ჭარბი წონის მქონე ბევრი ადამიანი, სარკეში თავის ანარეკლს უყურებს, რაღაც მომენტში იღებს გადაწყვეტილებას: მათ სასწრაფოდ სჭირდებათ წონის დაკლება. მაგრამ ჩნდება კითხვა - როგორ დავიკლოთ წონა დიეტისა და დამღლელი ვარჯიშის გარეშე? და ისინი იწყებენ ინფორმაციის ძებნას, რომელიც ძირითადად აღწერს წონის დაკლების გზებს ეფექტური დიეტის და დამქანცველი ვარჯიშების დახმარებით. მაგრამ ზოგმა არ იცის, რომ წონაში დაკლება შეგიძლიათ ამ ყველაფრის გარეშე.
ჯანსაღი დიეტის გამოყენებით შეგიძლიათ შესანიშნავი შედეგების მიღწევა წონის დაკლებაში. ზოგი ადამიანი წონაში იკლებს 5 – დან 10 კგ – მდე და უნდა დავუთმოთ, რომ ეს საკმაოდ კარგი შედეგებია. რატომ ხდება ჯანსაღი დიეტის გამოყენება, წონაში დაკლება ხდება. და პასუხი მარტივია. ზოგი ფიქრობს, რომ ორგანიზმში ნივთიერებათა ცვლის მოშლა იწვევს ჭარბ წონას, მაგრამ ეს სულაც არ არის საქმე.
ხშირად ჩვენ გვაქვს არაჯანსაღი კვების ჩვევები, რომლებზეც უარის თქმა არ შეგვიძლია სხვადასხვა მიზეზების გამო: გემრიელი საკვების მიღება, საყვარელი კერძები, ზოგს, ზოგადად რომ ვთქვათ, სიზარმაცის გამო არ სურს გარკვეული რეკომენდაციების დაცვა და უმეტესობა იცავს პრინციპს "სანამ ქუხილი არ გატეხავს გარეთ "და გამოიყენეთ საკვები, ყველაფერი, თანდათანობით მოიმატეთ დამატებითი ფუნტი.
ჯანსაღი დიეტის დროს სხეული იშორებს შხამებსა და ტოქსინებს, რომლებიც სხეულში წლების განმავლობაში გროვდება და წონის დაკლების შედეგი დიდხანს არ ელის.
როგორ დავიკლოთ წონაში დიეტისა და დამქანცველი ვარჯიშის გარეშე
- იმისათვის, რომ დაიწყოთ წონის დაკლება ჯანსაღი დიეტის გამოყენებით, უპირველეს ყოვლისა უნდა აღმოფხვრათ ნებისმიერი ფსიქიკური სტრესი, რომელიც გამოწვეულია კონკრეტული დიეტის გამოყენებით.
- თქვენ არ შეგიძლიათ შიმშილობა, რომელიც იწვევს სტრესს სხეულზე და მოქმედებს ფსიქიკაზე.
- საჭიროა დღის განმავლობაში ცოტა ჭამოთ, რომ არ იგრძნოთ შიმშილი.
- სათანადო ორგანიზებული კვების საშუალებით შეგიძლიათ წარმატებით მოიცილოთ ჭარბი წონა, ხოლო კალორიები უფრო მეტი უნდა დაიხარჯოს, ვიდრე საკვებთან ერთად.
- ამიტომ, საჭიროა გაითვალისწინოთ ყოველდღიური დიეტის ბალანსი და პროდუქტის კვებითი ღირებულება.
- უარი უნდა თქვათ საკვებზე, რომლებიც არ არის სასარგებლო ორგანიზმისთვის და არა იმათზე, ვისაც დიდი რაოდენობით კალორია აქვს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ჯანსაღი კვების ეს პრინციპი განსხვავდება წონის დაკლების სხვადასხვა დიეტისგან.
- ყველასთვის ცნობილია არაჯანსაღი საკვების ჩამონათვალი: ტკბილეული, ცხიმის შემცველობა, ყავის გადაჭარბებული მოხმარება, სწრაფი კვება, ნახევარფაბრიკატები.
- უბიძგებს წონის დაკლების მიზანს დღის განმავლობაში შემთხვევით ჭამით, ასევე უხვი ლანჩებით ან ვახშმებით, ტელევიზორის წინ ჯდომით ან მუშაობის დროს, როდესაც შიმშილი შთანთქავს შოკოლადს, ღვეზელს ან ყავის ფინჯანს. უმჯობესია შიმშილის გრძნობის დაკმაყოფილება იოგურტის, ხილის, ბოსტნეულის გამოყენებით.
- სასარგებლოა ბოსტნეულისგან სალათების მომზადება ცივად გამოწურული მცენარეული ზეთით.
- დალიეთ ჩაი, შეიტანეთ დიეტაში ხაჭო.
- და რა თქმა უნდა, ამ პროდუქტების გამოყენებით, თქვენ დიდ წონაში არ მოიმატებთ, რადგან ისინი დაბალკალორიულია, მაგრამ ისინი ეფექტურად დააკმაყოფილებენ შიმშილს და თავიდან აიცილებთ დისკომფორტს და დაკარგავთ რამდენიმე კილოგრამს.
როგორ დავიკლოთ წონა დიეტის გარეშე: საუზმე არ უნდა გამოტოვოთ
- მაშინაც კი, თუ ზედმეტად იკვებებით, ზედმეტი კალორიები ცხიმში არ შეიტანება, ისინი დაიხარჯება სამუშაო დღის განმავლობაში, რაც არ უნდა ითქვას უხვი ლანჩის და მით უმეტეს სადილის შესახებ.
- არ არის რეკომენდებული ჭამის დროს ჩქარობა, ამით თქვენ დაიცავთ თავს ზედმეტი ჭამისგან, რადგან სიგნალი გაჯერების შეგრძნების შესახებ მოგვიანებით ტვინს მიეწოდება.
- ნაადრევი კვება იძლევა საკვების უკეთ შეწოვას. თქვენ უნდა დატოვოთ სუფრა ცოტათი მშიერი. სასურველია ჭამის შემდეგ ცოტა ხანს იჯდეთ ისე, რომ კუჭმა კარგად იმუშაოს.
- თუ აღწერილ ყველა რეკომენდაციას დაიცავთ, აუცილებლად დაიკლებთ ყოველგვარი დიეტისა და დამქანცველი ვარჯიშის გარეშე.