ექვსი ფურცლის დიეტა არის ორიგინალური წონის დაკლების მეთოდი, რომელიც ემყარება ცალკეულ მონო-კვების პრინციპებს და ცილებისა და ნახშირწყლების დიეტების მკაცრ მონაცვლეობას.
დღეს წონის დაკლებაზე გატაცებულ ადამიანებს დიდი იმედი აქვთ ახალი დიეტისა, რომელიც 6 დღეში 3-5 კგ-ის დაკლებას უწყობს ხელს. მათ შესახებ, ვინც ამ სისტემის გამოყენებით დაიკლო წონაში, დადებითი მიმოხილვა შეგიძლიათ წაიკითხოთ მრავალ საიტზე. ეს უკვე მნიშვნელოვანი მიზეზია იმისთვის, რომ მეტი გაიგოთ, რა არის 6 ფურცლის დიეტა.
"ექვსი ფურცელი", ან ანა იოჰანსონის წონის დაკლების პროგრამა შეიქმნა შვედეთში და ბევრმა ევროპელმა უკვე შეძლო წონის დაკლება მისი დახმარებით. ყვავილი, ან როგორც მას უწოდებენ - "ფურცლის" დიეტა საშუალებას გაძლევთ არ დაიკიდოთ საკვების აკრძალვებზე, მაგრამ ყურადღებას ამახვილებთ სხვა რამეზე. ყვავილი სიმბოლოა კვირის დღეებში და მისი თითოეული ფურცელი გემრიელი, უნიკალური მენიუა.
მრავალი წყარო ამტკიცებს, რომ ექვსი ფურცლის დიეტა შეიქმნა შვედეთში და შეიმუშავა დიეტოლოგმა ანა იოჰანსონმა. მართალია, ამ ქალის არსებობის შესახებ დოკუმენტური მტკიცებულებების მოძიება ჯერ ვერ ხერხდება. არ არის ცნობილი, განიცადა თუ არა მან "ყვავილის" სისტემის გავლენა საკუთარ თავზე და რამდენის დაკარგვა მოახერხა. კარგად, და კიდევ უფრო მეტიც, არავინ იცის დიეტის დაბადების ზუსტი თარიღის შესახებ. მაგრამ რაღაც სხვა რამ არის ცნობილი - უფრო მნიშვნელოვანია, როდესაც საქმე ეხება წონის დაკლების სისტემას - ეს ეფექტური დიეტა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ ყოველდღიურად ნახევარი კილოგრამიდან 800 გრამამდე ჭარბი წონისგან. მთელ მსოფლიოში ქალებმა უკვე შეძლეს ამაში დარწმუნება. რა არის საიდუმლო სუპერ გასახდომი სისტემისთვის?
რა უნდა იცოდეთ დიეტის შესახებ
ანა იოჰანსონის პროგრამა ტიპიური გაყოფილი კერძის მაგალითია. 6 ფურცლოვანი დიეტის არსი იმაში მდგომარეობს, რომ ისინი, ვინც მთელი კვირის განმავლობაში იკლებს წონაში, იცავს რამდენიმე მონო-დიეტას, რომლებიც ყოველ 24 საათში იცვლება. შეგახსენებთ, რომ მონო დიეტა არის პროდუქტების გამოყენება, რომლებიც ქიმიური შემადგენლობით იდენტურია გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, რითაც თავიდან აიცილებთ შეუთავსებელი კერძების შერევას, რაც განსაკუთრებით ცუდია ფიგურისთვის. ტრადიციულად, "ყვავილების" დიეტა იქმნება 6 მონო-დიეტისგან და ასეთი კვების სისტემა საშუალებას გაძლევთ უფრო სწრაფად დაკარგოთ ზედმეტი წონა.
დიეტოლოგების აზრით, ანა იოჰანსონის შვედური დიეტა ეფექტურია, პირველ რიგში, ცალკეული კვების წესების გამო.
მონო დიეტა გულისხმობს ერთი ტიპის საკვების მიღებას მთელი დღის განმავლობაში. და ეს გიხსნით თავსებადი და შეუთავსებელი კერძების ჩამონათვალის დამახსოვრების აუცილებლობისგან.
მონოდიეტას აქვს კიდევ ერთი სასიამოვნო თვისება, რომელიც აჩქარებს წონის დაკლებას. 24 საათის განმავლობაში ერთფეროვანი ჭამა ასევე იწვევს წონის დაკლებას. მაგრამ დიეტოლოგები აფრთხილებენ: ერთფეროვანი საკვები უნდა გაგრძელდეს არა უმეტეს ერთი დღისა, მეორე დღეს შეიძლება გაგრძელდეს მონოდიეტა, მაგრამ განსხვავებული დიეტით. წონის დაკლების საიდუმლო იმაში მდგომარეობს, რომ ადამიანის ორგანიზმს არ შეუძლია დღე-ღამეში მხოლოდ ერთი საკვები პროდუქტისგან დაიჯეროს და გამოიმუშაოს საკვები ნივთიერებები. ანუ, ხაჭოდან, რომელიც საუზმეზე შეჭამეს, სხეულმა ამოიღო ყველა საჭირო ელემენტი, რაც მას სჭირდებოდა და შემდეგ დაელოდა სხვა პროდუქტებს. თუ მთელი დღის განმავლობაში მას იმავე ხაჭოს მიაწვდით, მცენარეული სისტემა დაიწყებს მის პრაქტიკულად "უშედეგოდ" მონელებას. იქმნება წონის დაკლებისთვის აუცილებელი ეფექტი: არ არსებობს შიმშილის გრძნობა, შეგიძლიათ ჭამოთ რამდენიც გსურთ, მაგრამ სხეული მაინც არ გარდაქმნის კალორიებს ცხიმებად, არამედ, პირიქით, იწყებს ენერგიის საჭიროებას ცხოვრება "ყუთებში" - "რეზერვები" კუჭზე, თეძოებზე . . . მაგრამ გასახსენებელია: ეს ხრიკი მხოლოდ პირველი 24 საათის განმავლობაში არის ეფექტური, მაშინ პროდუქტი უნდა შეიცვალოს.
6 ფურცლის დიეტის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი პრინციპია ნახშირწყლებისა და ცილების მონაცვლეობა, რაც ასევე მნიშვნელოვანი წესია წონის ეფექტური დაკლებისთვის.
თუ მოკლედ გაანალიზებთ მენიუს ყოველდღე (უფრო დეტალურად ვისაუბრებთ ქვემოთ მოცემული დიეტის შესახებ), მაშინ გამოჩნდება საინტერესო სქემა:
- დღე 1 - ცილა (თევზის დიეტა);
- დღე 2 - ნახშირწყლები (ბოსტნეული);
- დღე 3 - ცილა (ქათმის მენიუ);
- დღე 4 - ნახშირწყლები (ბურღულეული);
- დღე 5 - ცილა (ხაჭო);
- დღე 6 - ნახშირწყლები (ხილი).
ეს ტაქტიკა ცნობილია დიეტოლოგებს შორის, როგორც ყველაზე ეფექტური, რაც საშუალებას გაძლევთ მოატყუოთ სხეული და აიძულოთ გამოიყენოს საკუთარი ენერგეტიკული რეზერვები. ამავდროულად, 6 ფურცლის დიეტის მენიუ დაბალანსებულია, ვინაიდან კვირის განმავლობაში წონის დაკარგვა იღებს ყველა საჭირო ელემენტს.
მონო დიეტისა და ფსიქოლოგიური ტექნიკის სარგებელი მის მუშაობაში
ყოველდღიური წონის დაკარგვის გარდა, მონო დიეტას აქვს სხვა სასარგებლო თვისებები:
- შესანიშნავად ასუფთავებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს;
- დიეტა ძალიან ნოყიერია;
- "მონო" პრინციპით ჭამა ზოგავს დროს დილით, რადგან არ არის საჭირო დახვეწილი საუზმეების მომზადება;
- გასწავლით საკუთარი სხეულის მოსმენას;
- შესანიშნავი გზაა თქვენი საყვარელი პროდუქტით განებივრებისთვის მთელი დღის განმავლობაში;
- შიმშილის გრძნობა არ არსებობს, რაც დიეტის დაცვას აადვილებს.
ფსიქოლოგებმა დიდი ხანია დაამტკიცეს, რომ კარგად შესრულებული საქმე არის ის, რაც კეთდება სიყვარულითა და ინტერესით. თქვენ არ შეგიძლიათ ისიამოვნოთ ისეთი შედეგით, რაც ამ პროცესში მხოლოდ ტანჯვას მოიტანდა. და ამ მხრივ დიეტა არ არის გამონაკლისი. უგემოვნო მენიუ, მუდმივი შიმშილის გრძნობა, უდავოდ, ავარიის პროვოცირებას მოახდენს, რასაც მოჰყვება წონის ნახტომი. სწორედ ამიტომ, იოჰანსონის შვედური დიეტა უფრო ჰგავს თამაშს, ვიდრე ტრადიციული წონის დაკლებას კალორიების დათვლით და საათობრივი მენიუებით.
გარკვეული პროდუქტების გარდა, ყვავილების დიეტისთვის დაგჭირდებათ ქაღალდი, მაკრატელი, ფანქრები ან საღებავები და . . . ცუდი განწყობა. დასაწყისისთვის, ფურცელზე დახაზეთ 6 ფურცლის ყვავილი - ეს შეიძლება იყოს გვირილა ან სხვა საყვარელი მცენარე. გააფერადეთ ფურცლები სხვადასხვა ფერებში და თითოეულზე დაწერეთ მონო-დიეტის სახელი. ახლა, როდესაც ყვავილების სასწაული მზად არის, მიიტანეთ იგი თვალსაჩინო ადგილას. და დღის ფარდის ქვეშ, გაანადგურეთ ფურცელი გვირილაში და აღნიშნეთ, თუ როგორ დნება წონა ჩვენს თვალწინ.
დიეტა 6 ფურცლის ელეგანტური სახელით ასწავლის ფოკუსირებას არა დიეტის შეზღუდვებზე, არამედ ყვავილოვანი მცენარის სილამაზეზე - მის სინაზეზე, წყალობაზე.
ამრიგად, სკანდინავიელი დიეტოლოგი შეახსენებს: ყველა ქალი ლამაზი და ნათელი ყვავილია და მხოლოდ 6 დღეა საკმარისი საკუთარი სილამაზის სრულად გამოსავლენად.
დღეების თანმიმდევრობის შესახებ
როგორც აღინიშნა, ფურცლების წონის დაკარგვის 6 დიეტა წარმოადგენს რამდენიმე ერთჯერადი კვებას, რომლებიც ერთად ნახშირწყლებ-პროტეინულ დიეტაზე იქმნება. ამის საფუძველზე ბევრ ადამიანს აქვს კითხვა: შესაძლებელია თუ არა დიეტის დღეების შეცვლა, მათი თანმიმდევრობა ან პროდუქტები.
როგორც დიეტოლოგები ირწმუნებიან, იოჰანსონის მიხედვით კვების ყოველი წინა დღის დიეტა შეირჩევა ისე, რომ ორგანიზმი მოამზადოს მეორე დღის მენიუდან.
ამიტომ, არ არის რეკომენდებული ყვავილების დიეტაში დღის თანმიმდევრობის შეცვლა. ისე, თუ არ გსურთ ეფექტური დიეტა გადაიტანოთ უგემრიელესი ყოველკვირეული კვება შედეგის გარეშე.
მაგრამ მაინც, რატომ არის დღეების თანმიმდევრობა გვირილის დიეტაში ზუსტად ასეთი? მოდით გაეცნოთ 6 petal დიეტის მენიუს კვირაში.
- თევზის დღე (ანუ საწყისი დღე) უზრუნველყოფს ორგანიზმს აუცილებელი ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით. ამ ჯანმრთელ ცხიმს არ შეუძლია კანქვეშა ნალექებად გადაიქცეს, ამიტომ წონაში დაკლება არ უნდა გამოიწვიოს. მეორეს მხრივ, თევზი არის ადვილად ასათვისებელი ცილების, დაბალკალორიული საკვების საწყობი. აღმოჩნდა, რომ ეს არის ნამდვილი ცილების დიეტა ერთი დღის განმავლობაში. შესაბამისად, პირველი დღის შედეგია შთამბეჭდავი სანტექნიკა და ორგანიზმი, რომელიც მომზადებულია მცენარეთა მონო-დიეტისთვის.
- ბოსტნეულის დღე უზრუნველყოფს ჯანმრთელ ნახშირწყლებს, დიეტის კალორიულობა კიდევ უფრო შემცირდება, რაც ასევე უზრუნველყოფს სანტექნიკის ხაზს. ბევრ ბოსტნეულს აქვს ეგრეთ წოდებული "მინუს" კალორიული შემცველობა. ეს ნიშნავს, რომ სხეული მათ გადამუშავებას უფრო მეტ ჯოულს ხარჯავს, ვიდრე იღებს. ბოსტნეულის გადმოტვირთვა საუკეთესო შედეგს იძლევა მხოლოდ ცილების კვების შემდეგ.
- ქათმის დღე შეავსებს ორგანიზმის პროტეინის მარაგს - კუნთების სამშენებლო მასალას. მეორე დღეს ნახშირწყლების გარეშე კვლავ ხდება ენერგიის გამოყენება კანქვეშა რეზერვებიდან.
- მარცვლეულის დღე კვლავ გაახარებთ სწორი ნახშირწყლებით. ისევე როგორც ბოსტნეულის მონოდიეტის შემთხვევაში, მარცვლეულის მონელება სხეულისგან დიდ ენერგიას მოითხოვს (კანქვეშა ცხიმების მარაგი ისევ გამოიყენება).
- ხაჭოს დღე შეავსებს ორგანიზმის მინერალებისა და მაღალი ხარისხის, ე. წ. იდეალური ცილების მარაგს. ამავე დროს, დიეტა რჩება დაბალკალორიული, რაც ითვალისწინებს მარაგიდან ენერგიის გამოყენებას.
- ხილის დღე არის მენიუ, რომელიც დაფუძნებულია რთულ ნახშირწყლებზე (პოლისაქარიდებზე), რომელთა დამუშავება ისევ მოითხოვს დიდ ენერგიას ორგანიზმიდან. ისევე, როგორც წინა დღეებში, ცხიმის მარაგი იქნება გამოყენებული, რაც ნიშნავს, რომ წონის დაკლების პროცესი გრძელდება.
მონო-დიეტების კომბინაცია არის ყვავილების დიეტის მთელი ჯაჭვის რგოლები და მათი ადგილები არ უნდა შეცვალოთ, როგორც უკვე მიხვდით. ეს პროცედურა შეიმუშავეს პროფესიონალმა დიეტოლოგებმა და რომლებმაც, თუ არა მათ, უკეთ უნდა იცოდნენ რა, როდის და რა დოზებით უნდა იკვებონ წონის დასაკლებად.
რა უნდა ჭამო წონაში დასაკლებად
ანა იოჰანსონის გასახდომი სისტემა, მაგიური შვიდი ფერის ყვავილივით, სურვილებს ანიჭებს. საკმარისია საკუთარ თავს უთხრათ: "მსურს წონაში სწრაფად დავიკლო" და ამაში გვირილის დიეტა დაგეხმარებათ. ასე რომ, ფერადი ყვავილი მზადაა, დროა ერთი კვირის განმავლობაში საკვები დაგროვდეს. 6 დღის განმავლობაში დაგჭირდებათ:
- თევზი ნებისმიერი სახის;
- ბოსტნეული (ნებისმიერი, მაგრამ არა სახამებელი);
- ქათმის გულ - მკერდი;
- ქატო, ბურღულეული, ნედლი თესლი;
- უცხიმო რძე;
- ხილი (ბანანის, ყურძნის გარდა).
მაგრამ მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს: საკვების დაშვებული რაოდენობა დღეში არ არის შეუზღუდავი. ცილების დღეებში, თევზის, ხაჭოს, ქათმის წონა არ უნდა აღემატებოდეს ნახევარ კილოგრამს. დასაშვებია ხილისა და ბოსტნეულის ჭამა ერთი და ნახევარი კილოგრამის განმავლობაში. ბურღულეული - 200 გრამი მშრალი პროდუქტი.
ამავე დროს, ნებადართული პროდუქტები შეიძლება ოდნავ დამარილდეს, ხოლო შაქარი მთლიანად უნდა მიტოვდეს. ბევრს აინტერესებს კითხვა, შეიძლება თუ არა თაფლი ფურცლების დიეტაზე. კითხვაზე გარკვეული პასუხი არ არის. მიუხედავად იმისა, რომ ეს პროდუქტი არ არის ნახსენები მენიუში, მცირე რაოდენობით თაფლის შეძენა შეგიძლიათ ჩაისთვის, მით უმეტეს, რომ იგი მდიდარია მრავალი სასარგებლო მიკროელემენტით. მნიშვნელოვანია ისიც, რომ არ დაგვავიწყდეს, რომ შეგიძლიათ დალიოთ უამრავი წყალი (დღეში 2 ლიტრი). ასევე მისაღებია მწვანე ჩაი და დღეში ერთხელ ყავა.
დასაშვებია ხაჭოს დღეების "გაუმჯობესება" უცხიმო კეფირით და მცენარეული - მცირე დოზით ზეთით (უკეთესია ვიდრე ზეითუნის ზეთი). მაგრამ არ უნდა იფიქროთ იმაზე, თუ რით უნდა ჩაანაცვლოთ თევზი, რადგან ის შეიცავს უნიკალურ ელემენტებს, რომლებიც მნიშვნელოვანია წონის ეფექტური დაკლებისთვის. თევზი, ისევე როგორც ქათამი, უნდა მოხარშული, ჩაშუშული ან ცხვება ზეთის გარეშე. დიეტის დროს ასევე უნდა დაივიწყოთ დაბრაწვა. სანელებლების ბოროტად გამოყენება არანაირად არ იმოქმედებს დიეტის ეფექტურობაზე - ისინი მადას იწვევენ, ინარჩუნებენ ჭარბ სითხეს სხეულში (შეშუპება). რაც ნამდვილად მისასალმებელია, არის სპორტული აქტივობები. 6 ფურცლის დიეტაზე წონის დაკლება კიდევ უფრო ადვილი იქნება, თუ დაკავდებით ღია სპორტული სიარულით, სირბილით, ცურვით, ძალისმიერი ან კარდიო ვარჯიშებით.
აკრძალული პროდუქტები:
- პური;
- შაქარი;
- ტკბილეული;
- კარაქი;
- სანელებლები და არომატის გამაძლიერებლები.
რამდენი ფურცელია გვირილაში?
ანა იოჰანსონის კლასიკური წონის დაკლების სისტემა ითვალისწინებს 6 დღის ხანგრძლივობას. იმის გათვალისწინებით, რომ სკანდინავიური სისტემა საკმაოდ დაბალანსებულია, თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ შექმნათ საკუთარი გვირილა, რომ მიიღოთ, მაგალითად, 10 ფურცლიანი დიეტა ან შეამციროთ მისი ხანგრძლივობა - შემდეგ მიიღებთ, ვთქვათ, 5 ფურცლოვან დიეტას.
მაგრამ თუ არსებობს სურვილი "ფურცლის" ხანგრძლივობის შეცვლისა, რეკომენდებულია პროგრამის 2 რაუნდის გაკეთება - ორჯერ 6 დღის განმავლობაში. დიეტის მე -7 დღე (შუალედური) შეიძლება იყოს ორი ვარიანტი: მარხვის დღე ან ჩვეულებრივი კვების დღე.
პირველ ვარიანტში, მეორე წრეში შესვლამდე, შეგიძლიათ "გადმოტვირთოთ" ჯერ კიდევ მინერალურ წყალზე. ასევე, "წყლის" დღე შეიძლება დასრულდეს "ფურცლის" შემდეგ. შემდეგ მიიღებთ 7 ფურცლის დიეტას.
მეორე ვარიანტში, თუ გსურთ წონის დაკლების გაგრძელება და წინ "ყვავილის" კვების ახალი წრეებია, გააკეთეთ "დასვენება" მე -7 დღეს. იკვებეთ ისე, როგორც დიეტის წინ, მაგრამ შეზღუდეთ მარილი, შაქარი, ცხიმი და ნუ დაეტევით ნამცხვრებს. ამ ვერსიაში, თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ ყოველკვირეული წონის დაკლება და კვლავ მიიღებთ "შვიდი ფურცლის" დიეტას, რომლის ბოლო დღე ემსახურება ჩვეულებრივ დიეტაზე გადასვლის მომზადებას.
დიეტის გვირილის "გაფართოების" სქემა:
- დღე 7 - გარდამავალი;
- დღე 8 - თევზი;
- დღე 9 - ბოსტნეული;
- დღე 10 - ქათამი;
- დღე 11 - ბურღულეული;
- დღე 12 - ხაჭო;
- დღე 13 - ხილის.
ვისთვის არის შვედური დიეტა? Დადებითი და უარყოფითი მხარეები
Პირველი. ანა იოჰანსონისგან წონის დაკლების სისტემა უნიკალურია იმით, რომ შვედეთიდან დიეტოლოგის განვითარების საფუძველზე, ადვილია საკუთარი თავის შექმნა, მისი ხანგრძლივობის განსაზღვრა როგორც გინდა. ასე შეიძლება შეიქმნას 8 Petal Diet - ეფექტური და მკვებავი.
მეორე"ფურცელს" არ ახლავს შიმშილის გრძნობა, ვინაიდან ცილა-ნახშირწყლების მონაცვლეობა საშუალებას გაძლევთ გაჯეროთ სხეული დასაშვებ კალორიულ შემცველობაზე ლიმიტის გადაჭარბების გარეშე.
მესამე. გვირილა შესანიშნავი არჩევანია მათთვის, ვისაც სურს წონის სწრაფად დაკლება. ბევრისთვის, დიეტის არჩევისას განმსაზღვრელი ფაქტორია პასუხი კითხვაზე, თუ რამდენის დაკარგვა შეგიძლიათ ამა თუ იმ კვების სისტემაზე. შვედური პროგრამა ამ მხრივ უნიკალურია: ყოველდღე ის ნახევარი კილოდან 800 გრამამდე მიდის. და რამდენიმე წრის შემდეგ შედეგია 10 კგ ან მეტი.
ექვსი პლუსი "ექვსი ფურცელი"
- პროტეინ-ნახშირწყლების კვება სასარგებლოდ მოქმედებს ნაწლავებისა და კუჭ-ნაწლავის მუშაობაზე, იწვევს ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოყოფას.
- სწრაფი ეფექტი მოკლე დროში.
- არავითარი შიმშილი.
- მენიუს მრავალფეროვნება.
- არ საჭიროებს რთული კერძების დამატებით მომზადებას.
- Ჯანმრთელობა და უსაფრთხოება.
დიეტის ექვსი უარყოფითი მხარე
- თუ დიეტის დროს არ თამაშობთ სპორტს, მის ბოლოს შეგიძლიათ იპოვოთ მოქნილი კუნთები და დაქანებული კანი.
- ცილების დღეებს შეიძლება თან ახლდეს სისუსტის შეგრძნება (გამოწვეულია ნახშირწყლების ნაკლებობით).
- ექიმების აზრით, წონის დაკლება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე არის არაუმეტეს 150 გრამი დღეში. შვედური სისტემა უზრუნველყოფს წონის უფრო სწრაფად დაკლებას.
- აკრძალულია გულ-სისხლძარღვთა, საჭმლის მომნელებელი და ენდოკრინული სისტემის დაავადებების, თირკმელების დაავადებების, დიაბეტის დროს.
- უკუნაჩვენებია ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში.
- ოპერაციის შემდეგ შეუძლებელია დასუსტებული იმუნიტეტით, მწვავე რესპირატორული ინფექციით.
ყველაფერი დიეტური "ფურცლის" მენიუს შესახებ
შვედეთში შემუშავებული დიეტური საკვების სამაგალითო მენიუ არაფრით განსხვავდება წონის დაკლების სხვა სისტემებისგან. მნიშვნელოვანია დაიცვას ძირითადი ზოგადი წესები კალორიების შემცირებით და დამწვარი ჯოლების რაოდენობის გაზრდით. რამდენად შეგიძლიათ გადააგდოთ ამ სისტემის დაცვა, ინდივიდუალური საკითხია და დამოკიდებულია ორგანიზმის მახასიათებლებზე. ის ფაქტი, რომ ასეთი დიეტის დროს წონის დაკლება საკმაოდ სწრაფად იქნება შესაძლებელი და შედეგი დაუყოვნებლივ შეინიშნება, ფაქტია.
კიდევ ერთი არგუმენტი "პეტესტის" სასარგებლოდ არის ის, რომ დიეტის მენიუს წინასწარ გააზრება არ სჭირდება, არ არის საჭირო უჩვეულო კერძების მომზადება, ჯერ მათთვის ინგრედიენტების ძებნა. ყველაფერი გაცილებით მარტივია. თქვენ მხოლოდ ექვსი სიტყვა უნდა გახსოვდეთ: თევზი, ბოსტნეული, ქათამი, ბურღულეული, ხაჭო და ხილი. არ არის რთული ამ პროდუქტების მოპოვება ჩვენს განედებში, და თუ რა ფორმით უნდა გამოიყენოთ ისინი, თქვენზეა დამოკიდებული. მინიმუმ რჩევები და რეკომენდაციები მოცემულია დიეტოლოგის მიერ.
- თევზის დღის მენიუ. დიეტის პირველი "ფურცელი", როგორც უკვე ვიცით, თევზია. ეს ნიშნავს, რომ პირველი დღის მენიუ უნდა შედგებოდეს მისგან. ჯიშები შეიძლება ძალიან განსხვავებული იყოს. მომზადების მეთოდი: მოხარშული, ორთქლზე მომზადებული, ჩაშუშული ან გამომცხვარი. ნებადართულია თევზის წვნიანის, წვნიანის მომზადება (მაგრამ, რა თქმა უნდა, კარტოფილისა და სხვა გულუხვი ბოსტნეულის გარეშე). ხარშვის დროს გემოვნების გასაუმჯობესებლად შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა მარილი და მწვანილი. საერთო ჯამში, სასურველი არ არის დღეში ნახევარ კილოგრამზე მეტი პროდუქტის ჭამა. აუცილებელია სითხისგან წყლის გამოყენება, დასაშვებია ჩაი, სასურველია მწვანე.
- ბოსტნეულის დღის მენიუ. დიეტის ყვავილის მეორე დღის მენიუ შედგება უმი ბოსტნეულისგან ან სითბოს დამუშავების შემდეგ. დასაშვებია ბოსტნეულის ორთქლზე მოხარშვა, მოხარშვა, ჩაშუშვა, ცხობა. მოერიდეთ სახამებლის სახეობებს და კონსერვებს. გარდა ამისა, შეგიძლიათ შეავსოთ მენიუ ბოსტნეულის ახლად გამოწურული წვენებით. ამ დღეს შეჭმული თანხა არ უნდა აღემატებოდეს ერთნახევარ კილოგრამს.
- ქათმის დღის მენიუ. ასე რომ, დიეტა გრძელდება 3 დღე. 4 ფურცელი დარჩა ჩვენს ფერად ყვავილზე. ეს ნიშნავს, რომ დღეს დიეტა შედგება ტყავის ქათმის ტყავისგან. ის შეიძლება მოხარშული, გამომცხვარი ან ორთქლზე მოხდეს. ფილე წონა (ყოველდღიური ნაწილი) არ უნდა აღემატებოდეს ნახევარ კილოგრამს. ეს სავსებით საკმარისია სხეულის ცილის მარაგების შესავსებად, შიმშილის გრძნობიდან მოსაშორებლად. თქვენი საკვები შეგიძლიათ მარილით (საკმაოდ ცოტათი) და მწვანილებით მოაწყოთ. გარდა ამისა, შესაძლებელია ქათმის სუპის მომზადება, მაგრამ მხოლოდ ბოსტნეულის გარეშე (მაქსიმუმი არის რამდენიმე მწვანილის დამატება).
- მარცვლეულის დღის მენიუ. 4 დღიანი წონის დაკლება - ბურღულეულის მონო დიეტა. ჯადოსნურ ყვავილზე ექვსიდან 3 ფურცელი დარჩა. ამ დროისთვის სასწორები აჩვენებს მნიშვნელოვან ხაზებს. იმისათვის, რომ წონის დაკლების პროცესი გაგრძელდეს და შედეგები სასიამოვნოა, უნდა გავაგრძელოთ. მარცვლეულის დიეტა შეიძლება შედგებოდეს ბურღულეულისგან, როგორც წიწიბურას დიეტაში, გამოჩენილი ხორბალი, უმი თესლი, თხილი, ქატო, პურის მთელი მარცვალი. მაგრამ დიეტოლოგების რჩევის თანახმად, უმჯობესია აირჩიოთ ველური ბრინჯი, შვრიის ფაფა, ბერძნული. დღეში ნებადართულია დაახლოებით ერთი ჭიქა ბურღულეული (მშრალი ფორმით), გრამებში ეს არის დაახლოებით 200-300. ბურღულეულის კერძების მომზადების მეთოდი არის მომზადება. მცირე რაოდენობით მარილი და მწვანილი დასაშვებია, როგორც სანელებლები. შეგიძლიათ შეავსოთ მენიუ კვასით.
- ხაჭოს დღის მენიუ. ანა იოჰანსონის მიერ შემუშავებული დიეტური საკვების მე –5 დღე ითვალისწინებს ხაჭოს გამოყენებას. მაგრამ პროდუქტის ნაწილი, ისევე როგორც ცხიმის შემცველობა, შეზღუდულია: არაუმეტეს ნახევარი კილოგრამისა და ცხიმის პროცენტული მაჩვენებელი არ აღემატება 9 ნიშანს. მაგრამ უმჯობესი იქნება, თუ ჭამთ უცხიმო ყველს. ყოველივე ამის შემდეგ, ამ დღის მენიუ არის ცილოვანი დიეტა და არა ცხიმიანი მონოდიეტა. 0% რძე და ფერმენტირებული რძის სასმელები ხელს შეუწყობს ხაჭოს რაციონის განზავებას.
- ხილის დღის მენიუ. დიეტა მთავრდება. ჯადოსნურმა ყვავილმა უკვე ჩამოაგდო ხუთი ფურცელი, რაც ნიშნავს, რომ წონის დაკლების მე -6 დღე დადგა. ის ასევე ბოლოა, თუ, რა თქმა უნდა, თქვენს ყვავილს შვიდი ფურცელი ან კიდევ მეტი აქვს. მაგრამ რაც არ უნდა იყოს გადაწყვეტილება - წონის დაკლების გაგრძელება ან დასრულება, მეექვსე დღის მენიუ უცვლელია - ხილი.
ამ დღეს შეგიძლიათ განებივრდეთ ვაშლით, გრეიფრუტით, ალუბლით და სხვა ტკბილი და მჟავე ბაღის საჩუქრებით. მაგრამ სჯობს ბანანისგან და ყურძნისგან არ მიიღოთ. თუ ტკბილეული ნამდვილად გაკლდათ, მაშინ სასურველია 12 კვირამდე მეტი კალორიული ხილის მიღება. მთელი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ არაუმეტეს ერთი და ნახევარი კილოგრამი უმი ან გამომცხვარი ხილი. სურსათის ფურცლებმა საბოლოოდ შეიძლება განებივრდნენ ხილის სალათებით, რომლებიც გამოირჩევიან ვანილით (არა შაქრით), დარიჩინით, იმით, ლიმონის წვენით და ციტრუსის ცედრით.
დეტალური მენიუ
ზემოთ, ჩვენ შევისწავლეთ დიეტის ძირითადი წესები: რა რაოდენობით და ფორმით შეიძლება მივიღოთ დაშვებული მონოპროდუქტი. მაგრამ მთელი დღის განმავლობაში მხოლოდ გამომცხვარი თევზის ან მოხარშული ქათმის მკერდის ჭამა მოსაწყენია. საღამოსთვის, ასეთ მონო-კვებაზე, მადა შეიძლება გაქრეს და მხოლოდ 24 საათში საყვარელი პროდუქტი გახდეს საძულველი. მაგრამ ტყუილად არ არის, რომ გვირილის დიეტა ადარებენ დამოკიდებულ თამაშს. ეს ასევე ეხება კვებას. არ დამიჯერე? შემდეგ შეისწავლეთ დეტალური მენიუ - ორიგინალური რეცეპტები მონოდიეტას აქცევს ნამდვილ რესტორანად.
ფურცელი 1
- საუზმე: მოხარშული თევზი სანელებლებით და მარილით.
- Snack 1: საკუთარ წვენში მწვანილითა და მარილით გამომცხვარი თევზი.
- სადილი: თევზის წვნიანი ბოსტნეულის გარეშე.
- Snack 2: ორთქლზე შემწვარი თევზი სანელებლებით.
- ვახშამი: მარილიან წყალში მოხარშული თევზი.
- დალიეთ მწვანე ჩაი, თევზის ბულიონი.
ფურცელი 2
- საუზმე: გახეხილი სტაფილო.
- Snack 1: ქურთუკის კარტოფილი.
- სადილი: ბოსტნეული, მარილით მოშუშული.
- Snack 2: ორთქლის ბოსტნეული.
- ვახშამი: ბოსტნეულის უმი სალათი.
- დალიეთ მწვანე ჩაი, ბოსტნეულის წვენები.
ფურცელი 3
- საუზმე: მოხარშული ქათმის ფილე.
- Snack 1: ქათმის მკერდი, რომელიც კილიტაშია გამომცხვარი მწვანილით.
- სადილი: ქათმის სუპი ბოსტნეულის გარეშე მწვანილით.
- Snack 2: შემწვარი ქათამი, ტყავის გარეშე.
- ვახშამი: მოხარშული ქათამი.
- დალიეთ მწვანე ჩაი, ბულიონი.
ფურცელი 4
- საუზმე: მოხარშული sprouted ხორბალი.
- Snack 1: წიწიბურა მწვანილით.
- სადილი: მოხარშული ველური ბრინჯი.
- Snack 2: მოხარშული შვრიის ფაფა თხილითა და თესლებით.
- ვახშამი: წიწიბურა მწვანილით.
- დალიეთ მცენარეული ჩაი, ნატურალური კვასი.
ფურცელი 5
- საუზმე: ხაჭო, კოვზით იოგურტით (ნატურალური).
- Snack 1: ხაჭო ცოტა რძით.
- სადილი: უცხიმო ხაჭო.
- Snack 2: ხაჭოს და რძის ნაზავი.
- ვახშამი: უცხიმო ხაჭო.
- დალიეთ მწვანე ჩაი, ერთი ჭიქა რძე.
ფურცელი 6
- საუზმე: ვაშლი.
- Snack 1: გრეიფრუტი.
- სადილი: ფორთოხალი.
- Snack 2: ანანასი და კივი.
- ვახშამი: მჟავე ვაშლი.
- დალიეთ მცენარეული ჩაი, ხილის წვენები.
თუ თქვენი წონის დაკლების პროგრამა 7 ფურცლის დიეტაა, ბოლო დღის მენიუ ჩამოიტვირთება წყალზე ან გლუვი გადასვლა ჩვეულებრივ დიეტაზე.
6 ფურცლიანი დიეტის გამოსვლის წესი
სინამდვილეში, წონის დაკლების ბევრი პროგრამა არ არსებობს, რომელთა ხანგრძლივობა დასაშვებია თვითონ განისაზღვროს. "ყვავილის" დიეტა კლასიკურ ვერსიაში ზუსტად 6 დღეს გრძელდება - ამდენი ფოთოლია ანა იოჰანსონის გვირილაში. მაგრამ ესეც არ არის კანონიკური წესი.
სისტემის ავტორი საშუალებას გაძლევთ დამოუკიდებლად გადაწყვიტოთ რამდენ ხანს შეგიძლიათ იჯდეთ "ყვავილების" საკვებზე.
ბევრისთვის ეს დიეტა მათთვის საყვარელია - შეიძლება იმდენი ფურცელი იყოს, რამდენიც თქვენს გულს სურს. ერთადერთი პირობა: წონის დაკლების მეორე ან მესამე რაუნდის დაწყებამდე აუცილებელია გახსოვდეთ უკუჩვენებები "ექვსი ფურცლისთვის" და გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან იმის შესახებ, შეგიძლიათ თუ არა წონის დაკლება. არ აქვს მნიშვნელობა რამდენი ადამიანი იღებს დიეტას - მნიშვნელოვანია, რომ მას სილამაზე მოუტანოს ზიანის მიყენების გარეშე.
მაგრამ "ყვავილის" საჭმელიც ვერ გაგრძელდება სამუდამოდ - ფურცლები გვირილაზე ადრე თუ გვიან დასრულდება . . . დიეტა მთავრდება: სამი ფურცელი, ორი, ერთი . . . აღარ არის ჯადოსნური გვირილა, არც დახატული მენიუ. ეს დღე დიეტის შემდეგ ბევრს აშინებს, რადგან ახლა თვითონ უნდა გადაწყვიტოთ, რა ჭამოთ.
დიეტოლოგები ერთსა და იმავეს იმეორებენ უნისონში: დიეტადან მხოლოდ სწორი გამოსავალი საშუალებას მოგცემთ დააკავშიროთ შედეგი.
ექიმების მოსაზრებები "ყვავილის" დიეტის შესახებ
მათგან უმეტესობა, ვინც გამოცდილია ექვსი ფურცლიანი დიეტის ეფექტურობა, ტოვებს დადებით შეფასებებს ამის შესახებ და შედეგებს ამტკიცებს მათი ფოტოები წონის დაკარგვამდე და მის შემდეგ. გსურთ წარმოაჩინოთ თქვენი მიღწევები? დატოვე სურათები სტატიის კომენტარებში! დაე, თქვენი გამოცდილება ვინმეს შთაგონების წყარო იყოს. ამასობაში გავეცნოთ რას ფიქრობენ ექიმები შვედურ მონო-დიეტაზე?
ნუტრიციოლოგების მოსაზრებები ექვსი ფურცლის შესახებ, უცნაურად საკმარისი, ყოველთვის არ არის პოზიტიური, თუმცა მრავალი წყარო ამტკიცებს, რომ ამ სისტემის ავტორი პროფესიონალი დიეტოლოგია. დასაწყისისთვის უნდა აღინიშნოს, რომ წონის სწრაფი დაკლება საგანგაშოა ექიმებისთვის. ექიმები შეშფოთებულნი არიან ყოველდღიური სანტექნიკის ხაზებით, რომელსაც ჰპირდება მონო-დიეტა. ბიოქიმიური პროცესების თვალსაზრისით, 1 კილოგრამი კანქვეშა ცხიმის დაშლა ერთ კვირაშიც კი არ შეიძლება, რომ აღარაფერი ვთქვათ დიეტის მიერ დაპირებულ 2 დღეს. თუ ასეთი შედეგი დაფიქსირდა, მაშინ ეს შესაძლებელია მხოლოდ კუნთოვანი მასის გამოშრობისა და დეჰიდრატაციის გამო. და რაც უფრო ნაკლები კუნთებია ადამიანის სხეულში, მით უფრო ნელა იკლებს ცხიმი. გარდა ამისა, მონო დიეტები ხშირად იწვევს მეტაბოლურ დარღვევებს, დიარეას ან ყაბზობას.
ამასთან, დაიწყება თუ არა ექვსფურცლიანი დიეტა, ყველამ თავად უნდა გადაწყვიტოს, წაიკითხოს ამის შესახებ მიმოხილვები. წონის დაკლების ეს სისტემა, ისევე როგორც სხვათა უმეტესობა, არ შეუძლია ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელ სხეულს, თუ მას გონივრულად მიუდგებით. რა თქმა უნდა, თვეების განმავლობაში შიმშილის გამოფიტვამ, სრულფასოვან დაბალანსებულ კვებაზე უარი, სასიცოცხლო კვალი ელემენტების და ვიტამინების ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს დაავადება. მაგრამ დიეტური კვების ერთი კვირა არ დაარღვევს სისტემების მუშაობას. უფრო მეტიც, ექიმებიც ეთანხმებიან: ცალკეული კვება კვირაში არის შესანიშნავი წმენდა ორგანიზმისთვის და კარგად გააზრებული სპორტული პროგრამა დაგეხმარებათ სწრაფად დაუბრუნდეთ ფორმას, გაასწოროთ თქვენი წვრილი სხეულის მოხდენილი კონტურები.