გაზაფხული ბევრ ქალს აფიქრებს თავის ფიგურაზე. იმისათვის, რომ ფორმაში იყოთ და წონაში საკმარისად სწრაფად დაკარგოთ, უნდა შეასრულოთ ამ სტატიაში წარმოდგენილი ყველაზე ეფექტური ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის.
როგორ მოქმედებს ვარჯიში ცხიმების მარაგებზე
ადამიანის სხეული შექმნილია ისე, რომ ის თავის ძალასა და ენერგიას სამი წყაროდან იღებს: ნახშირწყლები, ცხიმები და ცილები. უფრო მეტიც, ნახშირწყლები ენერგიის მთავარი წყაროა, ცილები ავსებენ მათ და მოიხმარს ორგანიზმი ნახშირწყლების მარაგების ამოწურვის დროს. რაც შეეხება ცხიმებს, სხეული მათ მინიმუმამდე იყენებს, რაც ნიშნავს, რომ მისი ჭარბი დეპონირება ხდება კანქვეშა ქსოვილის საჭიროებამდე.
სხეული ხარჯავს ენერგიას თავის ყველა პროცესზე, მათ შორის შინაგანი ორგანოების მუშაობაზე, შესაბამისად, სპორტის დროს, ენერგიის და ამ ენერგიის რესურსების საჭიროება იზრდება. ეს სულაც არ ნიშნავს იმას, რომ საჭიროა მეტი ჭამა, პირიქით, თუ ადამიანს წონის დაკლება სურს, მაშინ მან უნდა შეზღუდა დიეტა და დააბალანსოს ისე, რომ ცხიმები დამატებით არ დეპონირდეს.
წონის დაკლების ინტენსიური ვარჯიშის დროს სხეული ჯერ წვავს ნახშირწყლების მარაგს. ეს პროცესი ნელა მიმდინარეობს და, როგორც წესი, თან ახლავს ცილების წვას. რაც უფრო მეტი ნახშირწყლები აქვს სხეულს, მით უფრო მეტი დრო სჭირდება ვარჯიშს მის დასაწვავად.
პროფესიონალები აღნიშნავენ, რომ ნახშირწყლების დაწვას მინიმუმ 20-30 წუთი სჭირდება.
იმისათვის, რომ კანქვეშა ცხიმი დაიწვას, ვარჯიშს გაცილებით მეტი დრო სჭირდება (მინიმუმ 60 წუთი), რადგან ცხიმის წვა იწყება ბოლოს. ეს არის ერთადერთი გზა ვარჯიშის საშუალებით წონის დაკლების მისაღწევად. ინტენსიური ვარჯიშის სიხშირე უნდა იყოს მინიმუმ კვირაში სამჯერ ოთხჯერ და ფიზიკური დატვირთვა უნდა გაკეთდეს ყოველდღე.
სპორტი უნდა იყოს დაბალანსებული და გათვლილი ადამიანის ინდივიდუალური მახასიათებლებისთვის (ასაკი, წონა, ჭარბი ცხიმი). თუ ინტენსიურ ვარჯიშს დაიწყებთ და სხეულს მძიმე დატვირთვით დატვირთავთ, ამან შეიძლება გამოიწვიოს საპირისპირო ეფექტი. ეს არის ნახშირწყლების ძალიან სწრაფად მოხმარება, იქნება სწრაფი შიმშილი და ცხიმის მოხმარება არ დაიწყება. ასეთი ვარჯიშების შემდეგ, ადამიანი შეიძლება კიდევ უკეთესი გახდეს და არ დაიკლოს წონაში.
ამიტომ აუცილებელია ექიმისა და პირადი ტრენერის კონსულტაცია. ექიმი გეტყვით, თუ რა ვარჯიშებისა და სტრესების თავიდან აცილებაა საჭირო, ხოლო ტრენერი შეადგენს კომპეტენტურ ვარჯიშებს მუცლის არეში და სხვა პრობლემურ ადგილებში (გვერდები, „ფეხები", ფეხები, მკლავები).
შესაძლებელია სახლში ვარჯიში?
შესაძლებელია სახლში კარგად ვარჯიში? შესაძლებელია თუ არა სავარჯიშო დარბაზის საშინაო დავალებებით ჩანაცვლება? რა გჭირდებათ სახლის ვარჯიშისთვის? ეს და რიგი სხვა კითხვები ეწვივნენ იმ ადამიანების ხელმძღვანელებს, ვისაც სურს შეუერთდეს სპორტული ცხოვრების წესს.
მრავალი მიზეზი არსებობს, რის გამოც ხალხს არ სურს ან ვერ დადის დარბაზში, მათ შორის ყველაზე პოპულარულია:
- ფულის ნაკლებობა ძვირადღირებული აბონემენტისთვის;
- სიახლოვეს სავარჯიშო დარბაზის არარსებობა;
- დამატებითი დროის არარსებობა;
- პარტნიორის ნაკლებობა სპორტული დარბაზის მონახულებისათვის.
უცნაურად საკმარისია, რომ ბევრი ქალი თავს ართმევს სავარჯიშო დარბაზში არადამაკმაყოფილებელი გარეგნობის გამო. ცელულიტისთვის ვარჯიში, ჭარბი წონა, დაჭიმვა ამან შეიძლება უხერხულ მდგომარეობაში ჩათვალოს.
ბუნებრივია, ძლიერი სურვილით შეგიძლიათ სპორტით დაკავება სახლში, ქუჩაში და სავარჯიშო დარბაზში. ყველაფერი დამოკიდებულია სურვილსა და ნებისყოფაზე. საქმე იმაშია, რომ სახლში ძალიან ბევრი ყურადღების გადასატანი და გამაღიზიანებელია. ვარჯიში შეიძლება აღმოჩნდეს დანაწევრებული, არასრული ან არასრული, რაც ნიშნავს, რომ შედეგი შეიძლება არ იყოს სასიამოვნო.
რაც შეეხება სავარჯიშო დარბაზში ვარჯიშს, იქ არავინ არ გადაიქცევა ყურადღებით. შეგიძლიათ შეასრულოთ ვარჯიში და შეასრულოთ ის ნორმაზე მაღლაც კი. უფრო მეტიც, არსებობს ცოცხალი მაგალითები (სპორტსმენები), რომლებიც გითხრათ, როგორ სწორად შეასრულოთ ესა თუ ის ვარჯიში, თუ არ არსებობს მწვრთნელთან ან ინსტრუქტორთან მისვლის სურვილი.
სახლში სრულფასოვანი ვარჯიშის ჩასატარებლად სულაც არ არის აუცილებელი ძვირადღირებული სავარჯიშო აღჭურვილობის შეძენა (სავარჯიშო ველოსიპედი, სარბენი ბილიკი); მათი ჩანაცვლება შესაძლებელია ნამდვილი ველოსიპედით ტარებით და სირბილით სუფთა ჰაერზე. სახლის ვარჯიშებისთვის იდეალური მოწყობილობაა ნახტომი. ეს საშუალებას მისცემს არა მხოლოდ ფეხების კუნთების ვარჯიშს, არამედ წონის დაკლებას. ეს არ ეხება 15-წუთიან მიდგომას, თუ თოკი რეგულარულად გამოიყენება, დაახლოებით ერთი საათის ხანგრძლივობით, მაშინ შედეგი სახეზე იქნება.
ქალებისთვის ასევე კარგი იქნება fitball (დიდი ბურთის), ჰოოპ, ფეხის გაშლის მიღება. Fitball ვარჯიშები დაგეხმარებათ მოქნილობის მოპოვებაში და კუნთების დაჭიმვაში. ჰოოპ წელის თხელი გახდება და ზედმეტი ცხიმი მოიშორებს. Expander საშუალებას მოგცემთ გაარჯიშოთ ბარძაყის შიდა კუნთები ძვირადღირებულ სიმულატორზე უარესი.
მამაკაცებისთვის მნიშვნელოვანია ჰანტელების შეძენა, ჰორიზონტალური ზოლი, რომელიც შეიძლება დამონტაჟდეს კარებში. ეს ჩაანაცვლებს სავარჯიშო დარბაზს და საშუალებას მოგცემთ შეიმუშაოთ კუნთების კონკრეტული ჯგუფები.
Გახურება. მისი მნიშვნელობა და მნიშვნელობა
ფიზიოლოგების, მწვრთნელებისა და სპორტსმენების რჩევა ერთ რამეზე მოდის, რომ ინტენსიური სპორტის დაწყებამდე აუცილებელია გაცხელების გაკეთება. ის ეხმარება სხეულს შეეგუოს სპორტს, კუნთები იღებენ ჟანგბადს და ხსნიან დაძაბულობას, გულსისხლძარღვთა სისტემა კი ნორმალდება. მაღალხარისხიანი გახურება ხელს შეუწყობს ტრენინგის დროს დაზიანებების თავიდან აცილებას და მის შემდეგ ჯანმრთელობის შენარჩუნებას.
დათბობა არის ვარჯიშების ერთობლიობა, რომელიც მიზნად ისახავს კუნთების დაჭიმვას და ტონუსის განმუხტვას, მათ გახურებას და ასევე ისახავს სახსრების განვითარებას, რომლებიც ყოველდღიურ ცხოვრებაში არ განიცდიან სტრესს. დათბობის დროს გულისცემის რაოდენობა იზრდება, რაც საშუალებას აძლევს კაპილარებს გაფართოვდეს და გაჯერდეს კუნთები ჟანგბადით. ამასთან ერთად ადრენალინი გამოიყოფა სისხლში, რაც ხელს უწყობს ორგანიზმის მზაობას უფრო ინტენსიური სტრესისთვის.
გათბობა თავისთავად იყოფა ორ ბლოკად:
- გენერალი. ამ ეტაპზე ტარდება ვარჯიშები კუნთების მოდუნების, ტონუსის მოსახსნელად. დათბობის ეს ნაწილი ყოველთვის იგივეა, არ აქვს მნიშვნელობა, რა ვარჯიშების კომპლექტი მოჰყვება მას შემდეგ წონის დაკლებისთვის.
- განსაკუთრებულიგათბობის ამ ნაწილთან დაკავშირებული სავარჯიშოები მიზნად ისახავს კუნთების იმ ჯგუფებს, რომლებიც მონაწილეობენ ძირითად ვარჯიშში. ამ ბლოკს უნდა მიაქციოს ყურადღება პროფესიონალ სპორტსმენებს, რომლებიც ასრულებენ სპეციალურ ვარჯიშებს, იმის მიხედვით, თუ რა სახის სპორტით არიან დაკავებულნი.
ჩვეულებრივ, დათბობა მოიცავს ვარჯიშებს სხეულისა და კუნთების სხვადასხვა ნაწილისთვის:
- საშვილოსნოს ყელის სახსრებისთვის: ადექით პირდაპირ, ხელები წელზე მოხარეთ, ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ. გაატარეთ თავი გლუვი მარჯვნივ და მარცხნივ, სანამ არ გაჩერდება, შეეცადეთ ნიკაპი მხარზე გაწელოთ. თქვენ ასევე უნდა გადახაროთ თავი წინ და უკან, შემდეგ კი წრიული მოძრაობები გააკეთოთ საათის ისრის და საწინააღმდეგოდ.
- მხრის სარტყელისთვის. წინა ვარჯიშის პოზის შეცვლის გარეშე, შეასრულეთ წრიული საქანელები ხელებით ისე, რომ დააკავშიროთ მხრის პირების უკანა მხარე. მკლავები იდაყვთანაც შეგიძლიათ მოაქციოთ, გულმკერდის დონეზე მიიტანოთ, პალმები იატაკზე ჩამოდოთ და მხრის პირები უკნიდან ჩამოიტანოთ, ხოლო სხეული მარჯვნივ და მარცხნივ მოაქციოთ ყოველ ორჯერ.
- ზურგისა და მენჯისთვის. მოსახვევები დაგეხმარებათ ზურგისა და ზურგის მომზადებაში ვარჯიშისთვის. ამისათვის თქვენ უნდა გაშალოთ თქვენი ფეხები არა განიერი, დადოთ ერთი ხელი თქვენს ღვედს, და აწიოთ მეორე ზემოთ, თქვენ უნდა მოიხვიოთ აწეული ხელის საპირისპირო მიმართულებით, რათა თითებით ჩამოხვიდეთ იატაკამდე. ტილები უნდა გაკეთდეს წინ და უკან, ხელით შეეხეთ იატაკს (წინა პოზიციაში).
- ფეხებისთვის. ზურგის კუნთების და ბარძაყის კუნთების დაჭიმვა მნიშვნელოვანია ფეხებისთვის. ამის გაკეთება, თქვენ უნდა შეასრულოთ squats (20 ჯერ), ხოლო ზურგი სწორი და არ აწევა თქვენი ქუსლები იატაკზე. და ასევე გააკეთეთ lunges უკან და უკან, მარჯვნივ და მარცხნივ, შეუფერხებლად გაჭიმეთ კუნთები.
ვარჯიშების ნაკრები წონის დაკლებისთვის
უცნაურად საკმარისია, რომ ცნობილი ვარჯიშების უმეტესობა მიზნად ისახავს არა წონის დაკლებას, კუნთების და სხეულის ფორმის შენარჩუნებას, მათ საერთო არაფერი აქვთ წონის დაკლებასთან, რადგან არც ისე ინტენსიურია. იმისათვის, რომ დაიკლოთ წონაში, თქვენ უნდა ჩამოაყალიბოთ საკუთარი ვარჯიშები პრობლემური ზონებისთვის და შეასრულოთ იგი ყოველდღე ისე, რომ შედეგი აშკარა გახდეს.
წონის დაკლების ყოველდღიური ვარჯიშის მაგალითია შემდეგი კომპლექსი:
- სავარჯიშოები ფეხებისთვის და თეძოებისთვის.ყველაზე ეფექტური სავარჯიშოები არის squats, მაგრამ არა ჩვეულებრივი, მაგრამ სპეციალური ტექნიკა. მაგალითად, პისტოლეტით დაკვრა. დადექით პირდაპირ, მიიტანეთ მკლავები მკერდის წინ, გაშალეთ იდაყვები გვერდებზე. ერთი ფეხი გაჭიმეთ თქვენს წინაშე და მოაწყვეთ იატაკიდან. ამის შემდეგ ღირს ერთ ფეხიზე დაჭრა (მუხლზე კუთხე უნდა იყოს 90 ° -მდე), და ამ დროს მეორე ფეხი ბარძაყის დონემდე აწიეთ, ხოლო თითისკენ მიზიდება. 20 ნაკრების 20 ნაკრები, თითო ფეხი 2-3 ნაკრები.
- გაყოფილი squat. თქვენ უნდა აიღოთ სავარძელი, განათავსოთ თქვენს უკან ერთი მეტრის მანძილზე. წაიღეთ ერთი ფეხი უკან და დაადეთ ფეხი უკანა მხარეს სავარძელზე, შემდეგ კი ერთი ფეხი აათრიეთ (მუხლის კუთხე უნდა იყოს 90 °). ერთი მიდგომა 20 ჯერ, 2 ნაკრები თითოეული ფეხისთვის.
- წრიული დარბაზები. მდგომი პოზიციიდან, ხელებით თქვენს წინაშე, საჭიროა მონაცვლეობით მოშორება სხვადასხვა მიმართულებით. მაგალითად, მარცხენა ფეხით გაისეირნეთ წინ, შემდეგ დაბრუნდით ჩვეულებრივ მდგომარეობაში, შემდეგ მარცხნივ მარცხნივ მარცხენა ფეხით და დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში, უკან კი უკან მარცხნივ უკან. იგივე გააკეთე მარჯვენა ფეხით, მაგრამ მარჯვენა მხარეს.
- წონის დაკლების ვარჯიში ჰანტელებით. აიღეთ ერთი ჰანტელი ორივე ხელით, შემდეგ მოიხარეთ, სანამ ტანი არ იქნება პარალელურად იატაკზე, დაიჭირეთ ჰანტელი ხელებით ნიკაპქვეშ რამდენიმე წამის განმავლობაში, იდაყვებით მიმართეთ ქვემოთ, გაასწორეთ.
- სავარჯიშო პენდული. აიღეთ ორი ჰანტელი ორივე ხელში, ხელები თქვენს წინ. შემდეგ ტანი იატაკის პარალელურად დაიხარეთ ქვემოთ, შემდეგ გააგრძელეთ ერთი ფეხი ისე, რომ ტანი და ფეხი ჩამოყალიბდეს ერთი სწორი ხაზით, შემდეგ მონაცვლეობით შეცვალეთ ფეხები და ასწიეთ ისინი.
- ფეხების წრიული ბრუნვები. დაწექით ზურგზე, ხელები სხეულის გასწვრივ. ერთი ფეხი ასწიეთ და წრიულად მოატრიალეთ იატაკთან რაც შეიძლება ახლოს.
- ვარჯიშები ზურგისა და გვერდებისთვის.დაწექით მუცელზე, გაშალეთ ხელები თქვენს წინ, შემდეგ გააკეთეთ ნავი, გაანადგურეთ ხელები და ფეხები იატაკიდან, შემდეგ გააკეთეთ მარცხენა მკლავისა და მარჯვენა ფეხის ან მარჯვენა მკლავისა და მარცხენა ფეხის ალტერნატიული ლიფტები.
- შემდეგ გადაატრიალეთ მარჯვენა მხარეს, მოხარეთ მარჯვენა ხელი იდაყვთან და დაეყრდენით იატაკს, წამოაყენეთ ფეხები ერთზე, მარცხენა ხელი მოხარეთ იდაყვთან, ის გვერდზე გადაიდო. სავარჯიშო შედგება წონის მარცხენა მუხლის მარცხენა იდაყვამდე. თითო მიდგომა 20 ჯერ თითო ფეხი. გვერდების შეცვლისას, არ დაეცემა იატაკზე, ყველაფერი გააკეთე წონაზე.
- აიღეთ ჰანტელები ორივე ხელში, დაიხარეთ და ჩამოაყალიბეთ კუთხე 90 °, შემდეგ გააფართოვეთ ერთი ფეხი სწორ ხაზში სხეულთან, ხელები პირდაპირ თქვენს წინ. რიგრიგობით 10 – ჯერ მიიტანეთ ჰანტელები მკერდზე, შემდეგ შეცვალეთ ფეხი და გაიმეორეთ.
ვარჯიშის დასასრულს ღირს სავარჯიშოების ერთობლიობა მუცელზე და მხარეებზე წონის დასაკლებად, მაგრამ ისინი ცალკე უნდა იქნას განხილული.
ვარჯიშები მუცლისა და გვერდების გასასუსტებლად
მუცელი ერთ – ერთი ყველაზე პრობლემატური ადგილია ქალისა და მრავალი მამაკაცისთვის. თუ მუცლის კუნთები წვეტიანია და არ არის კარგ ფორმაში, მაშინ მისი გამკაცრება შეგიძლიათ პრესის ტრიალით. შეგიძლიათ შეცვალოთ პრესა სხვადასხვა ვარჯიშის შესრულებით.
იწექით იატაკზე, ასწიეთ ფეხები და მოხარეთ მუხლებზე, ხელები სხეულის გასწვრივ. ხელები იატაკიდან 10 სმ-ით გაანადგურეთ, თავი, კისერი და მხრის პირები იატაკიდან გაანადგურეთ, დაიწყეთ გაშლა და წონაზე ფეხები მოხარეთ ხელის საქანელებთან ერთად (სვინგის ამპლიტუდა 15 სმ). ერთი კომპლექტი 100 ჯერ, თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს ორი.
შემდეგ პირდაპირ ზურგზე დაწექით, მუხლები ერთმანეთთან მიიდეთ და მარჯვნივ ან მარცხნივ მოუხვიეთ და იატაკზე დააწექით. ამ შემთხვევაში, უკან უნდა დარჩეს ბრტყელი. ხელები თავის უკან, იდაყვები გვერდებზე. თქვენ უნდა ასწიოთ ტანი და მიაღწიოთ იდაყვებით ბარძაყისკენ. თუ ფეხები მარჯვნივ მოტრიალდა, მარცხენა იდაყვით მარცხენა ბარძაყისკენ უნდა გასწვდეთ. ეს საშუალებას მოგცემთ ააწყოთ მუცლის გვერდითი კუნთები.
სტატიკური ფიცრის ვარჯიში. თქვენ უნდა გადაუხვიოთ იატაკზე, გაშალოთ ხელები და აქცენტი გააკეთოთ თითების თითებით. 15-20 წამის განმავლობაში რომ გაჩერდეთ, ამის გაკეთება ასევე შეგიძლიათ არა ხელებზე, არამედ იდაყვებზე აქცენტის გაკეთებით.
ეს ვარჯიშები მუცლის შესასუსტებლად საშუალებას მოგცემთ კარგად გამკაცრდეთ მუცლის კუნთები და გააძლიეროთ ისინი, მაგრამ პრესის ტრიალი არ დაგეხმარებათ მუცლის ცხიმის წინააღმდეგ ბრძოლაში. მუცლის ინტენსიური ვარჯიშები შეიძლება უკუპროდუქტიული იყოს, რადგან კუნთების მასა იწყება და მუცელი კიდევ უფრო ფართოვდება. თუ მუცელს ცხიმის დიდი მარაგი აქვს, მაშინ აერობული ვარჯიში წონის სწრაფი დაკლებისთვის და რაციონალური დიეტა წონის დაკლების საუკეთესო გზა იქნება.
სათანადო კვება ვარჯიშის გარდა
ფიზიკური დატვირთვა წონის დაკლების მიზნით ყოველთვის უნდა ახლდეს დიეტის განხილვას. თუ სავარჯიშო დარბაზის შემდეგ გააგრძელებთ ნამცხვრებისა და მაღალკალორიული საკვების მიღებას, მაშინ ვარჯიში არაფერს მოიტანს.
კვების მიმოხილვა უნდა მოხდეს არა მხოლოდ ტრენინგის დღეებში, არამედ ზოგადად. ყურადღება უნდა მიექცეს ბოსტნეულს და ხილს და უმჯობესია ერთი კვება საერთოდ ჩაანაცვლოთ ხილის ან ბოსტნეულის სმუზებით. ჭამის სიხშირე უნდა იყოს მინიმუმ 5-ჯერ დღეში, მაგრამ ნელ-ნელა, ზედმეტი ჭამის თავიდან ასაცილებლად.
საკვები ვარჯიშამდე და მის შემდეგ უნდა განსხვავდებოდეს შემადგენლობით და ხარისხით. და თუ ვარჯიში დილით ადრე ხდება, მაშინ უმჯობესია, მანამდე არ იკვებოთ. თუ სხეული საჭმელს ან თავბრუსხვევას აწუხებს, მაშინ შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი, მიირთვათ ცოტა ხაჭო. ფაქტია, რომ წონის დასაკლებად საუკეთესო დრო დილაა, ვინაიდან ამ პერიოდის განმავლობაში ორგანიზმს აქვს დაბალი გლიკოგენის შემცველობა, რაც ნიშნავს, რომ ცხიმი უფრო სწრაფად დაიწვება.
ტრენინგის დაწყებამდე ნებადართულია შემდეგი საკვების მიღება:
- შვრიის ფაფა, მაკარონი;
- კარტოფილი, ლობიო;
- ბრინჯი, ხორბალი;
- იოგურტი ან კეფირი.
უფრო მეტიც, ჭამა არ უნდა იყოს სწორი ვარჯიშამდე, არამედ რამდენიმე საათით ადრე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, კუჭში იგრძნობა სიმძიმე, გულისრევა და გულძმარვა. თუ სხეულზე დენის დატვირთვას აპირებთ, ვარჯიშის დაწყებამდე უნდა მიირთვათ ცილებით მდიდარი საკვები: ხორცი, თევზი, კვერცხი, ყველი, პლუს რთული ნახშირწყლები მარცვლეულის სახით. ამრიგად, სხეულს შეეძლება თავისი ძალებისა და ენერგიის მოზიდვა.
ვარჯიშის შემდეგ, ასევე შეგიძლიათ დაიწყოთ ჭამა ორი საათის შემდეგ. ფაქტია, რომ ვარჯიშის შემდეგ, სხეული ინერციით განაგრძობს ცხიმის მარაგების დაწვას, ხოლო თუ ჭამთ, ეს პროცესი შეჩერდება. ასევე, ვარჯიშის შემდეგ, ღირს საკვების მიღება, რომლის კალორიების შემცველობა არ აღემატება დამწვარი კალორიების ნახევარს.
ნუ დაივიწყებთ სასმელის შესახებ. ღირს უამრავი სითხის დალევა წონის დაკლებისთვის ვარჯიშის დაწყებამდეც და მის შემდეგაც. ტრენერებს ურჩევენ ამის გაკეთება ვარჯიშის დროსაც, მაგრამ მხოლოდ სასმელი წყალი დალიონ და არა წვენები, კომპოტები და ჩაი.
წონის დაკლების პრობლემისადმი ასეთი ინტეგრირებული მიდგომა საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ თქვენს მიზანს და არ განიცადოთ დისკომფორტი. უფრო მეტიც, ყოველთვის ღირს ასეთი ცხოვრების წესი და უარი თქვას სპორტზე მიზნის მიღწევის შემდეგ.