როგორ დავიკლოთ კვირაში 7 კგ სახლში

7 დღეში 7 კილოგრამით წონის დაკლება ნებისმიერი ჭარბი წონის ადამიანის ოცნებაა. სახლში წონის სწრაფი დაკლება საკმაოდ გამონაკლის შემთხვევაა, როდესაც ქორწილამდე ან ძველ მეგობართან შეხვედრამდე მხოლოდ რამდენიმე დღეა დარჩენილი და სწორი კვების დრო აღარ რჩება.

როგორ დავიკლოთ 7 კგ კვირაში?

კვირაში 7 კგ-ით წონის დაკლება სავსებით შესაძლებელია. ასეთი წონის დაკარგვის მთავარი პირობა არის კვების ყველა წესის დაცვა და მუდმივი ფიზიკური დატვირთვა. აუცილებელია წონის დაკლების პროცესის დაწყება სწორი მიდგომით. თქვენ არ გჭირდებათ შიმშილი.

სწორი კვება დიეტაზე და სრულფასოვანი დიეტა არის ჰარმონიისა და ჯანმრთელობის გასაღები! მენიუს კარგად შერჩეული კომპოზიცია, ბევრი სუფთა წყლის და სპორტის მიღება სჭირდება საძულველი 7 კგ-ის დასაკლებად.

წონის დაკლებაში მყოფი ყველა ადამიანი არ სჯერა დიეტის განსაცვიფრებელი შედეგების. ეს მათი მთავარი შეცდომაა. წონის დაკლებისას ყველაზე მთავარია დამოკიდებულება და გამძლეობა. მნიშვნელოვანია გჯეროდეთ თქვენი შესაძლებლობების და არ დანებდეთ.

დიეტაზე წონის დაკლება განპირობებულია სითხეების ელიმინაციით, ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია წონის შენარჩუნების შესაძლებლობა. გენერალიწონის დაკლების ხანგრძლივობა უნდა იყოს მინიმუმ 2-3 კვირასპეციალური ნაზი კვება. ერთი კვირის განმავლობაში წონის დაკლებასთან ერთად, შესაძლოა კანს დრო არ ჰქონდეს ახალ სხეულთან ადაპტაციისა და დაწევაზე.

ამიტომ, იმისათვის, რომ სახლში წონაში ეფექტურად დაიკლოთ, აუცილებლად უნდა მიმართოთ:

• მასაჟი;
• ფიზიკური ვარჯიში;
• შეფუთვა.

ნებისმიერი დიეტა გულისხმობს მოხმარებული კალორიების და ფიზიკური შრომის მკვეთრ შემცირებას, ამასთან ერთად ხრიკებს, რომლებიც დაეხმარება სხეულს თაღლითობაში, ხელს უშლის მას რეზერვების დაცვის ფუნქციის ჩართვაში.

საუკეთესო იქნებადიეტები, რომელშიც წონის დაკლება არ გრძნობს შიმშილს.წონის დაკლება რაც შეიძლება მშვიდია და დაზიანების ალბათობა მცირდება.

პოპულარულია სახლშიმონო დიეტებიწონის დაკლებისთვის. მათი თავისებურება მდგომარეობს მხოლოდ ერთი კონკრეტული პროდუქტის გამოყენებაში მთელი დიეტის განმავლობაში.

მაგალითად, ერთ კვირაში სახლში წონის დაკლების შესანიშნავი ვარიანტიაკეფირის დიეტა. . . იგი ითვალისწინებს ერთი პროდუქტის გამოყენებას მთელი კვირის განმავლობაში - კეფირი. თუ ამ წონის დაკლებაში შედის ფიზიკური ვარჯიშები (სირბილი, ცურვა, ცეკვა), მაშინ კვირაში 7 კგ-ით დაკლება რეალური და გარანტირებულია!

მაგრამ, თუ საკუთარ სისუსტეს გრძნობთ, უმჯობესია აირჩიოთ საუკეთესო ვარიანტი: აიღეთ დამატებითი პროდუქტი კეფირზე. მათთვის, ვისაც ტკბილი კბილი აქვს, ეს შეიძლება იყოს ბანანი (დღეში 2-3), გულის საჭმლის მოყვარულთათვის - წიწიბურა.

ამ დიეტის დიეტა შეიძლება შეიცავდეს ვაშლის, ბოსტნეულის გამოყენებას - ყველაფერი უპირატესობაზეა დამოკიდებული.

დიეტა და აბი არ არის

ჯანსაღი კვება პანაცეაა საძულველი ჭარბი წონისა და მრავალი დაავადების საწინააღმდეგოდ. წონის დაკლება დიეტისა და აბების გარეშე სახლში მოითხოვს კვების განსაკუთრებულ "კულტურას" და ჯანსაღი დიეტის არსებობას.

სახლში წონის დაკლების კიდევ ერთი ვარიანტია ფოკუსირება კალორიების დეფიციტზე. წონის დაკლების და წონის დაკლების ყველაზე გავრცელებული ვარჯიშიაგაიქეცი. . . ეს აქტივობა განსაკუთრებით კარგია ფეხისა და დუნდულების კუნთებისთვის.

რბოლის დაწყებამდეიმისათვის, რომ დაიკლოთ წონაში, საჭიროა ცოტათი გამათბობელი ან მსუბუქი ვარჯიში. სხეული წინასწარ არის მომზადებული დატვირთვისთვის, კუნთები თბება. ეს კიდევ უფრო აჩქარებს კალორიების ხარჯვას.

თუ სირბილი არ არის საუკეთესო ვარიანტი წონის დასაკლებად სახლში, შესანიშნავი იდეა იქნებოდაკლასები ჰოოპ ან ჰულა ჰოოპით.

უფრო "ზარმაცებისთვის" წონის დაკლების კიდევ ერთი ვარიანტია -სპეციალური თერმო-ქამარი. . . თერმული ქამარი მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს წონის დაკლებას და წელის შემცირებას რამდენიმე სმ-ით.

მაგრამ კიდევ ერთხელ, დიეტის შეცვლის გარეშე და წყლის ყოველდღიური საჭირო რაოდენობის მოხმარების გარეშე - ასეთი წონის დაკლება უმნიშვნელო შედეგს მოიტანს.

წონაში წონაში ერთ კვირაში 7 კგ წყლითამის გაკეთება მხოლოდ მაშინ შეგიძლიათ, თუ იცით სწორად ამის გაკეთება.

წონის დაკარგვა არ უნდა იყოს მარხვის პროცესი. თქვენ არ გჭირდებათ მთელი დღის განმავლობაში წყლის მარტო დალევა, ვინაიდან ამ მიდგომით სხეული იკლებს. ეს იწვევს არა მხოლოდ ჰოსპიტალიზაციას, არამედ წონის შემდგომ მატებას.

წონის დაკარგვა სახლში წყლის დახმარებით შესაძლებელია მხოლოდ ერთ შემთხვევაში -გამოიყენეთ წყალი სხეულის გასაწმენდად.

ამისათვის საჭიროაგამოთვალეთ თქვენი პირადი კოეფიციენტი,ამჟამინდელი წონის 20-ზე გაყოფა. მაგალითად, 62 წონის მქონე, თქვენ უნდა გაყოთ 20-ზე, მიიღებთ ნახაზს 3. 1: თქვენ უნდა მოიხმაროთ დაახლოებით 3 ლიტრი წყალი ყოველდღიურად. პირველი ჭიქა მუდამ ცარიელ კუჭზეა.

გასაკვირია, რომ არსებობს გზაწონაში წონაში 7 კგ-ით სოდათი. . .

სახლში წონის დაკლების რეცეპტი ასეთია:დაამატეთ 300 გრამი საცხობი სოდა სრულ აბაზანას და კარგად გახსენით იგი. ჩვევისგან უმჯობესია ასეთ წყალში გაატაროთ არაუმეტეს 5-10 წუთი. გარდა ამისა, თანდათან გაზარდეთ დრო ნახევარ საათამდე.

ჯანმრთელობას არ აქვს ზიანი

თუ სწორად იკვებებით და ყოველდღიური დიეტის ნორმალიზებას აპირებთ, მაშინ კვირაში 7 კგ-ით წონაში დაკლება თქვენი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე არ იქნება რთული!

იმისათვის, რომ სახლში წონა დაკარგოთ ორგანიზმის გასაწმენდად და მისგან ყველა ზედმეტი ამოიღოთ, თქვენ უნდა დაიცვათ მარტივი წესები:

• შეინახეთ საკვების დღიური კვირაში კვირაში;
• გამორიცხეთ მავნე პროდუქტები (კონსერვანტები, "სწრაფი" საკვები, სოუსები / მაიონეზი, ცხიმიანი, შებოლილი, შემწვარი);
• დალიეთ რაც შეიძლება მეტი წყალი;
• მინიმუმამდე შეამცირეთ მარილის მიღება, რადგან ის სხეულში ჭარბ წყალს ინარჩუნებს;
• მთელი კვირის განმავლობაში ყოველდღიური მენიუს მინიმუმ ნახევარი უნდა იყოს ცილები;
• წონის დაკლების დროს აუცილებელია ვიტამინების მიღება;
• სახლში უნდა დააკვირდეთ საკუთარ გრძნობებს, თავიდან აიცილოთ შიმშილი და მისი ნიშნები - თავბრუსხვევა, გულისრევა და ა. შ.

ყოველკვირეული სავარჯიშო პროგრამა

სათანადო ფიზიკური დატვირთვა ხელს უწყობს წონის დაკლებას, მორგებას და სიმსუბუქეს. კვირაში 7 კგ დაკლება ვარჯიშის საშუალებით ნიშნავს თქვენს სხეულზე ყოველდღიური მუშაობის შესრულებას და ვარჯიშის გრაფიკის დაცვას.

ფიზიკური დატვირთვა სახლში უდიდეს გავლენას მოახდენს წონის დაკლებაზე, თუ იგი ტარდება ყოველდღიურად და რამდენიმე მიდგომის ოდენობით.

პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, კონცენტრირება კარდიოზე არ უნდა გააკეთოთ. რაც უფრო მეტი კუნთი იმუშავებს, მით მეტ კალორიას წვავს ვარჯიშის ბოლოს, ამიტომ ძალისმიერი ვარჯიში უნდა იყოს მთავარი.

ყველაზე ეფექტური ვარჯიშები სახლში იქნება:

• კუნთების აწევა სხვადასხვა კუნთების ჯგუფებისთვის;
• ვარჯიშები ფიტბოლთან;
• lunges;
• საჯდომები;
• მუცლის კუნთების ვარჯიში (მუცლის ვარჯიშები, ფიცარი).

გასახდომი ბავშვებისთვის

ბავშვებისთვის წონის დაკლება უფრო შრომატევადი პროცესია. ამასთან, სწორი მიდგომით, ბავშვებისთვის გაცილებით ადვილია სპორტში ჩართვა, ვიდრე მოზრდილებში, მაგრამ ამას მოთმინება და დრო სჭირდება. ნებისმიერი სპორტული აქტივობა შეიძლება გახდეს სახალისო და საინტერესო, თუ ბავშვის ყურადღების მიპყრობა შეგიძლიათ.

ასე რომ, როგორ შეიძლება ბავშვებმა კვირაში 7 კგ დაიკლონ სახლში? - პასუხი მარტივია: დაიწყეთ წონის დაკლება და მათთან ერთად იარეთ სპორტზე.

ერთობლივი ფიზიკური დატვირთვები შესანიშნავი ვარიანტი იქნება.(ცურვა, დილის სირბილი, გარე თამაშები (ბადმინტონი, კალათბურთი, ფეხბურთი), ცეკვა, ბატუტზე გადახტომა, ლაშქრობა). მნიშვნელოვანია ბავშვის ცხოვრებაში ასეთ მნიშვნელოვან მომენტებში მონაწილეობა, დაინტერესება და დამოუკიდებლად შევსება აზრით.

როდესაც გაინტერესებთ, როგორ დაიკლოთ კვირაში 7 კგ 10 წლის და უფროსი ასაკის ბავშვებისთვის, ეს არ უნდა დაგვავიწყდესუკიდურესი წონის დაკლება ამ შემთხვევაში მთლიანად გამორიცხულია. . .

წონის დაკლება უნდა მოხდეს მხოლოდ ჯანსაღი საკვები დიეტის, აქტიური ცხოვრების წესისა და ზომიერი ვარჯიშის საშუალებით.შიმშილიამ ასაკში სერიოზული შედეგები მოყვება, ვინაიდან ბავშვის სხეული ზრდის ეტაპზეა და სჭირდება ვიტამინები და ჯანსაღი საკვები.

• აუცილებელია გამოირიცხოს მავნე, ცხიმიანი და ცხარე საკვები.
• დიეტა მნიშვნელოვანია, მცირე ნაწილი 5-6 ჯერ დღეში.
• მნიშვნელოვანია ასწავლოთ თქვენს შვილს სუფთა წყლის სმა.
• საკვები უნდა მოხარშოთ, ჩაშუშოთ ან მოხარშოთ.
• ცხიმიანი ბულიონის აღმოფხვრა.
• ტკბილი (ჟელე, ხელნაკეთი უცხიმო ნაყინი ან იოგურტები).

7 კგ-ით წონის დაკლება კვირაში 7 წლის ბავშვებისთვის თითქმის შეუძლებელი ამოცანაა სპეციალისტების მეთვალყურეობის გარეშე. თქვენ არ შეგიძლიათ ზეწოლა მოახდინოთ ბავშვზე. მშობლებმა მხარი უნდა დაუჭირონ ჯანმრთელ კვებას და ღირსეულად იცხოვრონ.

დიეტა წონის დაკარგვისთვის კვირაში 7 კგ

კვირაში 7 კგ-ზე წონის დაკლების ნებისმიერი დიეტა გულისხმობს ცხიმებისა და ნახშირწყლების ზომიერ მიღებას, ნაწილობრივ კვებას და სწორად შერჩეულ მენიუს.

ეფექტური 7 – დღიანი წონის დაკლების ტექნიკაადიეტა "6 ფურცელი". . . მრავალი მიმოხილვის თანახმად, მისი წყალობით, საოცარი შედეგების მიღწევა შეგიძლიათ სახლში. მისი არსი მდგომარეობს საკვების სახეობების ყოველდღიურ მონაცვლეობაში.

მენიუ ასე გამოიყურება:

• ორშაბათი: ნებისმიერი სახის თევზი და ზღვის პროდუქტები;
• სამშაბათი: ბოსტნეული;
• ოთხშაბათი: მოხარშული ან გამომცხვარი უცხიმო ქათამი;
• ხუთშაბათი: ბურღულეული და სხვადასხვა მარცვლეული;
• პარასკევი: ხაჭოს კერძები;
• შაბათი: ხილის დღე;
• კვირა: მარხვის დღე.

სწორი კვების საფუძვლები

კვირაში 7 კგ წონის დაკარგვა ხილსა და ბოსტნეულზე სახლში საკმაოდ რეალურია. ასეთი დიეტის ეფექტურობა არის დაბალი კალორიების შემცველობა, ვიტამინების სიმრავლე, მეტაბოლიზმის დაჩქარება და გაჯერება.

არ არის რეკომენდებული ხილისა და ბოსტნეულის შეუზღუდავი რაოდენობით მიღება. . . გარკვეულ ხილს, როგორიცაა ბანანი და ყურძენი, შეიძლება არასწორი გამოყენების შემთხვევაში წონის მატებას შეუწყოს ხელი. თქვენ უნდა მიუთითოთ ჯარის ზომა, დაყავით 5-6 მიღებაზე.

სახლში უნდაჭამა მეტი ადგილობრივი ხილი და ბოსტნეულივიდრე ეგზოტიკური: ეს უკანასკნელი შეიძლება შეიცავდეს უამრავ "ქიმიას", რომელიც ზიანს მიაყენებს სხეულს.

როგორც "სწრაფი" დიეტის მიმოხილვა აჩვენებს, ყველას არ შეუძლია მკვეთრად შეცვალოს და წონაში დაკარგოს სახლში.თუ წონის დაკლება იგრძნობს შედეგს 3-4 დღის განმავლობაში, რაც ნიშნავს, რომ წონის დაკლების შემდგომი პროცესი მიიღწევა ბევრად უფრო სწრაფად.

წონაში დაკლებული ადამიანების უმეტესობამ დროთა განმავლობაში მოიმატა წონაში. ასეთი უსიამოვნო შედეგის თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია სახლში, დიეტის დასრულების შემდეგაც კი, დაიცვათ სწორი კვება და ცხოვრების ჯანსაღი წესი. თქვენ არ გჭირდებათ ზედმეტი ჭამა და საკვების მიღება.

წონის დაკლებისას და გამხდარი სხეულის მომატებისას, მნიშვნელოვანიაჯანსაღი მიდგომა: სწორი საკვების მიღება და აქტიური ცხოვრების წესი.

მენიუ ყოველდღე

თუ სახლში ერთი კვირის განმავლობაში შესაფერისი დიეტური საკვების არჩევა არც ისე ადვილია, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მზა მენიუ, დააკავშიროთ იგი ფიზიკურ დატვირთვასთან.

ორშაბათი:

• საუზმე: წიწიბურას ბურღულეული, კვერცხი;
• სადილი: წვნიანი პიკის ქორჭილით;
• Snack: ჩირი და ნებისმიერი ფერმენტირებული რძის პროდუქტი;
• ვახშამი: ერთი ბოსტნეულის სალათი.

სამშაბათი:

• საუზმე: წიწიბურას ბურღულეული, ყავა;
• სადილი: ყავისფერი ბრინჯი და ბოსტნეულის ბულიონი;
• Snack: ხაჭო ან იოგურტი დანამატების გარეშე;
• ვახშამი: მოხარშული თევზი წვნიანით.

ოთხშაბათი:

• საუზმე: შვრიის ფაფა ვაშლით;
• სადილი: თევზის კატლეტი ფაფით;
• Snack: ხილის სალათი ბანანის გარეშე;
• ვახშამი: დაუტკბელი ჩაი, ბოსტნეულის ქვაბი.

Ხუთშაბათი:

• საუზმე: ხაჭო ხმელი გარგრით;
• სადილი: ვეგეტარიანული სოიოს გამონაყარი წვნიანი;
• Snack: იოგურტი;
• ვახშამი: ზღვის პროდუქტების სალათი და ყავისფერი ბრინჯი.

პარასკევი:

• საუზმე: გოგრა ბრინჯის ფაფა, ჩაი;
• სადილი: ნებისმიერი სალათი სეზამის ზეთით;
• Snack: ატამი ან ქლიავი;
• ვახშამი: შემწვარი ბოსტნეული თევზის ნამცხვრებით.

შაბათი:

• საუზმე: გახეხილი კვერცხი სადღეგრძელოთი;
• სადილი: სუპი ბოსტნეულით და ქათმის მკერდი;
• Snack: უცხიმო იოგურტი;
• ვახშამი: გამომცხვარი ხორცი ხილთან ერთად ბუნებრივ იოგურტში.

კვირა:

• საუზმე: ბურღულეულისა და ხილის ნარევი;
• სადილი: წიწიბურას სუპი;
• Snack: სადღეგრძელო ჭიქა ახლად გამოწურული წვენით;
• ვახშამი: მოხარშული ასკილის მარცვლეული.

სახლში, ნებისმიერი დიეტა უნდა იყოს მხარდაჭერილი ვარჯიშით. კვირაში 7-10 კგ-ით წონის დასაკლებად, აუცილებლად უნდა დაიცვათ დიეტა და დაიცვათ მენიუ.

საკვები უნდა იყოს ჯანსაღი და სწორი გზით მოხარშული. მნიშვნელოვანია, რომ არ დაგვავიწყდეს, რომ ყველა დიეტა გულისხმობს სუფთა წყლის მიღებას, მინიმუმ 1, 5-2 ლიტრი დღეში.

და რაც მთავარია, იმისათვის, რომ ეფექტურად დაიკლოთ წონაში, უნდა გჯეროდეთ თქვენი მიზნების და არ იზარმაცოთ!