი ცხიმი შეკუმშავს ორგანოებს, ხელს უშლის მათ სისხლის მიმოქცევას და სწორ ფუნქციონირებას.
მნიშვნელოვანი! თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ ზედმეტი კილოგრამების რაოდენობა სხეულის მასის ინდექსის გამოყენებით, რომელიც ადვილად გამოითვლება სპეციალური კალკულატორების გამოყენებით ან წონის (კგ) სიმაღლის კვადრატზე (მ) გაყოფით.
BMI = წონა (კგ): (სიმაღლე (მ)) 2.
მაგალითად, შეყვანის მონაცემებია: წონა = 85 კგ, სიმაღლე = 165 სმ. ამიტომ, BMI = 85: (1.65 × 1.65) = 31.2
| მნიშვნელობა | დეკოდირება |
| 16 ან ნაკლები | სიცოცხლისთვის საშიში დაღლილობისგან |
| 16 - 18.5 | წონის დაკლება, საჭიროა გაუმჯობესება |
| 18.5 - 24.9 | წონა ნორმალურია |
| 25 - 29.9 | ჭარბი წონა ვარ |
| 30 - 34.9 | პირველი ხარისხის სიმსუქნე |
| 35 – 39,9 | მეორე ხარისხის სიმსუქნე |
| 40+ | მესამე ხარისხის სიმსუქნე |
ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევის გადაწყვეტილებით, უნდა აირჩიოთ სტრატეგია, რომელიც სასურველ შედეგამდე მიგვიყვანს და არ გააფუჭებს თქვენს ჯანმრთელობას.
მოკლევადიანი დიეტა ამ შემთხვევაში - არ არის საუკეთესო არჩევანი. ასეთი დიეტები, როგორც წესი, გაუწონასწორებელია, მოითხოვს უზარმაზარ ნებისყოფას და მათი დატოვების შემდეგ (გარკვეულ დროში) წონა ისევ უბრუნდება.
დიეტის ან სპეციალური მედიკამენტების მიღების გვერდითი მოვლენები მოიცავს:
- ვიტამინის დეფიციტი იწვევს თმის ცვენას, ფრჩხილების მტვრევადობას, ორგანიზმში შინაგანი პროცესების მოშლას;
- კანის პრობლემები - პილინგი, აკნე, სებორეა, ელასტიურობის დაკარგვა;
- ზოგადი სისუსტე - თავბრუსხვევა, კონცენტრაციის პრობლემები, ძალის დაკარგვა, გაღიზიანება. ქრონიკული დაავადებების გამწვავება.
ასევე ძნელია ფსიქიკურად გაუძლო საყვარელ საჭმელზე უარის თქმის და უარის თქმის პერიოდს, განსაკუთრებით მაშინ, როცა ოჯახისთვის საჭმლის მომზადება ან კოლეგების გარემოცვაში სადილობა გიწევს. დღესასწაულებსა და მეგობრულ შეკრებებზე დასწრება წამებად იქცევა.
მნიშვნელოვანი! წონის მომატების, სილამაზისა და ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად საუკეთესო საშუალებაა სწორ კვებაზე გადასვლა.
მისი პრინციპების დაცვით, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დაიკლოთ წონაში შიმშილის გრძნობის გარეშე.
დაბალანსებული მენიუ აჯერებს სხეულს ყველა საჭირო საკვები ნივთიერებით და წონის დაკლება ხდება თქვენი კეთილდღეობის დარღვევის გარეშე.
კვების პრინციპები წონის დაკლებისთვის
ამ წესების დაცვა არ გამოიწვევს წონის სწრაფ კლებას, მაგრამ შედეგი იქნება სტაბილური და გრძელვადიანი.
თანდათანობით ახალ დიეტას შეეგუება, ორგანიზმი შეეგუება ჯანსაღ მენიუს და შეწყვეტს „მავნეობის“ მოთხოვნას, მით უმეტეს, რომ ნებადართული საკვების ჩამონათვალი საშუალებას გაძლევთ მოამზადოთ გემრიელი საკვები.
საკვები უნდა იყოს მრავალფეროვანი არ უნდა დაკიდოთ ერთი სახის მარცვლეული ან ბოსტნეულისა და ხილის გარკვეული ნაკრები. მიზანშეწონილია ამ უკანასკნელის შერჩევა სეზონის მიხედვით, უპირატესობა მიენიჭოს მიმდებარე ადგილებში მოყვანილ ვაშლს და კიტრს.
ეგვიპტიდან ან თურქეთიდან ჩამოსული მარწყვი ან კარტოფილი დატვირთულია კონსერვანტებით. ისინი არ შეიცავს ვიტამინებსა და მიკროელემენტებს იმავე რაოდენობით, როგორც მათი ბუნებრივი, მაგრამ მალფუჭებადი კოლეგები.
ჭამე ხშირად და მცირე რაოდენობით
არასწორი დიეტა წონის დაკლების ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული შეცდომაა.
ხშირად შეგხვდებათ ჩივილები: „დღეში ერთხელ ვჭამ, მაგრამ წონა მხოლოდ იმატებს“. იმისათვის, რომ ორგანიზმმა ადვილად გაიყოს რეზერვები "წვიმიანი" დღისთვის, სხეულმა უნდა გაარკვიოს, რომ შიმშილი არ არის მოსალოდნელი.
ყოველდღიური დიეტა უნდა შეიცავდეს სამ სრულ პორციას (საუზმე, ლანჩი და ვახშამი) და ორ ან სამ საჭმელს. მათ შორის ინტერვალები თანაბრად უნდა გადანაწილდეს, თქვენი ყოველდღიური რუტინიდან გამომდინარე.
საშუალოდ 3-4 საათი იქნება. ასეთი გრაფიკი საშუალებას გაძლევთ არ შიმშილოდეთ, რაც ნიშნავს, რომ ის ხელს უშლის ცუდად კონტროლირებადი სიძუნწის შეტევებს და მის შემდეგ დანაშაულის გრძნობის გაჩენას.
საუზმე
საუზმეზე უნდა მიირთვათ ნოყიერი, მაგრამ მსუბუქი საკვები. ეს განსაკუთრებით ეხება იმ ადამიანებს, რომლებიც ძალიან ადრე დგებიან.
დილის 7 საათამდე საჭმლის მომნელებელი სისტემა კვლავ შედარებით დასვენების რეჟიმშია; ცხიმიანი, ძნელად ათვისებადი საკვებით დატვირთვით, შეგიძლიათ მთელი დღის განმავლობაში მუცელში ქვის შეგრძნება გქონდეთ.
იდეალური ვარიანტები:
- ნებისმიერი ფაფა. მისი მოხარშვა შესაძლებელია რძეში, ხმელი და ახალი ხილი, კენკრა, თხილი და თაფლის დამატება.
- მოხარშული კვერცხი ან ომლეტი.
- ყველის ბლინები, ხაჭო, მყარი ყველი, ხაჭო.
- პურის ნაჭერი, რომელზედაც თხლად წაუსვით კარაქი (ისე, რომ ცომში ნახვრეტები ჩანდეს).
დილით დალევა სასურველია სუფთა წყალი, მწვანე ან მცენარეული ჩაი ან ვარდის ნახარში.
ახლად გამოწურული წვენი მნიშვნელოვნად ზრდის მჟავიანობას; ის უნდა განზავდეს წყლით 1-დან 2-მდე და არ დალიოთ უზმოზე. უმჯობესია მთლიანად გამორიცხოთ შეფუთული; ისინი შეიცავს უამრავ შაქარს.
სადილი
შუა დღისთვის საჭმლის მომნელებელი სისტემა აქტიურია და მზად არის უფრო სერიოზული საკვების მოსანელებლად, რომელიც უნდა შეიცავდეს ცილას (ხორცი, თევზი), რთულ ნახშირწყლებს (ბოსტნეული, მწვანილი, დურმის მაკარონი, მარცვლეული) და ცხიმები.
ლანჩის კერძების მაგალითები:
- სუპი ხორცით და ბოსტნეულით (კარტოფილის გარეშე) ბულიონში ჭვავის და ქატოს პურის ნაჭერით.
- სპაგეტის პორცია გამომცხვარი მკერდით, კიტრისა და პომიდვრის სალათით ზეითუნის ზეთით.
- ბრინჯი, ჩაშუშული თევზი, ზღვის მცენარეები, ნებისმიერი ხილი.
ამ დროს დასაშვებია დესერტით – შოკოლადის ან მარმელადის ნაჭერი, ან ერთი ნაყოფის მირთმევა.
ვახშამი
უნდა ჩატარდეს დაძინებამდე 3 საათით ადრე. ამ დროს მიღებული ყოველი ნახშირწყალი ცხიმად გადაიქცევა, ამიტომ ვახშამი გამორიცხავს მარცვლეულს და ხილს.
მაგრამ ცილები და ბოჭკოვანი შესანიშნავად დააკმაყოფილებს შიმშილს და მოგცემთ სისავსის ხანგრძლივ შეგრძნებას. საუკეთესო საკვები ბოლო კვებაზე:
- მოხარშული მჭლე ხორცი, თევზი, კრევეტები.
- რძე და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები (კეფირი, აირანი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, უშაქრო იოგურტი დანამატების გარეშე).
- ახალი ბოსტნეულის სალათი.
ასევე დასაშვებია ჩაშუშულის ჭამა ზეთის და კარტოფილის ან კვერცხის გარეშე (უმი ან მოხარშული).
საჭმელები
ემსახურება შიმშილის სწრაფად დასაკმაყოფილებლად.
ისინი შესანიშნავად უმკლავდებიან ამ მისიას:
- თხილი (მაღალკალორიულია, არაუმეტეს 5-6 ცალი);
- უმი ბოსტნეული, კენკრა, ხილი;
- კეფირი;
- შვრიის ფაფა შევსებით;
- დიეტური პური (1-2 ცალი) კოვზი თაფლით.
ამ ტიპის კვება დიდ დროს არ მოითხოვს. შეგიძლიათ სტაფილო მოთუშოთ სამუშაო ფურცლების შევსების გარეშე.
უარი თქვით სწრაფ კვებაზე
სწრაფი კვების პროდუქტები შეიცავს უზარმაზარ რაოდენობას ცხიმებს, სანელებლებს, ხელოვნურ არომატებს და კონსერვანტებს და შაქარს.
გემოს გამაძლიერებლები აიძულებენ ადამიანებს შიმშილის გარეშეც კიდევ ჰამბურგერის ჭამა. იგივე ეხება ნახევარფაბრიკატების უმეტესობას და სუპერმარკეტიდან მზა სალათებს.
მხოლოდ ერთი ჩიზბურგერი დაგიჯდებათ 300 კალორიაზე მეტი და თუ დაამატებთ კარტოფილს და რძის კოქტეილს, თქვენ მიიღებთ თითქმის თქვენს ყოველდღიურ მოთხოვნილებას.
ამ ლანჩის უმეტესი ნაწილი შედგება "ცუდი" ცხიმებისა და ნახშირწყლებისგან, შაქრისგან, სახამებლისა და ჭარბი სანელებლებისგან. ორგანიზმი არაფერს მიიღებს სასარგებლო, მხოლოდ ჭარბ წონას.
საჭმელი კარგად დაღეჭეთ
პოსტულატი ყველასთვის ნაცნობია სკოლიდან. მართლაც, კბილებით საკვების საფუძვლიანად გახეხვა ნერწყვის უხვი სეკრეციის გამო აადვილებს მონელებას.
ამავდროულად გამოიყოფა პროდუქტების ასიმილაციისთვის აუცილებელი ფერმენტებიც. როდესაც საკვები "ყლაპავს", სხეულს არ აქვს დრო მისი ამოცნობისთვის და არ ესმის, რა წვენების გამომუშავებაა საჭირო.
საკვები უნდა მიირთვათ; ეს მოგცემთ კმაყოფილების განცდას. ღირს ლანჩის დროს ტელევიზორის გამორთვა და წიგნის ან ტაბლეტის დადება.
მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ სისავსის შეგრძნება არ ჩნდება ჭამის შემდეგ. ამას დაახლოებით 20 წუთი დასჭირდება. ნორმალურია მაგიდიდან ადგომა მეტის მიღების სურვილით, მაგრამ ეს არ უნდა გააკეთო.
წყალი დალიე
რძე, ჩაი, ყავა, კომპოტები, სასმელები საკვებია. სასმელად ითვლება მხოლოდ სუფთა უგაზო წყალი. ნორმალურ პირობებში, ზრდასრულმა უნდა დალიოს მინიმუმ 1,5 ლიტრი დღეში.
ადამიანები ხშირად ერთმანეთში ურევენ შიმშილისა და წყურვილის გრძნობას, ამიტომ სანამ რამეს ჩაიდებთ პირში, უნდა დალიოთ ჭიქა წყალი: შესაძლოა, ჭამის სურვილი გაქრეს.
საკმარისი რაოდენობით წყალი აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს, ხელს უწყობს კანის ტურგორის შენარჩუნებას და შესანიშნავ პროფილაქტიკას წარმოადგენს ქალებში შეშუპებისა და ცელულიტისგან.
მნიშვნელოვანია, რომ არ დაეყრდნოთ მარილს - ნატრიუმის ქლორი ინარჩუნებს სითხეს უჯრედშორის გარსებში. ამ შემთხვევაში, შესაძლოა, შეშუპებული სახით გაიღვიძოთ.
თვალყური ადევნეთ თქვენს ბალანსს
ყოველდღიური მენიუსთვის პროდუქტების არჩევისას მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ ცხიმების, ნახშირწყლების და ცილების თანაფარდობას:
- ცილები იყოფა მცენარეულ (თხილი, პარკოსნები, სოკო) და ცხოველურ (ხორცი, რძე, თევზის კვერცხები). სასურველია დიეტაში მათი თანაბარი ყოფნის მონიტორინგი. ცილის მთლიანი რაოდენობა ზრდასრული ადამიანისთვის დღეში არის 1 გრამი 1 კგ წონაზე. მისი ჯამური წილი არ უნდა იყოს 14%-ზე ნაკლები და 17%-ზე მეტი.
- ცხიმები ასევე იყოფა კატეგორიებად წარმოშობის მიხედვით, ისევე როგორც ცილები. ისინი წარმოადგენენ უჯერი მჟავების წყაროებს, რომლებიც მონაწილეობენ სხეულის უჯრედების მშენებლობაში და ჰორმონალურ მეტაბოლიზმში. დიეტის 30%-ზე ნაკლები ცხიმის მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია, კანის პრობლემები, ტვინის აქტივობის დაქვეითება და... ჭარბი წონა. მიზანშეწონილია შეინარჩუნოთ ბალანსი ცხოველებსა და მცენარეებს შორის 70/30 თანაფარდობით.
- ნახშირწყლები დიეტის საფუძველია; ისინი უნდა მოიხმარონ მთლიანი საკვების მინიმუმ 60%. წონის კონტროლის თვალსაზრისით უსაფრთხოდ ითვლება მარცვლეული, მტკიცე ხორბლისგან დამზადებული მაკარონი, არასახამებლის ბოსტნეული და ხილი, მთლიანი მარცვლეული და საფუარი პური.
არსებობს მობილური ტელეფონების აპლიკაციები, რომლებიც ავტომატურად აკონტროლებენ თქვენს კვების ბალანსს.
ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის პროგრამაში დროულად შეიყვანოთ შეჭამული საკვების დასახელება და რაოდენობა.
მოხმარებული საკვების დღიური კალორიული შემცველობის გაანგარიშება
წონის დაკლების არითმეტიკა მარტივია: თქვენ უნდა მოიხმაროთ ნაკლები კალორია, ვიდრე დაწვათ დღეში. ძალიან დიდმა დეფიციტმა შეიძლება შეანელოს წონის დაკლება, სხეული გადადის „ეკონომიურ“ რეჟიმში.
მხოლოდ ველოსიპედით სიარული ან სირბილი არ წვავს კალორიებს. სხეულის ტემპერატურის, საჭმლის მონელების, სუნთქვის, ტვინის ფუნქციის და ცხოვრების სხვა პროცესების შენარჩუნება ასევე მოითხოვს ენერგიის ხარჯვას.
კალორიების გაანგარიშებისას მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ ცხოვრების წესი, სამუშაო სპეციფიკა და ფიზიკური მონაცემები.
წვრილმანი გოგონა, რომელიც მთელი დღე კომპიუტერთან მუშაობს, თავს კარგად გრძნობს 1100-1200 კკალ-ის მოხმარებით, ხოლო 190 სმ სიმაღლის მამაკაცი, რომელიც მტვირთავად მუშაობს, დიდხანს ვერ გაძლებს ასეთ დიეტას.
ნორმის გამოსათვლელად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ონლაინ კალკულატორი. მიღებულ მაჩვენებელს უნდა გამოკლდეს 200-300 ერთეული. ასეთი დეფიციტი საკმარისი იქნება წონის სისტემატური, უმტკივნეულო დაკლებისთვის.
პროდუქტები წონის დაკლებისთვის
ზოგიერთი პროდუქტი, როგორც ჩანს, სპეციალურად შექმნილია იმ ადამიანებისთვის, რომლებმაც გადაწყვიტეს გახდნენ გამხდარი. ისინი სწრაფად გაგავსებენ, კარგია ორგანიზმისთვის, მდიდარია აუცილებელი საკვები ნივთიერებებით და დაბალკალორიულია.
კომბოსტო
შლის ზედმეტ სითხეს, აუმჯობესებს პერისტალტიკას და ამცირებს ქოლესტერინს. კომბოსტო ნელა შეიწოვება და იძლევა სისავსის ხანგრძლივ შეგრძნებას.
ზოგიერთი ადამიანისთვის მისი ახალი ჭამა შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება ან მეტეორიზმი. ამ შემთხვევაში, თეთრი კომბოსტო ჩაშუშულია, შემწვარი პურის ნაჭრებით ან მოხარშული.
ამ კულტურის ყველა სახეობა კარგია წონის დაკლებისთვის: ბრიუსელის კომბოსტო, ყვავილოვანი კომბოსტო, ლურჯი, ბროკოლი. პროდუქტის საშუალო კალორიული შემცველობაა 30 კკალ/100 გ.
თევზი
ადვილად ასათვისებელი ცილის და ომეგა -3 მჟავების ღირებული წყაროა. ზღვის სახეობები მდიდარია იოდით, რომელიც სასარგებლოა ფარისებრი ჯირკვლისთვის.
ღირს მჭლე ჯიშების არჩევა:
- hake;
- პოლოკი;
- თეთრკანიანი;
- ჯვარცმული კობრი;
- ზანდერი.
ზოგჯერ შეგიძლიათ შეიძინოთ უფრო ცხიმიანი თევზი: სკუმბრია, ორაგული, კალმახი, ნებისმიერი სახის წითელი თევზი. მოხარშული, გამომცხვარი ან შემწვარი მცირე რაოდენობით ზეთში, ეს იქნება შესანიშნავი დამატება სალათის ან ფაფისთვის, ან სადილის ვარიანტისთვის.
კვირაში ერთხელ მაინც უნდა მიირთვათ თევზი; უპირატესობა უნდა მიენიჭოს არაგაყინულ პროდუქტებს. სავარაუდო კალორიული შემცველობა 80-დან 280 კკალ/100 გ-მდე.
ვარდკაჭაჭა
სამკურნალო მცენარის სასმელს შეუძლია შეცვალოს ყავა.
ვარდკაჭაჭას თვისებები:
- სტაბილიზებს სისხლში შაქრის დონეს;
- შლის ტოქსინებს;
- იძლევა ძალას აბრუნებული ეფექტის გარეშე;
- აუმჯობესებს ნაწლავის მუშაობას;
- ზრდის კანის ტურგორს და კუნთების ტონუსს.
მისი კვებითი ღირებულება შეადგენს მხოლოდ 11 კალორიას 100 მლ სასმელზე. ის უნდა დალიოთ უშაქროდ, ან კოვზი თაფლით. ყავის ამ ანალოგს არ უნდა გაიტაცოთ, მაგრამ წონაში კლებისას დღეში 1 პორცია მისაღებია.
წიწიბურა
ეს მარცვლეული შეიცავს 18 ძვირფას ამინომჟავას, თუთიას, კალიუმს, სელენს, ფოსფორს და ვიტამინებს. წიწიბურას ფაფა აქვეითებს შაქარს, წმენდს სისხლძარღვებს და ახდენს სისხლის შემადგენლობის ნორმალიზებას.
უმჯობესია მარცვლეული დაალაგოთ, ჩამოიბანოთ, დაასხით მდუღარე წყალი და შეფუთოთ ბალიშებში 3-4 საათის განმავლობაში. ამ გზით ის შეინარჩუნებს სასარგებლო კომპონენტების მაქსიმუმს.
კიდევ ერთი ვარიანტია მომზადებული მარცვლეულის მოასხით კეფირი საღამოს 1/1 თანაფარდობით, დილით კი ჯანსაღი და დამაკმაყოფილებელი საუზმე მზად იქნება. წყალში მოხარშული 100 გრამი ფაფა მხოლოდ 110 კალორიაა.
მუსლი
წონის დაკარგვის პოპულარული პროდუქტი, რომელიც ფრთხილად უნდა შეირჩეს. სათანადო მიუსლებში ფანტელები არ უნდა იყოს შემწვარი.
სასურველი ხილის დანამატებია ქიშმიში, ვაშლი, მსხალი და გამხმარი გარგარი, მაგრამ ბანანი თავიდან უნდა იქნას აცილებული. მშრალი პროდუქტი 5 ს/კ ოდენობით. ლ. (100 გრ) შეიცავს 300 კალორიას. ეს ბევრია, მაგრამ თუ მათ ცოტას მიირთმევთ საუზმეზე, ზიანი არ იქნება.
დაივიწყეთ ეს პროდუქტები
სწორ კვებაზე გადასვლისას და წონის დაკლების სურვილის შემთხვევაში, თქვენ მოგიწევთ თქვენი საყიდლების სიიდან ამოიღოთ შემდეგი:
- მაიონეზი, კეტჩუპი, მზა სოუსები (ბევრი სანელებლები და ქიმიკატები);
- გაზიანი სასმელები და წვენები შეფუთვაში (ბევრი შაქარი);
- ძეხვი, ძეხვი (სანელებლები, მარილი, ფარული ცხიმები);
- შებოლილი თევზი (ქიმიკატები, მარილი, სანელებლები);
- საკონდიტრო ნაწარმი, გარდა შავი შოკოლადისა, მარმელადის, მარშამლოუს (შაქარი, კონსერვანტები, არომატიზატორები, საღებავები).
- თეთრი პური, რულონები, მაკარონი ჩვეულებრივი ხორბლისგან (სახამებელი).
რაციონიდან უნდა გამოირიცხოს ყველაფერი, რასაც ძალიან ძლიერი გემო აქვს. სანელებლები და მარილი იწვევს შეშუპებას და ასტიმულირებს მადას.
ზამთარში, ლანჩზე ნებადართულია მჟავე კომბოსტოს ან ზღვის კომბოსტოს, ხელნაკეთი მწნილის ჭამა (ცოტა-ცოტა), სასურველია, თავი შეიკავოთ მაღაზიაში ნაყიდი ანალოგებისგან.
რომელი საკვები დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში უფრო ეფექტურად?
ზოგიერთი საკვები ხელს უწყობს წონის დაკლებას და რეკომენდებულია რეგულარულად მოხმარება წონის დაკლების დროს:
- მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე - ამცირებს შიმშილს, შლის ტოქსინებს.
- დარიჩინი - გეხმარებათ რაიმე ტკბილის ჭამის სურვილის დაძლევაში.
- ჯანჯაფილი – აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას, ლიმონის ნაცვლად შეიძლება ჩაიში ჩადოთ.
- შვრიის ფაფა - მინიმალური კალორიები დიდი რაოდენობით ბოჭკოებთან ერთად გაძლევს სისავსის შეგრძნებას დიდი ხნის განმავლობაში.
- ვანილი – ებრძვის ტკბილეულის მოთხოვნილებას.
უნდა გვახსოვდეს, რომ არ არსებობს საკვები, რომელიც "წვავს" ცხიმოვან დეპოზიტებს.
დასკვნა
წონის დაკლებისთვის სწორი კვება მარტივი სისტემაა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ წონა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე და დაგეხმარებათ თავი დააღწიოთ კეთილდღეობასა და ტონუსს.
თავიდან წესების დაცვა რთული და უსიამოვნოა, მაგრამ შემდეგ ჯანსაღი კვება ჩვევად იქცევა.