წონის დაკლების საუკეთესო ვარჯიშები

სავარჯიშოები, რომლებიც შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლიდან გაუსვლელად, ხოლო წონის დაკლების საშუალებას გაძლევთ.

ყველას სურს იყოს გამხდარი, მიმზიდველი, სხეულის იდეალური ფორმით. ამასთან, ყველას არ შეუძლია დარბაზში, აუზზე სიარული, რადგან ამას ბევრი დრო სჭირდება და, რა თქმა უნდა, ეს ფულის ხარჯებია.

ამიტომ, თქვენ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ თქვენი ფორმა სახლში, შეასრულოთ სავარჯიშოები.

სახლში წონის დაკლების კლასების დაწყების მნიშვნელოვანი მახასიათებელია მიზნისკენ სვლა და ნებისყოფა ასევე მნიშვნელოვანია. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ არ არსებობს ნებისყოფა, სურვილი, მაშინ ძალიან ძნელი იქნება გაუმკლავდეს ზედმეტ კილოგრამებს. სახლის ფიტნეს გაკეთება მოითხოვს თანმიმდევრულობას, თუ შეისვენებთ, საბოლოო შედეგი ვერაფერს გამოიწვევს.

სპეციალისტის რეკომენდაციები

აქ მოცემულია რჩევები სახლის ფიტნესისთვის: ასე რომ, ვარჯიშის გარდა, დიეტის შემუშავებაც გჭირდებათ - იდეალური ფიგურისთვის ეს სავალდებულო ელემენტია. თქვენ არ შეგიძლიათ ჭამოთ საჭმელი ვარჯიშამდე 2 საათით ადრე და ამის შემდეგ დაახლოებით ერთი საათის შემდეგ. საშინაო ვარჯიშის დროს საჭიროა მცირე რაოდენობით სითხის მიღება - ეს უნდა იყოს ჩვეულებრივი სასმელი წყალი.

ასევე საჭიროა გაკვეთილი დაწყდეს ოთახის ვენტილაციით, სადაც ვარჯიში ჩატარდება, დასრულების შემდეგ კი თბილი შხაპი მიიღეთ. მნიშვნელოვანი მახასიათებელია ტანსაცმელი და ფეხსაცმელი, რომლებშიც ივარჯიშებთ, მათ ხელი არ უნდა შეუშალოს მოძრაობას და იყოს კომფორტული, ისე რომ გადაადგილება მოსახერხებელი იყოს. გარდა ამისა, თუ წონის დაკლება გაქვთ გადაწყვეტილი, მაშინ სპორტული ინვენტარის შეძენაც გჭირდებათ: ეს არის სხვადასხვა წონის ჰანტელები, სპეციალური ხალიჩა, ვიწრო სკამი და ტანვარჯიშის ჰოოპ.

მოდით, დავიწყოთ საუკეთესო სავარჯიშოების გაკეთება წონის დასაკლებად სახლში.

მნიშვნელოვანი თვისებაა ის, რომ თქვენ უნდა დაიწყოთ ცოტა დათბობით. ის ამზადებს კუნთებს ფიზიკური დატვირთვისთვის, რათა თავიდან აიცილოს დაძაბულობა ან დაზიანებები.

დათბობას ვიწყებთ 5-წუთიანი ფეხით, შემდეგ კი ადგილზე სირბილს მაღალ მუხლებზე. მას შემდეგ, რაც ჩვენ შევასრულებთ მიდრეკილებებს სხვადასხვა მიმართულებით ორიდან სამი წუთის განმავლობაში, საჭიროა დასრულდეს გახურება, ისეთი ვარჯიშებით, როგორიცაა მონაცვლეობა როტაციით მხრებით, იდაყვებით და შემდეგ ხელებით, ამას ვაკეთებთ დაახლოებით 5 წუთის განმავლობაში.

სავარჯიშოების მთავარი ნაკრები წონის დასაკლებად სახლში უნდა დაიწყოს სკუტით, რაც საშუალებას გაძლევთ მოაცილოთ ზედმეტი კილოგრამები დუნდულოდან და შიდა ბარძაყებიდან. თქვენ უნდა გააკეთოთ ერთდროულად 20-მდე ჩახტა.

Squatting ტექნიკა: შეინახეთ თქვენი ფეხები მხრის სიგანეზე, ხელები წელზე მოხარეთ, squatting ღრმად სუნთქვა და გასწორება საწყისი პოზიცია, ჩვენ ამოისუნთქეთ.

შემდეგი სავარჯიშო არის თითოეული ფეხის წინ გადაწევა, უფრო მსუბუქი ფეხების შესაქმნელად. სავარჯიშო ტექნიკა: ერთ შიშველს ვაკეთებთ, მაგალითად, სწორ ფართო ნაბიჯს წინ, ხოლო მეორე ფეხის მუხლი უნდა ეხებოდეს იატაკს. ამ შემთხვევაში, ხელები წელის უნდა იყოს და ჩვენ ვაკეთებთ დაახლოებით 30 მიდგომას, ალტერნატიულ ფეხებს.

შემდეგი ვარჯიში მიზნად ისახავს გულმკერდის ფორმის გაუმჯობესებას, რადგან ვარჯიშის დროს მკერდის კუნთები სუსტდება. ამ ვარჯიშისთვის საჭიროა სკამი და ჰანტელები. ამ სავარჯიშოს ტექნიკა: საწოლზე ვწექით, ხელებს ვიღებთ ჰანტელებს, ვავრცელებთ გვერდებზე, ვსუნთქავთ, შემდეგ კი ხელებს ერთმანეთთან ვაბრუნებთ, ვსუნთქავთ. ამ შემთხვევაში, ჰანტის მასა თანდათან უნდა გაიზარდოს.

ახლა ვარჯიშები მუცლის ზედა და ქვედა კუნთებისთვის. ამ ვარჯიშის წყალობით შეგიძლიათ წელის ზედმეტი შეშუპება მოაცილოთ და ასევე მუცლის ქვედა კუნთების გაძლიერების საშუალებას გაძლევთ. სავარჯიშო ტექნიკა: საჭიროა საწოლზე წოლა, ფეხები მუხლებზე მოხრილი, ჩასუნთქვისას მაღლა ასწიოთ, ამოსუნთქვისას კი თავდაპირველ მდგომარეობამდე დაწიოთ.

შემდეგი ვარჯიში შემდეგნაირია: ჩვენ ფეხები დავაფიქსირეთ იატაკზე, ხოლო ფეხები მუხლებზე უნდა იყოს მოხრილი, საჭიროა მხრის პირებზე ასვლა.

შემდეგი ვარჯიში მიზნად ისახავს წელისა და დუნდულოების ცხიმის მოცილებას, აქ ჩვენ გვჭირდება ჰალაჰუპის ჰოოპ, ის უნდა გავატრიალოთ 20 წუთის განმავლობაში შეფერხების გარეშე. თუ გსურთ დატვირთვა მიანიჭოთ ხბოებს, მაშინ საკმარისია იატაკზე ფეხის თითებზე დგომა, შემდეგ კი ქვედა საწყის პოზიციაზე დაწევა.

თანდათანობით, სახლში ვარჯიშის ამ ვარჯიშების დივერსიფიკაცია შესაძლებელია ამა თუ იმ ვარჯიშის სხვათი დამატებით ან ჩანაცვლებით, მაგრამ ეს თქვენი შეხედულებისამებრ ხდება.

შეჯამება, წონის დაკლების მიზნით, ჩვენ გვჭირდება: პირველ რიგში, ეს სურვილი, და მეორე, ტრენინგის განუყოფელი ნაწილია უფრო სუფთა ჰაერზე ყოფნა და ასევე სწორი დიეტის შემუშავება, რომლის დიეტაში ბოსტნეული და ხილი უნდა იყოს. თქვენი სხეულისთვის შეგიძლიათ მარხვის დღე მოაწყოთ კვირაში ერთხელ. რამდენიმე ხნის შემდეგ ყველა ამ რეკომენდაციის გათვალისწინებით, წარმატებით მიაღწევთ ლამაზ და სუსტ ფიგურას.

იყავით შესანიშნავ ფიზიკურ ფორმაში, რადგან ეს არის კარგი განწყობის გასაღები.

მიმოხილვები და რეკომენდაციები წონის დაკლების შესახებ

"ამავე დროს, მე და ჩემმა მეგობარმა რეგულარულად დავიწყეთ გარკვეული კლასების შესრულება და ჩვენი ვიდეო ტრენერის ყველა მითითების შესრულება.

შეგრძნებები მშვენიერი იყო, პირველ რიგში, სკოლის გაკვეთილებიდან გავიხსენეთ ყველა გაკვეთილი და მეორეც, ვისწავლეთ ბევრი ახალი და სასარგებლო რამ, თუ როგორ უნდა შეასრულოთ დავალებები სწორად და კუნთების რომელ ჯგუფებზე უნდა დადოთ წონაში დაკლებისას .

შედეგი იყო განსაცვიფრებელი, მინუს 8 კგ თვეში, და ეს ყველაფერი არ არის. სხეული გახდა სუსტი და ელასტიური, პრობლემურ ადგილებზე გამონაყარი გამარტივდა, ფეხების მკლავების კუნთები გამძაფრდა და ძლიერი გახდა.

სახლში, ჩვენ მაინც გავაკეთეთ სხვადასხვა სახის მოხვევა და გავაკეთეთ თვითმასაჟი მუცელში და ბარძაყებში.

დიახ, აუცილებელია თქვენი დიეტის, მეტი მცენარეული საკვების, ახალი ხილისა და ბოსტნეულის კონტროლი. ადგილი არ არის ტკბილი ნამცხვრებისთვის და ცივი ნაჭრებისთვის. რაც უფრო მსუბუქად გრძნობ თავს, მით უფრო თავისუფლად გრძნობ თავს გარეთ.

ახლა ექიმის რეკომენდაციების მიხედვით შევისვენეთ, მაგრამ რამდენიმე თვის შემდეგ ისევ ვიწყებთ მეცადინეობებს.

გისურვებთ იპოვოთ ძალა, რომ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება და გახდეთ იგი უფრო ნათელი და ლამაზი! "