მოსაზრება იმის შესახებ, თუ რომელი ფიგურა უნდა მიიჩნიოს მიმზიდველობის სტანდარტად, მუდმივად იცვლება და თითოეული ქალი თავად წყვეტს, სურს თუ არა დააკმაყოფილოს საზოგადოებაში მიღებული სტანდარტები. მეორეს მხრივ, ძნელია იპოვოთ თუნდაც ერთი გოგონა, რომელიც თავს კომფორტულად გრძნობს ჭარბი წონის გამო. ეს არა მხოლოდ სილამაზის, არამედ ჯანმრთელობის საკითხიცაა, რადგან ზედმეტი კილოგრამები თითქმის ასი პროცენტით გარანტირებულია გულისა და ჰორმონალური პრობლემებით. ისწრაფვიან ჯანმრთელობა და სიამოვნება მოუტანონ მამაკაცებს, ბევრი ქალი გადაწყვეტს დაიწყოს წონის დაკლება. უბრალოდ, პრაქტიკაში აღმოჩნდა, რომ არც ისე ადვილია გეგმის განხორციელება ცხიმების სწრაფად მოშორების მიზნით. გზაზე უამრავი დაბრკოლება დგას, რომელთა შორის არის შინაგანი თავდაჯერებულობა, დროის სიმცირე, უსახსრობა და ა. შ. თუ სურვილი არსებობს, ყველა მათგანის გადალახვა შეიძლება, რადგან პრიზი მიიღო სუსტი ფიგურისა და თქვენი ქალის მომხიბვლელობის შესახებ.
შეცდომაა იმის დაჯერება, რომ ასეთ პრობლემას გაუმკლავდები მხოლოდ სავარჯიშო დარბაზში სიარულით და პირადი დიეტოლოგის ყოლით. სინამდვილეში, წონის დაკარგვის პროცესი, გარკვეული შემოქმედებითობით და მოთმინებით, შეიძლება ორგანიზებულ იქნას სახლში. უფრო მეტიც, ეს ვარიანტი კიდევ უფრო უკეთესია მრავალი თვალსაზრისით, რადგან:
- არ არის საჭირო ოჯახის ბიუჯეტის დაცლა;
- შეგიძლიათ მიირთვათ თქვენი ჩვეულებრივი საკვები;
- ადვილია ტრენინგის დროის შერჩევა თქვენი ყოველდღიური დღის გათვალისწინებით;
- არსებობს ყველა პირობა კალორიების დათვლისა და კონტროლისთვის;
- არ არის საჭირო გართულება უცხოების არსებობის გამო;
- არსებობს წონის დაკლების პროგრამის მორგების შესაძლებლობა, მაგალითად, შეგიძლიათ აირჩიოთ ინტენსიური ან თანდათანობითი კურსი, ასევე გამოიმუშაოთ ცხიმის დაწვის საკუთარი გზები.
გსურთ იცოდეთ როგორ რეალურად დაიკლოთ წონაში სახლში? ჩვენი სტატია დადასტურებული ტექნიკითა და სასარგებლო რეკომენდაციებით თქვენს განკარგულებაშია.
როგორ გავაკეთოთ წონაში დაკლება?
არცერთი, თუნდაც ყველაზე ეფექტური გზა სხეულის ცხიმთან საბრძოლველად, არ დაგეხმარებათ, თუ არ არსებობს შინაგანი მამოძრავებელი ძალა და მოტივაცია. უფრო მეტიც, ცვლილებების მნიშვნელობის შესახებ ცოდნა ყველა ეტაპზე უნდა იყოს, თუმცა, რა თქმა უნდა, თავიდან ყველაზე ძნელია საკუთარი თავის იძულება დაიცვას რაიმე წესი. პირველ რიგში, თქვენ უნდა აღიაროთ, რომ თქვენ გაქვთ პრობლემა - ზედმეტი კილოგრამები და ეს სასწრაფოდ უნდა მოგვარდეს. უნდა გესმოდეთ ისიც, რომ სასურველი მიზნის მიღწევაში სხვა არავინ დაგეხმარებათ, ამიტომ, არასდროს უნდა დანებდეთ და დანებდეთ. გახსოვდეთ, რომ სირთულეები მხოლოდ გვაწყნარებენ და წარუმატებელი სტილიც კი არ არის წარსული ცხოვრების წესის დასაბრუნებლად.
ზოგი ქალი "სასწაულებრივ ტრანსფორმაციას" ელის, მაგრამ პრაქტიკაში უზადო ფორმების მიღება მოითხოვს სერიოზულ შრომას. თქვენ გექნებათ მთელი რიგი ცვლილებები, როგორც ფიზიკური, ასევე ფსიქოლოგიური, ასე რომ თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ ის ფაქტი, რომ ბევრი რამ უნდა გაკეთდეს შედეგის მისაღწევად. ძალზე მნიშვნელოვანია წონის დაკლების კარგი მიზეზის პოვნა, მაგალითად:
- საყვარელი კაცის დაპყრობის სურვილი;
- გამოიყურება მშვენიერი მჭიდრო საგნებში;
- სუსტი მეგობრების შური;
- ავადმყოფობის შიში და ახლობლებისთვის ტვირთი გახდეს;
- სურვილი გადადოს სიბერე და შეინარჩუნოს იდეალური ფიგურა რაც შეიძლება დიდხანს;
- აქტიური სპორტისადმი ინტერესი, რომლის პრაქტიკა არ შეიძლება წონის პრობლემების გამო და ა. შ.
ნებისყოფის შესანარჩუნებლად და არჩეული გზიდან გადახვევისთვის, ექსპერტები რეკომენდაციას იძლევიან უფრო მეტი კომუნიკაციის შესახებ წონაში დაკლებულებთან და მათ, ვინც კარგ შედეგს მიაღწია. მათ კომპანიაში უფრო ადვილია ავარია და ყოველთვის შეგიძლიათ იპოვოთ ადამიანი, რომელიც ფსიქოლოგიურ დახმარებას გაუწევს. გარდა ამისა, აუცილებელია დღიურის შენახვა, რომელშიც დეტალურად უნდა იყოს აღწერილი არა მხოლოდ დიეტა და ტრენინგი, არამედ პირადი გამოცდილებაც. დიდი იდეაა დროდადრო ფოტოების გადაღება, რომ ნახოთ რამდენად შეიცვალა თქვენი სხეული. როგორც ჯილდო, შეგიძლიათ გაითვალისწინოთ თეატრი, კინო, ღირსშესანიშნაობები ან შოპინგი.
როგორ დავიწყოთ წონის დაკლება
რაოდენ უცნაურადაც არ უნდა მოგეჩვენოთ, პირველი, რაც გჭირდებათ წონის დასაკლებად, ისწავლეთ როგორ ითვლით კალორიებს. როგორც ჩანს, კვების ღირებულების გამოთვლაში რთული არაფერია, მაგრამ ის, რომ ყველაფრის დათვლა გჭირდებათ და ყოველთვის შეიძლება პრობლემები შეგიქმნათ. შემდგომში, თუ უკმაყოფილების დაძლევა შეძლებთ, ეს ჩვევად იქცევა, მით უმეტეს, რომ არავინ არ აიძულებთ ზუსტად გააკეთოთ გამოთვლები 1 კილოკალორიამდე. მთავარი მიზანია შექმნას ენერგიის დეფიციტი, რომელსაც სხეული შეავსებს ცხიმების დაწვით.
უნდა აღინიშნოს, რომ ყოველდღიური ოპტიმალური შემწეობის გაანგარიშება ხდება ცხოვრების წესისა და ფიზიკური დატვირთვის გათვალისწინებით. მაგალითად, დიასახლისები ხარჯავენ არაუმეტეს 1200 კილოკალორიას დღეში, ჩვეულებრივი ოფისის თანამშრომლები - დაახლოებით 1800 კილოკალორია, მაგრამ მენეჯერები - 2, 2 ათასიდან მეტი.
სწორი კვება წონის დაკლებისთვის. ჩვენ ვირჩევთ დიეტას
კვების საკითხებში, არავითარ შემთხვევაში არ უნდა წავიდეთ უკიდურესობებში, განსაკუთრებით ხისტი დიეტის დროს, რადგან ეს სხეულისთვის დიდი სტრესია. წონის დაკლების ყველაზე უსაფრთხო გზაა ჯანსაღი დიეტის პრინციპების დაცვა - მაშინ შედეგი კარგი იქნება და მისი შენარჩუნებაც შესაძლებელი იქნება. ძირითადი წესები:
- თუ შესაძლებელია, ნაკლებად ცხიმიანი საკვები უნდა აირჩიოთ (უცხიმო ხაჭო, 0% კეფირი, ქათმის ხორცი და ა. შ. );
- სასურველია შეამციროთ ტკბილეულის გამოყენება და ეს ეხება არა მხოლოდ ფუნთუშებს, ღვეზელებს და ნამცხვრებს, არამედ გაზირებულ სასმელებს;
- შეეცადეთ მიირთვათ მცირე ზომის კვება, მაგრამ ხშირად;
- მიირთვით ყველაზე მაღალკალორიული საკვები დღის პირველ ნახევარში (ამ პერიოდში მეტი ენერგია იხარჯება და საჭმლის მომნელებელი სისტემა უფრო აქტიურად მუშაობს);
- შეუთავსეთ სხვადასხვა საკვებს - რაც უფრო მეტი სახის საკვები გაქვთ თქვენს თეფშზე, მით უფრო საფუძვლიანად მოისურვებთ მას, რომ გემო იგრძნოთ;
- მთლიანად უარი თქვას ალკოჰოლურ სასმელებზე;
- თუ გსურთ რაიმე ტკბილი, უმჯობესია მიირთვათ სავსე კუჭზე;
- ჭამამდე 20 - 30 წუთით ადრე დალიეთ ჭიქა წყალი;
- ბოლო კვება უნდა ჩატარდეს არა უგვიანეს 4 საათისა ძილის წინ
- მოდით სამსახურში და სახლში ყოველთვის გქონდეთ მსუბუქი საჭმლის საჭმელი - რაიმე სახის ხილი, ხმელი ხილი ან ერთი მუჭა კაკალი, ისინი გიშველიებენ მსუბუქი შიმშილისგან და ფუნთუშაებით.
წონის დაკლების გზები სახლში
დიეტის შეცვლის პარალელურად, წონის დაკლების მსურველებმა უნდა გაზარდონ ფიზიკური დატვირთვა. შეგიძლიათ, მაგალითად, უარი თქვათ ლიფტზე და იაროთ ფეხით, იაროთ პარკში ან მიიღოთ ნახტომი ან ჰულა ჰოოპ. ძირითადად, შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი ტიპის დატვირთვა თქვენი სამუშაო გრაფიკისა და პირადი შეღავათების გათვალისწინებით.
მაშინაც კი, თუ თქვენს ხელთ არსებული იარაღები არ გაქვთ და ბინის გარეთ გასასვლელი გზა აღარ არსებობს, იმედი არ უნდა დაიდარდოთ. არსებობს მრავალი მარტივი სავარჯიშო, რომელიც, თუ რეგულარულად გაკეთდება, ცხიმს დაწვავს და თქვენს კეთილდღეობას გააუმჯობესებს. აქ მოცემულია რამდენიმე მათგანი:
- აზიდვები;
- პრესის საქანელა;
- ადგილზე გაშვება;
- ფეხების დაწევა მიდრეკილი მდგომარეობიდან;
- საჯდომები;
- სვინგის ფეხები (მათ შორის სავარჯიშო "მაკრატელი").
ტრადიციული მეთოდების გარდა, "ბებიას" მრავალფეროვანი საშუალებები ყოველთვის გამოდგება. ამასთან, რომელიმე მათგანის გამოყენებამდე მიმართეთ ექიმს და შეისწავლეთ უკუჩვენებების ჩამონათვალი. ამის შემდეგ შესაძლებელი იქნება უსიამოვნო სიურპრიზების თავიდან აცილება ალერგიული რეაქციის ან ქრონიკული დაავადებების გამწვავების სახით.
ყველაზე ხშირად, ხალხური მეთოდები ითვალისწინებს ერთგვარი "კუჭის მოტყუებას", ანუ დაბალკალორიული სასმელებისა და საკვების გამო, გაჯერების შეგრძნებას. ყველაზე პოპულარული სასწაული სამკურნალო საშუალებებია:
- ფეტვი ფაფა;
- აღმოცენებული ხორბალი;
- ხელნაკეთი ჭვავის პური;
- დნება წყალი;
- ივან ჩაის სალათი.