ცილოვანი დიეტა ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული კვების სისტემაა, რადგან ის საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები შიმშილის გარეშე. მოდით უფრო ახლოს მივხედოთ ცილოვან დიეტას წონის დაკლებისთვის. უარყოფითი მხარეები, დადებითი, მენიუები და მიმოხილვები.
ცილოვანი დიეტის თავისებურებები
როგორ უნდა იკვებოთ წონის დასაკლებად? ამ დიეტის დროს კვების საფუძველი ცილაა. აუცილებელია დღეში 1, 2-დან 1, 6გრ ცილის მიღება. და ცხიმებისა და ნახშირწყლების რაოდენობა უნდა შემცირდეს. საკვები უნდა იყოს წილადი. პორციის ზომა არ უნდა აღემატებოდეს 200 გ-ს.
დიეტის დაცვა შეგიძლიათ 21 დღის განმავლობაში. თუმცა დიეტის ოპტიმალური პერიოდი თოთხმეტი დღეა. თუ ორი კვირა რთულია, შეგიძლიათ დაიწყოთ სამი ან ხუთი დღით. მნიშვნელოვანია იზრუნოთ თქვენს ჯანმრთელობაზე. თუ თავს ცუდად გრძნობთ, დიეტა უნდა შეწყვიტოთ.
როგორ ვიკვებოთ ცილოვანი დიეტის დროს წონის დაკლებისთვის? მენიუს მომზადება მარტივია. აქცენტი უნდა გაკეთდეს ცილოვან პროდუქტებზე: ხორცი, თევზი, რძის პროდუქტები, კვერცხი. მარცვლეულის მოხმარება შესაძლებელია მხოლოდ დილით. ნებადართულია ბოსტნეული და ხილიც, მაგრამ მცირე რაოდენობით. მიზანშეწონილია უარი თქვათ მარილზე. უმჯობესია საკვებს დაუმატოთ სანელებლები, სხვადასხვა მწვანილი. ძილის წინ სამი საათით ადრე უნდა შეწყვიტოთ ჭამა.
არ შეიძლება სახამებლის შემცველი ბოსტნეულის, ტკბილი ხილის, ალკოჰოლის, მაკარონის, ტკბილი და სახამებლიანი საკვების, გაზიანი სასმელების ჭამა. პურის ჭამა შეიძლება კვირაში რამდენჯერმე ერთ ნაჭრად. უმჯობესია აირჩიოთ მთლიანი მარცვლეული ან ჭვავი.
მენიუ შეიძლება შეიქმნას შემდეგნაირად:
- დილით: ათქვეფილი კვერცხი ყველით, მწვანე ჩაი; ან შვრიის ფაფა წყალზე; ან სირნიკი, გვირილის ჩაი;
- snack: ვაშლი; ან ბოსტნეულის სალათი; ან იოგურტი;
- სადილი: ხბოს შემწვარი ბროკოლით; ან მოხარშული თევზი, ახალი ბოსტნეულის სალათი; ან ქათმის და ბოსტნეულის ჩაშუშული;
- შუადღის snack: კეფირი; ან სადღეგრძელო ყველით; ან ხილისა და ბოსტნეულის სმუზი;
- ვახშამი: თევზის კასეროლი, კეფირი; ან კურდღელი არაჟნის სოუსში; ან ბოსტნეულით ჩაშუშული ზღვის პროდუქტები.
მენიუ ძალიან დამაკმაყოფილებელია.
დიეტის უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები
თითოეულ ენერგოსისტემას აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები. ასე რომ, ცილოვანი დიეტა წონის დაკლებისთვის: დადებითი და უარყოფითი მხარეები.
უდავო უპირატესობა არის შიმშილის ნაკლებობა. გარდა ამისა, სხეულის წონა სწრაფად მცირდება და სხეული ენერგიას ცხიმიდან იღებს და არა კუნთებიდან. დიეტის კიდევ ერთი უპირატესობა არის იმუნური სისტემის გაძლიერება, ვინაიდან ცილები ზრდის ორგანიზმის გამძლეობას. გარდა ამისა, მენიუ საკმაოდ მრავალფეროვანია და საშუალებას გაძლევთ აირჩიოთ კერძების სხვადასხვა რეცეპტები თქვენი გემოვნებით. ეს ნიშნავს, რომ დიეტის დარღვევა რთული იქნება.
თუმცა დიეტასაც აქვს თავისი უარყოფითი მხარეები. უპირველეს ყოვლისა, არსებობს სისხლის შედედების რისკი, რადგან იზრდება სისხლის სიმკვრივე. გარდა ამისა, გონებრივი შესაძლებლობების დაქვეითება შესაძლებელია რაციონში ნახშირწყლების რაოდენობის შემცირების გამო. დიეტას აქვს უკუჩვენებები, რაც იმას ნიშნავს, რომ ყველას არ შეუძლია მისი დაცვა. ასეთი კვების სისტემა არ არის შესაფერისი მათთვის, ვისაც აქვს თირკმელების, ღვიძლის პრობლემები, ასევე დიაბეტი, სისხლის შედედების მომატებული დონე.
მაგრამ ზოგადად, დიეტის შესახებ მიმოხილვები დადებითია. წონაში კლებას ნამდვილად უწყობს ხელს და ამავდროულად შიმშილის გრძნობა არ აწუხებს. ასეთი კვების სისტემა შესაფერისია მათთვის, ვინც გულგრილია ტკბილეულის მიმართ და უყვარს ხორცისა და თევზის კერძები. ამ შემთხვევაში დიეტა მარტივი იქნება.